Proteinernæring til vægttab under træning: en detaljeret menu

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I verden i dag er der mindst tre populære systemer, der involverer en fuldstændig overgang til proteinernæring for vægttab. Sådanne diæter anses for at være meget effektive og sikre for kroppen. Desuden krediteres de med mirakuløse egenskaber til at rense og helbrede kroppen, såvel som fraværet af vægtøgning efter afslutningen af kurset. Er det virkelig sådan, vil vi sammen med dig forsøge at finde ud af det. Hvor kommer ideen om at tabe sig på proteinmad fra? For det første henviser forfatterne til metoderne til vores forhistoriske forfædre, som oftest spiste kød, og for det andet overstiger omkostningerne ved proteinforarbejdning ofte den energiværdi, som produktet har. Men der er også mange faldgruber her. Proteinernæring til vægttab er ikke et vidundermiddel, enhver begrænsning er meget vanskelig for kroppen, fordi den har brug for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, samt vitaminer og sporstoffer for at opnå optimal ydeevne.

Hvad er protein, og hvad er det til

Dette er en makromolekylær forbindelse, der består af aminosyrer. Det er et byggemateriale tilorganisme. Med mangel på protein, muskelatrofi, det vil sige, det er nødvendigt at opretholde et norm alt volumen af muskelmasse, genoprette skadet væv og producere røde blodlegemer. Glem ikke, at hjertet også er en muskel, og dets sundhed afhænger også af den normale mængde protein. En række hormoner er bygget på basis af proteinforbindelser. Proteinernæring til vægttab er baseret på det faktum, at ved at indtage protein forsyner en person sig selv med det mest nødvendige materiale for livet, men samtidig forbliver kalorieindholdet i kosten ret lavt. Derfor skal kroppen forbruge fedtreserver.

Dette er sandt, men kun delvist. For det første, uden tilstrækkelig fysisk aktivitet, er proteinernæring til vægttab ikke effektiv, og for det andet vil en mangel på alle andre stoffer stadig påvirke helbredet.

Hvem proteindiæten er til

Dette er for det meste mennesker, der foretrækker at se kød og animalske produkter på deres borde hver dag. Et godt resultat er proteinernæring til vægttab under træning, da kosten involverer fuldstændig udelukkelse af kulhydrater. Men selv med en stillesiddende livsstil kan du opnå en vis succes, hvis du begrænser kalorieindholdet i de fødevarer, du spiser. Fx indeholder roastbeef en god portion fedt, mens kogt kyllingebryst er rent protein. Folk er tiltrukket af dette system af dets lethed. Det er faktisk meget svært at overleve en uge på æbler eller ris, og når man kan spise kød og æg, forfølges sulten.vil ikke. Samtidig sker der norm alt ikke en forringelse af helbredet, medmindre du selvfølgelig overdriver det.

Grundlaget for diæten er mangel på kulhydrater. Som følge af en langvarig mangel på disse vigtige stoffer genopbygges stofskiftet, og kroppen begynder at forarbejde fedtreserver til energi, som skulle være hentet fra korn og grøntsager. Samtidig er proteinernæring mest effektiv til vægttab under træning, fordi jo mere energi der bruges, jo mere intens vil de subkutane reserver smelte.

Grundlæggende regler

På trods af den tilsyneladende enkelhed og lethed, er det ret svært at følge et sådant system i lang tid. Hvis du bare skal prøve proteinernæring til vægttab, vil menuen virke solid og endda overflødig. Men uden det sædvanlige tilbehør og brød, keder kød, æg og andre tilladte fødevarer sig hurtigt, og da kroppen insisterende har brug for kulhydrater, begynder testen af din viljestyrke. For ikke at slå dig løs og få resultatet, skal du absolut overholde fraktioneret ernæring, spise 3 timer før sengetid og ikke tidligere end en time efter at være vågnet.

