Opskrift på kaloriefattige måltider med kalorier. Lækre måltider med lavt kalorieindhold til vægttab

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Langt de fleste mennesker foretrækker solide måltider og lækre desserter. Og ikke alle kan modstå lækre retter, selvom de indeholder mange kalorier. Disse samme fødevarer bidrager ofte til vægtøgning. Med alderen bremses metaboliske processer, men vanen med fed og usund mad forbliver. Med vægtøgning kommer forskellige sygdomme, og i dette øjeblik beslutter en person at tage drastiske foranst altninger - han går på en streng diæt, nægter brat at spise, fremkalder opkastning osv.

Sådanne metoder forværrer kun den nuværende situation. Ingen sund ernæringsekspert ville nogensinde anbefale en total no-food diæt. Du kan tabe dig velsmagende og sundt, spise gourmetretter og lette desserter, mens du fører en aktiv livsstil. Denne kaloriefattige, kalorieregistrerede måltidsopskrift er en fantastisk måde at spise sundt på uden de ekstra kulhydrater og fedtstoffer.

Dernæst vil vi i detaljer beskrive magre retter til vægttab. Forberedt med den største omhu og kærlighed,måltider med lavt kalorieindhold (med kalorier) vil lindre sult og konstant stress, samt hurtigt mætte dig med næringsstoffer. Det vigtigste er, at sådan mad i sidste ende bliver en vane og vil ledsage dig hele dit liv.

Ved hjælp af en letvægtsmenu kan du tabe dig og holde den under streng kontrol. Vi foreslår, at du skriver en opskrift ned på retter med lavt kalorieindhold med kalorier. Måltider med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold vil helt sikkert pifte din kost op.

Boghvedemælkegrød

Eksperter anbefaler kraftigt at spise grød til morgenmad hver dag. Nogle vil sige, at korn indeholder meget kalorier. Det er ikke sandt. En lille portion af enhver sukkerfri korn med tørret frugt og honning vil give dig energi og have en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet. Vi anbefaler, at alle dem, der taber sig, starter deres morgenmåltid med boghvede kogt i letmælk. Et alternativ til denne grød vil være hirse. Ingredienser:

• 100 gram boghvede;
• lidt mindre end et glas mælk, kan fortyndes med vand;
• revet ost 45 % fedt.

Skyl grynene under rindende vand og lad dem koge. Smag kogt grød til med revet ost. Meget nærende og solid morgenmad. Hvis du vil reducere fedtindholdet, kan du lægge kornene i blød i vand om aftenen og bruge den sammen med honning om morgenen. 100 gram grød indeholder kun 150 kcal.

fedtfattig svampesuppe

Under diæten, glem ikke at spise flydende måltider regelmæssigt. Lette supper giverlangsigtet mætning af kroppen og have en positiv effekt på tarmkanalen. Opskrifter på retter med lavt kalorieindhold, mere specifikt supper og borsjtj, omfatter friske grøntsager, svampe og magert kød (kylling, kanin, nutria, kalvekød).

Komponenter:

• tørrede svampe (50 g);
• to kartofler;
• lille gulerod og løg;
• fed hvidløg;
• s alt og sort peber efter smag;
• du kan tilføje noget grønt til farve.

Udblød svampene i to timer i koldt vand, kog derefter (hæld ikke vandet ud), smid i et dørslag og skyl. Riv gulerødderne, hak løget. Sauter grøntsager i vegetabilsk olie, tilsæt svampe til massen

Skræl kartoflerne, skær dem i 4 dele og kog dem. Knus derefter til puré og tilsæt svampebouillon. Vi tilføjer stege, hvidløg, urter og krydderier til det. Der er 92 kcal pr. 100 gram suppe.

retter med lavt kalorieindhold har fremragende smag. Opskrifter med kalorier hjælper dig med hurtigt at beregne energiværdien pr. dag. Dette er meget praktisk, især for folk, der konstant skal overvåge strømsystemet.

Braiseret kalvekød

Opskrifter på retter med lavt kalorieindhold (med billeder) er varierede. Sådanne retter tilberedes også af magert kød. I dette tilfælde har vi brug for magert kalvekød, omkring et halvt kilo. Sammensætningen omfatter også krydrede urter: mynte, timian, basilikumblade, to hundrede gram løg, sort peber, lidt s alt ogtør rødvin (et hundrede gram).

Skær kødet i små stykker, hæld vand i gryden og sæt det på bålet til stuvning. Den er klar om cirka en time. Så snart kalvekødet er blevet blødt, tilsæt alle krydderier og grøntsager til det, lad det trække i 10 minutter. Hæld derefter vinen i. Server med kogte ris og en frisk salat. 100 g oksekødsgryderet indeholder kun 140 kcal.

Aubergine- og zucchinigryde

En af de lækreste og, vigtigst af alt, sunde retter er en grøntsagsgryde. Kan serveres som hovedret eller som en kold forret.

Ingredienser:

• 600 g aubergine og zucchini hver;
• halvt glas creme fraiche med lavt fedtindhold;
• æg;
• s alt, peber.

Præl de blå af skrællen, skær dem i to og læg dem i blød i en halv time i koldt vand for at fjerne bitterhed. Skær derefter grøntsagerne i tynde plader sammen med zucchini.

Smør en bradepande med vegetabilsk olie og læg grøntsager på den i lag, skiftevis med hinanden. Top med olie og sæt i ovnen i 15 minutter.

Så snart maden er brunet, fjerner du bagepladen og hælder cremefraiche og æggeblandingen over. Den er lavet meget simpelt af æg, s alt og creme fraiche. Alle komponenter piskes med en røremaskine. Kog i 10 minutter mere. Der er 100-120 kcal pr. 100 g af retten.

Dessert - bærcocktail

Og lad os nu glæde os selv med den mest delikate søde mousse. Opskriftkaloriefattige måltider med kalorier vil hjælpe dig til ikke at overspise. Specielt for at tabe sig vil vi beskrive en udsøgt version af en bærdessert, som består af et glas fedtfattig yoghurt (klassisk uden sukker), frosne bær - diverse (hindbær, ribs, jordbær). Om sommeren kan du bruge friske. Du skal bruge noget mælk med 1 % fedtindhold - 0,5 kopper.

Tilberedelse af en cocktail hurtigt og meget enkelt. Nedsænk alle produkter i en blender eller mixer og afbryd. Alt, lækker mousse er klar. Vi anbefaler at fryse før brug. En portion (to hundrede gram) indeholder 170 kcal.

Bemærk

Foreslået lavkalorieopskrift med kalorier for at hjælpe dig med at holde dig på sporet og aldrig overspise. Fra ovenstående muligheder ser vi, hvor nemme disse retter er at tilberede og ret velsmagende. Glem ikke grøntsagssalater, kogt fisk, bælgfrugter og mejeriprodukter. For at reducere kalorieindholdet i måltider skal du bevare deres anvendelighed og diætkvaliteter ved at dampe, grydere, koge og bage dem.