Sikker kost: Effektive kostmuligheder, prøvemenu, resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Korrekt ernæring giver os mulighed for at forblive slanke og sunde i mange år. Der er mange diæter, der lover øjeblikkelige og varige resultater. Men ikke alle af dem er nyttige og effektive. Hvad er de sikreste diæter, der giver dig mulighed for at normalisere vægten og ikke skade dit helbred?

Hvorfor du har brug for en diæt

Det menes, at den bedste diæt er en afbalanceret kost, som skal følges hele livet. Faktisk, for at føle sig godt og se godt ud, har du brug for:

• proteiner og komplekse kulhydrater fra mad;
• korrekt drikkeregime;
• udfører nok fysisk aktivitet.

Men hvis der er overvægt, er der behov for at komme af med det. Har brug for en sund kost.

Der er forskellige kostmuligheder: med begrænset indtag af fedt og kulhydrater, reduceret kalorieindtag, mono-ernæring. Under alle omstændigheder bør en sund kost til vægttab vælges i forbindelse medaf en specialist, under hensyntagen til kroppens struktur, karakteristika ved fysisk aktivitet, tilstedeværelsen af kroniske patologier.

Hvis situationen ikke er kritisk, skal du kun af med et par kilo, så er en streng diæt ikke nødvendig. Det er vigtigt at overholde principperne for en sund kost, nogle gange at arrangere fastedage for dig selv.

sunde spiseregler

Selv uden at ty til en særlig diæt, kan du bringe dit udseende og dit helbred i orden ved at følge nogle regler:

• Giv præference til naturlige produkter.
• Undgå varmebehandling så meget som muligt. Frugt og mange grøntsager kan spises rå.
• Spis stuvede, bagte, kogte retter. Det er bedre at nægte stegning. Opbevar ikke det færdige fad i lang tid.
• Spis fraktioneret: 5-7 gange om dagen.
• Glem ikke drikkekuren. En voksen har brug for 1,5-2 liter rent vand om dagen.
• Tyg din mad grundigt.
• Spis ikke kulhydrater om aftenen.
• Udeluk raffinerede kulhydrater, røget kød og dåsemad fra kosten.
• Tag dine vitamintilskud.

Den mest effektive og sikre diæt

En ordentlig kost bør ikke have strenge restriktioner, du kan spise næsten alt, men i en vis mængde. En sikker kost bør indeholde alt, hvad der er nødvendigt for den normale funktion af organer og systemer.

Sundhedskost

Denne diæt blev udviklet til at overvinde depression. Det er baseret på produkter, der fylder opmangel på antioxidanter, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at forbedre immunitet, normal følelsesmæssig tilstand.

Du bliver nødt til at afvise:

• fastfood;
• søde sodavand og alkohol;
• købt konfekture;
• pølser, røget kød;
• animalsk fedt.

Nyttig at bruge:

• friske grønne grøntsager eller salater;
• havfisk;
• magert kød (oksekød, kylling, kalkun);
• fedtfattige mejeriprodukter.

Disse ernæringsprincipper skal følges i en uge, i løbet af denne tid kan du slippe af med 3-5 kg. Det er en sikker diæt, lav i kalorier, afbalanceret og let at tolerere.

Middelhavskost

Grundlaget for denne diæt er langsomme kulhydrater. Proteinindhold - ikke mere end 10%. Der er ingen specifik menu, det er vigtigt at følge diætens principper ved at bruge de produkter, der er fastlagt i dens grundlag.

