Hvilke fødevarer, der indeholder proteiner, bør indtages med en mangel på dette element

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ganske ofte kan man høre, at vores krop ikke har nok proteiner til en normal og sund udvikling. Men desværre er det ikke alle, der ved præcist, hvordan og med hvilke midler dette "konstruktions"-element skal genopbygges.

I øjeblikket kan proteiner opnås på mange måder. Den mest naturlige, nemmeste og hurtigste måde er dog at spise den rigtige mad.

Baseret på mængden af sundt protein er proteinfødevarer klassificeret i fire forskellige typer.

1. type: mere end 15 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt

• Enhver form for ost. Før indtagelse bør man tage højde for det faktum, at sådanne mejeriprodukter, der indeholder proteiner, er for høje i kalorier. I denne forbindelse er det bedre at inkludere dem i din kost umiddelbart før træning. Når alt kommer til alt, i dette tilfælde vil de ekstra kalorier forbrænde i processen med intens fysisk aktivitet.
• Fedtfattig hytteost. For nem og hurtig optagelse anbefales det at blande et sådant produkt med kefir eller yoghurt, samt tilsætte granuleret sukker til det.
• Fønsekød ogdyr, såvel som fisk. Sådanne fødevarer, der indeholder proteiner, indtages bedst stuvet eller kogt. Derudover anbefales det at købe kød fra kvæg, der ikke er ældre end to år.

Det er også værd at bemærke, at fødevarer, der indeholder protein i store mængder, også er af vegetabilsk oprindelse. Disse er alle typer nødder og bælgfrugter: ærter, bønner, linser, kikærter, bønner.

2. type: 10 til 15 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt

• Hønseæg, vagtelæg osv. Det anbefales at bruge dem efter træning, samt til morgenmad. Æg er dog uønskede for dem, der har en stor mængde kolesterol i blodet.
• Forskellige kornsorter (hirse, boghvede, havregryn osv.). Sådanne fødevarer, der indeholder proteiner, er meget nyttige for kroppen, da de absorberes godt, og fibre bidrager til normal fordøjelse.

Denne type kan også omfatte al pasta, svinekød, pølser, pølser, hvedemel osv.

3. type: 4 til 9,9 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt

• Hvede- og rugbrød.
• Perle- og risgryn.
• Grønne ærter.

4. type: 2 til 3,9 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt

• Frisk mælk, ethvert fedtindhold i kefir og creme fraiche. Som regel krediteres sådanne produkter med et tilstrækkeligt højt proteinindhold. Dog i processenproduktion, nemlig under fortynding af mælkedrikke med forskellige pulvere, vand og valle, reduceres mængden af et nyttigt byggeelement betydeligt.
• Is (is eller fløde).
• Spinat.
• Blomkål.
• Kartofler.

Alle andre (ikke anførte) frugter, grøntsager, svampe og bær indeholder 0,4 til 1,9 gram af dette element.

Protein Food Table

1. type	Ost, fedtfattig hytteost, fjerkræ- og dyrekød, de fleste fisk, ærter, sojabønner, bønner, alle nødder	mere end 15 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt
2. type	Fed hytteost, svinekød, pølser, pølser, korn, æg, hvedemel, pasta	10 til 15 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt
3. type	Rug- og hvedebrød, ris- og byggryn, grønne ærter	4 til 9,9 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt
4. type	Frisk mælk, enhver yoghurt, creme fraiche, kartofler, is eller is, spinat og blomkål	2 til 3,9 gram protein pr. 0,1 kilogram produkt

Nu bliver det nemt for dig at vælge mellem et kæmpe udvalg af produkter, der indeholder protein i butikken. En tabel med ovenstående typer af dem vil også hjælpe dig i denne vanskelige sag.