Ernæring efter træning er nøglen til at opnå resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I livets moderne hektiske tempo skal du tilpasse og styre alt: arbejde med fornøjelse, digte, møde venner, forbedre dig selv både åndeligt og fysisk. Du kan udvikle din krop derhjemme, eller du kan henvende dig til professionelle i fitnesscentret, det er nyttigt at dyrke sport. Men mange mennesker glemmer den korrekte kost efter træning, og de kalorier, der med succes er tabt, kommer tilbage og forårsager skade. Faktisk, hvis du dyrker sport, vil korrekt ernæring (efter træning er særligt vigtigt) øge resultatet og hjælpe med at opretholde den ønskede figur. Så hvad er principperne for sund kost for fritidsatleter?

Hvordan er ernæring efter træning anderledes?

Det er ikke sådan, at atleterne spiser speciel mad ellerbrugt ufattelige diæter. Der er et par enkle, men jernbeklædte regler. Først og fremmest skal du lære: ordentlig ernæring efter træning giver ikke den fulde effekt, du skal spise rationelt både før og under træning. Tilstanden afhænger også af, hvilket mål du forfølger: Byg muskler eller tab dig (så bliver det helt anderledes). Hold dig til de grundlæggende regler for enhver kost: afbalancer energiindtaget efter din alder og størrelse, spis med måde, tilføj variation til dit eget køkken. At udarbejde en individuel diæt er en møjsommelig og tidskrævende opgave, en tur til en specialist i samme fitnesscenter eller til en person med viden om sagen anbefales.

Ernæring efter træning og før træning for masseforøgere

Enhver træning er et enormt energiforbrug. Du vil ikke ligne en træg grøntsag, vel? Så før øvelserne, i et par timer, spis noget let for at få styrke. Tro ikke på, at ydeevnen øges, når du arbejder på tom mave, udmatt ikke din krop! Overspis ikke, da en fuld mave vil give ubehag og tyngde og forhindre bevægelse. Kulhydrater bør være absolut til stede i fyrre minutter, ligesom en kornbar. Langtidsholdbare forbindelser vil give styrke, og proteiner, der nedbrydes til aminosyrer, vil hjælpe musklerne. Fjern fedt fra din diæt før træning. Spis mørt magert kød, fisk eller fjerkræ, æg eller hytteost. Kulhydrattilbehør kan være grød, groft brød, nogle grove melprodukter. Husk valleproteinshaken – den optages meget hurtigt. Drik en frugt eller bær før træning. Det vigtigste er, at du i den nærmeste fremtid efter træning skal genopfriske dig selv: dette er både proteinvalle og mørt kød. Det er tilladt at bruge de såkaldte hurtige kulhydrater, dem har kroppen brug for nu. Forsøm ikke mad overhovedet: musklerne begynder at bryde ned, og du vil ikke opnå nogen effekt. Glem ikke drikkeregimet, fordi kroppen skal forsynes med vand meget godt under enhver træning, påfør på flasken hvert kvarter.

Ernæring efter træning til vægttab

De, der taber sig, kan tværtimod rådes til at moderere deres appetit. Ekstremt begrænse mængden af kulhydrater, absolut eliminere fedtstoffer. Husk, at ved at spise et stort måltid, tvinger du kroppen til at forbrænde stoffer i maden, ikke subkutant fedt, som ikke når.

Ernæring efter træning: aften og morgen

Hvis du beslutter dig for at dyrke sport seriøst, så juster din kost til det nye billede, men glem ikke principperne for enhver rationel form for spisning. Hvis du træner om aftenen, så klar dig med den letteste mad som muligt efter det. Vær opmærksom på en proteinshake – det kan give enorme fordele. Harmoni i maden vil føre til harmoni i kroppen.