Funktioner ved denne mad:

• Inkluder dagligt grøntsager (undtagen kartofler) og frugter i kosten, som er aktive antioxidanter, der bremser ældningsprocessen. Frisk - et glas, efter varmebehandling - et halvt glas.
• Frø, tørret frugt, mejeriprodukter kan indtages dagligt.
• Spis kun fedtfattige mejeriprodukter.
• Fyld fade med olivenolie, det er godt for hjertet.
• Blandt fisk skal du foretrække laks, ørred,tun.
• Kylling, kalkun eller kanin er tilladt flere gange om ugen, men ikke mere end 100 g.
• Kartofler og æg kan indtages 1-6 gange om ugen.
• Tilladt durumpasta, brune ris, fuldkornsprodukter, der forsyner kroppen med energi. De kan indtages dagligt.
• Tør vin er tilladt. Kvinder - 2, mænd - 3 glas om dagen.
• Krydderier bruges i stedet for s alt.
• En gang om ugen er det tilladt at spise nødder (højst 30 g) og slik.
• Spis mad skal være mindst 5 gange om dagen. Serveringsstørrelse - 1 eller 0,5 kopper.

Dash-diæt

Dette er en effektiv og sikker vægttabsdiæt. Oprindeligt var det beregnet til dem, der lider af forhøjet blodtryk. Senere blev det bevist, at en sådan ernæring bidrager til normalisering af kolesterolniveauer, blodsukker, beskytter mod slagtilfælde, forbedrer stofskiftet, samtidig med at den sikrer vægttab.

Med sådan en diæt på bare en uge kan du slippe af med fem kilo. Dens essens er i en afbalanceret kost med en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer. Du bliver nødt til at opgive chokolade, fastfood, fede, røgede produkter, bageriprodukter og slik, alkohol.

Du skal også følge nogle regler:

• pr. dag er ikke tilladt mere end 1 spsk. l. vegetabilsk olie;
• gradvist skal du opgive s alt, 0,5 tsk er nok. om dagen;
• må ikke indtage mere end 200 gram magert kød om dagen,kogt eller dampet;
• bør opgive varme krydderier;
• foretrækker fedtfattige mejeriprodukter;
• sørg for at spise fisk, grøntsager og frugter, fuldkorn.

Proteindiæt

Sådanne diæter foretrækkes af atleter. Grundlaget for ernæringen er proteiner (kød, fiskeprodukter, en masse grøntsager, æg), som bidrager til mæthed. Du skal udelukke slik, pasta, bageriprodukter fra kosten.

Som et resultat kan du tabe dig omkring 10 kg på 7 dage.

Fordele ved en proteindiæt:

• at spise efter disse principper hjælper med at genoprette energien;
• motion passer perfekt sammen med kosten;
• du kan vælge en række forskellige retter;
• overskydende vægt kommer ikke hurtigt tilbage.

Man kan sige, at for dem, der ikke har helbredsproblemer, er dette den sikreste diæt til vægttab, da den ikke fører til udtømning af kroppen.

Ulemper:

• højt protein udvasker calcium;
• denne diæt har kontraindikationer: sygdomme i lever, nyrer, mave-tarmkanalen, det kardiovaskulære system, onkologi, graviditet;
• behov for at kombinere kost med motion, da overskydende protein kan forårsage nyrehævelse.

Grundlæggende regler for proteindiæten:

• tager vitaminkomplekser;
• korrekt drikkeregime;
• spiser boghvede og havregryn mindst én gang hver 7. dag forfå de kulhydrater, du har brug for;
• ingen juice og sukkerholdige drikkevarer.

Denne diæt er desuden ikke tilladt mere end én gang hver 6. måned.

Diæt "Maggi"

Ernæringsgrundlaget er proteiner, kulhydrater er tilladt i små mængder. Diæten er designet til 4 uger.

Den grundlæggende regel for diæten er ubetinget overholdelse af den valgte diæt. Derfor, hvis det af en eller anden grund skulle afbrydes, bliver du nødt til at starte forfra. En sådan streng overholdelse af reglerne fører til aktivering af kemiske processer i kroppen, på grund af hvilke overskydende vægt tabes.

