Tatyana Rybakovas kost: menu, kost, effektivitet og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvis dit mål ikke er udtrykkeligt vægttab, du bekymrer dig om dit eget helbred og ønsker at overholde principperne for korrekt ernæring, så er Tatyana Rybakovas kost, hvad du har brug for.

Den almindelige pige Tatyana, tilbage i sin skoletid, var bekymret for sin egen vægt, hun prøvede forskellige "stjerne"-diæter på sig selv uden held. Som et resultat herskede sund fornuft: Pigen studerede en masse medicinsk litteratur om principperne for sund kost. Den erhvervede viden blev omdannet til hendes egen erfaring, og resultatet lod ikke vente på sig, og Tatyana Rybakova tabte sig. Diæten tillod pigen at tabe sig omkring 50 kg. Selvfølgelig kan man ikke slippe af med en så imponerende "ballast" i løbet af en måned. Men hvis du vil tage et eksempel fra vores heltinde, så vær tålmodig, modeller en klar vision af din ideelle krop og følg frimodigt din drøm.

Fordelen ved denne metode

Så, som vi allerede har sagt, er Tatyana Rybakovas kost en metode til langsigtet vægttab. I gennemsnit taber folk, der følger i fodsporene på forfatteren af diæten, 4-5 kg om måneden. Det er disse talopført som optimal i mange medicinske kilder. Et lille, men konstant vægttab giver kroppen mulighed for at vænne sig til nye virkeligheder, tilpasse og konsolidere resultatet.

Når sund fornuft sejrer

En sund fornuftsdiæt baseret på den bedste medicinske rådgivning er god for dem, der har besluttet at opgive junkfood for altid, som ikke er bekymrede for at tabe ekstra kilo til en bestemt begivenhed, uanset om det er en nytårsfest eller ferie sæson. Derfor, hvis du er træt af at gå i en ond cirkel, hvert år smide af og derefter tage på overskydende vægt igen, præsenteres Tatyana Rybakovas diæt for din opmærksomhed. Feedback fra folk, der har prøvet denne metode, er for det meste rave.

Rollemodel

Tatyana Rybakova er selv den perfekte rollemodel. En simpel pige viser andre mennesker, hvor meget du kan opnå, hvis du er en stædig og målrettet person. Derudover, efter at forfatteren til diæten har tabt sig, lægger hun jævnligt sine billeder op på sin Instagram-side og vedligeholder en videoblog med værdifulde tips og tricks. Dette betyder, at pigen, efter at have opnået det ønskede resultat, ikke ønsker at slappe af. Nu er principperne for sund kost, som aldrig vil tillade de ekstra kilo at komme tilbage, også forstærket af fitnesstræning.

Hvor starter processen?

Hvis du er tæt på ideen om at tabe dig på lang sigt, ville den bedste måde være Tatyana Rybakovas diæt (vi giver en menu for ugen lidt senere). Før digvil tune ind på overgangen til nye ernæringsprincipper, skal du kassere alle psykologiske fordomme. Ifølge forfatteren af metoden er der ingen grund til at bebrejde dig selv de ekstra kilo, du har fået tidligere, for at skælde ud på din egen svaghed og promiskuitet.

Aldrig, heller ikke for sjov, kald dig selv "fed" eller "fed tillid". Bliv ikke skuffet, når du træder på vægten for første gang, for alt er i dine hænder. Det vigtigste er at beslutte sig for at gå i gang med en ny ernæringsvej, og så vil alt gå efter planen. Tatyana Rybakova råder sine følgere til at kassere alle tanker om fortiden. Fra nu af er der kun nuet for dig og en ny vej, der i sidste ende vil føre dig til en sund og glædelig fremtid.

Humør er vigtigt

Følg ind på, at vægttab på ingen måde er en magisk eller magisk proces. Diæten til Tatyana Rybakova er designet til modige, beslutsomme og selvsikre mennesker. Husk, at usikkerhed er fjenden af enhver proces. Selvom skalamærket viser langt over 100, er dette ikke en grund til at være kompleks, være en passiv person og sky samfundet. Hvis du selv beslutter dig for, at du skal tage en træningsdragt på og begynde at gå eller løbe fitness, så er du mere modig i kampen!

