Kalorietællingsdiæt: anmeldelser, diætmuligheder, mål, opgaver, prøve ugentligt menu, indikationer, kontraindikationer, anbefalinger og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Der er et stort antal diæter og metoder til at tabe sig. Desværre giver de fleste af dem dig mulighed for at tabe ekstra kilo til en høj pris: skader dit helbred. Den sikreste og mest effektive metode er kalorietællingsdiæten. Anmeldelser af tyndere piger er en sand bekræftelse på dette.

Selvom mange mennesker stadig ignorerer denne metode på grund af den tilsyneladende kompleksitet, er det ikke desto mindre denne teknik, der med den rigtige tilgang vil forbedre figuren og forbedre sundheden.

Hvad er essensen af metoden?

Princippet i teknikken er meget simpelt at forstå: Kroppen bør modtage mindre energi (med mad), end den kan behandle. Kun i dette tilfælde vil kroppen begynde at forbruge fedt aflejret på siderne for energi og liv.

I modsætning til strenge kortsigtede diæter er kalorietælling (fra anmeldelser) designet til en lang periode. Blødt tab af ekstra kilo og volumen garanterer en varig effekt.

Hvad er fordelene?

Diætpå at tælle kalorier, ifølge anmeldelser, betragtes som den bedste mulighed for vægttab. Her er, hvad vægttabspiger siger:

• Kompetent tilgang uden stress og strenge restriktioner i produkter og tid.
• Tilstedeværelsen af dine yndlingsretter og -produkter i kosten, hovedreglen er at holde dig inden for grænserne af det tilladte antal kalorier.
• Tabte kilo returneres ikke.
• Ordningen involverer brug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den rigtige mængde.

Anmeldelser af resultaterne af diæten til at tælle kalorier siger også, at dette er vejen til en sund og afbalanceret kost.

Handlingsplan

Før du begynder at spise, tælle kalorier, skal du:

• Beregn daglige kalorier (kaloriekorridor).
• Hold maddagbog.
• Køb en køkkenvægt.
• Glæd dig over dine ændringer til det bedre.

I mellemtiden kan du motivere dig selv ved at se på et rigtigt billede fra anmeldelser af kalorietællingsdiæten.

Hvordan beregner man dagpengene?

Hver organisme, uanset fysisk aktivitet, vægt og alder, kræver dagligt en anden mængde mad til det normale liv.

For at kende de nøjagtige værdier for de nødvendige daglige kalorier, kan du bruge følgende formel:

For kvinder: BMR=9,99vægt + 6,25højde - 4,92alder - 161.

Mænd: BMR=9,99vægt + 6,25højde - 4,92alder + 5.

BMR i formlen erbasal stofskifte.

Derefter, for at fuldføre beregningen, ganges basislinjen med multiplikatoren for fysisk aktivitet:

• 1, 2 - mangel på fysisk aktivitet (stillesiddende arbejde).
• 1, 375 - Lav aktivitet (gang og moderat aktivitet i løbet af dagen).
• 1, 46 - mellemtrin (undervisning i fitnesscentret 3-4 gange om ugen).
• 1, 55 - over gennemsnittet (træning 5-6 gange om ugen).
• 1, 64 - øget aktivitet (hverdagstræning).
• 1, 72 - høj aktivitet (styrket daglig træning og øget aktivitet i løbet af dagen).
• 1, 9 - den højeste grad af aktivitet (atleter).

Så efter at have modtaget de nødvendige data, foretages beregningen baseret på målene. Ved vægttab trækkes 10-20 % fra det resulterende tal, hvor 10 % er det anbefalede tal for lidt overvægtig, og 20 %, hvis man ønsker at tabe sig mere end 30 kg. For at få muskelmasse tilsættes 10-20%. Intet skal ændres for at bevare den opnåede effekt.

Rigtigt eksempel fra kalorietællende diætanmeldelser:

Pige, 20 år, vægt 75 kg, højde 155, lidt fysisk aktivitet.

Beregning:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 år gammel - 161=1458,6

Norm=1458,61,46 (gennemsnitligt aktivitetsniveau)=2129,5 Kcal/dag

20 % af dette tal=425,8 Kcal (underskud)

Det viser sig 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/dag

Total, korridoren for det daglige kalorieindtag viste sig at være værdier fra1650 til 1750 kcal.

Hvorfor er det forbudt at gå ud over grænserne?

Det anbefales ikke at falde under den beregnede norm, fordi kroppen hurtigt tilpasser sig den minimale mængde mad, og stofskiftet vil bremse. Så snart et ekstra stykke kommer ind i kroppen, vil det straks begynde at lagre det i fedt, og pilen på vægten vil kravle op.

Du kan ikke overskride værdien, fordi kroppen ikke vil have tid til at spilde den modtagne energi, og processen med at tabe sig vil stoppe.

