For dem, der er på diæt: opskrifter med lavt kalorieindhold til vægttab

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvad er vægttab? Hvis denne proces er korrekt, involverer den en kombination af en afbalanceret kost, fysisk aktivitet og forskellige procedurer (valgfrit) i en skønhedssalon. Der er mange forskellige diæter, takket være hvilke du hurtigt kan slippe af med overskydende vægt. I dag vil vi fortælle dig om, hvilke opskrifter med lavt kalorieindhold til vægttab er tilgængelige. Men det vigtigste er evnen til at gemme resultatet. For meget ofte bliver alt, der går tabt med stort besvær, hurtigt returneret.

Generelle oplysninger

Det er meget svært at modstå at spise efter at have tabt sig. Desuden ser den ønskede effekt ud til at være opnået. Selvom diæten bare er et trin i at tabe sig. Og så er det nødvendigt at udvikle en specifik liste over foranst altninger, der er designet til at undgå at tage på i vægt igen. Det skal vi dog endnuat nå dette. Først og fremmest skal du begynde at spise rationelt og ordentligt.

Det er, hvad opskrifter med lavt kalorieindhold er til for. Hovedkravet er at reducere energiværdien af maden sat til 1200-1400 kcal om dagen, hvis du ikke har fysisk aktivitet. Du skal også opgive nogle produkter: fedt kød, koteletter, pølser og halvfabrikata, fede mejeriprodukter, alle melprodukter (undtagen skiver og sort brød), dåsekød og fisk, ketchup, mayonnaise, andre saucer, slik, kaffe, kulsyreholdige drikkevarer og æg må ikke spises mere end to stykker om ugen.

Tilberedning af gulerodssuppe

Ikke desto mindre, på trods af de ret store restriktioner, giver opskrifter med lavt kalorieindhold til vægttab dig mulighed for at spise ikke kun til gavn for figuren, men også med smag. Lær at lave mad og krydre retter - og læg mærke til resultatet. Uraffinerede solsikke- og olivenolie, citronsaft er de bedste dressinger.

Så, lad os starte gulerodssuppe. Til fire portioner skal vi bruge: gulerødder - 450 gram, et løg, tørret timian - en halv teskefuld, stødt muskatnød - samme mængde, en mellemstor majroe, hakket hvidløg - to fed, grøntsagsbouillon eller vand - 0,7 liter, hvid kværnet peber og s alt, ristede solsikkekerner, pistacienødder og hakkede mandler. Som du kan se, bruges kun egnede vægttabsprodukter med lavt kalorieindhold. Opskrifter på diætmaddet er det, der gør dem anderledes.

Tilberedningsproces

Skær skrællede gulerødder i cirkler. Stykker - majroer og løg. Tilsæt hvidløg til dem, kom i en stor gryde, hæld bouillon eller vand i, og bring det derefter i kog. Sørg for at lukke låget og kog over svag varme, mens du rører af og til. Efter 15-20 minutter tilsættes alle krydderierne. Peber, s alt og kog i yderligere fem minutter.

Fjern derefter suppen fra komfuret og lad den køle af ved stuetemperatur. Så laver vi en homogen blid puré ud af det med en mixer. I samme gryde, under omrøring, opvarm suppen og hæld i plader, forvarmet. Pynt med nødder og frø og server. Vi anbefaler at lave dette med bagels eller frisk brød.

Middag med fisk

Alle ved, at når man taber sig om aftenen, er det kontraindiceret at spise stramt. Vi tilbyder dig en middag med lavt kalorieindhold til vægttab. Der findes en række forskellige opskrifter, og vores version er fisk. Lad os koge fisk med ris og grøntsager, samt en spinatsalat. Så stuv 90 gram af enhver rød fisk i citronsaft, smag til med finthakket persille. Til en sideret tager vi hundrede gram stuvede grøntsager, for eksempel en blanding af gulerødder, asparges, løg og 40 gram kogt ris. For at lave en salat, bland et rødløg, 200 gram ung spinat, en appelsin eller mandarin, skåret i stykker - 50 gram.

Som sauce skal du bruge to teskefulde italiensk dressing. Salat kan også tilberedes af en blandingtomat, agurk og spinat. Til aftensmad er hvid fisk med diverse grøntsager også perfekt. Tag for eksempel helleflynder, 120 gram, og steg på grillen. Kog derefter brune ris, 50 gram, stuv 100 gram grønne bønner i hønsebouillon med en teskefuld malede mandler. Fra sød peber, agurk, grønt og tomat laver vi en salat. Som du kan se, undersøgte vi undervejs også kaloriefattige salater til vægttab. Deres opskrifter er ofte meget enkle.

Tilberedning af kylling i en langsom komfur

Der er en lang række opskrifter med lavt kalorieindhold til vægttab. I en slow cooker, for eksempel, er retter velsmagende og diætiske. Opskriften på en af dem - kylling stuvet med tomater, pickles og løg, vil vi præsentere for dig nu. Kalorieindhold - 75 kcal per 100 gram. Nødvendige ingredienser: fire kyllingeunderlår, fire syltede agurker, to tomater, et løg, en ske hver af mayonnaise og ketchup, krydderier og s alt.

Opskriften er så enkel, at du vil blive positivt overrasket. Vi tager alle ingredienserne, blander dem og lad dem marinere i cirka en time. Vi indstiller "Sluknings"-tilstanden på multikogeren og koger i 25 minutter. Alle! Det viser sig en lav-kalorie og meget velsmagende ret. Og hvis du tager brystet og ikke trommestikkerne, så bliver kalorieindholdet endnu mindre.

Intrikat lavkalorisalatopskrift

Til to portioner champignonsalat med kylling skal vi bruge: 180 gram kyllingefilet, samme mængde svampe, to hvider og en blomme kyllingeæg, 50et gram persille, to fed hvidløg, 100 gram fedtfri hytteost og fem gram olivenolie. Kog kyllingebrystet et par, efter afkøling skæres det i små tern. Smør bradepanden med lidt olivenolie, steg hvidløgsfeddene på, skær på tværs, tilsæt svampene og steg til de er gyldenbrune. Lægges ud på en tallerken. Hæld derefter den resterende olie i gryden og steg de sammenpiskede æg. Efter afkøling skæres i flere små stykker. Hak det grønne fint. Bland til sidst alle komponenterne, hæld yoghurt efter afkøling og drys med urter på toppen. Prøv vores vægttabsopskrifter med lavt kalorieindhold. Alle retter er velsmagende, lidt usædvanlige. Du vil elske dem, og når du først taber dig, bliver du ved med at tilberede dem, så vægten ikke kommer tilbage.