Diæt: ris, kylling og grøntsager. Vilkår for diæt, ernæringsregler, madlavningsfunktioner, resultater og høring af læger

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ikke en eneste ernæringsekspert er endnu kommet med et ernæringssystem, der ville tilfredsstille alle, var effektivt til vægttab, overkommeligt, velsmagende og overkommeligt hele året rundt. Der er altid nogle nuancer relateret til sundhed eller personlige smagspræferencer. Måske vil undtagelsen være Margarita Korolevas ernæringssystem - "Ris, Kylling, Grøntsager"-diæten?

Hvad skal man spise for at tabe sig?

Alle vægtbevidste piger ved, at skønhed kræver ofre. Og du kan ikke undvære madrestriktioner. Du bliver nødt til at dyrke sport, besøge skønhedssaloner, pleje din hud, hår og negle. Men alligevel spiller det rigtige ernæringssystem en ledende rolle i kropsformningen. Hvis du tilbringer dag og nat i fitnesscentret, mens du spiser kartoffeltærter, så vil alt arbejdet være forgæves.

Hvad skal jeg gøre? Leve hele dit liv på diæt? Nej, såDu behøver ikke bestemme din egen skæbne. Men en velvalgt kost kan starte vægttabsmekanismen og groft sagt skræmme din krop og tvinge den til at bruge sine fedtreserver. Nogen foretrækker mere strenge kostmuligheder, hvor du skal spise et par æbler og en liter vand hele dagen. Og nogle træffer et valg til fordel for mono-diæter, når kosten er begrænset til ét produkt, men i enhver rimelig mængde. Disse mono-diæter inkluderer også "ris, kylling, grøntsager"-diæten. Essensen af ernæring fremgår tydeligt af navnet.

Diæt baseret på principperne om sund kost

Før du vælger, hvordan du taber dig, skal du lære lidt om, hvad dette eller hint ernæringssystem er. Især diæten "Ris, kylling, grøntsager" blev opfundet af ernæringsekspert Margarita Koroleva. Det repræsenterer flere kombinerede mono-diæter på de angivne produkter. Da hver af mono-diæterne varer maksim alt tre dage, ændrer smagsfornemmelserne sig konstant og tillader ikke kroppen at føle monotoni.

Men stadig skal de, der taber sig, klare den psykologiske og fysiske stress, der er typisk for enhver langvarig diæt. Det er værd at bemærke, at en sådan diæt tager højde for de grundlæggende principper for sund kost, så din krop får nok vitaminer, mineraler og gavnlige sporstoffer, hvilket betyder, at du ikke skal lide af svimmelhed eller svaghed.

Features of the diæt

Så, "Ris, Kylling, Grøntsager"-diæten varer maksim alt ni dage. I detperiode, bør tabe sig veksle mellem disse fødevarer og drikke en masse vand og te. En sådan diæt bidrager til vægttab og rensning af kroppen, da alle processer, der forekommer i kroppen, normaliseres i denne periode. Alt er forbundet her, fordi et sundt stofskifte forenkler processen med at tabe sig, da alle de elementer, der følger med mad, absorberes fuldstændigt. De første tre dage er kroppen renset, de næste tre dage er proteinbelastning, og de sidste tre dage er grøntsagsbelastning. Samtidig er der i begyndelsen og slutningen af diæten en let sultfølelse, som fuldt ud kompenseres af "kyllinge"-dage.

Første tredje

Så, lad os starte med ris-mono-diæten. Ris og mineralvand er tilladt. Tillader også grøn te, men uden sukker. Ris skal selvfølgelig koges. Der er ikke mange muligheder her. Du kan koge ris eller i ekstreme tilfælde stuve med en dråbe olie. For smags skyld kan du smage risene til med rosiner, hvis du ønsker sødme. Til pikanthed kan ris krydres med knust hvidløg eller krydderier, urter eller gulerødder. Et glas ris (uforarbejdet) er tilladt pr. dag. Det sidste måltid bør være senest klokken syv om aftenen. I denne tilstand begynder diæten - 3 dage med ris. Kylling, du får lov til grøntsager i de følgende dage.

I mellemtiden kan du eksperimentere på basis af denne korn. Alligevel er ris et ret nærende produkt, og derfor vil fraktioneret ernæring af risengrød lindre sulten. Bare lad dig ikke rive med af s alt, da det provokerer væskeophobning i kroppen. Ideelt set afstå frabrugen af s alt og sukker i sin rene form. På grund af fjernelse af overskydende vand er det i de første tre dage, at der kan observeres et betydeligt vægttab. At spise ris vil ikke forårsage allergi, da det ikke indeholder gluten, og i maven danner ris en film på væggene, hvilket er meget nyttigt for sygdomme i mave-tarmkanalen. Hvad angår den kemiske sammensætning af korn, er ris rig på vitamin E og B, hvilket er meget godt for nervesystemet, hud, hår og negle, og lecithin i sammensætningen aktiverer mental aktivitet.