Diæt "Maggi" kan være æg eller hytteost. Reglerne er fælles for dem:

• Måltider tre gange om dagen på samme tid. To timer efter hovedmåltidet kan du få en snack, for eksempel en agurk eller en gulerod.
• Aftensmad - senest tre timer før sengetid.
• Korrekt drikkeregime.
• Streng overholdelse af menuen. Hvis du skal spise et produkt til morgenmad, så skal du bruge det på dette tidspunkt. Du kan heller ikke erstatte ét produkt med et andet.
• Ingen stegning i olie eller fedt. Måltider er bedst bagt eller i mikrobølgeovn.
• Moderat træning.
• Total afholdenhed fra alkohol.

I løbet af diæten kan du tabe 10-25 kg.

Fordelen ved diæten er, at der ikke er behov for at tælle kalorier, veje mad, måle portioner. S alt og krydderier er tilladt.

Kontraindikationer:

• sygdomme i nyrerne og det kardiovaskulære system;
• dysbacteriosis.

Diæt "6 kronblade"

Navnet blev ikke valgt tilfældigt. Diæten er designet til 6 dage, hvor den kan tage op til 5 kg. Denne mad er som et spil. En papirblomst er fastgjort til køleskabet, som har 6 kronblade, hver dag vil du rive et af.

Dette er en slags mono-diæt, proteiner og kulhydrater indtages på forskellige dage. Hver dag har sit eget produkt, for eksempel:

1. Mandag er fisk.
2. tirsdag - grøntsager.
3. onsdag - kylling.
4. torsdag - korn.
5. fredag - hytteost.
6. lørdag - frugter.

Det er forbudt at overtræde rækkefølgen af dage. Det er med denne diæt, at subkutant fedt forbrændes effektivt.

Diæt anbefales ikke under graviditet og amning, gastrointestinale patologier. Ulempen ved en sådan diæt er det lave kalorieindhold i fødevarer, hvilket fører til en følelse af sult. Derudover skal du helt opgive sukker.

Vitamin-Protein-diæt

Dette er en enkel og sikker diæt til vægttab. Det er let tolereret, uden tilsyneladende af sult. På ti dage kan du slippe af med 5-7 kg.

Essensen af diæternæring er, at der i løbet af dagen kun indtages protein- og vitaminfødevarer, men separat på forskellige tidspunkter. Denne vekslen ændrer stofskiftet, hvilket fører til at komme af med ekstra kilo.

Hvad er tilladt:

• Næsten alle frugter og grøntsager. Du bliver nødt til kun at opgive vindruer, abrikoser, persimmons, mango, kartofler, ærter og majs.
• Proteinmad. Du kan spise æg, fisk, magert kød, fedtfattig hytteost, fetaost, ost.
• Renset vand, urtete uden sukker. Antallet af sådanne drinks pr. dag er ikke begrænset.

Skal ekskluderes:

• slik;
• fede måltider;
• korn;
• bagværk;
• saucer, ketchup, mayonnaise;
• varme krydderier;
• sodavand og spiritus;
• te og kaffe med sukker.

Vigtige regler for sikkert vægttab

Vælg enhver diæt, lyt til nyttige anbefalinger for at tabe sig uden at skade helbredet:

• Pludselig vægttab kan gøre ondt. Slip gradvist af med de ekstra kilo.
• En diæt, der lover hurtige resultater, kan have en kortvarig effekt. Så snart du begynder at spise i den sædvanlige tilstand, vil den overskydende vægt vende tilbage.
• Det er vigtigt at observere dagens regime. Mangel på søvn, uregelmæssige måltider vil bremse processen.
• Bemærk venligst, at i stedet for tabte kilo, kan du få løs hud. Glem ikke fysisk aktivitet.
• Fjernelse af overskydende væske og toksiner vil hjælpe med at forstærke effekten. Til dette formål kan du bruge kosmetiske indpakninger, et besøg i badet eller saunaen.

Hvis du allerede har valgt en sikker kost, så tøv ikke med at konsultere en læge. Specialisten vil hjælpe med at vælge den optimale kost, fysisk aktivitet, vil hjælpe med at løse problemer, der opstår iprocessen med at tabe sig problemer.