Diæt "1200 kalorier": anmeldelser, diætmuligheder, mål, opgaver, prøvemenu for ugen, indikationer, kontraindikationer, anbefalinger og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:59

Der er udviklet et stort antal diæter, blandt hvilke enhver kvinde kan finde en mulighed, som hun kan lide. Blandt dem er der vægttabsmetoder, der udelukker en streng begrænsning i brugen af visse produkter. Men ikke alle kan "prale" med gode anmeldelser. Diæten med 1200 kalorier er den sikreste og mest effektive måde at tabe sig på. Den er bygget på en optimal, afbalanceret menu, hvis daglige kalorieindhold ikke overstiger 1200 kcal. Kroppen får således stoffer og energi, der er vigtige for den rette funktion, og personen får mulighed for at gå ned i vægt uden skader og stive grænser.

Hvad er en diæt

Metoden er baseret på principperne om korrekt, sund ernæring. En voksen, afhængig af fysisk aktivitet, har brug for fra 1700 til 2200 kalorier hver dag. Kun hvisreducere minimumstallet, du kan tabe op til 700 g overskydende vægt.

Kroppen skal modtage sin daglige norm af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, så det er umuligt at reducere antallet af modtagede kalorier til et kritisk minimum. Dette kan kun gøre tingene værre - bare se på anmeldelserne om mono-diæter. Diæten på 1200 kalorier er designet, så der ikke er mangel på de nødvendige stoffer, så kroppen forbruger fedtreserver. Hvis vi taler om mono-diæter, så observeres den modsatte effekt. Kroppen er ikke forsynet med den nødvendige mængde nyttige elementer, den oplever stress, henholdsvis alle indgående kalorier går i "reserven". Diæten på 1200 kalorier er en mulighed for at tabe sig uden at skade kroppen, og heller ikke bekymre dig om, at de tabte kilo kommer tilbage igen. Medmindre du selvfølgelig ikke begynder at spise alt, efter at den er færdig.

Et væsentligt plus ved denne teknik er fraværet af restriktioner på listen over produkter. Trænger du til en burger? Selvfølgelig kan du! Kun menuen for resten af dagen skal revideres, hvilket reducerer kalorieindholdet i hvert efterfølgende måltid.

Mål og mål

For at forbrænde overskydende kropsfedt skal du opretholde en negativ balance mellem de kalorier, du får, og de kalorier, du forbrænder. Dette er hovedmålet for diæten med 1200 kalorier. Og udtalelser fra kvinder og mænd, der har tabt sig, bekræfter, at det virkelig virker.

For at nå dit mål (at slippe af med kropsfedt uden at skade helbredet på relativt kort tid), skal du følge følgenderegler:

1. Beregn den daglige menu, så antallet af forbrugte kalorier ikke overstiger 1200, men ikke er væsentligt mindre.
2. Lav tre hovedmåltider indeholdende 300 kcal og to ekstra måltider på 150 kcal.
3. Hoveddelen af menuen bør gives til friske grøntsager og frugter.
4. Diæten skal være varieret og sund.
5. Diæten med 1200 kalorier er enkel, menuen giver dig mulighed for at spise usund mad, hvis du ikke går overbord. Eksperter anbefaler dog stadig ikke at gøre dette, da sukkerarter, fedtstoffer og andre skadelige stoffer påvirker kroppen negativt og forårsager dannelsen af cellulite. Nå, hvis det kun er lejlighedsvis forkæl dig selv, som en dejlig bonus.
6. Diæten bør bestå af både kød og fisk.
7. Glem ikke at drikke 1,5-2,0 liter almindeligt vand i løbet af dagen. Fra drikkevarer, giv fortrinsret til urte- eller grøn te og hjemmelavede kompotter, helst uden sukker.

Diætmuligheder

Ikke alle ønsker at bruge dagen på at beregne kcal, og mange har ikke sådan en mulighed. Hvad skal man gøre? Du kan bruge den færdiglavede kostmenu "1200 kalorier" i en uge. Desuden er der et tilstrækkeligt antal af sådanne muligheder.

Hvis du stadig selv vil tænke over menuen, så er det ret reelt og slet ikke svært. Du skal bruge en notesblok, pen, internetadgang og en køkkenvægt. Nu er det ikke svært at finde kalorieværdien af 100 g af et produkt, inklusive kogt, bagt og råt.

Angående valgprodukter, vil anbefalingerne være som følger:

• Morgenmad bør være det mest kalorierige og tilfredsstillende måltid. Du kan vælge kogte æg eller røræg, havregryn, ris- eller boghvedegrød på vandet, hytteostgryde, ostesandwich.
• Aftensmad skal nødvendigvis bestå af varme retter. Supper og grøntsagssalater er gode.
• Aftensmad inkluderer magert kød eller fisk. Som tilbehør f.eks. boghvede.
• Snacks anbefales at være lavet af frugter eller tørrede frugter, bogstaveligt t alt 50 g hver. Du kan også drikke naturlig yoghurt, spise ost eller lidt salat.

