Sådan tager du ikke på efter en diæt: effektive måder, ordentlig ernæring, motion og den rigtige livsstil

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hver kvinde kender ordet "diæt". Ofte bliver denne periode en svær test. Men det værste er endnu ikke kommet, når de tabte kilo begynder at vende tilbage hurtigt, og endda med en makeweight. Hvordan tager man ikke på i vægt efter en diæt? Dette bør overvejes, før det overhovedet starter. Og det vigtigste punkt er den rigtige vej ud af kosten.

Sandheden om livet

Før vi begynder at overveje det berørte emne, skal du bestemme prioriteter. Leder du efter en magisk pille eller en fungerende diæt, der kunne kaldes en livsstil?

I det første tilfælde er vi nødt til at skuffe dig - der er ikke en eneste diæt, der vil give dig mulighed for at tabe dig én gang for alle. Så snart du vender tilbage til din sædvanlige livsstil, vender årsagen til forekomsten af overvægt tilbage. Og stofskiftet bremset under en nøddiæt forårsager et sæt mereflere kilo. Det vil sige, tag ikke sojatøj i for tidligt. Snart vil hendes størrelse passe dig igen.

Midler til vægttab

Mange kvinder håber på dem. Når vi taler om, hvordan man ikke tager på efter en diæt, skal det bemærkes, at de fleste af dem bare er et svindelnummer af købere for penge. Tabletter og kapsler indeholder planteekstrakter, som måske ikke er skadelige, men bestemt ikke vil være afgørende i kampen mod overvægt. Producenter og marketingfolk tjener enorme penge på din naivitet.

Det eneste lægemiddel, der virkelig hjælper, er Xenical. Dens virkning er blevet testet og bevist af flere undersøgelser. Det er meget enkelt - stoffet blokerer absorptionen af en del af det forbrugte fedt, på grund af hvilket en person taber sig. Desuden fører indtagelsen af fed mad i løbet af behandlingen til udvikling af ukontrolleret diarré. Dette er en slags pædagogisk øjeblik, fordi en person under vægttab vænner sig til at spise rigtigt.

Generelle anbefalinger

Hvordan man ikke tager på efter en diæt er det vigtigste spørgsmål. Dette er meget vigtigere end direkte vægttab. Derfor, selv før du kommer med en ny diæt til dig selv, skal du udarbejde et sæt regler og sørge for at holde dig til dem. Og du skal starte med det enkleste.

• Sæt dig kun ved bordet, når du føler dig sulten. Hvis du vil nogetspise, men du ved ikke præcis hvad, det betyder, at din appetit er vågnet. Det vil drukne meget simpelt, du skal skifte til en interessant aktivitet eller drikke vand. Men når det for alvor begynder at suge i maven, og man tydeligt forestiller sig en tallerken borscht eller noget andet fast, og ikke en bolle og småkager, så er det tid til at gå til bordet. Og tøv ikke.
• Tag dig god tid, mens du spiser, selvom du er meget sulten. Prøv at tygge hver bid grundigt, indtil du tæller til 30. I dette tilfælde vil mætning komme meget hurtigere.
• Prioritet til sunde fødevarer og som følge heraf kvaliteten, ikke mængden af mad. Kun ved første øjekast virker sådanne ændringer for vanskelige. Faktisk vænner kroppen sig hurtigt til det, og du begynder at føle dig let.
• Følelsesmæssige oplevelser vil forurolige nogen. Dette påvirker også fødeindtagelsen. Hvis du er meget ophidset eller ked af det, kan mad være en måde at genoprette indre balance på.
• Opgiv ikke slik – det driver nogen ud i depression. Mørk chokolade og honningtoast har aldrig skadet nogen. Det vigtigste er at kende målet.

Dette er ikke alle tricks. Hvordan man ikke tager på efter en diæt, er eksperter inden for sund ernæring godt klar over. Vi stoler på deres erfaring, når vi skriver denne artikel.

At tabe sig langsomt

Det er tilrådeligt at besøge en specialist inden for sund ernæring, før du starter en diæt. Dette vil hjælpe med at undgå en række fejl og opnå fremragende resultater.resultat. En erfaren ernæringsekspert vil hjælpe med at udarbejde en plan for vægtkorrektion, en procedure. Og den nødvendige dokumentation, udfyldningsregler, indsendelsesbetingelser, vederlagsbetingelser og proceduren for at få en kupon til en konsultation med en ernæringsekspert i hver klinik er forskellige, men oftest arbejder sådanne specialister på private kontorer for et vist beløb. Og ikke desto mindre er dette en korrekt og rimelig investering af penge.

