Dr. Gavrilovs diæt: menuer og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-02 16:16

Mikhail Gavrilov er en berømt ernæringsekspert og psykoterapeut, som har udviklet sin egen forfatters metode til at tabe sig, som allerede har været i stand til at hjælpe hundredvis af patienter med at slippe af med ekstra kilo. Teknikkens hovedidé er ideen om, at processen med vægttab skal begynde med løsningen af psykologiske problemer, og først derefter er det nødvendigt at gå videre til justering af kosten. En streng diæt i henhold til Gavrilov-metoden er ikke tilvejebragt. Desuden opfordrer han til ikke at gå på udmattende diætmuligheder og nægte at tage forskellige biologisk aktive lægemidler til vægttab. Ifølge hans metode kan du spise fødevarer fra den tilladte liste, som er ret forskelligartet.

Så, hvad er Dr. Gavrilovs diæt?

Definition og årsager til fedme

Fedme er en tilstand i den menneskelige krop, som er karakteriseret ved ophobning af overskydende fedtmasser ivæv, organer og celler. Det vigtigste tegn på fedme er en stigning i kropsvægten med mere end en femtedel af gennemsnittet. Denne sygdom er ikke kun i stand til at forårsage betydeligt ubehag. Det kan provokere problemer i en persons psyke og fysiske tilstand, patologi i leddene og rygsøjlen, forstyrrelser i det seksuelle liv og andre ændringer. Menuen for hver dag i Dr. Gavrilovs diæt vil blive gennemgået nedenfor.

Den vigtigste årsag til vægtøgning er overspisning. Ifølge lægen spiser folk ikke meget for at fylde kroppens reelle behov for næringsstoffer og energi, men fordi deres psykologiske tilstand aktivt presser dem til at spise mere mad. En ernæringsekspert kategoriserer overspisningsfaktorer som følger:

1. Forsøg på at "gribe" en stressende situation. Det overvældende flertal af dem, der ikke kan slippe af med overskydende vægt, er tilbøjelige til dette. Så snart der sker noget ubehageligt i en tyk persons liv, åbnes køleskabet, eller strategiske lagre af chokolade og småkager tages ud af skabet netop til sådan en lejlighed. Dette minder meget om en afhængighed af alkohol eller cigaretter og kræver at blive af med.
2. Øget appetit, ansporet af reklamekampagner, fristende udformede butiksvinduer osv. I dette tilfælde spiser en person ikke fordi kroppen kræver det, men fordi han er tiltrukket af produktets udseende og lugt. Derfor er denne sult ikke fysiologisk, men psykologisk.
3. Brænder for at følge strenge diæter. Det gælder madmulighederer så begrænsede og sparsomme, at det før eller siden uundgåeligt fører til sammenbrud, når en person næsten ubevidst spiser alt i køleskabet og trøster og har medlidenhed med sig selv.

Humør og motion

Baseret på ovenstående kan det forstås, at Dr. Gavrilovs diæt ikke begynder med en menu med daglig korrekt ernæring med en tankegang for et hurtigt resultat, men med en psykologisk, nogle gange omhyggelig og kompleks undersøgelse af ens egen problemer. For at gøre dette sørger metoden for forskellige på hinanden følgende stadier af arbejdet med sig selv:

1. Bevidsthed om problemet med overvægt. Som regel kommer det som et resultat af en eller anden form for begivenheder, hvad enten det er vægtindikatorer, overskridelse af den sædvanlige tøjstørrelse eller mødet med en mere slank kæreste. Dette er den allerførste fase - beslutningen om at tabe sig.
2. Psykologisk holdning til processen med at tabe sig. På dette stadium er det vigtigt at forstå, at det ikke er værd at udskyde starten på vægttab selv til i morgen. En beslutning skal træffes og følges med det samme.
3. Urokkelig selvtillid. Vægttab bør startes som en behandling af sygdommen – med en seriøs tilgang og ansvarsbevidsthed. Du kan ikke tro, at "der kan komme noget ud", du skal være tydeligt opmærksom på behovet og målrettet gå mod målet.
4. På dette stadium lærer en person klart at skelne mellem fysiologisk og psykologisk sult. Ved fastfood er det for eksempel hjernens opfattelse af smuk mad og reklamer, der oftest spiller en rolle. I dette tilfældedet skal klart forstås, at det er bedre at spise et stykke kød med en salat end en hamburger, da førstnævnte vil give meget mere fordel. Lægen opfordrer patienter til at lytte nøje til kroppens drifter og ikke lade hjernen bestemme for dig. Dr. Gavrilovs kostmenu kan kaldes varieret.

