Vegetabilsk diæt til vægttab - menu for ugen, funktioner og effektivitet

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvis dine talrige forsøg på at tabe sig ikke har ført til noget, så bør du være opmærksom på vegetabilsk diæt til vægttab. En af de vigtigste fordele ved sådanne diæter er, at du vil føle dig mæt længere, og tendensen til at overspise vil gradvist forsvinde.

Fordele ved grøntsager

Grøntsager er ofte undervurderede ingredienser i madlavning. De får også lidt opmærksomhed i forberedelsen af ernæringssystemer og en bred vifte af diæter. Men grøntsager er den vigtigste komponent, der forbedrer funktionen af ikke kun indre organer, men hele organismen som helhed.

Grøntsager indeholder vigtige næringsstoffer, fremmer optagelsen af vitaminer og mineraler. I modsætning til kødprodukter har de et meget lavere proteinindhold, men til gengæld får en person en stor mængde fibre, pektin og andre vigtige komponenter. Grøntsager indeholder også en lille mængde kulhydrater.

Grøntsager indeholder stoffer, der har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og periferien. De har antioxidanterhandling og renser kroppen for toksiner og toksiner. Ifølge nogle rapporter bør der dagligt være omkring 500 gram grøntsager til stede i en voksens kost.

diæter

Vegetabilske diæter til vægttab adskiller sig fra de sædvanlige ved, at den høje mætning af denne særlige type mad gør retten mere tilfredsstillende og sund. På grund af dette er en person mættet med en mindre portion mad, og kalorieindholdet i hans kost falder.

Der er et stort udvalg af disse diæter og ernæringssystemer, men nogle er værd at være opmærksom på, da de ikke kun hjælper dig med at tabe dig hurtigt, men også viser sig at være fyldt med velsmagende kulinariske retter.

Mælke- og grøntsagsdiæt

Til vægttab kan du kun bruge denne særlige diæt, hvis du ikke har problemer med fordøjelsen af laktose. Laktose er mælkesukker, som findes selv i pasteuriseret og UHT-mælk.

Men hvis du på trods af dette beslutter dig for at bruge denne diæt og har problemer med fordøjelsen af mælk, kan du købe et enzym kaldet lactase i specialbutikker. Han vil bare overtage alt arbejdet med at fordøje laktose.

Til denne diæt skal du bruge:

• Mælk - 1 liter.
• Hytteost med et fedtindhold på 0% -1, 8% - 200 gram.
• Kaffe, te, kompot - uden sukker i nogen mængde.
• Fuldkornsbrød - 200 gram.
• Roe, kartofler - 200 gram.
• Frugter, bær - 300 gram.
• Smør - ikke mere end 30 gram.

Med denne diæt vil din daglige kost være på cirka 1000 kilokalorier. Kartofler og majroer anbefales ikke at blive stegt, det er bedre at koge eller dampe dem, så bliver der flere næringsstoffer tilbage i produktet.

Tip til madlavning:

• For en bedre fordøjelse af retter, bland f.eks. hytteost i en mængde på 100 gram med 50-100 ml mælk, dette vil give dig mulighed for hurtigt at optage hytteosten, da den bliver gennemblødt og maven vil være i stand til at fordøje det hurtigere.
• Hvis du beslutter dig for at koge kartofler, så tag dem ud efter kogning, brug en pusher til at mose dem og tilsæt en lille mængde mælk og 15 gram smør. I dette tilfælde vil du få en meget velsmagende og tilfredsstillende ret.
• Bær kan sikkert tilføjes til hytteost for en række smagsoplevelser.

Glem ikke, at denne diæt slet ikke bruger ekstra sukker og s alt, da de vil fremkalde ændringer i kropssammensætning. S alt fremmer væskeretention, og sukker øger appetitten.

Diæten er effektiv, da den er lav i protein, fedt og kulhydrater. Den gennemsnitlige person får omkring 2.000 kilokalorier om dagen, og med denne diæt får du halvt så meget. I en uge vil vægttab være cirka 3-5 kg. Derefter er det nødvendigt at øge kalorieindtaget til 1500 kilokalorier og forblive i denne diæt.

