Intermitterende faste: anmeldelser, funktioner, fordele og effekter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I dag er der et stort antal måder at tabe sig på. Hver teknik har sine egne regler og forskelle, men grundlæggende er de baseret på overholdelse af en specifik kur og brugen af visse produkter. For nylig er listen over diæter blevet genopfyldt med en ny praksis kaldet intermitterende faste. Anmeldelser og resultater af teknikken er overraskende. Den blev populær blandt Hollywood-stjerner, og så begyndte den at blive brugt i vores land.

Beskrivelse af vægttabsteknik

Intermittent fasting (IF) er en ny metode til at tabe sig, som består i at afholde sig fra mad i en vis tid. Der kan være fra en til tre sultne dage om ugen. Ernæringseksperter rådes til at overholde følgende vilkår:

• for begyndere - 8-16 timer;
• for erfarne - 16-24 timer.

Generelt er afholdstiden mere afhængig af viljestyrketabe sig og af sit velvære.

Anmeldelser af periodisk faste til vægttab er kun positive. Teknikken er fremragende til at forbrænde fedt. Som du ved, fører daglig frivillig faste til tab af kropsfedtmasse (ca. 0,5 kg).

Mekanismen for cyklisk faste er meget enkel. Under afholdenhed fra mad opstår der et kalorieunderskud i kroppen, som skal genopbygges, hvilket sker, men kun interne reserver bliver brugt. Først og fremmest handler det om fedtvæv.

essensen af periodisk faste

Med en 16-timers faste er insulinudskillelsen optimeret. På grund af dette bliver kroppen mindre følsom over for kulhydrater, som har et højt glykæmisk indeks, og følelsen af sult aftager. Afvisning af mad bidrager til forbrændingen af kroppens fedtreserver, som nu ikke behøver at blive distraheret af forarbejdning af fødevarer.

Derudover har maven mulighed for at slappe af, hvilket positivt påvirker den hormonelle baggrund og immunitet. Ved at følge teknikken kan du forbedre hjerneaktiviteten, reducere de inflammatoriske processer, der opstår i kroppen, og også regulere blodsukkerniveauet.

Hvis du kombinerer faste med fysisk aktivitet, kan du få muskelmasse. Det gør den ved at forbrænde fedt. Snart vil det kunne mærkes, at kroppen er strammet op og er blevet mere fremtrædende. Dette bør dog ikke praktiseres uden ordentlig forberedelse.

For en bedre forståelse af dette emne kan du læse bogen EatStop Eat ("Eat-Starve-Eat") af Brad Pilon. Heri deler forfatteren sine resultater vedrørende intermitterende faste. Anmeldelser fra rigtige købere af bogen er nemme at finde. Hvis du vil vide mere om denne teknik, så sørg for at læse den.

Overholdelse af IS uden skade på sundheden

Efter at have besluttet at bruge intermitterende faste til vægttab, skal du læse anbefalingerne fra ernæringseksperter:

1. Spisevinduet (det tidsrum, hvor det er tilladt at spise) flyttes bedst til den første halvdel af dagen. Spisning anbefales at arrangere efter 2 timer efter opvågning. Mad fordøjes bedst om morgenen og eftermiddagen, fordi fordøjelsen er meget aktiv på dette tidspunkt.
2. Hold styr på, hvad du spiser, selv under dit spisevindue. Prøv at inkludere alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer i din kost. Det anbefales at indtage fibre, lette proteinfødevarer og mejeriprodukter. Undgå hurtige kulhydrater.
3. Giv din præference til blide cykliske fastemønstre, især hvis du er nybegynder.
4. Glem ikke motion. Til sultne dage anbefales aerob træning. For eksempel udspænding, yoga eller bare en tur i den friske luft. Styrkeøvelser bør ikke udføres under afvisning af mad. Ved styrketræning ødelægges muskelvæv. Det skal genoprettes ved hjælp af protein, og under faste er der ingen steder at få det fra.

diætregler

Intermitterende fasteregler forbegyndere er meget enkle, men du bør helt sikkert sætte dig ind i dem:

1. Drik masser af vand. Især under sultne dage.
2. Det anbefales at drikke cirka to liter væske dagligt. Disse omfatter stillestående mineralvand og renset spisestue.
3. Efter en fastedag er det bedst at starte morgenmaden med friske bær og frugter.
4. I spisevinduet bør du spise hver halve time, men i små portioner. Hvis portionerne er imponerende, skal mellemrummet være to timer.
5. Prøv at gå ture hver dag. Hvis dette ikke er muligt, så bare vær udendørs i et par timer.

