Hvor meget vand skal en person drikke om dagen? Vandets rolle i vores liv

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Emnet om, at en persons sundhed, skønhed og harmoni i høj grad afhænger af, hvor meget rent vand han indtager, stiger regelmæssigt. Det er især populært blandt dem, der taber sig. Der er også en modsat mening: overskydende væske fremkalder ødem, skaber en ekstra belastning på nyrerne og hjertet. Så hvor meget vand skal en person drikke om dagen, og hvordan man korrekt beregner den daglige sats individuelt for hver? Lad os prøve at besvare disse spørgsmål.

Norm for en voksen

For det første er hver person cirka 70 % vand. For det andet taber vi på dagen ret meget væske med urin, afføring, sved. Derfor har kroppen et regelmæssigt behov for normalisering, genoprettelse af vandbalancen. Derfor anbefaler videnskabsmænddrik mindst 8 glas rent vand dagligt, eksklusive supper, bouillon, juice, te og andre væsker.

Der er en anden antagelse. Ligesom en person skal drikke så meget vand, at en spist kalorie udgør 1 ml ren væske. Men senere ændrede teorien sig. Og ifølge dens nye version kan du sammen med almindeligt drikkevand fylde væske i kroppen ved hjælp af alle drikkevarer og fødevarer, der indeholder det. Vi taler om forretter, kompotter, gelé og så videre. Faktisk er det stadig svært at forstå, hvor meget vand en person skal drikke om dagen, fordi lægers og ernæringseksperters meninger er forskellige i denne sag.

Moderne beregninger af vandnorm afhængig af vægt

Meningen om, at det er nok for en person at indtage 2 liter vand om dagen, er anerkendt som fejlagtig. I dag er det lykkedes forskerne at beregne så præcist som muligt, hvor meget en person skal drikke vand om dagen. Tabellen nedenfor hjælper dig med at beregne mængden af væske afhængigt af vægten.

Vægt i kg	Beløb i ml	Nummer i briller
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Denne tabel viser normen for vand uden at tage hensyn til andre væsker: te, kaffe, juice osv. Også ifølge undersøgelser anbefaler eksperter at drikke hovedvolumenet om morgenen. På samme tid, før du går i seng, skal mængden af drikkevand være minimal. På denne måde kan du undgå uønsket hævelse. Det er tilrådeligt at drikke vand før måltider, mens det ikke anbefales at drikke frokost, samt at indtage væske under måltiderne. Men tørstslukning uden begrænsninger anbefales under intensiv træning.

Hvorfor er det vigtigt at drikke rigeligt?

Når du har bestemt, hvor mange glas vand om dagen en voksen skal drikke, skal du forstå vigtigheden af dette. Der er flere grunde til at holde sig strengt til reglen:

• Vand fremmer vægttab, fordi det undertrykker appetitten. Når en person oplever en følelse af sult, hjælper hun med at klare det. Derudover er der ingen kalorier i vand.
• De, der drikker nok væske, reducerer risikoen for hjerte- og karsygdomme.
• Vand giver energiboost, undertrykker træthed og forbedrer genereltydeevne.
• Mangel på væske kan forårsage hovedpine.
• Vand er direkte involveret i fordøjelsesprocessen. Mange mave-tarmproblemer kan undgås.
• Sammen med væsken frigives skadelige stoffer, giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Og det er ikke alle grundene til, at du skal drikke rigeligt med vand. Husk, at det også er en kilde til sundhed og skønhed. Ikke kun den indre fysiske tilstand afhænger af det, men også udseendet. Væsken har en særlig positiv effekt på huden.

Hvilken slags vand skal jeg drikke?

Afhængigt af hvor meget vand en person skal drikke om dagen, er det også vigtigt at vide, at det er urimeligt at tælle andre væsker. Fordi enhver anden drik - mælk, juice, alkohol eller kaffe - indeholder en vis mængde kalorier. Derfor kan de hellere sidestilles med mad end med drikke. Hvis det er muligt, er det bedre at nægte den maksimale skadelige væske. For eksempel fra sodavand, pakket juice, alkohol. Udskift dem med rent mineralsk ikke-kulsyreholdigt vand. Fordi mange af de drinks, som vi bruger til at slukke vores tørst, tværtimod fremprovokerer den. Især alkohol. Det kan føre til dehydrering, hvis det indtages i varmt vejr, når du er tørstig.

Nogle af os har svært ved at genhydrere, fordi vi ikke kan tvinge os selv til at drikke, når vi ikke har lyst. I dette tilfælde er det bedre at begrænse indtaget af andre væsker. Fjern for eksempel frasuppe kost. Og erstatte det med et glas rent vand. Husk: hanevæske vil ikke være nyttig, fordi den indeholder for mange urenheder, der er sundhedsskadelige. Alt mineralvand uden kulsyre er velegnet til at drikke. I ekstreme tilfælde kogt eller omhyggeligt filtreret rindende vand.

Konklusion

Man skal altid huske, at alle regler om, hvor meget vand en person skal drikke om dagen, skal følges med forsigtighed. Den menneskelige krop er individuel. Og du bør ikke straks begynde at opfylde hele normen fra den første dag. I historien er der blevet registreret tilfælde, hvor en overdosis af en almindelig væske førte til triste konsekvenser. Så først skal du beregne, hvor meget vand en person skal drikke om dagen. Og først derefter gradvist etablere en drikkekur. Det er tilrådeligt at kontrollere denne proces nøje, fordi alt er godt med måde.