Anbefalede og forbudte fødevarer

Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvad der kan inkluderes i kostmenuen "1200 kalorier om dagen", og hvad der er bedre at udelukke. Kvalificerede produkter først:

• brød af klid, rug og hvedemel;
• grød fra boghvede, byg og perlebyg;
• magert kød såsom kanin, kalv, oksekød, kylling, kalkun;
• det er tilladt at tilføje nogle fedtfattige dele af lam og svinekød til retter;
• du kan drikke fedtfattig kefir og spise hytteost i ubegrænsede mængder;
• Restriktioner på hård ost - bogstaveligt t alt et par tynde skiver om dagen;
• mager fisk og skaldyr;
• kogte æg eller røræg;
• friske grøntsager og frugter;
• vegetabilsk olie til salatdressing;
• usødede friske bær, såvel som til fremstilling af kompot og friske;
• grøn, urtete, økologisk kaffe, stillestående mineralvand.

For at få mest muligt ud af diæten med 1200 kalorier opfordrer piger til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Så kan resultatet opnås meget hurtigere og bevare et godt helbred. Disse produkter omfatter:

• sukker og dets analoger;
• stegt, fedtet og krydret mad;
• dåsemader;
• Produkter fremstillet af førsteklasses hvedemel;
• mælkedrikke;
• fed fisk, kød, skaldyr, ost;
• s alt mad;
• syltede og s altede grøntsager;
• konfekturegodter;
• alkohol;
• færdige saucer;
• købt juice og nektar, kakao;
• dyr og madolier.

Der er stadig fødevarer, der kan indtages med en diæt på "1200 kalorier om dagen", men i begrænsede mængder. Disse omfatter:

• s alt og krydderier;
• søde frugter, tørrede frugter og bær;
• kartofler og bælgfrugter;
• havregryn, ris og semulje;
• med.

Efter at have studeret denne liste, kan du nemt oprette en omtrentlig menu. Det er dog ikke alt, der er vigtigt at vide. Diæten er trods alt baseret på et forbrug på 1200 kcal om dagen. Derfor er der endnu et spørgsmål tilbage: "Hvor mange kilokalorier er der i de mest populære produkter?".

Madkalorier

Det, der er vigtigt at vide, før du sammensætter en menu til en diæt i en uge til 1200 kalorier, er kalorieindholdet i de mest populære fødevarer. Lad os dvæle mere ved dettedetaljer (kcal/100 g).

Mejeri:

• Fedtfattig hytteost – 89,
• Curd – 344.
• Fed ostemasse – 236.
• Suluguni – 293.
• russisk ost – 366.
• hollandsk ost – 352.
• Mælk 0-2,5 % - 30/53.
• Syrnet mælk – 57,
• Yogurt 3, 2 % – 87.
• Ryazhenka og kefir 2,5 % - 53/51.
• Cream 10-20 % – 121/209.
• creme fraiche 10-20 % – 118/208.

olier:

• Oliven – 898.
• Solsikke – 899,
• Creamy – 747.

Grød fra korn:

• Boghvede – 137.
• Barley – 84.
• Hirse – 92,
• Havregrød – 93,
• Ris – 79,
• Pearl - 102.
• Havregrød – 358.

Kød:

• Lamb – 201.
• Kalvekød – 91,
• Oksekød – 191,
• Svinekød - 318-484.
• Hestekød – 149.
• Kanin – 197.
• Kylling – 161.
• Duck – 348.
• Tyrkiet – 192.

Fisk, skaldyr:

• Størkaviar – 201.
• Chum laksekaviar – 250,
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Pink laks – 151.
• Blæksprutte – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Rejer – 85,
• Laks – 200.
• Kalmar – 77.
• Kogte muslinger – 53,
• flod/havaborre – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Laks – 222,
• Sild – 248.
• makrel – 158,
• Kom – 141.
• Tuna – 95,
• Trout – 99,
• Hyuk – 84.
• Østers – 91,

Grøntsager:

• Grønne ærter – 75,
• Zucchini – 30.
• Kogte kartofler – 80,
• Grønt/løg – 21/41.
• Hvidløg – 103.
• Aubergine – 22,
• Tomat - 19.
• Gulerod – 29.
• Agurk – 15.
• Roer – 46,
• Salat – 15.
• oliven – 111.
• Radishes – 22.
• bulgarsk peber – 25,
• Persille – 45,

Frugter, bær:

• Aprikos – 44,
• Orange – 38,
• Cherry – 46.
• Banan – 87,
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49,
• Grapefrugt – 37.
• Druer – 73.
• Pear – 41.
• Citron – 30,
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Jordbær – 40,
• Tranebær – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39,
• Plum – 41.
• Mango – 69,
• Peach – 42.
• Hindbær – 43.
• Currant - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Blåbær – 41.

