Banan med kefir: diæt, diæt, kalorier, madlavningsregler og opskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ved første øjekast kan det se ud til, at bananer ikke er helt egnede til en diæt, da deres kalorieindhold er ret højt. Men i kombination med kefir er denne metode til at tabe sig meget effektiv. Ved kun at bruge disse to produkter kan du arrangere ugentlige fastedage, der forbedrer hele organismens funktion. I vores artikel vil vi præsentere opskrifter på sunde banan- og kefirretter og tale mere detaljeret om tre-dages og syv-dages diæter baseret på disse to produkter. Resultaterne af et så "lækkert" vægttab vil ikke vente længe på at komme.

Banansundhedsfordele

Banandiæten har etableret sig ikke kun som en populær måde at bekæmpe overvægt på, men også som et af de effektive midler til behandling af sygdomme i mave-tarmkanalen. Forskere har bevist, at bananpulp indeholder stoffer, der fremmer udskillelsen af slim, som omslutter mavesækkens vægge og beskytter dem mod de negative virkninger af mavesaft.

På trods af den ret højekalorieindhold af lyse gule frugter, de bidrager virkelig til vægttab. Bananer indeholder fibre og naturligt sukker (glukose, fructose, saccharose), som bidrager til en hurtig mætning af kroppen. Modne og velduftende frugter kan nemt erstatte skadeligt slik (kager, bagværk, slik), og derved skifte til en sund kost. Og bananer er nyttige til følgende:

• på grund af det høje indhold af kulhydrater giver de en tilstrømning af energi og vitalitet;
• mæt kroppen med vigtige vitaminer og mineraler;
• er mesteren i indholdet af kalium, nødvendigt til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og styrkelse af hjertemusklen;
• Takket være aminosyren tryptofan, som fremmer produktionen af hormonet serotonin, forbedrer bananer humøret og lindrer præmenstruelt syndrom.

Nyttige egenskaber ved kefir

Mælkesyrebakterier har en positiv effekt på hele fordøjelseskanalens funktion. Kefir fungerer faktisk som et naturligt probiotikum, der normaliserer stofskiftet og forbedrer tarmfunktionen. Det er blevet bevist, at kun 2 glas af denne syrnede mælkedrik om dagen kan forebygge tarmsygdomme og dysbakterier forårsaget af antibiotika.

Fordelene ved kefir er som følger:

• rensning af kroppen for toksiner og toksiner;
• dannelse af gunstig mikroflora i tarmen;
• diuretisk virkning;
• immunitetsforøgelse;
• kamp mod kronisk træthed,søvnløshed og forstyrrelse af nervesystemet.

Kompatibilitet med slankeprodukter

Kefir passer godt til forskellige produkter og fungerer som grundlag for mange diæter (kefir-boghvede, kefir-æble, kefir-grøntsag). Alle af dem er ret effektive. Det er værd at bemærke, at det er kosten på bananer med kefir, der er blandt mange kvinders favoritter. Den egner sig ikke til en daglig kosttabel, men er baseret på fastedage, hvor du kan normalisere stofskiftet og rense kroppen for toksiner, giftstoffer og overskydende væske.

Banan og kefir i kosten er fantastisk til at reducere overskydende vægt, normalisere tarmmikrofloraen og forbedre velvære.

Forberedelse til en diæt

Før fastedage skal kroppen:

• en uge før diætens start, opgiv fedt, s alt, røget og sødt;
• 3 dage før start ekskluder brød og erstat sukker med naturlig honning;
• 1 dag før start anbefales det at reducere madportionerne og øge mængden af indtaget væske (grøn te, stillestående mineralvand).

Formålet med at forberede en diæt på bananer og kefir er at bringe maven "strakt" af store portioner mad tilbage til normal. Allerede på dette stadie lykkes det mange kvinder at komme af med op til 1,5 ekstra kilo, hvilket forklares ved fjernelse af overskydende væske fra kroppen, når de ændrer kosten.

Tredages banan- og kefirdiæt

Kun 3 aflæsningsdage norm altformår at slippe af med 3-4 kilo overskydende vægt, samt normalisere arbejdet i tarmene og maven. Den daglige kost for denne diæt inkluderer brugen af fødevarer såsom banan og kefir (billedet).

Kalorieindholdet i menuen med en tre-dages diæt er 700 kcal pr. dag. Sættet af produkter inkluderer:

• bananer - 3 stykker;
• kefir - 600-700 ml.

Derudover anbefales det i løbet af dagen at drikke så meget varmt vand som muligt i små slurke. I dette tilfælde vil følelsen af sult ikke kunne mærkes så stærkt.

Spis bananer og kefir under diæten er tilladt på følgende måder:

1. Særskilte måltider. Denne metode involverer brug af bananer i den første halvdel af dagen (indtil 16.00) og kefir i den anden. Separat ernæring er ideel til folk, der har problemer med tarmene i form af oppustethed og dysbakterier.
2. Blandet mad. Når du vælger denne metode, er det nødvendigt at spise den mængde mad, som diæten giver om dagen. Du kan for eksempel lave en cocktail af bananer og kefir, dele den i 5 dele og drikke med jævne mellemrum.

