Weight Watchers (diæt): anmeldelser. Weight Watchers diæt

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

At glæde dig selv, føle dig glad og sund er rart for alle. Desværre tillader ufuldkommenhederne i figuren og de oplevelser, der er forbundet med dette, dig ofte ikke at nyde livet. For at bringe din krop i form, bruges en række forskellige metoder, herunder en række forskellige diæter. En særlig plads blandt dem er optaget af Weight Watchers-diæten, skabt i 1963 af husmor Jean Nedich. I løbet af dens eksistens har kosten gennemgået forskellige ændringer, og i øjeblikket er den blevet til et helt system, der sigter på at justere ikke kun ernæring, men den psykologiske tilstand i forhold til sig selv og andre.

Weight Watchers - hvad er det?

Vægtovervågere - en diæt tilgængelig for alle. Hovedtræk ved dette system er dets effektivitet og evnen til at spise de fødevarer, der er vant til at tabe sig. De eneste, der ikke bør involvere sig i en sådan diæt, er gravide kvinder og børn under 10 år. Hvis der er en historie med nogen sygdomme, så er det værd at rådføre sig med din læge om muligheden for at følge de principper, som diæten tilbyder. Vægt overvågere. Ved kronisk sygdom er det som udgangspunkt blot et spørgsmål om at gennemgå mængden af mad, der kan spises dagligt. Således er begrænsningerne for dem, der ønsker at få deres kroppe i orden med denne diæt, minimale.

Systemets grundlæggende principper

Grundlaget for diæten er et simpelt postulat: du skal bevæge dig mere og spise mindre. Dette skaber et kalorieunderskud, og personen begynder at tabe sig. Samtidig er der meget fokus på kvaliteten af maden. For at alle skal forstå, hvad de skal spise, og hvad de ikke skal spise, tildeles der point til alle produkter. Du kan optjene et vist antal point pr. dag, som udregnes individuelt. Nogle gange er det tilladt at forbruge produkter med et højere antal point, men i dette tilfælde er det nødvendigt at ty til fysisk aktivitet, som også vurderes i point, kun med et minustegn. Specielt for tilhængere af systemet blev der udviklet tabeller, der beregner, hvor mange point du kan "spise" om dagen.

Hvordan point beregnes

Under eksistensen af Weight Watchers-diæten er de point, der er tildelt produkter, ændret, og i øjeblikket er de som følger:

• 60 gram hakket oksekød er 1 point værd;
• 100 gram stegt oksekød - 3 point;
• 20 gram skinke eller kogt pølse - 1 point;
• 18 gram frikadeller - 1 point;
• 30 gram pølser - 2 point;
• 75 gram stegt lever - 2,5 point;
• 50 gram æg - 2 point;
• 125 gram stegt fjerkrækød - 4point.

En lignende vurdering findes for slik, korn, mejeriprodukter og fisk. For eksempel er her et par produkter med point, som Weight Watchers diæten tilbyder. Pointtabeller kan være meget forskellige. De er designet til mange regioner med meget specifikke retter.

• 15 g brisling - 1 point;
• 90 g makrel - 4 point;
• 45g s altet sild - 2,5 point;
• et glas mælk eller kefir - 3,5 point;
• 4 teskefulde kondenseret mælk - 1 point;
• 120 g pasta - 2 point;
• 7 g chokolade - 1 point;
• 36 g halva - 1 point;
• 70 g kage - 7 point;
• 16 g vafler - 2 point;
• frugt og grøntsager - 0 point.

Hvor mange point kan du "spise"

Hver person, afhængig af vægt, giver Weight Watchers-diæt dig mulighed for at spise mad til et bestemt antal point. De beregnes ud fra individuelle dispositioner og egenskaber. 2 point for kvinder og 8 point for mænd lægges til 10 % af vægten i pund, derefter tilføjes følgende point efter alder:

• 4 point, hvis personen er mellem 17 og 26;
• 3 point - fra 27 til 37 år;
• 2 point - fra 38 til 47 år;
• 1 point - fra 48 til 58 år;
• 0 point – over 58.

