Ketonediæt til vægttab: menu, beskrivelse, effektivitet og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Unge mennesker, der fører en aktiv livsstil, har for nylig i stigende grad valgt en diæt med lavt kulhydratindhold. En af dens varianter er ketondiæten. Overvej, hvad det er, hvilke kontraindikationer det har, fordele, ulemper, og afgør, om det er værd at holde sig til en sådan diæt, eller er det bedre at finde en anden mulighed for at tabe sig.

Hvad er ketondiæten til vægttab?

Dens essens ligger i fraværet af kulhydrater i kosten. Takket være denne diæt kan du slippe af med subkutant fedt, men holde dine muskler i god form. Hovedmålet her er at genopbygge din krop til lipolyse (fedtnedbrydning) fra glykolyse (kulhydratnedbrydning). I normal tilstand starter lipolyse først efter udtømning af glykogen. Dette tager flere dage. Så begynder fedtstofferne at nedbrydes til fedtsyrer og glycerol, som så bliver til ketonstoffer. Ketose er en hel proces, hvorunder ketonlegemer dannes.

diætens varighed

I modsætning til andre proteindiæter er ketondiæten længere og systemisk. I de tidlige dage tilpasser kroppen sig til den nye kost. Derefter tages energi fra de resterende reserver. Forberedelse af kroppen foregår i fire trin.

• Glucose indtages først. En halv dag efter at have spist spilder kroppen det.
• Glykogenbutikker er opbrugt i løbet af de næste par dage.
• Når alle kulhydratlagre er opbrugt, forsøger kroppen at få den nødvendige glukose på bekostning af fedtsyrer og protein.

Omkring den syvende dag begynder tilpasningen, og ketose begynder. Så bliver nedbrydningen af protein langsom, og dens hovedkilde er fedt

Ketondiæten varer således 2-3 uger, afhængig af de mål, der er sat. Hvis volumen kun skal reduceres lidt, er det bedre at finde en anden diæt.

Hvis denne diæt ikke er egnet, så bør du ordentligt og langsomt vende tilbage til almindelig mad. Kulhydrater tilsættes mad lidt efter lidt.

Signs

Du kan forstå, at kroppen er gået ind i ketose ved følgende tegn.

1. En persons appetit falder.
2. Føler mig bedre.
3. Lugt af acetone.

Det sidste tegn er det mest karakteristiske for at genkende begyndelsen af ketose. Lugten er forårsaget af fedtderivater, der udskilles af kroppen.

Det er ikke altid muligt at fjerne det helt. Men hvis du drikker en stor mængde vand (fra treliter om dagen eller mere), så vil ketonstoffer blive udskilt i urinen og derefter. Den kost, vi diskuterer, involverer alligevel at drikke rigeligt med væske.

Indikationer

For at den menneskelige krop skal fungere korrekt, skal den modtage:

• proteiner, som er byggestenene i muskelsystemet, leddene og resten af kroppen;
• fedtstoffer, der fungerer som en barriere for indre organer og en reserve "for en sikkerheds skyld";
• kulhydrater som en energikilde, hvorfra de modtager vitalitet.

Alle disse elementer er vigtige for et norm alt liv. Derfor har en person, der fører en sund og sporty livsstil, som regel ikke problemer med at være overvægtig. De kan dukke op hos dem, der bevæger sig lidt og spiser forkert. Hvis der er for mange kulhydrater og fedtstoffer, bliver de til subkutant fedt. Sådanne mennesker får vist ketondiæten.

Hvis du ikke kan lide at tælle kalorier og begrænse dig selv i mad, så vil du kunne lide denne diæt. Derudover vil det blot være nødvendigt for atleter i den såkaldte tørreperiode.

Kontraindikationer

Før du går på diæt, skal du sørge for at konsultere en specialist og gennemgå en passende lægeundersøgelse. Ketondiæten til vægttab vil kun give de ønskede resultater, hvis personen er rask.

Det er strengt forbudt for gravide kvinder såvel som personer, der lider af skjoldbruskkirtelsygdommekirtler, diabetes mellitus, såvel som dem, der har syge nyrer, lever og mave-tarmkanalen.

Benefits

Diæt fører til effektivt vægttab. Det går ikke væk på grund af dehydrering af kroppen, men gennem nedbrydning af fedtstoffer. I løbet af hele tiden behøver du ikke at sulte. Selvfølgelig skal man være opmærksom på den mad, der indtages og dens mængde. Men hovedeffekten opnås ved at reducere kulhydrater, ikke kalorier. Fedtlaget er væk, men musklerne er bevaret.