10 regler for en slank krop

1. Det er tilrådeligt ikke at ignorere varen med maddagbogen. Al spist mad, alle tal på vægten, skal noteres. Hukommelse og omtrentlig beregning med øjet fungerer ikke her, risikoen er for høj, giv dig selv en forkælelse.
2. Den moderne teknologiske tidsalder gør livet meget lettere for piger med vægttab. Hvis der ikke er noget ønske om at skrive data i en notesbog og lave beregninger i dit hoved, så er det bedre at bruge et elektronisk program til at tælle kalorier. Som regel indeholder sådanne applikationer en stor database, du skal blot vælge et produkt og indtaste dets vægt.
3. Brug altid en køkkenvægt til at veje mad. At stole på måling af produkter "ved øjet" er en risikabel forretning, såvel som fraværet af en dagbog. Som følge heraf vil beregningerne være unøjagtige, og det ønskede resultat opnås derfor muligvis ikke. Dette er den mest almindelige vægttabsfejl, at dømme ud fra anmeldelserne af diæten til at tælle kalorier.
4. Væg kun mad, når den er rå (utilberedt). Sagen er, at f.eks. 100 gram riskogt og udgangen er et helt glas. Og energiværdien er altid angivet med forventning om et råprodukt. Det vil sige, at i dette tilfælde vil du få mangel på kalorier.
5. Vej mad uden skind, knogler, skind osv.
6. Planlæg din daglige menu på forhånd for at undgå situationer, der er udsolgt.



7. Når du planlægger menuen, er det ønskeligt at lade "tom" være omkring 200 kcal. I tilfælde af en pludselig snack.
8. For at forberede en kompleks ret, når alle ingredienserne er kogt, og der er et stort antal af dem, er det bedre at forberede produkterne på forhånd. Vej alle ingredienserne i den rigtige mængde, skriv ned, opsummer det samlede kalorieindhold og beregn resultatet for 100 gram af din ret. Resultatet bliver meget mere præcist end at lede efter færdiglavede kalorier i databaser og tabeller.
9. For at lære at tælle kalorier præcist og uden fejl, har du brug for streng disciplin i to til tre uger. En diæt, der tæller kalorier, virker kun kompliceret ved første øjekast. Efter et par dage vil det blive en vane. Og efter et par måneder sker dannelsen af menuen uden dagbog og lommeregner.
10. I tilfælde af at du ved et uheld går ud over, hvad der er tilladt, bør du ikke bebrejde dig selv og arrangere fastedage og stramme diæten. Dette vil fremkalde en forstyrrelse af stofskiftet, men der vil ikke være nogen fordel. Derfor er det bedre at fortsætte, hvad du startede. Analyser, hvorfor situationen opstod, og gentag den ikke i fremtiden.

Menu i en uge på en kalorietællende diæt (1000 Kcal pr. dag)

Den anbefalede mængde af hvert måltid er ikke mere end 150-200 gram.

• Dag ét Morgenmad: havregrød med mælk, kaffe, brød. Snack: æble. Frokost: vegetabilsk tilbehør, kogt kød, brød, te uden sukker. Eftermiddagssnack: citrus. Aftensmad: fedtfattig hytteost, bær, te. Sen middag: kefir.
• Dag to Morgenmad: boghvedegrød, 2 proteiner, kaffe. Snack: yoghurt. Frokost: ikke-stivelsesholdige grøntsager, sej, brød, te uden sukker. Eftermiddag: en klase vindruer. Aftensmad: tomat- og agurkesalat med urter, te uden sukker. Sen middag: fermenteret bagt mælk.



• Dag tre Morgenmad: korn med mælk, brød med ost, te. Snack: frugt efter eget valg. Frokost: brune ris, kyllingebryst, te uden sukker. Eftermiddagssnack: en håndfuld nødder. Aftensmad: kogt oksekød med grønne grøntsager, te uden sukker. Sen middag: mælk.
• Dag fire Morgenmad: risengrød, brød og ost, kakao. Snack: grapefrugt. Frokost: kålsuppe, to æg, brød, te uden sukker. Eftermiddag: grøntsager. Aftensmad: bagt fisk med grøntsager, te uden sukker. Sen middag: sukkerfri yoghurt.
• Dag fem Morgenmad: hirsegrød, brød med marmelade, te. Snack: banan. Frokost: perlebyg, kogt kød, grøn grøntsagssalat, te uden sukker. Eftermiddagssnack: citrus. Aftensmad: fedtfri hytteost med frugt, te uden sukker. Sen middag: biokefir.
• Sjette dag Morgenmad: havregryn på vandet, æg, te. Snack: frugt efter eget valg. Frokost: grøntsagssuppe, kyllingekoteletter, te uden sukker. Eftermiddag: smoothie. Aftensmad: røræg med grøntsager, te uden sukker. Sen middag: kefir.
• Seventh Day Breakfast: syrniki, marmelade, kaffe. Snack: frugt efter eget valg. Frokost: svampesuppe, grøntsager, brød, te uden sukker. Eftermiddagssnack: en håndfuld nødder. Aftensmad: stuvet kål, kogt kyllingebryst, te uden sukker. Sen middag: bifidok.

Kontraindikationer

Det anbefales ikke at inkorporere kalorie-tællende menuer og diæter i dit liv til gravide og ammende kvinder, børn og ældre.

I tilfælde af kroniske sygdomme er en konsultation med den behandlende læge påkrævet.