Tørrede frugter, nødder:

• Cashewnødder – 647.
• Tørrede æbler – 275.
• Svesker – 262.
• Valnødder – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hasselnød – 701.
• Peanuts – 555.
• Dates – 277.
• mandler – 643.
• Tørrede abrikoser – 270.

Æg:

• Kogt – 153.
• Dampomelet – 181.

bagværk:

• Brød i skiver – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239,
• Hvidt brød – 246.
• Rugbrød - 210.

Juice:

• Aprikos - 39,
• Apple – 42.
• Ananas – 48,
• granatæble – 58.
• Peach - 37.
• Citron - 18.

Vin:

• Dessert – 175.
• Tør – 66,
• Halvtør – 78,

Indikationer og kontraindikationer

Diæten på 1200 kalorier om dagen, menuer og anmeldelser, som vil blive diskuteret senere, har en række begrænsninger. Dette er tilstande, hvor det i princippet er umuligt at eksperimentere med en daglig kost:

• diabetes mellitus;
• bronkial astma;
• onkologiske sygdomme;
• patologi i urinvejene;
• historie af hjerteanfald og slagtilfælde;
• under 16 og over 65;
• infektionssygdomme;
• betændelse i galdeblæren;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• alkoholisme;
• graviditet og amning;
• behov for at tage livsopretholdende medicin.

Som bekræftet af vægttabsanmeldelser, er diæten med 1200 kalorier en god mulighed for dem, der ønsker at tabe sig. Så dens eneste indikation er overvægt. Men folk, der ønsker at vælge denne eller en anden metode til at tabe sig, bør undersøges af en læge for at identificere eksisterende kontraindikationer. En person ved måske ikke, at han har nogen sygdom, derpåvirke hans velbefindende negativt. Selvom en sund og afbalanceret kost på den anden side aldrig har skadet nogen.

1200 kalorier om dagen

Tabellen viser menuen for ugen.

	mandag	tirsdag	onsdag	torsdag	fredag	lørdag	søndag
Morgenmad	Gulerods- og kålsalat med citronsaft, 1 toast, 2 osteskiver, 1 dampet kyllingekotelet	Havregryn, kogt æg og en skive ost	Boghvedegrød med mælk	Havregrød med yoghurt	Dampet omelet, ostetoast	Boghvedegrød, et glas yoghurt	Kornet hytteost med frugtstykker
Snack	Kaffe og toast med honning	Enhver frugt og yoghurt	Æble bagt med hytteost	Fruit	Bær	One banana	Kornbolle med et glas juice
Frokost	Grøntsagssuppe og kogt fisk	Hønsebouillon, kogt kylling, grøntsagssalat dresset med olivenolie	Oksegryderet med løg og gulerødder, bulgur	Brune ris,tomat, oksekød	Ris med dampet fisk og grøntsagssalat	Grøntsagssuppe med bønner, tomater og løg, grapefrugtjuice, halve skumfiduser	Diætborscht, grøntsagssalat, dampet laksebøf
Snack	Yogurt og hasselnødder (2 stk)	Håndfuld bær	To skiver Adyghe-ost, yoghurt	hytteost	En håndfuld rosiner	Et kogt æg og et krus tomatjuice	Dampede grøntsager
Aftensmad	Grøntsags- og skaldyrssalat	Curd-gryde	Grøntsagssalat og dampede koteletter	Grøntsagssalat, kogt æg, dampet fisk	Yogurt og hytteost med honning	Flunder bagt med grøntsager, en skive sort brød	Seafood salat med avocado, durumhvede spaghetti

Mange interessante madideer kan findes i anmeldelserne. Kosten på 1200 kalorier om dagen har mange fans, og nogle af dem deler aktivt deres egne menuer. For eksempel er der folk, der ønsker at tænke over menuen for dagen om morgenen, med begyndelsen af dagen. I dette tilfælde er strømforsyningsskemaet vist i tabellen ideel.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180 g kartoffelmos med mælk	150 g vinaigrette dresset med uraffineret smør	1 ovnbagt kartoffel
180g pasta med 30g revet hård ost	90 g ostemasse med en teskefuld creme fraiche	160 g hønsebouillon
150 g dampede oksebøffer	2-æg røræg	120 g diætborscht
180 g kålruller	100 g cheesecake eller tiramisu	80 g hytteost med en teskefuld creme fraiche
74 g edamost	2 ostemassekager	1 æble

