2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Hver kvinde, når hun finder ud af, at hun er gravid, undrer sig over, hvordan det er ønskeligt at spise for barnets trivsel og sundhed. Og god ernæring gør netop det. Maden skal være frisk, velsmagende, omhyggeligt tilberedt, varieret, afbalanceret.
Da kroppen er genopbygget allerede i de tidlige stadier af graviditeten, forløber alle processer hos en kvinde mere intensivt end før. En kommende mors krop har brug for en masse næringsstoffer for at forsyne sig selv og sin baby med alle de nødvendige komponenter og vitaminer.
Der er en opfattelse af, at korrekt ernæring for gravide kvinder er, at en kvinde i position skal spise for to. Dette er ikke sandt, fordi et overskud af næringsstoffer forstyrrer udviklingen af krummernes indre organer. Som et resultat bliver store børn født, overvægtige og underudviklede individuelle organer.
Men der er også kvinder, der, efter at have set et ekstra kilo på sig selv, går på diæter. Glem dem i alle 9 måneder, tal ikke om detkan være udelukket. Utilstrækkelig eller usund ernæring til gravide fører til, at alle næringsstoffer i kroppen reduceres, og det forstyrrer fosterets stofskifte. Som et resultat er sådanne kvinder mere tilbøjelige til at få for tidlige fødsler, og der fødes svage børn.
Det er svært at beregne, hvor meget en kommende mor skal spise, fordi korrekt ernæring til gravide er individuelt. Men det er sikkert at sige, at når man rejser sig fra bordet, skal en kvinde føle en let sult. Eftersom graviditeten er opdelt i 3 trimestre, så lad os se på ernæring for gravide kvinder efter uge.
Første trimester (uge 1-12)
Mad skal være rig på proteiner, fedt og kulhydrater, da denne periode er karakteriseret ved dannelsen af babyens vigtigste organer og systemer.
Den daglige kost bør være sådan her: 100 g protein, 80 g fedt, 355 g kulhydrater med et samlet kalorieindhold på 2400-2700 kcal. Protein findes i mælk, kefir, fedtfattig hytteost, kogt fedtfattigt kød. Dette beløb er nok til at dække udgifterne til kroppen for mor og barn.
Andet trimester (13-24 uger)
Nu, på grund af babyens intensive vækst og stigningen i hans vægt, er kroppens behov for protein stigende. Protein i kosten skal være mindst 115 g, fedt - 90 g og kulhydrater 400 g. Det daglige kalorieindhold skal nu være cirka 2800-3000 kcal.
Korrekt ernæring til gravide kvinder i dette trimester udelukker fed, røget, dåse, sur, s alt mad. De er ikke kun skadelige, men kan også blive detforårsage halsbrand hos en gravid kvinde.
Tredje trimester (uge 25-40)
Du bør ikke drikke mere end 1,5-2 liter vand, og hvis du er tilbøjelig til at få ødem - mindre (inklusive suppe, juice, mælk). Du skal spise retter fra kød, fisk - så du fylder kroppen med jod. Begræns ikke dig selv i mad, spis så meget du vil, men kun appetitvækkende, mættende, kaloriefattige og fiberrige fødevarer.
Hold dig til disse enkle tips, fordi korrekt ernæring til gravide kvinder vil hjælpe din baby til at blive født sund. Disse tips er skrevet til raske kvinder, men hvis du har mindre helbredsproblemer, bør du helt sikkert gå til en læge for at få kosttilpasninger.
Anbefalede:
Ernæring efter træning er nøglen til at opnå resultater
Du kan udvikle din krop derhjemme, eller du kan henvende dig til professionelle i fitnesscentret, det er nyttigt at dyrke sport. Men mange mennesker glemmer den korrekte kost efter træning, og de kalorier, der med succes er tabt, kommer tilbage og forårsager skade. Faktisk, hvis du dyrker sport, vil korrekt ernæring (dette er især vigtigt efter en træning) øge resultatet og hjælpe med at opretholde den ønskede figur. Så hvad er principperne for sund kost for rekreative atleter?
Selen i produkter - nøglen til sundhed og lang levetid
Det er i vores magt at bevare vores ungdom ved hjælp af nogle få regler lært fra fødslen for livet. Korrekt ernæring er nøglen til sundhed og lang levetid
Korrekt ernæring - hvad er det? Det grundlæggende i korrekt ernæring
Korrekt ernæring er en ny livsstil, der ikke er ubehagelig og kortvarig. Ændring af spisevaner fører til normalisering af stofskiftet, hvilket betyder, at vægten gradvist vil vende tilbage til normal
Diætmad er nøglen til sundhed
Det er meget vigtigt at tænke over, hvad vi spiser. Og det er ikke engang, at den såkaldte junkfood gør vores parametre større. Og det faktum, at underernæring i sidste ende fører til udseendet af forskellige ubehagelige sygdomme. Derfor, hvis du vil være ikke kun smuk, men også sund, bør diætmad lægge sig i dit køleskab
Vedisk mad. Korrekt ernæring for sundhed og lang levetid
Vedisk ernæring har en enorm indflydelse på en persons krop, mentale og åndelige evner. Både de rigtige fødevarer, deres tilberedning og tidspunktet for at spise er vigtige. Vi vil studere de grundlæggende postulater, som vedisk ernæring er baseret på, samt en masse råd fra O. Torsunov om, hvordan man spiser for at holde sig sund og leve et langt liv. Lad os først overveje, hvilke diæter der findes, og hvad Vedaerne tilbyder