Flaws

Den største ulempe ved diæten er ubalance. Derudover reduceres forbruget af fibre samt vitaminer og sporstoffer, som er så nødvendige for kroppen.

En del af de manglende elementer udjævnes på grund af vitaminkomplekset. Men fiber er sværere at genopbygge. Der kan være en forringelse af aktivitet og koncentration, døsighed, træthed og endda apati vil opstå. Derfor er kulhydrater i en minimal mængde stadig nødvendige.

Hovedregler

For at diæten skal give de ønskede resultater, skal ernæring være baseret på følgende regler.

1. Udelukkelse fra kosten af fedt er uacceptabelt. Med en betydelig begrænsning af kulhydrater skal en anden energikilde være til stede, som er fedt. Det er tilrådeligt at give fortrinsret til dens plantearter.
2. For mange vil det tilladte forbrug af alkohol være et plus. Men den bør indeholde en minimum mængde sukker. En type af sådan alkohol er f.eks. rom.
3. Den generelle regel for alle diæter, som gælder for denne, ervandforbrug. Drik masser af væske hver dag for at holde din krop hydreret.

For det første vil vægten komme fra vand, ikke fedt. Men fortvivl ikke og stop halvvejs. Så opnår du det ønskede resultat.

Visninger

Folk har forskellige kropstyper i starten. Kostvaner påvirker også figuren. Tilpasning til forskellige krav har ketondiæten til vægttab en anden menu. Og hvis vi tager i betragtning, at det også bruges af atleter til "tørring", så vil mulighederne for udførelse selvfølgelig være anderledes.

1. Den enkleste ketondiæt er sådan en konstant diæt, hvor de overholder et vist forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
2. En anden mulighed er powerlooket. Så indgår refeeds i kosten, det vil sige dage, hvor den skal spise et højt indhold af kulhydrater. De er nødvendige især for folk, der er aktivt involveret i sport for at kunne holde ud med intens træning.
3. En cyklisk version kan også leveres. For at genoprette glykogenreserven etableres et særligt regime, når det er nødvendigt at genopbygge kulhydratreserverne. Sidstnævnte type har mange nuancer i udførelsen. Derfor er det ønskeligt at koordinere det med specialister.

Hvad må og må du ikke spise?

Ketondiæten, de fødevarer, der udgør den daglige kost, har følgende:

• fisk;
• kød;
• nødder;
• mælk og produkter,lavet af det, lavt fedtindhold;
• fisk og skaldyr;
• æg;
• en lille mængde grøntsager med lav stivelse.

Følgende produkter er strengt forbudte:

• kartoffel;
• druer;
• bananer;
• brød;
• korn;
• chokolade;
• sukker;
• konfekture;
• muffin.

Ved at basere din kost på listen over tilladte fødevarer og eliminere de forbudte, kan en ketondiæt formuleres. Menuen bør tage hensyn til produkternes energiværdi. Dette gøres for at kontrollere kulhydratindtaget.

Menu

Lad os overveje et eksempel på en diæt for en dag.

• Morgenmaden kan bestå af røræg (to æg og fem æggehvider) toppet med nogle mandler eller ost. En anden mulighed: 150 gram ost og kaffe med mandler.
• Andre måltider består af et valg af 200 gram kyllingebryst, skaldyrsfisk eller blæksprutte. Derudover medfølger 200 gram grøntsagssalat (eller agurker, peberfrugter, kål spises simpelthen), 30 gram protein f.eks. i form af fedtfattig hytteost.
• Sørg for at drikke rigeligt med vand.

Ketonediætanmeldelser

Meningerne fra dem, der brugte denne diæt, er forskellige. Nogle giver rosende anmeldelser om, at de på få måneder formåede nemt at passe ind i gamle jeans.

Andre hævder, at det er umuligt at undvære kulhydrater helt. Derudover er der risiko for skader påindre organer som leveren, nyrerne og muligvis andre. Derudover kan der opstå forgiftning af kroppen på grund af ketoner.

Tredje personer, selvom de bekræfter, at resultatet er opnået, vil ikke længere gå på diæt, da de har fået relaterede problemer.

Men på en eller anden måde forsikrer alle, uden undtagelse, at overholdelse af diæten kræver en vis vedholdenhed for at nå det elskede mål. Og atleter tilføjer, at efter en sådan diæt bruger de også specielle sportstilskud. Derfor er regimet let og uden komplikationer for dem.

Således kan vi konkludere, at ketondiæten, selvom den er effektiv til vægttab, ikke er egnet for alle. Derfor bør spørgsmålet om dets valg behandles omhyggeligt og bevidst.