Passion for sport for denne teknik er et klart plus. Der er dog nogle patienter, som af den ene eller anden grund ikke har lyst til at besøge fitnesscentre og sportsafdelinger.

Hvordan øger man den fysiske aktivitet?

Ernæringseksperten råder ikke sådanne mennesker til at være for meget opmærksomme på dette problem, men foreslår en let øget fysisk aktivitet. Flere måder kaldes:

1. Rengøring af huset. Generel rengøring anses for at være den mest optimale, med afstøvning på svært tilgængelige steder og vask af gulve under skabe og senge. Dette vil ikke kun holde huset i orden, men vil også hjælpe processen med at forbrænde kalorier.
2. Tilbered flere retter på samme tid. Glem samtidig ikke kun at bruge de produkter, der er tilladt i henhold til metoden. Så du vil forstå, at Dr. Gavrilovs kostmenu (anmeldelser bekræfter dette) kan være ret varieret og tilfredsstillende og ikke vil skade din figur.
3. Dans er tilgængeligt når som helst på dagen eller natten, selv uden at deltage i særlige begivenheder og studier. Du kan tænde for din yndlingsmusik eller begynde at forbedre dig selv ved at lære noget danseteknik fra videolektioner derhjemme.
4. Gymnastikringen er en fantastisk hjemmetræner. 20 minutter hvermindst flere gange om ugen - og resultatet vil ikke lade dig vente.

Diæt og anbefalinger

Dr. Gavrilovs diæt indeholder ikke strenge restriktioner og forbud med hensyn til produkter. Der er en sortliste og en hvidliste. Det anbefales strengt ikke at spise forbudte fødevarer. De fører til fedme, og har også en dårlig effekt på hud, hår og nogle indre organer. Det vil sige absolut ingen fordel. Og hovedmålet med teknikken er et godt helbred og en slank figur, og det første punkt er i prioritet.

Forbudte fødevarer

Listen over forbudte fødevarer omfatter:

1. Enhver fastfood og sodavand med sukker.
2. Muffins og kager.
3. Sandwich.
4. Smør.
5. Røgede produkter, s altet fisk, pølse og instantprodukter.
6. Dåsemad.
7. Pasta.
8. Kartofler.

Dr. Gavrilovs kostmenu til hver dag er interessant for mange.

Liste over godkendte produkter

Vægten i kosten er på sund og sund kost. Listen over tilladte produkter omfatter varer, der er bredt tilgængelige i supermarkeder og markeder:

1. Grøntsager og frugter, undtagen bananer. Tilladt dagpenge er 600 gram.
2. Mælke- og mælkesyreprodukter.
3. Forskellige kornsorter, herunder havre, majs, perlebyg, hirse og boghvede.
4. Fedtfattigt kød og fisk.
5. Æg.
6. Usødet te, juice og vand.

Menufor hver dag af dr. Gavrilovs kost, ifølge anmeldelser, er det meget praktisk at bruge.

Anbefalinger til at følge metoden er ret enkle og klare. For det første bør du være meget forsigtig med dit helbred og ernæring. Måltider bør deles op til 5 gange, men spis i små portioner og kun fødevarer fra den tilladte liste. Det er tilrådeligt at spise på nogenlunde samme tid, da dette vil maksimere de metaboliske processer i kroppen og fremskynde processen med at tabe sig. Under et kategorisk forbud er sultestrejker og overspisning. Friturestegte fødevarer anbefales ikke, mad skal dampes, bages eller stuves.

Menu for hver dag af Dr. Gavrilovs diæt

En omtrentlig daglig diæt er som følger:

1. Morgenmad - grød (havregrød eller enhver anden).
2. 2. morgenmad - ost og te.
3. Frokost - suppe og grøntsagssalat.
4. Snack - frugt og juice.
5. Aftensmad - grøntsagsgryderet.
6. Et par timer før sengetid - yoghurt eller kefir.

Snacks i Dr. Gavrilovs kost må vælges efter din smag. Det kan være tørret frugt, hytteost og andre produkter fra hvidlisten. Der er ingen særlige betingelser for at forlade kosten, da denne diæt faktisk skal følges hele livet, fordi det er en del af en sund livsstil.

Hovedreglen for succesfuldt vægttab ifølge Mikhail Gavrilovs metode er at tune ind psykologisk, ikke at fokusere på oplevelser og problemer,lyt hellere til din egen krop. Det er ikke svært at følge en diæt, det er meget sværere at tænde for viljestyrken og hele tiden holde dig selv under kontrol. Det kræver konstant arbejde med sig selv, evnen til at organisere sig og være målrettet.

