Tørremad til mænd og piger

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:30

Atleter overvåger omhyggeligt deres kroppe. Og før konkurrencen bliver træningen endnu hårdere. For at kroppen skal se smuk ud, skal du forbrænde subkutant fedt. Men det skal gøres på en sådan måde, at musklerne ikke "brænder ud" under vægttab. Dette er en meget kompleks proces, der ikke kun kræver tålmodighed og viljestyrke, men også en vis viden.

Det er ikke nemt at tabe fedt

Nu vil vi forsøge at besvare spørgsmålet om, hvad der tørrer kroppen. Den består i at tørre fedtlaget for at give din krop et tonet, præget look.

Dette er en meget lang og seriøs proces, fordi det for mange af os ikke er let at slippe af med ekstra kilo. Resultatet kan kun opnås ved hjælp af særlig fysisk aktivitet og ordentlig ernæring.

Men i denne vanskelige sag bør du slet ikke sulte! Korrekt tørring af kroppen er meget vigtig. Ernæring, menuer og træning skal være korrekt.

Det er vigtigt at få styr på din kost, så kroppen får alle de mineraler og vitaminer, den har brug for. Simpel faste vil opbruge mere end blot kropsfedt. De proteiner, der er nødvendige for kroppens liv, vil blive taget fra muskelvævet, hvilket vil føre til dets fald. Og atleten ønsker virkelig ikke dette: ved konkurrencer er det nødvendigtvis ikke din harmoni, men aflastningen og størrelsen af alle muskler.

I det normale liv (mellem konkurrencerne) kan en bodybuilder virke som bare en stor, "opblæst" atlet. Nogle gange kan du ikke se presseterningerne og veldefinerede rygmuskler. Al denne skønhed er gemt under et tyndt lag fedt, fordi der ikke er behov for konstant at gå "tørret".

kostanbefalinger

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at skabe en afbalanceret tørkost til mænd og kvinder:

1. Du bør altid have morgenmad, for om morgenen er din krop svag og har brug for forstærkning.
2. Du bør ikke spise op om natten: du kan drikke lidt kefir eller spise frugt, men under ingen omstændigheder bør du tage tunge måltider, ellers vil kroppen simpelthen ikke følge med dig.
3. Tørring af mad tåler ikke lange pauser mellem måltiderne, spis 3-5 gange dagligt hver 4-5 timer.
4. Lad ikke dit protein falde - tilføj fødevarer som magert kød, fisk, æg til din kost.
5. Under tørringen bliver du nødt til at skille dig af med så mange yndlingsprodukter som mayonnaise, ketchup, alle slags saucer. Du bør heller ikke spise sukker, melprodukter, alkohol er strengt kontraindiceret.

Forskellen mellem mandlig og kvindelig tørring

Det skal bemærkes, at der ikke er nogen kønsforskel blandt professionelle atleter i tørring. Du kan kun skelne mellem forskellige metoder afhængigt af vægten. Tørring af ernæring til piger er kun anderledes, fordi deres kropsvægt er meget mindre. Der er forskelle både i varighed og intensitet af processen.

Atleter skal først og fremmest fokusere på forskellige aerobe træningspas, lave daglig kropsopvarmning, løbe i frisk luft, mens mænd er mere opmærksomme på styrketræning.

Tørring af mad til piger er også anderledes i kosten: for den smukke halvdel af menneskeheden er det mere strengt og begrænset. Så atleter bør glemme alt om alle slags slik og forsøge at erstatte dem med sunde grøntsager og frugter. Du kan bruge honning. Melprodukter er også meget skadelige, i stedet for dem er det tilrådeligt at bruge forskellige kornprodukter. Animalsk fedt bør være strengt forbudt.

Hvad skal piger spise, og hvordan træner de?

Ingen grund til at fortvivle og tro, at du bliver nødt til at sulte. Der er mange sunde fødevarer, der er gode til at hjælpe piger med at tørre deres krop: bønner, mælk, magert kød, ris, boghvede, hytteost, grøntsager og frugter.

Men sådan tørring af mad kan ikke fortsættes i mere end 5 uger. Det skal også bemærkes, at for det mest effektive resultat skal piger være særligt opmærksomme på fysisk aktivitet: rulleskøjter, løb, svømning og yoga, armbøjninger, squats og cykling.

Professionel mandlig ernæring

Om diæten for rigtige bodybuildereder er forskellige legender. For eksempel at de kan spise mad 8-9 gange om natten. Mange af dem indstillede endda en alarm på forhånd for at vågne op og drikke en æggesmoothie eller noget.

Overraskende nok giver dette dem mulighed for at holde deres kroppe i god stand og deltage i alle mulige konkurrencer. Så en bodybuilder kan spise en enorm mængde kalorier på kun en dag: fra 6 til 11 tusind. Hvis en almindelig person fik sådan en mængde energi i mindst en uge, ville han helt sikkert tage et par kilo på. Men atleter forbrænder mange kalorier under træning.

Derudover kræver opbygning af muskelvæv (denne proces også kaldet opbygning) også energi, fordi syntesen af dine egne proteiner er en "dyr" proces: ikke kun skal du nedbryde og fordøje mad, men også skabe en enorm mængde af nye peptidbindinger, så de resulterende proteiner falder på det rigtige sted, og musklerne begynder at vokse.

Kropstørring derhjemme

Hjemme består denne proces af at vælge den rigtige menu og følge en diæt, mens der ikke er nogen udmattende aktiviteter. Af en eller anden grund tror de fleste af os, at for hurtigt at tabe os, har vi brug for daglige opslidende løbeture, som som regel er ledsaget af cardio-overbelastning.

