Opskrifter "Spis og tab dig" med foto. "Spis og tab dig": Ducans opskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

For dem, der holder øje med deres figur, kan opskrifter "Spis og tab dig" være et rigtigt fund. De mest populære i øjeblikket er de muligheder, der tilbydes i programmet med Lera Kudryavtseva, og retter ifølge Dukan. Lad os beskrive nogle enkle opskrifter.

Transmission "Spis og tab dig" med Leroy Kudryavtseva. Opskrifter

Dette populære show er en skattekiste af muligheder med lavt kalorieindhold. Inviterede berømtheder sammen med værten Lera Kudryavtseva og kokken "omskriver" berømte opskrifter. Hovedopgaven er at lave dem med lavt kalorieindhold. Derfor er "Eat and Lose Weight" - opskrifter på TNT - det perfekte show for dem, der ønsker at opnå effekten. Lad os beskrive nogle enkle retter.

• Lam med grøntsager. Fjern benet, lav et snit og fordel kødet i et lag. Gnid lam med krydderier. Hak friske aromatiske krydderurter og kom på kød. Rul lammet sammen og bind det med sejlgarn. Bag kødet i tyve minutter, indstil temperaturen til to hundrede grader. Spred derefter løgringene ud i bunden af bagepladen, derefter ternene af græskar, pastinak, selleri ogkonstellation af blomkål. Tilsæt hele hvidløgsfed og små tomater. Kog grøntsagerne, indtil de er bløde. Dræn saften i en lille gryde, tilsæt vin og kog indtil den er tyk. Sørg for at si saucen. Læg grøntsager på en tallerken. Fjern trådene fra rullen og skær den i stykker. Læg lammet på en tallerken og hæld saucen over.
• Varm salat med appelsin. Retten er meget original. Appelsin skåret i tynde skiver. Varm en tør stegepande op og gnid den med frisk hvidløg. Tilsæt string bønner. Kog den uden at tilsætte olie. Kom appelsiner i en dyb skål, drys med varm rød frisk peber og hakket hvidløg. Lad marinere i en halv time. Tilsæt olivenolie og sesamfrø til kogte bønner. Rør med appelsiner og server med det samme.
• Grøntsagsratatouille med grønt æble. Til at begynde med, hak aubergine, zucchini og zucchini i cirkler. Skær den røde peberfrugt i små tern og riv tre tomater. Skræl æblet og skær det i skiver. Slib et stort løg og steg uden at tilsætte olie. Steg peberfrugt og tomater i samme pande. Luk låget og lad det hele simre sammen ved svag varme i femten minutter. Til allersidst lægges tomatpuréen. Læg halvdelen af saucen til side i en skål. Fra resten - lav et dias, og fordel derefter aubergine, zucchini, æbler og zucchini i en cirkel. Vi laver en dressing af hakket chilipeber, hvidløg, frisk persille og tør hvidvin. Hæld det over retten og lad det simre i cirka femten minutter ved svag varme. Luk gryden for at forhindre væsken i at fordampelåg. Bland den resterende sauce med friske krydderurter. Brug den, når du serverer den færdige ret.

"Spis og tab dig": opskrifter ifølge Dukan

Denne diæt er den mest populære i øjeblikket. Den har fire trin. Dette er naturligvis en betinget opdeling.

I de første to trin er det nødvendigt at opnå et aktivt vægttab, i det tredje - for at konsolidere resultatet. Dernæst - hold dig til en bestemt diæt. Denne regel skal konstant tages i betragtning.

Dukans "Spis og tab dig"-opskrifter er baseret på magert kød, mejeriprodukter og komplekse kulhydrater med fibre (grøntsager, grønt og klid).

Sørg for at drikke halvanden til to liter vand om dagen og gå i gennemsnitligt tempo i tredive minutter.

Lad os se nærmere på næringsindholdet i hver menstruation.

Første etape

Denne fase er den sværeste og korteste, som fik det betingede navn "angreb". Det varer ikke mere end ti dage. Efter denne periode er "spis og tab dig"-effekten virkelig opnået. Opskrifter bør bestå af mager kylling eller kalkun, enhver (selv stegt) fisk. Brug af krydderier og krydderier er tilladt. Det anbefales at udskifte desserter med fedtfri yoghurt.

Der er en hård og hurtig regel for, at "spis og tab dig"-opskrifter fungerer. Brug af sukker og s alt er strengt forbudt.

Opskrifter til den første fase af diæten

De er enkle og meget appetitlige. Opskrifter til Dukan Diet "Spis og tabe sig" af den første fase erkød- og fiskeretter uden pynt. Enkel og lækker.

Fisk er en af de bedste fødevarer til at opnå "Spis og tab dig"-effekten. Opskrifter med billeder er enkle. Og de laver mad hurtigt.