Føj derefter:

• 2 point, hvis højden er over 1,78m;
• 1 point, hvis højden er fra 1,55m til 1,78m;
• 0 point hvis højden er op til 1,55 m.

Derudover evalueres det daglige arbejde:

• 0 point, hvis du arbejderovervejende stillesiddende;
• 2 point, hvis du skal stå hele tiden;
• 4 point, hvis du skal gå meget;
• 6 point, hvis der udføres fysisk hårdt arbejde.

For kvinder med babyer tilføjes 10 point, hvis barnet er fuldt ammet, og 5 point, hvis det er blandet.

De modtagne point er opsummeret - dette er den daglige norm. Du kan tilføje yderligere 35 point til det ugentligt (5 point hver dag eller på anden måde, som du vil). Antallet af daglige point er begrænset: fra 18 til 44.

Gennemsnitsberegning i Weight Watchers

For dem, der ikke rigtig kan lide at tælle, er der gennemsnitlige daglige resultater.

• 26 point - for personer op til 70 kg;
• 28 point - fra 71 kg til 80 kg;
• 30 point - fra 81 kg til 90 kg;
• 32 point - fra 91 kg til 100 kg;
• 34 point - over 100 kg.

Hvis du har nogen medicinske tilstande, bør du kontakte din læge om det tilladte antal point. Måske skal de øges.

Weight Watchers Diæt: Menu, resultattabel og motion

Du behøver ikke konstant at beregne point for at følge en diæt. Der er flere prøvemenuer, som er praktiske at bruge dagligt. Her er en af dem:

Morgenmad: Müsli - 80 g (4 point) med en kop mælk (1,5 point), kiks - 20 g (2,5 point) og et æble. I alt 8 point.

2. morgenmad: vafler - 16 g, i alt 2 point.

Frokost: bønnesuppe - 60 g (2 point), pasta - 180 g (3 point) med laks - 125 g (3 point), tomat- og agurkesalat dresset med creme fraiche (2 point). I alt 10 point.

Snack: noget is - 2 point.

Aftensmad: hirsegrød - 80 g (4 point) med kylling (4 point) og pære. I alt 8 point.

Hvis der i løbet af dagen vil være fysisk aktivitet, der varer mere end 30 minutter, så kan produkterne spises for flere point. Så aerobic giver minus 3 point, svømning - minus 3 point, løb - minus 4 point, rask gang - minus 4 point, trappeopgang - minus 5 point, husrengøring - minus 1 point, dyrke sport - minus 3 point, cykle el. rulleskøjter - minus 3 point.

Diætanmeldelser. Fordele

Den lange tid, som Weight Watchers-diæten har eksisteret, er allerede en stor bedrift, der vidner om dens effektivitet. Derudover bemærker mange følgere en forbedring i velvære, psykologisk tilstand og følelsesmæssigt humør. Ifølge resultaterne af videnskabelige undersøgelser reducerede de, der fulgte diætens principper i et år, niveauet af "dårligt" kolesterol og mindskede også sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes. Mange mennesker, der taber sig, bemærker sådanne positive aspekter som fraværet af sultestrejker, da du kan spise 5 gange om dagen og spise en stor mængde frugt og grøntsager og evnen til at tilberede dine yndlingsmåltider, da der ikke er forbudte fødevarer i denne diæt. Den der er seriøstog sig af sin krop og bruger bet alte tjenester, bemærker tilgængeligheden af opskrifter, muligheden for at gå på restaurant og få støtte til enhver tid for dem, der taber sig. De fleste betalende medlemmer taber konsekvent 2-4 kg om måneden til en sund vægt.