Anbefalinger

Der er en række nyttige tips, du skal overveje, før du læser anmeldelserne og resultaterne af diæten med 1200 kalorier. Måske vil disse anbefalinger hjælpe dem, der virkelig er klar til at ændre sig til det bedre. Så du skal bruge:

• Konsulter en praktiserende læge og/eller ernæringsekspert.
• Hold maddagbog.
• Væg dig selv dagligt for at holde styr på resultaterne.
• Overskrid ikke grænsen på 1200 kcal, men sænk den heller ikke.
• Opret en menu omhyggeligt ved hjælp af kalorietabellen.
• Gør menuen så forskelligartet som muligt.
• Spis aftensmad 3 timer før sengetid.
• Drik mere almindeligt vand.
• I tilfælde af svær sult, ingen grund til at plagekrop – du kan spise mad med lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager og diætbarer.
• Tilbered små tallerkener og væn dig til små portioner.
• Mens du spiser, tyg maden grundigt, koncentrer dig udelukkende om denne proces uden at blive distraheret af andre ting.
• Spis flere frugter og grøntsager.
• Planlæg din menu en uge i forvejen.
• Find tid til let træning.
• En gang om ugen kan du spise enhver yndlingsret eller snack. Inden for rimelighedens grænser og spis ikke for meget.
• I første omgang, hvis det er svært at reducere antallet af kalorier drastisk, kan du lave en menu til 1300-1500 kalorier.
• Det er ikke kun at komme ind og ud af kosten, der tæller. Kaloriereduktion i begyndelsen og stigning efter færdiggørelse bør være gradvis.
• Den maksimale varighed af diæten er 21 dage. Derudover er en pause på 1-3 måneder påkrævet.

De resultater, der kan opnås, og ulemperne ved kosten

Bedst karakteriseret ved hendes positive anmeldelser af dem, der har tabt sig med et billede. Diæt "1200 kalorier" vil give et fremragende resultat, hvis du følger alle reglerne. Mange piger formåede at slippe af med i gennemsnit 5-10 kg overvægt på 3 uger.

Fordelene ved diæten med 1200 kalorier er svære at gå glip af - det er en mulighed for at slippe af med kropsfedt på kort tid, mens du ikke begrænser dig til strenge madforbud. Men det har også sine ulemper. For det første er det svært at beregne kalorier og leve i "1200"-tilstanden. For det andet vil hjernen selv protestere, fordi en diæt i enhver form er forbundet med restriktioner, og du vil altid gerne spise noget af det, det ikke ville være ønskeligt at bruge. Så der er stadig risiko for at gå i stykker. For det tredje er det sandsynligt, at kroppen ikke vil modtage en række nyttige stoffer. Derfor anbefales det at vælge et vitamin-mineralkompleks.

1200 kalorie-diætanmeldelser

Ingen af kommentarerne sagde, at en sådan vægttabsteknik var svær at tolerere, eller at et stykke tid efter diæten var afsluttet, vendte de tabte kilogram tilbage. Tværtimod roser kvinder diæten og kalder den en af de mest effektive. Ernæringseksperter er af samme opfattelse. Eksperter beregner uafhængigt det kritiske niveau af dagligt kalorieindhold, som kan være endnu lavere end 1200 kcal. Der er således et effektivt vægttab uden stress for kroppen.

I en af anmeldelserne skriver pigen, at hendes ernæringsekspert rådede hende til ikke at tænke over menuen på forhånd. Som allerede nævnt ovenfor, kan den menneskelige hjerne gøre oprør mod den "etablerede" kost. Her afhænger det snarere af karakteren. Hvis det er lettere for en person at spise i henhold til menuen, er det bedre at sammensætte det på forhånd. Hvis han oftest ikke ved, hvad han præcist vil have om 10 minutter, giver det ingen mening at tænke over kosten på forhånd - alt vil mislykkes. I dette tilfælde anbefales det blot at tage og spise, hvad du vil, beregne kalorieindholdet i den spiste mad og skrive det ned i en dagbog og trække dette tal fra dagpengene.

En af de få, der næsten kun samledepositive anmeldelser, - diæt "1200 kalorier". Købere af denne vægttabsteknik bemærker også følelsesmæssig ro i denne periode, hvilket ikke er mindre vigtigt for kroppen. Evnen til at spise velkendte retter og produkter påvirker ikke en persons psykologiske tilstand negativt.

Selv om der ikke er nogen anmeldelser om, at denne diæt ikke hjalp, kan det også være det. I dette tilfælde bør du kontakte en ernæringsekspert. Specialisten hjælper dig med at beregne det daglige minimum kcal. Norm alt indikerer de manglende resultater, at kroppen ikke er nok.