Sund morgenmad til vægttab. Den rigtige morgenmad til vægttab: opskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Alle kender ordsproget om den korrekte fordeling af dagens mad. Angiveligt skal du selv spise morgenmad, dele frokost med en ven og give aftensmad til fjenden. Men hvordan laver man en madplan, hvis man er på diæt? Hvordan vælger man en sund morgenmad, frokost og aftensmad til vægttab, hvilke principper skal tages i betragtning?

Skal jeg overhovedet have morgenmad, eller skal denne del af måltidet "deles med en ven"? Er der sådan en sund morgenmad til vægttab? Lad os tale om det i denne artikel.

Vægttabsteorier

Heldigvis eller desværre, takket være udbredt computerisering (eller rettere "internetisering"), kan enhver i dag finde en million diæter på nettet. Hvis hver diæt blev ledsaget af en lægeerklæring, ville ni ud af ti måder at tabe sig på gennem ernæring være markeret: "Livet farligt." Husk, at alle ekstreme måder at slippe af med overskydende vægt, såsom mono-diæter, afvisning af visse vitale næringsstoffer, ellersult er fyldt med ubehagelige konsekvenser. En hurtig tilbagevenden af de afdøde kilo er det mindste af onderene. Værre, hvis du efter at have påført ernæringsplanen udvikler akne eller pletter på huden, hår begynder at falde af og negle eksfolierer, vil der være ubehagelige fornemmelser som mavesmerter. Det betyder, at der er sket negative ændringer i kroppen, hvis konsekvenser du observerer.

Reglerne for enhver diæt

Før du starter processen med at tabe dig, skal du lave en mental test for din valgte diæt. Besvar følgende spørgsmål:

1. Behøver jeg at sulte eller spise i ringe mængder på denne diæt?
2. Indebærer diæten kun at spise én fødevare (mono-diæt)?
3. Er kosten ubalanceret, det vil sige, er der en skævhed til fordel for at spise én fødevare (som protein eller chokolade)?

Hvis du giver mindst ét bekræftende svar på ovenstående spørgsmål, skal du vide, at du ikke vil opnå det ønskede resultat! Udover at de tabte kilo vil vende tilbage efter diæten på rekordtid, vil du også forstyrre din krops funktion.

Basics - ernæring til vægttab

Start med den rigtige morgenmad. Med det første måltid vækker du din krop og giver så at sige kommandoen:”Jeg vågnede og er klar til i dag! Lad os arbejde sammen i dag!.

Du vil ikke være i stand til at starte dit arbejde eller arbejdsopgaver, hvis du ikke spiser morgenmad, og til frokost vil du være udmattet. Sund morgenmad til vægttabpræsenteret i flere versioner.

Bemærk! Hvis du har til hensigt hurtigt at skille dig af med overskydende vægt, så er det bedre at opgive aftensmaden, men ikke opgive morgenmaden.

Aftensmad skal være afbalanceret. Det er under frokosten, at du kan spise kulhydrater, fedt og proteiner (i de rigtige proportioner). Til aftensmad er det bedre at opgive kulhydrater, da i tilfælde af en stigning i blodsukkeret, vil alle de modtagne fedtstoffer blive "udnyttet" til din krops fedtreserver.

Og, selvfølgelig, glem ikke snacks. Tre måltider om dagen er ikke nok for de fleste mennesker til at føle sig godt tilpas, uden den trykkende fornemmelse af at "sutte i mavehulen." En snack kan være et kogt æg, en portion hytteost med tørret frugt eller creme fraiche, en håndfuld nødder, et par stykker tørrede abrikoser eller svesker, frisk frugt.

Starter dagen rigtigt

Hvad er den sundeste morgenmad til vægttab, hvis der er en?

Der er, og ikke engang én mulighed! Så den ideelle morgenmad er et måltid, der vil fylde dig indtil frokost, give dig energi og ikke skabe tyngde i kroppen. Hvis du tæller kalorier, mens du taber dig, og for eksempel normen for dig er 1500 kalorier, bør morgenmaden tage 30-40 % af de samlede kalorier.

Hvad er den rigtige morgenmad til vægttab, sundt? Opskrifter fra briterne - ubetinget havregryn, kogt i mælk eller vand, med sukker eller s alt.

Opskriften er enkel: Hæld havregryn i kogende vand (200 ml), helst det største. Når grøden koger røres den rundt og koges i cirka 10 minutter. Sukker eller s alt. I stedet for sukker kan du bruge honning, men du skal tilføje det til et usædvanligt varmt eller koldt produkt, ellers vil honningen miste sine helbredende egenskaber.

Denne mulighed giver mening for alle, uanset om du er på diæt eller ej. Havregryn er langsomme kulhydrater, der vil mætte dig indtil frokost og, gradvist fordøjet, vil give dig energi. Dette er den første mulighed.