Og det første, en specialist vil forsøge at gøre, er at overtale dig fra hurtige resultater. Norm alt taber de, der har en meget stor kropsvægt, sig dramatisk. Hvis den oprindelige vægt var 150 kg, så er det meget muligt at tabe 15 kg i den første måned. Jo tættere vægten er på det normale mærke, jo langsommere går disse processer. Norm alt overstiger tabet ikke 4 kg pr. måned.

Langsommere vægttab er meget bedre. Derfor, hvis du vil vide, hvordan du ikke tager på efter en streng diæt, så kan der kun være én anbefaling - opgiv denne idé. At spise rigtigt er den bedste mulighed for at opnå resultater.

Personlig terapi

Diæt har altid en begyndelse og en slutning. Og jo strengere det er, jo mere tænker en person på, hvad han vil spise, når det slutter. Det er omtrent det samme som en kodet alkoholiker forestiller sig, hvor meget han vil drikke, når koden er forbi. Vil der være noget resultat af en sådan behandling? Selvfølgelig ikke. Ofte bliver ernæringseksperter spurgt, hvordan man ikke tager på efter en drikkediæt. Dette er en af de mest strenge diæter, og for at bevare resultatet skal du tænke meget nøje over, hvad han spiser ogfor hvad.

Fra dette øjeblik begynder en person at forstå, at margarinekager fyldt med kemiske smagsstoffer slet ikke er værd at købe. Skift din opmærksomhed til friske grøntsager og frugter, tørret frugt, dampet kød og fisk. Begynd at tænke på hvert stykke, hvad du præcist giver din krop, fordel eller skade. Det er denne udtræden af kosten, der bestemmer sikkerheden af resultaterne i mange år.

Indstillinger for succes

For ikke at tage på i vægt, bør ernæring efter en diæt ikke kun være kaloriefattigt, det skal være afbalanceret og optim alt for din livsstil. Det er logisk, at for en pige, der arbejder på et kontor, og for en mandlig minearbejder, er der brug for forskellige mængder næringsstoffer. Derfor er det nødvendigt at beregne det daglige kalorieindtag. For husmødre vil 1800 kcal om dagen være nok. Ved at reducere denne mængde med 200 kcal får du en reel mulighed for gradvist at reducere vægten uden at skade helbredet. Men en mand har brug for mindst 2200 kcal om dagen, især hvis han er engageret i fysisk arbejde.

Derefter laver du en menu for ugen, som indeholder produkter, der passer ind i de angivne rammer. Aftal med din krop, at du vil af med 3-4 kg om måneden, og til dette er du klar til at ofre din bekvemmelighed og gå hjem fra arbejde hver dag. Du behøver ikke engang at bruge mange penge på et fitnessmedlemskab, en lille stigning i aktiviteten vil være nok.

Nødvendige skridt til slankhed: efter boghvede-diæten

Da dette system er meget populært blandt kvinder og mænd, lad os se på, hvordan man ikke tager på efter boghvedediæten.

• Gå ikke sulten. Dette er et meget vigtigt punkt. For et højt stofskifte bør pauser mellem måltiderne ikke være mere end 4,5 timer.
• Du kan spise alt på trods af hovedrollen som boghvedegrød til denne diæt. Dette gælder også for andre kurser, fordi forbuddet mod visse produkter fører til en negativ holdning til processen med at tabe sig.
• Design et mål, og skriv det ned i en notesbog.
• Få nok søvn.
• Tæl kalorieindholdet i diæten.
• Søg nye fornøjelser i stedet for kager.
• Vælg kvalitet og naturlig mad.
• Glem ikke om fysisk aktivitet. Tag 10.000 skridt hver dag.
• Drik vand.
• Undgå alkohol.
• Spis små måltider.

I stedet for en konklusion

Det bliver tydeligt, hvorfor du hurtigt tager på efter en diæt. Fordi du vender tilbage til den tidligere vedtagne spisestil, som blev årsagen til at tage ekstra kilo på. Psykoterapeuter siger – vend dig til dig selv, spørg din krop, om den har brug for fede sandwich, fastfood, stegt mad. Tilbyd et alternativ til mindre mængder af dyrere men kvalitetsfødevarer, der vil give den nødvendige mængde protein, fedt og kulhydrater. I dette tilfældedu behøver bare ikke at gå på slankekur længere.