Hovedprincipperne for denne metode

Ifølge forfatteren af diæten er hovedprincippet i denne metode bevidstheden om, hvad en person præcis spiser. Hvis du åbner køleskabet, kan halvdelen af produkterne sikkert smides ud. Og du behøver ikke bruge de fleste af dine penge på mad.månedligt budget. Det er nok at udelukke skadelige produkter fra menuen: frosne halvfabrikata, pølser og pølser, mel, slik, sukker, kulsyreholdige drikkevarer, dåsemad samt forskellige krydderier med tilsætning af kemikalier.

Morgenmenu

Tatyana Rybakova anbefaler at starte morgenen med traditionelle kornprodukter. Du kan supplere dem med proteinfødevarer. En sådan morgenmad vil dræbe to fluer med et smæk: det vil berige kroppen med energi til en lang travl dag på arbejdet eller på elevens bænk, og det vil også give en følelse af mæthed i lang tid. Morgenmaden skal være komplet, dette vil tillade en person ikke at tænke på mad efter omkring to timer efter starten af en arbejds- eller skoledag. Men hvis du virkelig vil, to timer efter morgenmaden, kan du tænke på en snack.

Tatyana Rybakovas kost sørger for en lille håndfuld tørrede frugter eller nødder som en første snack. Du kan snacke usødet frugt eller bær. Brug ikke hele ugesættet som snack på én gang. Spis et grønt æble om mandagen, et par nødder om tirsdagen, en grapefrugt om onsdagen, en kop bær om torsdagen, tørret frugt om fredagen, eller juster menuen efter din smag. Og allerede på fridagen, når du er hjemme, har du råd til en skive vandmelon eller en lille klase vindruer. Sådan en snack vil give dig mulighed for smertefrit at afvise slik og kager.

Tatyana Rybakova: diæt. Eksempel på frokostmenu

Frokosten skal også være solid. I dette tilfælde er en ret med "gode" kulhydrater og proteiner meget god,toppet med grøntsagssuppe eller salat. Hvis du føler, du kan undvære tilskuddet, er det op til dig. Tatyana foretrækker selv boghvedegrød med kogt eller bagt kyllingebryst til frokost.

Efter middagen har du igen råd til en snack, men nu kan et ekstra måltid ikke kun være frugt, men også grøntsager eller surmælk. Et glas kefir, friske gulerødder, et stykke græskar eller grønkål vil mætte maven godt. Det vigtigste i denne sag er ikke at lade sig rive med og ikke lade din appetit tage over. Efter selve frokosten og den anden snack skal der også gå mindst 2 timer. I dette tidsrum skal du prøve ikke at tænke på mad som din eneste kilde til fornøjelse.

Aftensmad

Det sidste måltid bør ikke være let. Hvis du spiser et utilstrækkeligt nærende måltid til middag, vil du meget snart eller tættere på natten have et skarpt ønske om at angribe køleskabet. Nå, for at undgå fristelser anbefaler Tatyana Rybakova, hvis kost bliver mere og mere populær blandt befolkningen, at spise dig mæt. Det vigtigste er at vide, hvilke produkter der er velkomne til dette, og hvilke der ikke er.

Under alle omstændigheder bør en solid middag ikke komme for sent. Medicinske anbefalinger taler også om det samme: det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Du kan bruge fedtfattig fisk, forskellige grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter eller æg uden æggeblommer til aftensmad. Den eneste strenge betingelse, som Tatyana Rybakova sattefor retter tilberedt til middag, er den fuldstændige udelukkelse af kulhydratmad.

Forbudte fødevarer

Beklagere kritiserer ofte Tatyana for en så imponerende liste over forbudte fødevarer. Enhver ernæringsekspert vil dog være enig med forfatteren af metoden og vil aldrig anbefale disse produkter til den daglige menu. Så listen over forbudte fødevarer inkluderer:

• Alle pølseprodukter.
• kager og bageriprodukter.
• Sugar.
• Færdiglavede saucer og mayonnaiser.
• Bouillonterninger.
• Krydderier tilsat kemi.