Sund morgenmad til vægttab - mulighed to

Sund (men ikke helt en diætmorgenmad) kan betragtes som et par skiver brød med smør og endnu bedre med jordnøddesmør. Men ved at overholde den enkle regel om at nægte mel fra hvidt mel, vil du vende sådan en morgenmad til din fordel. Vælg rug, klidkager – jo grovere brødet er, jo sundere er det. Hvor god er denne morgenmad? For det første vil du ikke føle dig tung. En skive smurt brød eller to er let i vægt, og efter morgenmaden har du ikke lyst til at gå tilbage i seng for en stund.

For det andet vil sådan en solid morgenmad ikke lade dig blive sulten før frokost. Kombinationen af naturlige, ikke industrielle fedtstoffer og de rigtige kulhydrater er den bedste til et morgenmåltid. Hvilke andre opskrifter på sund morgenmad til vægttab kan overvejes?

Proteinbaseret morgenmad

Protein er meget sundt og har en vigtig fordel i forhold til fedt og kulhydrater - det fordøjes langsomt og indeholder halvdelen af kalorierne af andre næringsstoffer. Det er af denne grund, at æg, magert kød og hytteost ofte foreslås som grundpillen i ernæringen for dem, der søger at tabe sig.vægt.

Spise proteinfødevarer vil hurtigt mætte dig. De bedste sunde morgenmadsopskrifter til vægttab er:

• Omelet (eller røræg) af 2-3 æg. Pisk æg med mælk og lidt mel (1 dessertske). Det er bedst at piske med en røremaskine. Varm en stegepande op, smør med olie og hæld æggeblandingen i. Steg på den ene side i højst 10 minutter.
• Kogt æg.
• Servering af hytteost med creme fraiche eller tørret frugt. Tag 150 gram hytteost, tilsæt creme fraiche eller honning. Du kan også erstatte dressingen med en håndfuld rosiner eller 3-4 hakkede tørrede abrikoser.
• Sandwich med friske grøntsager og kogt kyllingefilet. Kog den ene kyllingefilet i vand (kog 15 minutter efter vandet koger), tag den derefter op af vandet og afkøl. Skær i tynde skiver. Tag klidbrød, skær i skiver, læg tynde skiver af agurk og tomat på brødet og kylling ovenpå.

Mange morgenmadssandwich – er det sundt? Til dels! Faktum er, at kombinationen af fed pølse og ost med kulhydrater i form af brød hverken er godt for figuren eller for helbredet. Men udskift den hvide bolle med rugbrød og pølse med ost til fedtfattig kylling med grøntsager, og du får en sund morgenmad til vægttab.

Hvad er ikke en god morgenmad?

Mange mennesker følger ikke anbefalingerne fra ernæringseksperter eller nyttige medicinske artikler, men bliver vejledt af reklamer som instruktioner for livet. Så her er vurderingen af "ikke den mest sunde morgenmad til vægttab":

1. Yoghurt. Smukke krukker og flasker på butikshylderne har længe været det bedste eksempel på en god morgenmad for mange piger og kvinder.

At spise 200-300 gram sød lækker dessert, synes damer, at de gør en tjeneste for deres krop og sig selv. Det var der ikke! Faktisk er sød yoghurt ikke en diætmad. Dette er en lækker dessert, der ikke er sund, da den indeholder farvestoffer, sukker og et tilsætningsstof, der forklæder sig som "frisk frugt".

2. Müsli. Havregryn er sundt, men mysli, hvoraf meget er kandiseret kandiseret frugt, er ikke gavnligt og hjælper dig ikke med at tabe dig.

Om en time eller to efter morgenmaden får du lyst til at spise igen.

3. Tør morgenmad. Selvfølgelig er majs- og hvedepuder lækre, selv fyld dem med mælk, spis dem endda tørre. Men det er bare den sædvanlige sødme, hvorefter du vil have noget mere substantielt.

Hvad skal man drikke til morgenmad?

Det er bedst at starte morgenen med et glas vand. Du skal drikke det tyve til tredive minutter før den foreslåede morgenmad. Således giver du ligesom en start til din krop og "vækker den". Nogle mennesker tilføjer en skefuld honning og citron til et glas vand. Hvorfor ikke, prøv det også.

Hvad skal man drikke til morgenmaden? Det kan være te eller kaffe, men det er bedre ikke at drikke noget som helst. Væsken vil fortynde mavesaften, og som følge heraf vil maden blive fordøjet dårligere og længere. Nyd din foretrukne morgendrink på få minuttertyve efter morgenmaden.

Ingen grund til at drikke juice. Dette er et flydende sødt, der kun består af hurtige kulhydrater alene, som ikke slukker din tørst og kun vækker eller øger sulten. Mælk er heller ikke en særlig god drik – den virker på en måde, der bremser fordøjelsen meget. Mælk indtages bedst separat.

Og til sidst

Morgenmad symboliserer begyndelsen på dagen. Hvis du spiser den rigtige mad, vil du føle dig energisk og vågen, mens den forkerte morgenmad vil resultere i, at du spiser dobbelt så meget, som du kunne til frokost.

Den rigtige morgenmad kan betragtes som en omelet eller røræg, hytteost, havregryn. Spis ikke yoghurt, müsli eller crunch, hvis du ønsker at tabe dig eller føre en sund livsstil.