Ifølge anmeldelser er periodisk faste i henhold til disse principper mere effektiv. Der er også interessante anbefalinger fra den amerikanske ernæringsekspert Bragg:

1. For hver tredje måned, giv dig selv 7 fastedage.
2. Spis ikke hver sjette dag i 24 timer.
3. I et år bør det samlede antal sultne dage være en måned.

For dem, der er aktivt involveret i sport, er der regler for periodisk faste.

Hvis træningen udføres om morgenen, flyttes det sultne vindue (det tidsrum, hvor det er forbudt at spise) bedst til natten. Du skal starte morgenmaden efter træning. Sørg for, at din mad er høj i protein.

Hvis der afholdes sport om aftenen, skal du bruge:

1. Spis for et par stykkertimer før træningen starter.
2. Begynd ikke at faste fra mad tidligere end en time efter timen.

Typer af faste

Der er forskellige metoder til periodisk faste. Anmeldelser og resultater er forskellige for hver. Det hele afhænger af en persons individuelle kvaliteter og evner. For at vælge det mest optimale for dig selv, skal du sætte dig ind i funktionerne i hver af dem.

Kort indlæg

Betyder faste mindre end 24 timer. På grund af fødevaresystemets fleksibilitet kan du arrangere sultestrejker af forskellig varighed. Oftest afholdes korte poster. De er opdelt i følgende:

1. 16:8 - angiver et dagligt afslag på mad, der varer 16 timer. Spisevinduet er 8 timer. Du kan gøre dem dagligt eller hver par dage. For eksempel spiser du fra 11.00 til 19.00. Du får to eller tre måltider om dagen, men ingen morgenmad.
2. 20:4 - spisevinduet varer i fire timer, og 20 - faste. Faktisk ser det sådan ud: fra 14.00 til 18.00 spiser du, og faster i 20 timer. Under spisevinduet får du enten et stort måltid eller to små.

langt indlæg

Følgende madmuligheder er mulige:

1. 24 timers faste - du kan faste fra frokost til frokost og fra aftensmad til aftensmad. Hvis du spiste aftensmad den første dag, springer du næste dag to måltider over (morgenmad og frokost), og spiser til aftensmad. Det viser sig, at du spiserkun én gang om dagen. Sådanne indlæg afholdes flere gange om ugen.
2. 5:2 - indebærer fem dages spisning og to dages faste. Under faste er op til 500 kalorier tilladt dagligt. De kan strækkes hele dagen, eller du kan lade dem stå til ét måltid.
3. 36 timers faste - den første dag spiser du aftensmad, og spiser derefter ikke noget før morgenmaden den tredje dag. Denne ordning er meget effektiv med hensyn til vægttab.
4. Udvidet faste - ingen begrænsninger på fastedage. Hvis du beslutter dig for at afholde dig fra mad i mere end 48 timer, så er det bedre at tage et multivitamin, så kroppen ikke har brug for mikronæringsstoffer.

Der er en verdensrekord i faste på 382 dage. Sultestrejke kan gennemføres i 7-14 dage. Men det er bedst ikke at eksperimentere og ikke faste i mere end to uger.

Er det muligt at vende effekten

Denne spisemetode kan også opnå et negativt resultat, men kun fordi det daglige kalorieindtag blev overskredet under spisevinduet. Du skal kende målet i mad. Overspis ikke fisk, grøntsager og frugter. Det er også værd at give afkald på mel og søde produkter.

