Sunde frokoster er vejen til en sund livsstil

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Fysisk uddannelse og korrekt ernæring er måske hovedkomponenterne i en sund livsstil. Ved første øjekast er alt enkelt. Selvom det for eksempel ikke er muligt at besøge fitnesscenteret, kan du lave gymnastik morgen og aften derhjemme. Prøv at gå mere og ikke ophold dig for længe i nærheden af computeren.

Fortæl mig, hvad du spiser…

Mad er lidt anderledes. For det første tager madlavning ikke kun tid, men også lyst. Når alt kommer til alt, hvis madlavning er en byrde, er det usandsynligt, at noget appetitligt vil vise sig, hvilket betyder, at der ikke vil være noget ønske om at bruge en sådan sammenkogt. For det andet, selvom alt er i orden med denne vare, har du brug for, at maden er sund, afbalanceret og sund. Uanset om du kan lide det eller ej, bliver du nødt til at anstrenge dig. Norm alt, når alt kommer til alt, som det sker: alle de mest lækre og interessante er som regel enten fede eller søde eller simpelthen ikke særlig sunde. Så der skal findes kompromiser. Dette gælder især for et komplet måltid midt på dagen.

Vi tilpasser kosten

Vi har alle travlt et sted, om nogettravlt, prøv at spise på farten, uden at bekymre dig om, at sunde frokoster er noget helt andet end en fastfood-hamburger eller kaffe med chokolade. Det er godt, hvis du kan købe en fuld frokost i pausen, men hvad med dem, der ikke har en normal cafe ved siden af arbejdet, eller endda en snusket kantine? Der er kun én vej ud - at lave mad på egen hånd og tage sunde frokoster med. Opskrifter med billeder af sådan mad findes i øvrigt ikke kun på internettet, men også i den mest almindelige kogebog.

Velsmagende, tilfredsstillende, sund

Det er ingen hemmelighed, at den bedste mad er afbalanceret. Det betyder, at fedt, proteiner og kulhydrater i sin sammensætning kombineres i et vist proportion alt forhold. Det vil sige, hvis vi taler om sunde måltider, så kan det være en kombination af kød med grøntsagssalat krydret med olivenolie eller creme fraiche. Det er bedre at erstatte kaffe med grøn te eller frugtjuice, og glem selvfølgelig ikke at genopbygge din vandbalance i løbet af dagen.

Vi taber os med smag

Diætmad er et emne for en separat diskussion, ikke mindre relevant. "Spis lækkert, tilfredsstillende og glem alt om den perfekte figur til sommeren, eller gør med salat og fedtfattig yoghurt, men vær stadig i form?" - et spørgsmål beslægtet med Hamlets "at være eller ikke at være." Der er dog ingen grund til at gå til ekstremer. Som praksis viser, kan selv sunde middage til vægttab være velsmagende. Opskrifter med fotos gemmes i øvrigt bekvemt som udklip framagasiner eller links til relevante webressourcer. Nogle produkter skal ganske vist opgives, men det betyder slet ikke, at du altid og i alt skal begrænse dig selv.

Sunde frokoster: opskrifter og anbefalinger

1. Spis supper. Forsøm ikke de første kurser. De er hovedkilden til de næringsstoffer, der er så nødvendige for kroppen. Og for at suppen kan blive diæt, er det nok at erstatte fedt kød med kylling eller kalkunbryst. Tilsæt grøntsager til bouillonen: nogle kartofler og gulerødder, asparges, broccoli og spinat. Det viser sig hurtigt, appetitligt og lavt kalorieindhold. Den færdige suppe kan piskes med en blender til en flydende puré. Dette vil kun gøre det mere velsmagende.
2. Sunde middage til vægttab vil ikke undvære anden retter. Vælg magert fisk eller kød, og spis nogle grøntsager som tilbehør, såsom rødbeder, kål, majs, tomater, salat osv. Du kan også spise bælgfrugter og svampe. Hovedbetingelsen er, at alt dette skal dampes eller bages i ovnen. Men at stege kød og grøntsager på en pande frarådes stærkt. Et andet nyttigt tip er at bruge et minimum af s alt til madlavningen. Det tilbageholder vand i kroppen og sænker stofskiftet.
3. Mange tror fejlagtigt, at sunde måltider og slik er uforenelige ting. Faktisk er dette ikke sandt. Glukose er hovedopladningen for aktiv hjerneaktivitet, så det er grundlæggende forkert at nægte slik. Dog misbrug af sukkerholdigemad er heller ikke det værd, ellers kan du ophæve alle bestræbelser på at lave mad korrekt. Prøv ikke at overskride mærket på 100 kcal pr. måltid i denne henseende. Sådan en portion svarer til én frugt, en håndfuld bær eller flere marmelader. Du kan også spise et lille stykke mørk chokolade, men uden kaffe. Hvis der er et ønske om at drikke slik, er kompotter, frugtdrikke eller grøn te bedst.
4. Universelle muligheder. Disse omfatter snacks fra fedtfattig hytteost, frugt eller tørret frugt. En anden god måde at stille din sult på er smoothies til vægttab. Forresten er sådanne cocktails inkluderet i mange programmer udviklet af ernæringseksperter. Grundlaget for en smoothie kan være letmælk. Tilføj hytteost til det i forholdet 1: 1 og nogle friske søde frugter. For eksempel abrikoser. Pisk det hele med en blender, køl lidt af – og en skøn frokostdessert er klar. Hvis du vil have noget særligt, så skynd dig ikke til butikken efter en chokoladebar. Kværn nogle frosne bær, en halv banan, flødeost og en isterning op. Det viser sig lækkert, lyst og vigtigst af alt - is-smoothie med lavt kalorieindhold.

CV

Som du kan se, er sunde måltider ikke noget overnaturligt, der kræver maksimal indsats og tid. Vi ødelagde også stereotypen om de høje omkostninger ved korrekt ernæring. At lave kaloriefattig, men nærende mad er lige så let som at røre æg til en omelet, og ingredienserne er tilgængelige for alle og sælges i ethvert supermarked. Alt det kræver er lidt fantasi ogønsker.