Diæter lignende effektivitet

Du kan bruge kefir-grøntsagskosten til vægttab på samme måde som mælkegrøntsagskosten, da de er meget ens ieffektivitet. Men hvis du er klar til et mere komplekst madsystem, så følg punkterne nedenfor.

Til denne diæt skal du bruge:

• 1 liter kefir 1%.
• Blanding af alle grøntsager, men ikke mere end 2 kg.

Essensen af diæten er som følger - du drikker 200 ml kefir, efter en time spiser du 200 gram kogte eller dampede grøntsager. Derefter, efter en time, drik 200 ml kefir igen, og så gentages cyklussen, indtil alle komponenterne er færdige. Dette tager norm alt cirka 10 timer, hvilket betyder, at du vil modtage vigtige mikronæringsstoffer i løbet af dagen.

Denne diæt anbefales ikke i mere end en uge, da proteinfibre er vigtige for maven, som findes i store mængder i kød, og i denne diæt er det fraværende. Efter 7 dage bør du vende tilbage til din normale kost, men med færre portioner.

Frugt- og grøntsagskost til vægttab har god effektivitet. Hendes menu er mere varieret end i den tidligere version og inkluderer frugt og grøntsager, undtagen kartofler, mango og bananer. Begrænsningerne skyldes det faktum, at disse frugter og grøntsager indeholder en stor mængde stivelse, som er meget kalorierig og, når den behandles i mave-tarmkanalen, bliver til glukose.

At dømme efter anmeldelserne tolereres frugt- og grøntsagsdiæten til vægttab meget let, da mængden af tilladte forbrugte fødevarer ikke er begrænset. I nogle tilfælde anbefales det stadig at begrænse vægten af mad til et og et halvt kg, daen stor mængde af sådan mad kan forstyrre mavens korrekte funktion.

Omtrentlig diæt for én dag:

• 200 gram druer;
• 200 gram granatæble;
• 100 gram agurker;
• 300 gram kål;
• 200 gram gulerødder;
• 200 gram æbler.

Du kan tage alt ovenstående i enhver rækkefølge og i enhver kombination. Denne frugt- og grøntsagsdiæt til vægttab er god, fordi næsten alt, hvad du kan spise, ikke skal tilberedes. Det anbefales at holde sig til denne diæt i op til en uge, og derefter tilføje proteinfødevarer, så kroppen ikke svigter.

Supper under slankekure

Supper er en god mulighed for at skabe en mere varieret kost. De er endnu lavere i kalorier, men er mere mættende på grund af den store portionsstørrelse.

Grøntsagssuppe-diæt til vægttab vil hjælpe dig med at tabe dig endnu hurtigere end tidligere muligheder.

Fordele ved denne diæt:

• diætvariation.
• Satisfaction.
• Forbedre kroppens tilstand på grund af væske.
• Hurtig madlavning.

Denne diæt er hovedsageligt velegnet til dem, der ikke ønsker at tælle kalorier, købe fedtforbrændere og dyrke fitness.

For ikke at bruge meget tid på at tilberede suppe hver dag, anbefales det at tilberede grøntsagsbouillon et par dage i forvejen. For at gøre dette skal du tilføje skrællen af to store rene kartofler til kogende vand i et volumen på 5-7 liter. Opskriften bruger ikke det helekartofler, da det ikke egner sig til vægttab. Du kan lave mad til andre familiemedlemmer.

Tilsæt også omkring 10 mellemstore gulerødder, 300 gram majroer, en halv sellerirod og lidt koriander til smag til det kogende vand. Alle grøntsager skal hakkes fint, og bouillonen skal koges i mindst to timer. Afkøl den derefter og si den med et fint dørslag eller osteklæde. Nu kan du bruge denne bouillon til at lave supper inden for 3-4 dage.

Ved at bruge forskellige ingredienser kan du få supper med forskellige smagsvarianter, og din vegetabilske kost til vægttab vil ikke være kedelig med dens monotoni.