En lille mængde kulhydrater bør stadig være i kosten, da de er meget vigtige for kroppen. Det er ønskeligt, at disse er korn, såsom brune ris, men ikke mere end 40 g om dagen, og de bør indtages om morgenen. Grøntsager inkluderet i menuen bør ikke indeholde stivelse. Derudover skal produkter indtages i kogt form. På den dag du har brug fordrik mindst 2 liter vand, og begræns forbruget af sukkerholdige frugter. Men grapefrugter og grønne æbler kan spises uden restriktioner.

Tilladte fødevarer

Hvad spiser de, der vælger proteinmad til vægttab? Anmeldelser siger, at et unikt kursus af sin art giver dig mulighed for at spise fed fisk, pølse og endda mayonnaise. Dette er sandt, men du skal foretage en reservation med det samme. Kød er for det meste protein, mens pølse er næsten rent fedt. Det vil ikke kun ikke give kroppen det nødvendige protein til musklerne, men også give den en god portion ufordøjeligt fedt. Processen med at tabe sig vil helt sikkert blive forstyrret. Det samme gælder for mayonnaise. Hvis vi taler om svinefedt, så er dette produkt selvfølgelig fedt, men hvor meget kan du spise uden brød og korn? Nok ikke, men det vil give en lang mæthedsfornemmelse. Grundlaget for kosten bør stadig være kylling (uden skind), æg, fedtfattig hytteost og fisk.

Forbudte fødevarer

Vi fortsætter med at overveje proteinernæring til vægttab. De fødevarer, du kan spise, har vi allerede præsenteret for dig, nu går vi videre til dem, der skal slettes fra din kost. Brød og eventuelle melprodukter, slik, herunder kulsyreholdige drikkevarer, sukker og dets erstatninger er undtaget. Grøntsager og smør skal fjernes fra kosten, brug citronsaft som dressing. Al alkohol er strengt forbudt.

Fordele og ulemper ved diæt

Lad os tage et kig på, hvad protein ermad til vægttab. Vi vil give en detaljeret menu lidt senere, men for nu vil vi overveje diætisternes mening. For det meste er de imod brugen af radikale diæter, som indeholder protein. Efter deres mening kan en sådan diæt føre til udvikling af diætketose, det vil sige mangel på kulhydrater. En proteindiæt kræver yderligere indtagelse af vitaminer, da mange grøntsager og frugter forbliver forbudte i lang tid. Dette program er kun effektivt i kombination med fysisk aktivitet, men en rimelig reduktion i kalorieindtaget plus sport giver lige så gode resultater.

Nogle plusser skal dog bemærkes. Du behøver ikke opgive dine sædvanlige produkter og lider af sult. I dette tilfælde vil resultatet vises meget hurtigt, bogstaveligt t alt inden for en måned. Et sådant system giver dig mulighed for at tabe et rekordstort antal kilo, 10 eller mere på 3 måneder. Derudover er ikke alle egnede til et sådant bord, hvilket tyder på denne diæt. For eksempel vil vegetarer helt sikkert afvise det.

Der er en anden grund til, at ernæringseksperter er imod sådan en diæt. Animalsk mad er meget tungt for kroppen og belaster mange organer og systemer. Mave og lever, bugspytkirtel og tarme lider. Derudover har en sådan diæt mange kontraindikationer. Blandt dem er gigt og nyresvigt, gastritis og sår, hjertesvigt, slagtilfælde og hjerteanfald. Enhver sygdom i nyrer og lever er en grund til at opgive proteindiæten. Det maksimale forløb er tre måneder, men hvis du på baggrund af en diætændring føler tyngde i maven, smerter,kvalme og oppustethed, hvilket betyder, at du i det mindste bør bløde vilkårene for kosten op. Kogt kylling, en salat af friske grøntsager og fuldkornsprodukter, sammen med hytteost og frugter, er en komplet kost, der fremmer vægttab, men er helt normal for kroppen.

Dernæst vil vi se på proteinernæring til vægttab i en måned. Sørg for at konsultere din læge, før du starter forløbet. Hvis der er kontraindikationer, er det bedre at konsultere en ernæringsekspert, han vil vælge et blødere system til dig.

