Intermitterende faste: anmeldelser. Intermitterende faste for vægttab

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Siden oldtiden har store tænkere og politikere praktiseret faste for at rense krop og sind. Med udviklingen af videnskab og medicin blussede stridigheder om fordelene og skaderne ved faste varmere op. I løbet af de sidste århundreder har der været undersøgelser og eksperimenter nok på dyr og mennesker til præcist at beskrive de reaktioner, der opstår i menneskekroppen, når mad nægtes. Baseret på resultaterne af forskning er flere snesevis, måske hundredvis, af metoder til en sådan diæt som intermitterende faste blevet udviklet. Anmeldelser af resultaterne er modstridende. Teknikken har både tilhængere og ivrige modstandere.

Effektiv diæt: Intermitterende faste

I dag er der flere typer faste: absolut, fuldstændig og periodisk.

Med absolut sult er både mad og enhver væske, inklusive vand, udelukket fra kosten. I lyset af begyndelsen af irreversible reaktioner i kroppen og muligheden for at forårsage uoprettelig sundhedsskade, bør absolut begrænsning i mad ikke udføres i mere end 7 dage. Det anbefales at ty tillignende procedure kun under opsyn af en læge.

Fuld faste indebærer afvisning af mad i enhver form, men indtagelse af vand er tilladt i enhver mængde. Det minimum, der skal indtages dagligt, er 2 liter vand, hvis det ønskes, kan der være mere. Med denne form for faste kan du holde ud i omkring 21 dage. Hvis denne metode bruges til rekreative formål, udføres den udelukkende på et hospital under nøje opsyn af læger.

Intermitterende fasteregler

For effektivt vægttab har du brug for en diæt. Periodisk afvisning af mad involverer forbrug i løbet af dagen af den daglige norm for mad under det såkaldte "spisevindue", hvis rammer er indstillet individuelt. Norm alt er vinduet fra 2 til 8 timer. Resten af dagen (det vil sige de resterende 16-22 timer) observerer en person intermitterende faste for vægttab ved kun at bruge vand.

Det skal bemærkes, at denne metode indebærer korrekt ernæring, udelukkelse fra kosten af bageriprodukter, fastfood, sodavand og andre halvfabrikata med et højt indhold af fedt og kulhydrater. Med andre ord, hvis du spiser et halvt kilo kager efter en fasteperiode, skyllet ned med en liter Coca-Cola, vil der ikke være noget resultat, det modsatte fænomen med vægtøgning er muligt.

En fornuftig tilgang og en velvalgt strategi indebærer en aktiv livsstil og obligatorisk fysisk aktivitet under en sultediæt. Intermitterende faste viser fremragende resultater som en del af vægttabsøvelser. Samtidig kan effekten opnås uden at forbrænde muskelmasse.

Intermitterende faste i bodybuilding

For nylig var der en opfattelse af, at hvis en atlet føler sig sulten og ikke har tid til at råde bod på manglen på visse stoffer i kroppen, starter katabolismeprocessen, og muskelvolumen falder, hvilket er uacceptabelt for bodybuildere. Mange atleter bruger dog stadig intermitterende faste. Tørring for at tegne muskler og en skulptureret krop er et must, især før konkurrencer.

Hidtil er det dog blevet bevist, at ovenstående udsagn er falsk. Katabolismeprocessen starter først efter 16-24 timers faste, det vil sige før det, genopfylder kroppen de manglende stoffer fra fedtvæv og stimulerer dermed fedtforbrænding og vægttab.

Det er også bevist, at det er intermitterende faste, der er mest effektivt, når det kommer til at forbrænde fedt i de såkaldte problemområder. Hos mænd er dette den nederste del af maven og lænden. For kvinder, maven og hele underkroppen, inklusive balder, lår og lægge.

Hvordan udløser faste fedtforbrænding?

Simplistisk ser det hele sådan ud: under måltider og umiddelbart efter spisning stiger niveauet af fedtsyrer og insulin, og fedtforbrændingsprocessen stopper.

Men efter omkring 16 timer begynder du at føle dig sulten, hvilket betyder, at insulinniveauet er faldet, og katekolaminerne skynder sig tilfedtceller. Processen med at forbrænde fedt i problemområder starter. Det er ved hjælp af den beskrevne teknik, at det er muligt mest effektivt at komme af med kropsfedt uden at tabe muskelmasse. Dette er resultatet af periodisk faste i bodybuilding.

Unægtelige fordele ved teknikken

Undersøgelser har vist, at periodisk faste oplevede følgende fordele:

• Blodtrykket faldt.
• Risikoen for kræft blev mindre.
• Forsvundne tegn på betændelse, herunder acne.
• Øget stofskifte.
• Processen med cellefornyelse accelererede.
• Intermitterende faste for piger var en effektiv måde at tabe sig og forbrænde fedt på.
• appetitkontrol blev etableret.

På trods af forbedringen i mange indikatorer er en anden ting værd at bemærke: lignende reaktioner forekommer i kroppen og under søvn, hvor en person ikke spiser, hvilket faktisk er intermitterende faste. Resultaterne kan forbedres eller accelereres, og eksperter anbefaler at øge antallet af fastetimer og indføre obligatorisk træning med henblik herpå.

Kontraindikationer

Der er adskillige kontraindikationer, der ikke bør bruges til periodisk faste:

• BMI mindre end 15.
• Tuberkulose.
• Tumorer.
• Hjertesygdom.
• Diabetes.
• Lavt eller højt blodtryk.
• Urolithiasis.
• sygdomme i mave-tarmkanalen, herunder sår, gastritis.
• Børnens alder.
• Graviditet og amning.