I diæten fra Dr. Gavrilov kan ugemenuen nemt sammensættes af dig selv.

Kontraindikationer

Ikke enhver person, der ønsker at tabe sig, er egnet til Gavrilovs metode. Der er mennesker, hvis helbred ikke tillader at overholde denne diæt. Kontraindikationer for brugen af metoden omfatter:

1. Type 1-diabetes.
2. Tuberkulose.
3. Har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde.
4. Atrieflimren.
5. Svære psykiske lidelser.

Gavrilov Clinics

Klinikker til justering og reduktion af kropsvægt blev åbnet af Gavrilov i mange byer i Rusland. De yder assistance til de patienter, hvis vægt har nået kritiske niveauer. Specialister giver patienterne enhver mulighed for at opnå harmoni og slippe af med mange psykologiske problemer, at føle tro på deres egne styrker og begynde at elske sig selv. Mikhail Gavrilov er indehaver af internationale certifikater, der bekræfter hans kvalifikationer og erfaring inden for ernæring og psykologi.

Klinikker har eksisteret i 20 år, og al denne tid har specialister forbedret metoderne til effektivt vægttab af høj kvalitet og indført til deres patienter vanen med at føre en sund livsstil. For dem, der ønsker at tabe sigDer afholdes særlige træninger, både gruppe og individuel, og endda online, hvor psykokorrektion af spisevaner finder sted, og patienter motiveres til at nå deres mål.

Klinikkens specialister er meget opmærksomme på patienternes ernæring. De er tydeligt vist, at en diæt med lavt kalorieindhold ikke behøver at være ensformig, kedelig og smagløs. Beregning af retters kalorieindhold og vægten af den spiste mad er en forudsætning for teknikken. Til dette får patienterne særlige tabeller, der beskriver de tilladte fødevarer og deres kalorieindhold. Dette hjælper med maksimal effektivitet til at planlægge måltider i løbet af slankekuren. Ud over psykologisk støtte og menuplanlægning tilbyder Gavrilovs klinikker forskellige kosmetiske tjenester, der giver dig mulighed for at holde din hud i god form.

Diæt fra Dr. Gavrilov - ugemenu

Anmeldelser bekræfter, at resultatet kan ses meget hurtigt. Så lad os se på en omtrentlig ugentlig menu.

mandag

• Morgenmad: byggrød med frugt. Te og ost.
• Snack: frisk frugtjuice.
• Aftensmad: suppe og grøntsagssalat.
• Til aftensmad: grøntsagsgryderet, yoghurt om natten.

tirsdag

• Morgenmad: havregryn med bær plus te.
• 2. morgenmad: te og ost.
• Aftensmad: fisk og salat.
• Til aftensmad: grøntsagsgryderet og kefir før sengetid.

onsdag

• Morgenmad: majsgrød og yoghurt.
• 2. morgenmad: ost og te.
• Aftensmad: tomat, 2 hårdkogte æg, spinat.
• Til aftensmad: grillet kød og grøntsagssalat.

torsdag

• Morgenmad: boghvedegrød med yoghurt.
• 2. morgenmad: grøn te med ost.
• Aftensmad: kogt kød med grøntsager.
• Til aftensmad: frugtsalat og kefir.

fredag

• Morgenmad: hirsegrød.
• 2. morgenmad: kaffe.
• Aftensmad: 2 hårdkogte æg, agurk, kogt kyllingefilet.
• Til aftensmad: grøntsagsgryderet og yoghurt.

lørdag

• Morgenmad: havregryn med frugt.
• 2. morgenmad: te og ost.
• Aftensmad: suppe og salat.
• Til aftensmad: grøntsagsgryderet, frugt.

søndag

• Morgenmad: enhver grød.
• 2. morgenmad: te og ost.
• Aftensmad: grøntsagssalat, dampet kød.
• Til aftensmad: grillet fisk, grøntsagsgryderet, kefir før sengetid.

Diætanmeldelser

Uafhængige ernæringseksperter er ambivalente omkring teknikken. Nogle eksperter roser metoden for fraværet af sultestrejker og udviklingen af vanen med at spise rigtigt. Andre stiller spørgsmålstegn ved udelukkelsen af visse fødevarer fra kosten. Især fraværet af smør er uforståeligt for mange, da det indeholder vitamin B_{6, som hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen. Rejser et spørgsmål og tilstedeværelsen af ost, som refererer til s altlageprodukter og mange ernæringseksperter er udelukket i hele diæten. Desuden er det ikke alle, der er i stand til detså motiveret og selvorganiseret til utvivlsomt og ubønhørligt at følge alle anbefalingerne modtaget i klinikken.}