Måltidsplan for 7-dages diæt

Når du vælger følgende vægttabsmetode, kan du norm alt tabe dig op til 5 kg om ugen. En sådan diæt anses for at være mere sparsom og inkluderer følgende sæt produkter:

• bananer - 6 stk;
• kefir med et fedtindhold på 1% - 1 l.

Kalorieindholdet i den daglige diæt med en 7-dages diæt er i gennemsnit 1400 kcal. Med en stærkHvis du føler dig sulten, kan du desuden indtage fedtfri hytteost, honning, myntete og renset vand (mindst 1500 ml).

Med denne diæt kan du holde dig til en separat eller blandet diæt. I sidstnævnte tilfælde anbefales det at tilberede en banan- og kefir-smoothie dagligt, hvis opskrift tilbydes nedenfor. Fra den anden dag af diæten til morgenmad er det tilladt at dampe havregryn (2 spsk) uden at tilsætte olie, mælk og andre fedtstoffer til dem.

På trods af det faktum, at intensivt vægttab kun forekommer i de første 4 dage af diæten, bør du ikke forlade det for tidligt, hvilket vil give dig mulighed for at rette resultaterne i lang tid.

kefir- og banansmoothies

Denne frugt er måske den mest populære både vinter og sommer. Banan er den perfekte smoothie base. Den tætte frugtkød af modne frugter giver drinken en behagelig cremet tekstur. Takket være dens høje fiberindhold tilfredsstiller smoothien perfekt sult og fremmer væksten af gavnlige bakterier i tarmene. Det anbefales at drikke det umiddelbart efter en intens træning for at genoprette styrke og energi, eller som en snack.

Det er nemt at lave smoothies:

1. Skræl bananen og sæt den i fryseren i 2 timer. Dette vil give smoothien en fastere konsistens.
2. I en blenderskål, læg en afkølet banan, 100 g knust is, tilsæt en teskefuld honning efter smag og 120 ml mælk.
3. Hæld til sidst 250 ml fermenteret mælkedrik.
4. Kefir med banan i en blenderryst i tre minutter, og hæld derefter i glas. Top smoothien med stødt muskatnød.

Drik med banan-kefir anbefales at tilberedes umiddelbart før den drikkes.

Regler for at lave en sund cocktail

Den næste drink vil være en rigtig livredder for tarmene efter at have spist tunge måltider i løbet af nytåret eller andre festlige fester. Ved hjælp af en cocktail af kefir og banan kan du normalisere funktionen af organerne i mave-tarmkanalen, forbedre velvære og muntre op. Kalorieindholdet i sådan en drik er mindst 53 kcal, mens den indeholder 2,6 g proteiner, 0,9 g fedt og 7,8 g kulhydrater.

Når du tilbereder en sund cocktail, anbefales det at overholde følgende regler:

1. En stor moden banan uden mørke pletter skal skrælles, skæres i skiver og afkøles godt og derefter kommes i et blenderglas.
2. Tilføj en spiseskefuld (30 g) naturlig honning. Men hvis du er allergisk over for dette biprodukt, kan du erstatte det med den samme mængde sukker.
3. For at tilberede en cocktail med lavt kalorieindhold skal du bruge kefir med et fedtindhold på 1 % eller derunder. Det skal forkøles, og hældes derefter i et blenderglas med andre ingredienser.

Det er kun tilbage at piske bananen, kefiren og honningen ved høj hastighed, hældes i et glas og serveres.

Hvordan laver man bananis?

Lækker, let godbid med lavt kalorieindhold er lavet af tre enkleingredienser. Yoghurt- og bananis med honning kan indtages selv på diæt uden frygt for din figur.

Opskrift til 4 portioner. Når du tilbereder en lækker og sund dessert, skal du følge følgende handlingssekvens:

1. Flåede bananer (2 stk.) skåret i stykker og puttet i en blenderskål.
2. Tilsæt honning efter smag (2 spsk.).
3. Pisk ingredienserne godt sammen.
4. Hæld 300 ml yoghurt i og pisk grundigt igen, indtil massen øges i volumen.
5. Hæld banan-kefir-massen i en beholder og sæt den i fryseren i 4 timer. Hvert 60. minut anbefales det at piske isen med en blender. Så bliver den blød og mør.

Banandessert med kefir

Følgende opskrift er perfekt til en sund morgenmad. Banan med kefir i denne dessert fungerer som hovedingredienserne. Derudover bruges honning, sandkagekrummer og gelatine.

Opskriften på banandessert trin for trin er som følger:

1. Gelatine (15 g) læg i blød i lidt vand og lad det svulme op i 20 minutter. Opvarm derefter gelatinemassen ved svag varme, så pulveret er helt opløst.
2. Placer to skrællede og hakkede bananer i en blenderskål, hæld 300 ml kefir på og kom 40 g honning.
3. Pisk ingredienserne til en homogen masse, og hæld den opløste gelatine gradvist i i en tynd stråle. På dette stadium kan du, hvis det ønskes, gribe indtil dessert små stykker af en banan.
4. Drys småkagekrummer på bunden af dessertformen. Hæld den forberedte kefir-bananmasse ovenpå. Sæt beholderen med desserten i køleskabet i 2 timer. Før servering skæres den frosne godbid i stykker.