Månedligt kursus, dag ét

Du er helt sikkert bekendt med de forskellige proteindiæter. Disse er "Kremlin" og "Æg", "Maggi" og mange andre. I dag vil vi se på et universelt system, der kan følges. Kurset er cirka en måned, du kan både reducere det og øge det alt efter mål og trivsel. Menuen gentages hver syvende dag, så vi tilbyder dig en slankekur i en uge. Fire måltider er meningen om dagen: dette er 200 g fedtfattig hytteost til morgenmad, 2 kyllingebryst med broccoli til tilbehør til frokost og en krukke yoghurt til aftensmad og eftermiddagssnack. I løbet af dagen skal du drikke mindst en liter mineralvand.

Anden dag

Om morgenen kan du glæde dig selv med yoghurt og et grønt æble. Til en eftermiddagssnack er 100 g af ethvert kød med tomater, ost og sød peber velegnet. Som du kan se, ikke så sulten protein mad til vægttab. Opskrifter kan vælges efter dine præferencer. Det kan være kylling i tomatsauce med pebersalat,grøntsagsgryderet, oksekød stuvet i tomater eller tomatsuppe med kød. Til frokost venter 200 g fisk med selleri. Aftensmad er to kogte æg og coleslaw.

Tredje dag

Start din morgen med yoghurt og et glas jordbær. Til frokost skal du have 2 kyllingebryster igen. Ved 16-tiden kan du forkæle dig selv med en portion kornet hytteost, hvori du kan tilføje grønt. Aftensmad på denne dag er kød stuvet med grøntsager. Det bedste valg ville være kylling med zucchini og tomater. Glem ikke, at du skal lave mad uden olie, så stegning af ingredienserne er meget uønsket.

fjerde dag

Morgenmad vil være 200 g hytteost. Dette er en god portion protein og calcium, hvilket betyder en energiopladning for hele dagen. Stuvet kød i mængden af 200 g serverer som middag, en gulerod tjener som tilbehør. Til en eftermiddagssnack er lækker yoghurt tilladt fra et glas kefir og friske hindbær. Til middag skal du koge dig selv 2 æg og forberede kålsalat, krydre den med citronsaft. Glem ikke at drikke vand.

femte dag

Til morgenmad kan du få et glas yoghurt og 2 mandariner eller en stor appelsin. I dag vil der være en fiskefrokost, du har råd til 200 g af enhver havfisk og en grøntsagssalat. Bliv ikke afskrækket, hvis du elsker første retter. Det er meget nemt at genopbygge hele menuen med proteinernæring til vægttab med suppe til frokost. For at gøre dette skal du blot forberede dig selv den første af de tilladte ingredienser ved frokosttid og ikke putte meget s alt i det. Til aftensmad en pakke hytteost og grøntæble.

Sjette dag

Weekenden nærmer sig, og så vil du glæde dig selv med noget velsmagende. Glem ikke slutmålet for dit maraton. Morgenen begynder med 100 g skummet hytteost og et halvt glas skummetmælk. Til frokost venter to kyllingebryst med kogte bønner på dig. En eftermiddagssnack i dag er et glas kefir, og aftensmaden vil glæde dig med en ny ingrediens. Det er to skiver skinke med broccoli og et kogt æg. To skefulde majs er tilladt, så du kan lave din egen salat.

syvende dag

Søndag morgen starter med et glas yoghurt og eventuelle bær. Til middag skal du forberede en levergryderet med en salat af bladgrøntsager. Til en eftermiddagssnack skal du have 200 g granulær hytteost. I dag kan du tilføje to skiver skinke til den. Men aftensmaden bliver kun yoghurt og et glas æblejuice. Den første uge er forbi, nu kan du evaluere resultaterne og beslutte dig for, om du vil fortsætte diæten yderligere. Hvis vægten står stille, selvom du har fulgt alle reglerne, skal du vurdere fysisk aktivitet. Uden træning vil en proteindiæt faktisk ikke give de resultater, du stræber efter. Tilmeld dig et fitnesscenter, og du vil bemærke et betydeligt vægttab i løbet af den næste uge.