Dagligt kalorieindtag for kvinder og mænd: funktioner, normberegning og anbefalinger

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hver dag bruger den menneskelige krop en vis mængde kalorier til funktioner, der sikrer et norm alt liv, såsom vejrtrækning, søvn, fordøjelse. Forbruget og forbruget af de modtagne kalorier afhænger af personens alder, hans fysiske form og livsstil. Derfor er det altid værd at huske på, at beregningen af det daglige kalorieindtag foretages for hver person individuelt, hvor alle fysiske egenskaber tages i betragtning separat.

Generelt koncept for kalorier

Før du taler om, hvordan du korrekt beregner det daglige kalorieindtag, bør du dvæle ved de grundlæggende begreber. En kalorie er en almindeligt accepteret måleenhed for energi, som kroppen bruger på forskellige processer i løbet af sit liv. En person modtager kalorier i processen med assimilering af mad i mavekanalen.

Som nævnt ovenfor er mængden af energiomkostninger for hver person forskellig og afhænger direkte af graden af daglig fysisk og intellektuel stress, mængden af indtaget mad, vægt og sundhedstilstand.

Hvis kroppen sammen med mad fik et stort antal kalorier og ikke kunne bruge dem i løbet af dagen, så sætter overskuddet sig i kroppen i form af kropsfedt. Et øget dagligt kalorieindtag fører således til vægtøgning. Men i det tilfælde, hvor kroppen ikke modtager den del af kalorier, den har brug for i løbet af dagen, forbrændes fedtreserverne. Således observeres vægttab. Det er dog værd at huske på, at hvis der ikke er lager af kropsfedt, og en person er i god fysisk form, fører mangel på kalorier til alvorlig udtømning af kroppen, hvilket er fyldt med en forringelse af den generelle fysiske tilstand og udviklingen. af forskellige patologier, såsom dysfunktion af det vaskulære, nerve- og fordøjelsessystem.

Alders effekt på kalorieindtag

Det er ekstremt vigtigt at huske, at et af nøglepunkterne for at beregne det daglige kalorieindtag er alder. Dette faktum skyldes, at hastigheden af energiforbruget i forskellige aldre også vil være forskellig. Unge, især teenagere, har brug for mere energi, da forskellige fysiologiske forandringer finder sted i kroppen. Ældre mennesker har brug for væsentligt mindre energi, da fysisk aktivitet falder markant med alderen.

Ved og vide, hvordan man korrekt bruger kalorier, er en person i stand til at regulere og justere sit helbred og sin vægt. For eksempel vil beregning af det daglige kalorieindtag til vægttab give dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo, selv uden unødvendig sportstræning. Og også, tværtimod, at tage på i vægt i tilfælde af udmattelse.

Normale kalorier til kvinder

Som regel er det smukke køn mere følsomt over for spørgsmålet om deres udseende og kropsvægt. Kalorienormen for piger såvel som for mænd bestemmes baseret på livsstilen i hverdagen og aldersindikatoren. Betingede indikatorer for det daglige kalorieindtag for kvinder er de data, der er vist i tabellen nedenfor.

Kvindernes alder	Med en stillesiddende (inaktiv) livsstil	Med en moderat aktiv livsstil	Med en aktiv livsstil
18 til 25 år	2000 kcal	2200-2300 kcal	2400-2500 kcal
26 til 50 år	1800 kcal	2200 kcal	2200-2300 kcal
Efter 50 år	1500-1600 kcal	1800 kcal	2000 kcal

Ved hjælp af de givne data kan du bestemme det daglige kalorieindtag for kvinder, men det er værd at huske på, at det er bedst at foretage beregningerne selv ved hjælp af specielle formler. Hvordan man gør det korrekt vil blive diskuteret lidt nedenfor.

Kalorienorm for mænd

Den mandlige krop bruger energi noget mere intensivt end den kvindelige krop, derfor bør antallet af kalorier modtaget af repræsentanter for den stærke halvdel af menneskehedenVær mere. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for mænd er dataene vist i tabellen nedenfor.

Mændenes alder	Med en stillesiddende (inaktiv) livsstil	Med en moderat aktiv livsstil	Med en aktiv livsstil
18 til 25 år	2400-2500 kcal	2800 kcal	2900-3000 kcal
26 til 50 år	2000 kcal	2500-2600 kcal	2900 kcal
Efter 50 år	1700-1800 kcal	2100-2300 kcal	2400-2700 kcal

Det er dog værd at huske, at det daglige kalorieindtag for mænd er gennemsnit, og for at koordinere din kost korrekt, er det bedst kun at bruge individuelle beregninger.

Normale kalorier til gravide

En pige, der forbereder sig på at blive mor, er bydende nødvendigt at overvåge sin kost og produkternes kvalitet. Antallet af kalorier pr. dag for piger i stilling afhænger af graviditetens varighed.

Det er ekstremt vigtigt at diskutere ernæring med en gynækolog, som overvåger graviditetsforløbet. Det gennemsnitlige antal kalorier, der forbruges i de tidlige stadier, bør dog være cirka 2500 til 3200 kalorier om dagen.sen termin - inden for 3100-3200 kcal, og allerede under amning - op til 3500 kcal.

Normale kalorier til vægttab

Ernæringseksperter anbefaler kraftigt at sænke antallet af kalorier, når de taber sig gradvist. Hvis kroppen ikke modtager sin sædvanlige norm for mad, vil den være i en stressende tilstand, som er fyldt med forstyrrelser i maven og nervesystemet. Det er også værd at huske, at hvis en person i kampen mod overvægt begynder at føre en aktiv livsstil og er glad for sport, er det strengt forbudt at sænke sit kalorieindtag kraftigt. Husk på, at fysisk aktivitet også kræver meget energi.