Damp fisk. Dette er en enkel og effektiv version af retten, som norm alt tilbydes af ethvert spise og tabe sig-program. Opskrifterne er traditionelt meget ens.

Smør hvid fiskefilet med krydderier og drys med citronsaft. Lad stå i ti minutter. Hæld to liter vand i slowcookeren og kom en frisk kvist rosmarin. Læg fisken i en speciel beholder til dampning. Vi præsenterer et særligt program. Kog fisken i ti til femten minutter. Server retten drysset med krydderurter og krydderier. Hvis det ønskes, kan du tilføje en dråbe sojasovs.

Damp kyllingerulle er en fantastisk mad til at tabe sig. Retten viser sig at være meget velsmagende, mør og fører hurtigt til resultatet af "spis og tab dig." Opskrifter (med billeder) kan variere. Vi tilbyder en af de enkleste muligheder.

Præl en hel kylling fra skind, knogler og brusk. Vend frugtkødet flere gange gennem en kødhakker sammen med løget, så massen bliver homogen. Hak tre fed hvidløg og tilsæt det hakkede kød sammen med krydderier. Fordel det på husholdningsfilm og bind det godt fast. Læg i en speciel multicooker-kurv. Damp i halvanden time. Sørg for at vende rullen med jævne mellemrum. Når tiden er gået, fjern filmen. Pak rullen indfolie, sæt i køleskabet i flere timer. Tryk er ikke påkrævet. Retten er klar. Kan skæres i skiver og serveres.

Den anden fase af Dukan-diæten

På næste trin er det tilladt at indføre grøntsager i kosten. Desuden er det nødvendigt at skifte dem med kød om to dage eller kombinere dem i en ret. Det er naturligvis forbudt at bruge sukker og s alt. Du kan tilføje små mængder rødvin, smør, fløde og ketchup til din kost.

På dette stadium kan havreklid blive en god hjælper, en slags "støvsuger". Vi tilbyder nogle opskrifter "Spis og tab dig".

Eksemplarisk menu for anden fase

Opskrifter på dette stadium kan være mere varierede. Men æg er favoritten. Lad os beskrive to opskrifter.

Pocherede æg med croutoner og salat - en fantastisk morgenmad.

Vask salat og mangold. Riv det hele med hænderne og læg på bunden af tallerkenen. Rens og kog derefter aspargesene. Dræn og bland med lidt olivenolie. Læg aspargesene på det grønne. Lav små croutoner med frisk dild. Køl dem ned og læg dem ovenpå aspargesene. Pensl derefter en firkant af husholdningsfilm med olie. Knæk ægget på det meget forsigtigt for ikke at beskadige blommen. Saml forsigtigt filmens kanter, slip luften ud og bind den fast med en pose. Bring vandet i kog og sænk ægget i fem minutter. Proteinet skal blive elastisk. Fjern forsigtigt filmen. Læg det pocherede æg på croutonerne. Drys med hakket grønne løg og friskkværnet sort peber. Det anbefales at servere med det samme.

Dampomelet med spinat og grønne løg.

Riv et lille stykke fedtfattig ost. Et bundt frisk spinat og nogle grønne løg skåret i stykker. Pisk fire æg til skum. Tilsæt grønt og ost. Bland grundigt. Hæld massen i en lille rektangulær form. Tre til fire centimeter skal forblive til den øverste kant. Bring vandet i kog i en stor gryde og kom æggeblandingen heri. Luk låget. Det anbefales at lave en omelet i syv til ti minutter. Lav derefter et lille snit i midten og lad det stå i brand i samme tid. Kan serveres på bordet. Denne ret vil være lækker og kold.

Fedtrige kager med højt kalorieindhold kan erstattes med lækre pandekager med klid. Vi tilbyder en enkel opskrift.

Et æg piskes grundigt med et halvt glas kefir. I en tør skål blandes to store skeer havreklid, en - hvede, halvtreds gram stivelse og lidt bagepulver. Forbind begge masser. Bland alt med et piskeris, indtil der kommer skum, og lad det stå i ti minutter, dækket med et håndklæde. Bag derefter pandekager i en gryde med non-stick belægning. Du kan drysse med lidt honning og drysse med friske bær.

Den tredje fase af Dukan-diæten

Denne fase giver dig mulighed for at slappe af. Kaloriefattige opskrifter "Spis og tab dig" kan fortyndes med moden ost, frugt (med undtagelse af druer, bananer ogkirsebær), lidt pasta og kartofler.

På dette stadie er det tilladt at tage sig friheder ved at spise stegt, fedtholdig og kalorierig mad. Men den næste dag skal være aflæsning, hvor man kun kan drikke fedtforbrændende cocktails.

Vi tilbyder flere muligheder.