Anden tredje

Efter risdage er det tid til proteindage. Endnu en diæt i 3 dage. "Ris, kylling, grøntsager" får blandede anmeldelser, men stadig bemærker folk, at kostens monotoni let kan undgås. Efter nemme dage på ris opfattes kylling som gudernes mad. Kødet skal tilberedes uden skind. Det er ønskeligt at fjerne synlige fedtpropper. Kyllingefilet er ideel. Op til 1,2 kg kød er tilladt om dagen. Fordel denne mængde i 5-6 portioner og spis hver tredje time. Drik masser af vand og te.

Disse dage vil være rige på vitamin C, A og E; sporstoffer, flerumættede fedtsyrer og protein. I kyllingekød er der kollagen, så kroppen nemt kan optage det indkommende protein, og det er meget vigtigt ved overvægt og stofskifteproblemer. På grund af overfloden af protein vil du glemme den mindste følelse af sult. Og i øvrigt vil "kylling"-dage råde bod på den proteinmangel, der opstod under ris-mono-diæten.

Finishing

Den sidste fase er vegetabilsk. Sidste diæt i tre dage. Ris, kylling, grøntsager -alle disse fødevarer er velsmagende i sig selv, men med den rette forarbejdning kan de blive gudernes mad. Glem ikke naturlige krydderier, urter, hvidløg. Hvis det ønskes, kan du tilføje et par dråber olie, når du laver mad. 800 gram af alle grøntsager er nok til en dag. Du kan spise dem rå eller kogte.

Vegetabilsk kost giver dig mulighed for at spise meget, men mætning vil gå over meget hurtigt. Men du vil forstærke kroppen med vitaminer og mineraler, som du ikke har fået i de foregående dage. På disse tre dage vil du også være i stand til at fremskynde dit stofskifte med mindst en fjerdedel, forbedre galdedannelsesprocesser, forbedre leverfunktionen, styrke immuniteten og forbedre tarmmikrofloraen.

Vandtilstand

Vand må ikke glemmes i noget madsystem. Uden det vil processen med at tabe sig stå stille. Drik mindst 1,5 liter vand dagligt. Det dæmper i øvrigt sultfølelsen. Den eneste betingelse er, at du skal drikke i intervallerne mellem måltiderne, og ikke under måltiderne. Og drik ikke for meget sent om aftenen. Den daglige mængde skal drikkes mindst fem timer før sengetid.

For at drikkevarer ikke virker våde, kan du søde dem med honning. Hvis du har glemt vandregimet, vil "Ris, kylling, grøntsager" diæten ikke være så effektiv; 9 dage, med streng overholdelse af alle recepter, giver dig mulighed for at slippe af med 2,5-5 kg. Mere nøjagtige resultater afhænger af den oprindelige vægt af dem, der taber sig. Hvis du inkluderer let træning i din daglige rutine, vil resultaterne blive endnu bedre.

Kontraindikationer

Men alligevel er enhver mono-diæt stress for kroppen, og her er der tre af dem. Derfor kan diæten "Ris, kylling, grøntsager" i nogle tilfælde give negative resultater, hvis du ignorerer de kendte kontraindikationer forbundet med sundhed eller individuel tilstand. Så gravide kvinder og dem, der ammer, er i fare; personer, der har været forkølede og lider af mave-tarmsygdomme, samt personer med problemer i hjerte-kar-systemet og eventuelle kroniske sygdomme.

Folk taler

Men alligevel vil resultaterne af en sådan ernæring blive tydeligst beskrevet af andre vægttab, som tyede til hjælp fra en mirakuløs diæt. Hvordan virkede ris, kylling, grøntsager diæten for dem? Anmeldelser om hende er forskellige, da resultatet er godt, men følelsen af sult er meget distraherende for piger. Ud over den tilladte te tillader mange, der taber sig, sig selv hjemmelavet kompot og frugtdrikke. På proteindage føler nogle piger træthed på grund af mangel på kulhydrater. Ifølge den generelle opfattelse kræver denne diæt viljestyrke og en god fantasi, da bare kogt ris og kyllingefilet uden s alt hurtigt keder sig. Du kan og bør tilberede risengrød, bage kylling med grønt og naturlig yoghurtsauce.

Du kan lave en lækker gryderet af grøntsager, og hvis du tilføjer svampe eller bønner til dem, bliver retten virkelig mættende. Hvis der er problemer med afføringen, så anbefaler mange, der taber sig, at spise hjemmelavede rugkiks, drikke mere vand og kefir. Hvis du holder dig til en diætmeget svært, så kan du reducere dens varighed med en faktor tre, det vil sige lave en ud af tre dage af en mono-diæt. Så på tre dage vil det være muligt at tabe sig op til 2 kg, samtidig med at man undgår sult og svaghed. Med streng overholdelse af alle anbefalinger er diæten meget effektiv, så det er værd at prøve det. Men det er bedre at afstå fra stærk fysisk anstrengelse på dette tidspunkt.