For at dømme fornuftigt udelukkede Tatyana Rybakova kun de mest skadelige produkter, kager og sukker. Ved at opgive denne korte liste over forbudte fødevarer vil du ikke kun tage et stort skridt i retning af at tabe dig, men også befri din krop for mange sygdomme.

Hvad er tilladt

I denne publikation overvejer vi den i øjeblikket populære metode til at tabe sig, som blev udviklet af en almindelig pige Tatyana Rybakova. Kost, menu, forbudte og tilladte produkter af metoden er beskrevet detaljeret i denne publikation. Det er tid til at tale om tilladte produkter. Her er en komplet liste over dem:

• Alle grøntsager (stuvede, kogte og rå).
• Frugt i små mængder.
• Kalvekød, fjerkrækød.
• Fisk.
• Surmælksprodukter og fedtfattig hytteost.
• Æg.
• Tørrede frugter til dessert.
• Grains.

Funktioner ved princippet

Hvis denne metode forekommer dig radikal, kan du fortsætte med at løbe i en ond cirkel. Faktisk er der ikke noget kriminelt i at give afkald på sukker og nærmest fjerne s alt fra kosten. Ligesom der ikke er behov for at indtage stegt mad. Kan du lide smagen af kartofler? Ikke et problem, for der er altid mulighed for at bage den i ovnen, spise en ret med syrnede mælkeprodukter eller grøntsagssalat.

Dette princip er ikke baseret på udelukkelse af livsvigtige fødevarer fra kosten, det udelukker kun usund mad. Denne diæt fører ikke i sidste ende til en forringelse af sundheden, fordi kosten er ret velafbalanceret. Nemlig korrekt ernæring er nøglen til succesen med fænomenet kaldet Tatyana Rybakovas kost. Menuen, hvis anmeldelser er ret normale, er ret forskelligartet, og resultaterne taler veltalende for sig selv. Folk, der overholder Tatyanas ernæringsprincipper, siger, at de aldrig vil vende tilbage til at spise stegt, fed og sød mad. Tatyanas tilhængere har lært at få glæde af måltidet, som hovedsageligt består af naturens gaver. Og det betyder, at du kan glemme tilbageleveringen af ekstra pund, som en dårlig drøm.

Drikkevand

Glem ikke drikkevanerne fra Tatyana Rybakovas diæt. Vand kan ikke tjene som energikilde, men det nærer kroppen med uerstattelig fugt. Drik vand ofte, mindst hver time, det vil du kun have gavn af. Sørg for at fylde op med rent drikkevand, hvis du går til træning. Drik efter opvågning og mellem måltiderne. Sådin mave vil blive fyldt, og du vil være i stand til at undgå sådan en uønsket akut følelse af sult.

Eksempelmenu for dagen

I denne publikation lærte vi om, hvem Tatyana Rybakova er. Kost, opskrifter fra forfatteren samt sunde kostråd er tilgængelige på forfatterens Instagram-side samt i forfatterens videoblog. I denne publikation vil vi kun gøre læseren bekendt med en omtrentlig menu for dagen.

- Morgenmad - havregryn med vand eller skummetmælk. Te uden sukker.

- Anden morgenmad - fedtfri hytteost, grøn te.

- Frokost - laksebøf, garneret med kogte brune ris, grøntsager, appelsin.

- Eftermiddagssnack - kogt eller bagt bryst, grønne bønner, asparges eller broccoli.

- Aftensmad - 150 gram hytteost, 2 æggehvider, kefir eller yoghurt.

Drikoplysninger

Som vi allerede har sagt, er Tatyana Rybakova meget opmærksom på rent drikkevand. Hvis du vil drikke mellem måltiderne, kan du også drikke et krus grøn eller sort te uden sukker, mineralvand uden gasser, lidt kaffe med tilsætning af skummetmælk, kamillete og eventuelle urteinfusioner, naturlig frugt- eller grøntsagsjuice (selvom du til disse formål bliver nødt til at fylde op med en juicer eller foodprocessor).

Konklusion

Så du har lært, hvad Tatyana Rybakovas kost er. Menuer, resultater, anmeldelser, forbudte og tilladte fødevarer blev også dækket i detaljer. Hvis du er interesseret i denne metode, kan du roligt fortsætte tilprincipper for sund kost i morgen.