Fedtforbrændingscocktailopskrifter

Dette er den perfekte menu til fastedage.

• En cocktail med hytteost og tomater fjerner effektivt både sult og tørst. Kværn tomater (800 g) i deres egen saft med en blender og passer gennem en sigte. Tilsæt saften af halvtreds gram frisk ingefær, en pakke hytteost, krydderier og citronsaft. Ryst cocktailen ved høj hastighed. Server straks, pyntet med en kvist rosmarin.
• Mix af grøntsags- og frugtjuice er ikke kun en slags "støvsuger" for kroppen, men også en meget velsmagende cocktail. Det er nemt at forberede. Riv to små gulerødder. Fjern kernehuset fra æblet. Riv den og drys med citronsaft, så kødet ikke bliver mørkere. Pres saften af to appelsiner, tilsæt lidt frugtkød. Kom alle ingredienser i en blenderskål. Hæld i en liter mineralvand, juice af halvtreds gram ingefær, fire store skeer honning og hæld den samme mængde hørklid. Pisk alt godt sammen. Server med sellerikviste og halve appelsinringe.
• Cocktail "appetitlig" - en fantastisk kombination af aromaer og smage. Skræl appelsinen fra skallen og pres saften ud. Hæld det i en dyb skål. Tilsæt saften af tredive gram ingefær til det. At røre grundigt. Tilsæt en halv literfedtfattig yoghurt og en stor skefuld kanel. Pisk med en blender. Server med friske mynteblade.
• Ayran med basilikum. Gær en halv liter mælk med creme fraiche. Det tager 100 g. Tilsæt saften af en citron, kværnet sort peber og et hakket bundt basilikum. Pisk alt i en blender og hæld en halv liter mineralvand i. Pisk igen ved høj hastighed. Server garneret med friske basilikumkviste.
• Cocktail "Hurtig". Hæld fedtfattig kefir, tilsæt fem gram kanel og ingefær. Tilføj en lille knivspids rød peber. Pisk med en blender. Det anbefales at drikke sådan en cocktail om morgenen og om natten.

Kaloriefattig menu for hver dag

For at bevare den opnåede effekt af "Spis og tab dig"-diæten, skal opskrifter vælges meget omhyggeligt. Det anbefales at dvæle ved den optimale kombination: mager fisk, kød med stuvede eller friske grøntsager. Lækker, nærende og kaloriefri.

Fisk "under en pels" - en fantastisk mulighed for frokost "Spis og tab dig". Opskrifter med billeder kan altid findes for enhver smag. Vi tilbyder vores opskrift.

Kog fileten af enhver hvid fisk. Mens halvfabrikatet forberedes, lad os tage os af grøntsagssalsaen. Skær to store tomater i mellemstore tern. Kværn hvidløg og løg, steg dem i lidt olivenolie. Grøntsager skal blive gennemsigtige. Til sidst tilsættes tomatterninger, luk låget og lad det simre i femten minutter. Skær en mellemstor agurk og rød peberfrugt og bland med grøn salat. Begyndedanne et fad. Sæt ethvert tilbehør i midten af tallerkenen. En ideel mulighed ville være ris eller perlebyg. Læg fiskefileten ovenpå, hæld tomatsalsaen over. Læg en salat med friske grøntsager ved siden af. Du kan tilføje frisk yoghurt og stykker ingefær til retten.

Kyllingebryst med grøntsager og frugter - den perfekte middagsret fra sektionen "Spis og tab dig" (opskrifter fra programmet på TNT).

Dens fordel er, at den er nem at tilberede. Beklæd først kyllingebrystet med peber og dine yndlingskrydderier. Lad kødet stå i en halv time. Kom dernæst i en bagepose, tilsæt lidt vand og bind fast. Kog fileten i fyrre minutter. Til allersidst skæres posen over og kødet efterlades til det er gyldenbrunt. Rens og kog aspargesene. Skær mandarinen i skiver, lime i skiver. Læg fisk, asparges og frisk salat på en flad tallerken. Fordel frugt. For at forberede saucen, bland fedtfattig yoghurt med hakket hvidløg. Hæld kyllingefileten over. Server varm.

Konklusion

For at opnå "Spis og tab dig"-effekten skal du følge nogle få enkle regler.

Først, minim alt med olie, s alt og sukker.

For det andet skal du sørge for at holde fastedage med shakes med lavt kalorieindhold.

For det tredje er den ideelle kombination for at få den ønskede effekt magert fisk (eller kød), æg og grøntsager. Enkle og kaloriefattige opskrifter "Spis og tab dig" er beskrevetovenfor.

For det fjerde er det bydende nødvendigt at overholde drikkeregimet (ca. to liter om dagen) og bevæge sig mere.

Det er alle hemmelighederne.