Nogle af kontraindikationerne er relative, efter konsultation med en læge kan restriktioner ophæves, og intermitterende faste kan bruges som diæt.

Oversigt over intermitterende fastesystemer

1. Faste hver anden dag. Med dette program bør du faste i 36 timer og kun spise 12, mens du kun vælger sunde fødevarer.
2. Sprang tilfældigt over på måltider. Tilhængere af denne teknik foreslår at springe et eller to måltider om ugen over efter eget skøn.
3. 24-timers hurtig. I dette tilfælde vælger du en eller to gange om ugen selv 24 timers afvisning af mad, på resten af dagene spiser du proteinmad og fibre.
4. Tørring. Dette program er for det meste designet til professionelle atleter, der har brug for at tørre ud, men ikke tillade muskelvæv at falde. Det optimale forhold mellem fasteperioden og måltider er således 16/8. Samtidig falder 50 % af den samlede kost i 8-timersperioden, som kaldes "spisevinduet", på perioden efter træning, som igen foregår på tom mave.
5. Krigerdiæt. I dette program varer "spisevinduet" kun 4 timer. Listen over produkter er strengt begrænset. Træningen foregår på tom mave.

Ting at huske med periodisk faste: feedback fra praktiserende læger

Næstenalle fasteprotokoller reducerer tiden for "spisevinduet", det er acceptabelt at øge fasteperioden. Anmeldelser af dem, der konstant praktiserer faste, siger, at du kun skal fokusere på dit eget velvære, vælg en ernæringsordning individuelt.

For at bevare muskelmassen skal du balancere timerne med faste og spisning. I praksis har det vist sig, at det optimale forhold ikke er mere end 20-24 timers faste. En længere afvisning af mad vil føre til tab af muskelvæv. I dette tilfælde vil det første måltid umiddelbart efter træning give musklerne mulighed for hurtigt at komme sig. Udtalelser fra professionelle atleter viser, at hvis tidsrammen ikke overholdes, falder muskelmassen hurtigt.

Lægerne bemærker også: hvis der opstår helbredsproblemer, du ikke har det godt, din koncentration er faldet betydeligt, der er et sammenbrud, eller det er blevet for svært at overholde en streng fastende ramme fra et psykologisk synspunkt af syne, bør diæten stoppes, eller varigheden af "fødevareindtagelsen" bør øges. windows."

Ganske ofte er der anmeldelser af mennesker med sygdomme i fordøjelseskanalen, som har forsøgt at holde ud at faste. Desværre har praksis vist, at kontraindikationen for gastritis og mavesår er streng.

Kurd faste mod fedme

Med overvægt tyr eksperter ofte til sultbehandling. Videnskabelige publikationer og medicinsk erfaring bekræfter metodens effektivitet. Der bør dog tages en række forberedende foranst altninger før brug af periodisksult. Masseforøgelse med den forkerte tilgang er næsten garanteret.

Ca. 1-2 måneder før programmets start bliver patienten overført til reduceret diæt. Det vil sige, at hans spiseadfærd først ændrer sig. For at gøre dette skal patienten holde sig til 6 måltider om dagen i delportioner, helst på samme tidspunkt på dagen.

Hvis fedme er kommet som følge af en stillesiddende eller stillesiddende livsstil, vil lægen individuelt vælge latteren ved fysisk aktivitet. Først derefter begynder selve diæten. Som regel udføres intermitterende faste i terapeutiske formål på et hospital under nøje opsyn af læger.

Spiseregler for faste

Opsummerer resultaterne af alle programmer, der bruger denne metode, kan vi udpege den mest almindelige og sikreste diæt, som bruges af både almindelige mennesker og atleter, kombineret med træning. Grundlæggende principper for 16/8-diæten:

• Der er to perioder på dagen: "spisevindue" og faste.
• Spisevinduet er 8 timer, ingen mad er 16 timer.
• Mens du faster, kan du drikke vand, grøn te, sort kaffe uden fløde og sukker.
• BCAA'er kræves for atleter for at bevare muskelmassen.
• "Spisevinduet" skal passe til 2-3 måltider, som hver ikke må overstige volumen af to næver.
• Dyrets fedtindtag bør reduceres til 50 gram om dagen.
• Træning udføres på tom mave i slutningen af fasteperioden.
• Det første måltid bør være med det sammeefter træning og i forhold til det daglige kalorieindtag er 50%.
• For et synligt resultat er fastfood, slik, mel og pasta, termisk forarbejdet mad udelukket fra mad.

Dagsplan for periodisk faste 16/8

8,00 - et glas vand, BCAA.

9,00 - grøn te eller kaffe.

11,00 - grøn te eller kaffe.

12,00 – BCAA.

12.00-13.30 – træning.

13,40 - 1. måltid, 50 % af den samlede kost.

16,40 - 2. måltid, 25 % af kosten.

20,40 - Måltid 3, 25 % måltid eller let proteinsnack.

21.00-13.00 faste.

Dette diagram er kun et eksempel. For det bedste resultat bør du opbygge dit skema individuelt under hensyntagen til træningstiden, som du bør være styret af, da det er efter fysisk aktivitet, at "afgangen" fra fasten og det første måltid sker. Vægttab sker ikke hurtigt nok. Dette opvejes af et langt og stabilt resultat, som ikke forsvinder, når diæten opgives, og vægtøgning ikke forekommer.