Kålsuppeopskrift til vægttab

Denne opskrift er kendt for sin enkelhed og billighed. Kål koger meget hurtigt, og er endda billigere end kartofler. Derudover indeholder kål mange vitaminer, mineraler og fibre, som er gavnlige for menneskers sundhed. Fiber er godt for mave-tarmkanalen, da det forbedrer fordøjelsen på grund af fibrene i det og hjælper med at fjerne affald og toksiner.

Kalorieindholdet i den resulterende ret er cirka 50 kilokalorier, så du skal ikke være bange for, at en stor mængde suppe, der spises, kan påvirke din vægt.

Liste over ingredienser til fremstilling af suppe:

• Kål – 500 gram.
• Gulerødder - 5 stykker
• bulgarsk peber - 1 stk.
• Grønne bønner (friske eller frosne) - 250 gram.
• Tomater - 4 stykker

Trin til madlavning:

• Alt på listen, undtagen tomater, skalskyl grundigt, bearbejd og skær i små stykker.
• Tag omkring to liter af den færdiglavede bouillon beskrevet ovenfor, og tilsæt hakkede grøntsager.
• Bring blandingen i kog og lad det simre i cirka en halv time.
• Så snart en halv time er slut, skal du tilføje finthakkede tomater og lade det hele koge sammen i cirka ti minutter mere.
• Lad suppen trække i cirka 20 minutter.

Hvis du ønsker det, kan du s alte suppen lidt, men så skal du være forberedt på, at overskydende vand bliver hængende i kroppen, da s alt "binder" vand og forhindrer det i hurtigt at forlade kroppen. Det anbefales ikke at følge denne diæt i mere end en uge.

Når du bruger denne suppe i kosten, vil du begynde en hurtig proces med at tabe dig. Opskriften på en vegetabilsk diæt indeholder en lille mængde kalorier, så inden for en uge kan vægttab være op til ti kilo.

Protein under slankekure

Når du følger enhver diæt, er det ekstremt vigtigt at huske behovet for protein i kosten, da det er det mest værdifulde næringsstof for kroppen. Hvis vi sammenligner diæter indeholdende proteinkilder og proteinfrie, så er det meget mere korrekt at træffe et valg til fordel for den første mulighed. Næste på listen vil være protein-vegetabilsk diæt til vægttab, som er den foretrukne menu for dig, hvis du prøver slankekure eller træner for første gang.

Påkrævede komponenter for ugen:

• 8 C0 kyllingeæg;
• 400 gram kyllingefilet;
• 300gram hvid eller rød fisk;
• 400 gram hytteost med et fedtindhold på 1,8 % eller mindre;
• grøntsager i enhver form og enhver mængde, undtagen kartofler.

Diætanbefalinger:

• 1 dag – du skal spise 1 kogt æg om morgenen. Til frokost kan du tilberede en let suppe af kål, selleri og peberfrugt og spise i enhver mængde. Til aftensmad skal du tilberede 100 gram kyllingefilet, og du kan spise det med stuvede grøntsager.
• 2 dag - til morgenmad skal du spise 100 gram hytteost, til frokost et vilkårligt antal kogte grøntsager og til aftensmad 2 kogte æg.
• 3 dag - om morgenen skal du spise 100 gram fisk, grøntsagssuppe til frokost og 100 gram kyllingefilet om aftenen.
• 4 dage - morgenmad skal være en portion grøntsagssuppe, 100 gram fedtfattig hytteost til frokost, 1 kogt æg til aftensmad.
• 5 dag - spis 100 gram fisk om morgenen, 2 kogte æg til frokost og grøntsagssuppe til aftensmad.
• 6 dag - 100 gram kyllingefilet om morgenen med enhver mængde kogte grøntsager, 1 æg til frokost, 100 gram fedtfattig hytteost til aftensmad.
• 7 dag - til morgenmad kan du spise et vilkårligt antal grøntsager og 100 gram fisk, til frokost, grøntsager og et æg, og til aftensmad 100 gram fedtfattig hytteost.