At tabe sig vil være et godt resultat for dem, der har problemer med mæthed eller insulin. Med andre ord, efter at have spist, kommer følelsen af tilfredsstillelse af sult ikke. På grund af intermitterende fastes effekt på leptin er det muligt at normalisere mæthedshormonet.

Benefits

Lad os prøve at finde ud af fordelene eller skaderne vedintermitterende faste. Blandt fordelene bør vægttab først og fremmest fremhæves.

I fasteperioden foregår processen med at rense kroppen. Det forbedrer det generelle helbred og forynger og afgifter også indre organer.

Blandt andre positive virkninger af faste på kroppen, skiller følgende sig ud:

• fedttab;
• sindskoncentrationen bliver bedre;
• kolesterol-, insulin- og blodsukkerniveauer falder, og væksthormonniveauer stiger;
• mere energi tilføjet;
• forlænger livet;
• forebyggelse af Alzheimers sygdom;
• gavnlig effekt på type 2-diabetes.

Ulemper ved periodisk faste

Der er skrevet en masse anmeldelser om periodisk faste, hvoraf nogle er negative. Blandt manglerne ved denne vægttabsteknik skiller følgende sig ud:

1. Spiseanfald - Mange mennesker oplever, at de spiser meget mere mad under deres spisevindue end nogensinde før. Samtidig falder deres valg på fedt og sødt. Når man faster, frigives sulthormonet, hvilket betyder, at man taber sig og trækker på fødevarer med højt kalorieindhold.
2. Proteinnedbrydning observeres i kroppen. I nogle tilfælde overstiger dens ødelæggelse dens konstruktion. Det kan være farligt, når du træner.
3. Nogle systemer og organer svigter. Når man faster, er den sædvanlige funktionsmekanisme af kroppen forstyrret. Oftest sker dette med arbejdet i leveren og galdeblæren. Kan ogsåforstyrre fordøjelsesprocessen.

Skader og kontraindikationer

Som enhver diæt har intermitterende faste også en række kontraindikationer. Brugen af metoden bør opgives af de kategorier af mennesker, der:

• undervægt (BMI mindre end 18,5);
• afhængig af junkfood (du skal af med det først);
• forventet genopfyldning i familien eller under amning;
• mindreårige.

Anmeldelser og resultater

Anmeldelser om periodisk faste er for det meste positive. Mange mennesker har formået at tabe sig på denne diæt. De bemærker, at med den rigtige tilgang vender vægten ikke tilbage. I starten er det usædvanligt at sulte, men der er ikke noget svært. Folk rapporterer, at de føler sig bedre og mere energiske.

Nogle brugere har øvet metoden til at forbedre deres kondition. Til sidst lykkedes det for de fleste. Men der er dem, der fysisk undlod at træne på tom mave.

Der er ingen særlige klager over diætens kompleksitet, fordi alle kan vælge den mulighed, der passer ham bedst. Nogle brugere bemærker, at efter et sultent vindue steg deres appetit. Ikke alle kunne klare fristelsen, så de begyndte at overspise. Men det afhænger allerede af personen selv, derfor er effektiviteten af teknikken forskellig for hver.

I de fleste tilfælde starter de, der taber sig, med korte faster og går gradvist videre til længere. Men der er dem, der konstant bruger deres sultne dage på det sammeprincip, du valgte.

Teknikken er især elsket af dem, der overvåger deres helbred og konstant forsøger at forbedre det. De praktiserer intermitterende faste for at rense deres krop. Generelt overholder de strengere og længere faster.

En anden teknik er populær blandt de mennesker, der akut har brug for at slippe af med et par kilo til enhver fest, osv. De bemærker, at de formåede at gøre dette ret nemt. De følte ikke en stærk følelse af sult eller ubehag, så de holdt sig roligt til reglerne for diæten.

Vi beskrev, hvilke anmeldelser om intermitterende faste, der efterlader folk, der har prøvet denne metode til at tabe sig på deres egen erfaring. Derfor, hvis du vil rense din krop, forbedre dit velbefindende og komme af med overskydende vægt, kan du roligt starte periodisk faste. Det er vigtigt at følge alle regler og anbefalinger, så resultatet er effektivt og langtidsholdbart.