Ulemper

Ulempen ved dette system er dets opladning. For dem, der ønsker at følge de ernæringsprincipper, der er proklameret af Weight Watchers-diæten, anbefaler anmeldelser, at man lager op på mindst $30 om måneden. Men det er værd at bemærke, at dette er ret effektivt. De mennesker, der bruger den bet alte version, taber sig hurtigere og tager ikke på igen i fremtiden.

De, der vælger at følge systemet gratis, rapporterer problemer med scoring og menuplanlægning. Mange mennesker bliver afskrækket af scoringer og beregninger i den indledende fase af valg af diæt.

Derudover forvrider tilhængere af vægtovervågningsdiæten i Rusland ofte information. I fri adgang findes Weight Watchers-diæten på russisk i en række forskellige muligheder, så den er ikke altid effektiv.

Bet alt version af diæten

Hvad er det, der tiltrækker folk til den berømte Weight Watchers-diæt? Svaret på dette spørgsmål ligger i den stærke psykologiske støtte til at tabe sig. Klubmøder afholdes ugentligt, hvor alle deler deres resultater, hvilket motiverer andre til at komme videre og blive i systemet. Derudover er der individuelle møder, webinarer, Skype-samtaler med trænere og diætister. Bet alt klubmedlemskab, der indebærer VægtWatchers kost er et stærkt incitament til vægttab. Når den ønskede vægt er nået, stopper enhver person med at betale kontingent, men kan også deltage i møder og derved holde sig i form. Hvis det lykkedes dig at holde den nødvendige vægt i 6 uger, forbliver status som klubmedlem for livet, dvs. næste gang du ikke skal betale tilmeldingsgebyr. Men hvis vægten er gået ud over det ønskede, så betales kontingentet igen. Det er værd at bemærke, at nogle stjerner også overholder denne diæt. Jessica Simpson og Jennifer Hudson taler åbent om dette. Deres resultater er ret tydelige, da glansen regelmæssigt udgiver friske billeder af berømtheder.

Diet Weight Watchers

Da den officielle hjemmeside for diæten er fuldstændig på engelsk, er det problematisk for en russisk person, der ikke taler fremmedsprog, at følge systemet. Til russerne i betalingsversionen er der dog udviklet en særlig menu, der tager hensyn til den sædvanlige kost. I vores land har Weight Watchers-diæten ikke vundet så stor popularitet, fordi de færreste ønsker at betale månedligt, deltage i grupper og tælle point.

Følgere fra Rusland vælger hovedsageligt den version, hvor bordene er tilgængelige gratis på internettet. Men på sociale netværk kan du finde grupper dedikeret til Weight Watcher, hvor der er en diskussion om vægttab og andre nuancer af vægttab. Dette tjener som en delvis erstatning for seminarer og giver dig mulighed for at få støtte fra andre tabere.

Vægttabsplaner

For tilhængere af systemet er der udviklet særlige planer for at imødekomme hver enkelt persons behov. Dette er den grundlæggende, "Mål", "Impuls", plan "Momentum" og andre. De foreslår forskellige tilgange til valg af mad. I Impulsplanen vælger deltagerne således kun de fødevarer, der er med på en særlig liste over "korrekte" fødevarer, mens de i Momentum-planen kan spise enhver mad. Der er specielle programmer, der giver dig mulighed for ikke at tælle point for hvert produkt, men at vurdere hele retten. At vælge en passende belastning for deres helbred, tabe vægt taber sig i en vis tid, planlagt på forhånd. De mange enheder, der hører under diætmærket, gør det sjovt og bekvemt at følge det. Det er for eksempel vægte, lommeregnere, applikationer til telefoner, tablets og computere, simulatorer og meget mere. Derudover produceres forskellige fødevarer under mærket Weight Watchers, hvor antallet af point er markeret direkte på æsken. Weight Watchers-systemet er således ikke kun en fødevarerestriktion, men en lang række foranst altninger, der sigter mod at hjælpe kroppen i vægttabsperioden.