Denne protein-grøntsagsdiæt til vægttab er universel i den forstand, at du kan ændre rækkefølgen for at tage de angivne retter for en dag. Dens ejendommelighed er, at der i begyndelsen af diæten er en større proteinmangel end i slutningen. Dette gøres for gradvist at vende tilbage til en mere acceptabel kost for kroppen.

Bruger dettekost, kan du tabe dig omkring 2-3 kg på en uge. For mere tydelige resultater kan cyklussen gentages 2-3 gange.

Frugt under slankekur

Frugt- og grøntsagsdiæter til vægttab er gode, fordi de hjælper med at diversificere kosten med forskellige kombinationer af grøntsager og frugter. Mange mennesker, der taber sig, ved, hvor svært det er at slankekur uden slik, og i denne type diæt klarer frugter dette problem.

De kan indtages i ubegrænsede mængder, som grøntsager, men det er værd at overveje, at mange frugter indeholder forskellige typer sukker, der kan føre til gæring i tarmene, så du bør spise den mængde frugt, der ikke fører til en følelse af tyngde i maven, oppustethed, halsbrand og luft i maven.

Omtrentlig diæt for denne diæt i én dag:

• Til morgenmad - frisk kålsalat med agurk.
• Frokost - en blanding af agurk, peberfrugt og tomat.
• Snack - 2 æbler eller pære.
• Aftensmad - salat med tomater og agurker. Æble og druer.

Du kan også bruge diæten, kun spise grøntsager på den ene dag og kun frugt på den anden, så vil menuen for denne diæt på den første dag se sådan ud:

• Morgenmad - salat med kål, agurk og majs.
• Frokost - tomat, peberfrugtsalat og kål.
• Snack - mellemstore gulerødder.
• Aftensmad - kål- og agurkesalat, tomat, peberfrugt.

På frugtdagen vil menuen være sådan her:

• Morgenmad – appelsin og æble.
• Frokost - vandmelon,100 gram kirsebær og pære.
• Aftensmad - melon, fersken og et par skiver ananas.

Hvis du ikke kan lide nogen frugter eller grøntsager, så kan du roligt erstatte dem med andre, dette er et vigtigt træk ved frugt- og grøntsagskosten til vægttab. Anmeldelser siger, at med dens hjælp sker et vægttab med omkring 5 kg på en uge, og evnen til at skifte produkter eliminerer forekomsten af psykisk ubehag.

Fordele ved vegetabilsk diæt

Som tidligere nævnt er fordelene ved disse diæter hurtigheden af forberedelsen, evnen til at blande en række forskellige produkter og høj effektivitet. Menuer med vegetabilske diæter til vægttab eller lignende er altid kendetegnet ved deres enkelhed og billighed.

For at købe produkter i en uge af diæten, skal du bruge omkring tusind rubler. Det viser sig, at det at tabe sig ved hjælp af disse diæter ikke kun er velsmagende og sundt, men også økonomisk. Dette er bevist af mange anmeldelser af vegetabilske diæter til vægttab. Resultaterne af disse ernæringssystemer er vægttab fra 2 til 10 kg på bare en uge. Derfor er det værd at være opmærksom på disse diæter, hvis det er ekstremt vigtigt for dig at tabe dig hurtigt.

Hvordan taber du dig?

Mange forstår ikke helt, hvordan vægten tabes og hvorfor. Svaret på spørgsmålet er meget enkelt. Når en person beslutter sig for at ty til diæterne beskrevet ovenfor, skaber han bevidst et kalorieunderskud.

For eksempel, med en normal kost spiser han omkring 2000 kilokalorier om dagen, og hans vægt falder ikke. Og når du bruger en diæt, mængdenfødeindtaget reduceres, og kroppen kan ikke udføre sine funktioner fuldt ud, så bliver den til fedtreserver og trækker kalorier fra dem, så mængden af fedtvæv begynder at falde.

Effektiviteten af en vegetabilsk diæt til vægttab eller enhver anden vil være højere, hvis du reducerer mængden af mad, der indtages hver dag, så vil kalorieindholdet i diæten falde, og du vil begynde at tabe dig endnu hurtigere.