Den optimale mulighed er, når mængden af forbrugte kalorier gradvist reduceres med 15-20%. Så for eksempel, hvis den daglige norm for en pige var 2000 kcal med en stillesiddende, målt livsstil, så vil det daglige kalorieindtag for en kvinde til vægttab være 1700-1600 kcal. I fremtiden, når kroppen er genopbygget, kan du reducere mængden af forbrugte kalorier op til 30 eller 40%. Men husk, at det er bedst at bruge individuelle beregninger.

Hvis en person besluttede at tabe sig og bringe sin figur tilbage til normal, uden at opbygge ordentlig ernæring, vil dette mål ikke blive nået hurtigt og ekstremt vanskeligt. Selv den mest udmattende træning vil ikke give de ønskede resultater, hvis kroppens energiforsyning i form af kropsfedt overstiger det daglige kalorieforbrug.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at processen med at tabe sig medbalancering af kaloriebalancen vil ikke kunne give kroppen den ønskede form uden et minimum af motion. Hvis kroppen holder op med at modtage den sædvanlige portion kalorier, vil den gradvist begynde at behandle muskelmasse, hvilket vil påvirke figuren og helbredet negativt. Processen med at komme af med overskydende vægt har således to nøglefaktorer - ordentlig ernæring og moderat motion.

Hvordan beregner man dit kalorieindtag?

For den korrekte beregning af det daglige kalorieindtag har specialister inden for ernæring udviklet specielle formler. Men ved hjælp af forskellige beregningsmetoder kan man få forskellige tal, hvilket ofte forårsager forkert strømforsyning. Hvis en person seriøst har besluttet at nærme sig spørgsmålet om beregning af kalorienormen, så er det bedst for ham at kontakte en specialist, som vil hjælpe med at beregne den individuelle norm.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan få en tid hos en læge, så kan du selv beregne taksten. Til dato anbefaler praktiserende diætister at bruge de daglige kalorieformler fra Mifflin-San Geor og Harris-Benedict videnskabsmænd. Indikatorerne for ovenstående metoder til beregning af det daglige kalorieindtag kan afvige fra hinanden og have en fejl på mellem 100 og 300 kcal.

Hvornår skal du ikke selv tælle kalorier?

Det er værd at bemærke, at alle beregninger gælder for personer, der allerede er nået i puberteten, men somdet er almindeligt accepteret, at dette øjeblik kommer i en alder af 18.

Personer med sygdomme i fordøjelses-, kar- eller nervesystemet passer ikke til gennemsnitsberegningerne. For at de kan forstå, hvor mange kalorier de skal indtage, bør de kontakte diætister, da kun en specialist kan koordinere det daglige kalorieindtag korrekt.

Hvordan tæller man hurtigt kalorier i mad?

For at bringe din kost i orden, er det ikke nok at kende dit kalorieindtag, du skal også kunne tælle kalorierne korrekt i den mad, du spiser. Den enkleste og mest effektive måde i dag er kalorieberegnere, som kan findes på internettet, installeres på en personlig computer eller downloades som en applikation til din smartphone.

Algoritmen for disse programmer er meget enkel - baseret på de officielle data om kalorieindholdet i produkter, foretages en beregning, og der gives indikatorer for en servering af et produkt eller en færdig ret. Således kan du beregne og sammensætte din kost uden større besvær, samt uden unødig tid og økonomiske omkostninger.

Bedste kalorieberegnerapps

Med den moderne livsrytme er det ofte ekstremt svært for folk selvstændigt at beregne kalorieindholdet i hver portion mad, der spises. Som allerede nævnt er telefonapplikationer den mest overkommelige, optimale og hurtigste måde at finde ud af, hvor mange kalorier der er i mad. Og også fordelen ved mange af disse applikationer er, at de kanfind ud af, hvor mange kalorier der blev forbrændt i løbet af dagen, og vær med til at lave en passende liste over fødevarer og retter.

De bedste kalorieberegnerapps til smartphones er:

1. YAZIO. Informationsbasen for denne applikation indeholder data om et stort antal produkter og færdigretter. Bekvemmeligheden og unikheden ved programmet ligger også i, at du i YAZIO kan finde opskrifter, hvormed du kan tilberede en ret med det ønskede kalorieindhold.
2. "Kalorie". Applikationen vil hjælpe enhver, ikke kun med at kontrollere det daglige kalorieindtag, men også fortælle dig, hvor mange kalorier der er brugt.
3. Lifesum. Denne applikation hjælper ikke kun med at finde ud af information om kalorieindholdet i mad, men også at lave den rigtige diæt til et bestemt formål. Dette program er en god hjælper, især for de mennesker, der har besluttet at tabe sig.
4. FatSecret. I denne applikation vil enhver bruger være i stand til at finde alle de nødvendige oplysninger om mad, fra kalorier til næringsværdi.

Hvordan beregner man kalorier manuelt?

Hvis det ikke er muligt at beregne antallet af kalorier i mad, der indtages ved hjælp af moderne teknologi, kan dette gøres manuelt ved at kende kalorieindholdet i selve produktet eller den færdige ret.

For at gøre dette skal du gange produktets vægt med dets kalorieindhold. For eksempel at vide, at 1 gram Cæsarsalat tilberedt efter den klassiske opskrift indeholder 1,9 kcal, derefter i en portion, der vejer 250 gramvil være 475 kcal.

Afslutningsvis er det værd at bemærke, at ernæring er grundlaget for menneskers liv. Det er ekstremt vigtigt at lytte til din egen krop og være opmærksom på beregningen af forbrugte kalorier, da deres overskud eller omvendt mangel på dem kan forårsage negative konsekvenser, såsom sygdomme i fordøjelsessystemet eller sygdomme i nervesystemet.