2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Har du samlet dine kræfter og besluttet at begynde at føre en sportslig livsstil? Dette er et prisværdigt initiativ, og det vigtigste nu er at opretholde regelmæssigheden af de valgte træningspas. Hvis disse er klasser i gymnastiksalen, så vil et sæt øvelser for at nå bestemte mål hjælpe dig med at vælge en personlig træner. Hvis det er gruppetimer, så er din opgave at udføre bevægelserne samvittighedsfuldt og ikke at hacke. Men udover selve idrætsprocessen er ernæring før og efter træning af stor betydning. Når alt kommer til alt, går du i fitnesscenter for at "bygge" en smuk krop, gør du ikke?
Først spiser vi, så løber vi… eller vi bærer vægtstangen
Mad er vores krops byggemateriale. Hun kan blive vores ven og allierede på vej til den ideelle figur, eller hun kan være en fjende, der står i vejen. Lad os tage et kig på, hvordan ernæring før træning påvirker de resultater, vi viser i klassen.
Det første mad skal give, er nok energi til fysisk aktivitet. Du ønsker ikke at dø af træthed og manglende styrke undertræning?
Komplekse kulhydrater giver os energi, og proteiner er med til at forlænge mæthedsfornemmelsen i lang tid. For ikke at føle dig sulten, men også for ikke at hoppe-løbe med en fuld mave, skal du spise 1,5-2 timer før timen. Det kan være grød på vandet med grøntsager, røræg med fuldkornsbrød, pasta, naturel yoghurt og frugt – altså fødevarer rig på kulhydrater og proteiner med et minimum af fedtindhold.
Når du planlægger måltider før træning, skal du overveje arten af træningen. Hvis du skal i fitnesscentret for at træne styrke, så en halv time før dem, kan du desuden drikke en proteinshake eller spise hytteost. Dette er nødvendigt, så de aminosyrer, der kommer ind i kroppen, straks bruges til proteinsyntese og muskelvækst. Lige før aerob træning er det bedre ikke at spise noget, men kun drikke lidt vand. I øvrigt skal du fylde væske på under træningsprocessen.
At spise eller ikke at spise, det er spørgsmålet
Du har med succes og produktivt trænet i træningscenteret, og da du kom hjem, følte du en let følelse af sult. Hvad skal man gøre? Skal jeg spise umiddelbart efter træning eller skal jeg vente? Igen afhænger det hele af dine mål.
Hvis du vil opbygge muskler, så spis inden for de første 20-30 minutter efter din træning. Faktum er, at i denne periode begynder kataboliske processer (aktiv muskelødelæggelse), hvilket er i modstrid med dine ønsker. For at arbejdet i fitnesscentret ikke skal være forgæves, skal du helt sikkert spise letfordøjeligt protein (f.eks. æg) og hurtige kulhydrater. Alt er klart med den førstemen hvorfor kulhydrater? De bidrager til produktionen af det anabolske hormon insulin, som forhindrer udviklingen af destruktive processer i musklerne. Det er også godt at drikke mælk efter træning, fordi det indeholder kasein og valle, som bidrager til hurtig muskelrestitution.
Hvis det derimod ikke er i dine planer at øge massen, men din elskede drøm er en tynd, tonet figur, så er det inden for den første time efter træning bedre at nægte mad og derefter spise noget let og fedtfattig. Det skal være langsomme kulhydrater og protein. En god mulighed er mager fisk eller hvid kylling og en grøntsagsskål.
Som du kan se, er ernæring før træning og efter træning forskellig afhængigt af typen af fysisk aktivitet samt de mål, vi forfølger, når vi går i fitnesscenter.
Opsummering kan vi formulere følgende regel: ernæring før træning skal under alle omstændigheder være, helst et par timer før undervisning. Efter styrkeøvelser skal du spise inden for en halv time (hurtigt fordøjeligt proteiner + kulhydrater), og efter aerobe øvelser - ikke tidligere end en time senere (magre proteiner + komplekse kulhydrater). Spis rigtigt og nå dine mål!
Anbefalede:
Hvad er den bedste shake efter træning?
Mængden af protein, som en person bør modtage fra mad, med forbehold for regelmæssig motion, er 1,4 g pr. kilogram kropsvægt. Professionelle atleter og folk, der er engageret i hårdt fysisk arbejde, bør øge dette volumen med endnu en og en halv gang
Klassificering af kaffe efter oprindelse, efter sort, efter styrke, efter type forarbejdning og ristning
Denne artikel vil fokusere på klassificeringen af kaffe. Til dato er mere end 55 (eller endda omkring 90, ifølge nogle kilder) sorter af træet og 2 hovedsorter kendt. De har forskelle i visse egenskaber, for eksempel smag, aroma, kornform, kemisk sammensætning. Dette er til gengæld påvirket af klimaet i området, hvor træerne vokser, teknologien til indsamling og efterfølgende forarbejdning. Og kaffeklassen afhænger af disse egenskaber
Ernæring efter træning er nøglen til at opnå resultater
Du kan udvikle din krop derhjemme, eller du kan henvende dig til professionelle i fitnesscentret, det er nyttigt at dyrke sport. Men mange mennesker glemmer den korrekte kost efter træning, og de kalorier, der med succes er tabt, kommer tilbage og forårsager skade. Faktisk, hvis du dyrker sport, vil korrekt ernæring (dette er især vigtigt efter en træning) øge resultatet og hjælpe med at opretholde den ønskede figur. Så hvad er principperne for sund kost for rekreative atleter?
Sådan tager du ikke på efter en diæt: effektive måder, ordentlig ernæring, motion og den rigtige livsstil
Hver kvinde kender ordet "diæt". Ofte bliver denne periode en svær test. Men det værste er endnu ikke kommet, når de tabte kilo begynder at vende tilbage hurtigt, og endda med en makeweight. Hvordan tager man ikke på i vægt efter en diæt? Dette bør overvejes, før det overhovedet starter. Og det vigtigste punkt er den korrekte udgang fra kosten
Ernæring efter fjernelse af galdeblæren, efter operation: hvad og hvordan kan du spise?
Ernæring efter fjernelse af galdeblæren, efter operation, bør være speciel. Patienten har brug for ret meget tid til gradvist at vende tilbage til sin sædvanlige kost