For at kroppen kan tørre ordentligt, skal kosten vælges på denne måde: det er nødvendigt at indtage så mange kalorier, som vi kan bruge pr. dag. Således vores krop selvsig selv i mangel af motion vil begynde at forbrænde fedtreserver. Dette vil kun ske, hvis vi organiserer vores måltider korrekt.

Hvad du skal spise for at tørre dig derhjemme

I betragtning af at en almindelig person ikke indtager alle former for proteinblandinger, aminosyrer og andre produkter fra sportsbutikker, er du nødt til at lave din egen mad, når du tørrer, hvis menu er cirka beskrevet nedenfor:

morgen:

1. Te eller kaffe, helst uden sukker eller sødestoffer, du kan også spise nogle havregrynssmåkager.
2. Til en snack kan du vælge havregryn, men kun uden smør.
3. Du kan spise kyllingefilet tilberedt i en dobbeltkoger, i en slow cooker, stegt på en grill eller på en pande med non-stick belægning, men uden solsikkeolie.

Aftensmad:

1. Du kan spise boghvede, ris eller andre kornprodukter (uden smør).
2. Fiske- eller kyllingefileter tilberedt som beskrevet til morgenmad.
3. Det er tilrådeligt at indtage fibre, for eksempel spise en salat med agurker og tomater. Det er nødvendigt at tilføje grønt til det, fyld det hele med citronsaft. Brug aldrig solsikkeolie eller mayonnaise.
4. Spis to kogte æg. Du bør ikke spise dem hver dag, hvis du har højt kolesteroltal.

Mellem frokost og aftensmad:

Du kan spise fisk eller kyllingfilet, drik et glas kefir eller usødet juice (tomat, grøntsag).

Aftensmad:

Det er tilrådeligt at drikke en valleproteinshake eller spise fedtfri hytteost.

Tørringsmaden præsenteret ovenfor er organiseret på en sådan måde, at hoveddelen af kulhydraterne falder om morgenen. Og om eftermiddagen går vi uden problemer videre til mad, der indeholder proteiner.

Vægttab derhjemme vil give resultater med ordentlig ernæring, men hvis du virkelig ønsker at opnå stor succes i denne vanskelige sag, bør du ikke stoppe med at lave forskellige fysiske øvelser.

Features of the diæt

I øjeblikket opdeler de fleste aktive professionelle atleter traditionelt deres kalenderår i to store dele, når de tørrer deres krop: den første er perioden med stigende kropsvægt, den anden er perioden med forbrænding af fedt. Denne metode bør anvendes under hensyntagen til kroppens individuelle karakteristika, fordi det, som praksis viser, er umuligt at øge muskelmassen uden ophobning af fedtvæv.

Ovenstående processer er tæt forbundet, og vores krop vil ikke være i stand til at gå imod naturen selv. Det vil sige, at hvis du deler dit år op i to perioder og nøje følger alle kravene til at tørre kroppen, kan du nå dit mål på ret kort tid.

Du bør nøje overveje sammensætningen af diæten og valget af passende diæter. Træning og særlig korrekt ernæring til tørring er toobligatoriske faktorer i nærværelse af hvilke enhver person kan finde en smuk muskuløs krop. Og i dette tilfælde er det ikke så vigtigt, om du er en begynderatlet eller en specialist bodybuilder.

"Dårlige" kulhydrater

Tørring af ernæring til mænd og kvinder vil være effektivt, hvis der er fastsat visse restriktioner for kulhydrater. Disse stoffer (også kaldet polysaccharider) er hovedkilden til kalorier i den menneskelige krop.

For at den mad, der kommer ind i vores krop, kan omdannes til energi, skal den først absorberes og behandles. Glucose hjælper med dette. Der er også glykogen, som danner en energiforsyning, som en person har brug for. Dens mængde i kroppen er dog ikke så stor. For eksempel i leveren hos en rask voksen er mængden af glykogen cirka 100-150 gram, og i musklerne er det i meget små koncentrationer: ikke mere end 1 % af den samlede muskelmasse.

Et par flere undtagelser

For at organisere din mad ordentligt ved tørring, skal du glemme alt om følgende produkter:

- røget, s altet og dåsemad (en stor mængde s alt vil holde på vandet i kroppen, dette vil føre til ødem og et fald i hastigheden for at slippe af med fedt);

- slik (sukker vil straks blive optaget i blodbanen og give en stor mængde energi, derfor behøver kroppen ikke at udtrække det og spilde din ekstra vægt;

- alt stegt i olie (dette produkt indeholder en stor mængde fedt, giv præference til tilberedt maddampet eller grillet).

Påkrævet mængde protein

Ofte, folk, der har lært, at man stort set kun kan spise proteiner, læner sig op af kylling, kogt oksekød og skaldyr. Men selv her skal du begrænse dig selv, for alt er godt med måde.

Det er nødvendigt at beregne mængden af forbrugt protein baseret på følgende forhold: 4-5 gram protein er nødvendigt pr. kilogram kropsvægt. Dette er en god regel for at forhindre dig i at overspise.

Tørring af kroppen for mænd, hvis ernæring er organiseret korrekt, vil omfatte en masse proteinfødevarer. Til en atlet, der vejer 80 kg, anbefales en portion på 400 gram. Tilføj en skål kogte eller friske grøntsager til dette for en god frokost.

Hvis du ikke umiddelbart kan tabe dig og tørre din krop, så giv ikke op. Gennemgå din kost og din træningsplan, kontakt en træner i en fitnessklub, han vil rådføre dig, og du vil have et fremragende ernæringsprogram til at tørre din krop. Selvfølgelig skal du betale for sådant arbejde, men du vil bruge disse penge med det største udbytte.

Elsk dig selv, og arbejd på din krop!