Sådan taber du dig 10 kg på en uge derhjemme: anbefalinger og effektive metoder

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

På tærsklen til det nye år, en date med din drømmemand eller en begivenhed, som din skæbne afhænger af? Og kjolen lukker ikke! Tid til at tabe sig! Vi løber til vægten og ser, at vi gennem årene med stillesiddende arbejde har spist 10 ekstra kilo. Men du skal være perfekt nu! Er det muligt at tabe 10 kg på en uge? Læs denne artikel!

hurtigt vægttab: fordele og ulemper

Hvis du har brug for at tabe dig for en aften, så kan du ty til nogle tricks, der vil gøre dig til en slank skønhed. For eksempel:

1. Køb et korset. Hvis du har brug for at være slank i et par timer, så stram den fast og lav dig en hvepsetalje. Men misbrug ikke at bære det: det beskadiger og fortrænger indre organer, hvilket kan påvirke sundheden negativt. Skønhederne fra tidligere århundreder kunne gå i korsetter hver dag, selv i 14 timer, de tog dem ikke af i lang tid. Men det er derfor, de er i fortiden: det truer med forskydning af hvirvlerne, indre blødninger og endda døden.
2. Tab 10 kg hurtigtI en uge vil det rigtige tøj hjælpe. Der er ideelle tøj til enhver type figur, der understreger fordelene og skjuler fejlene kompetent. Køb et jakkesæt eller kjole efter din type og bliv aftenens stjerne!
3. Kort nederdel, høje støvler - slankere og længere ben. Dette er et bevist faktum. Jo længere nederdel og jo kortere sko, jo tykkere fremstår lårene og læggene.

Men hvad nu hvis du flyver på ferie, ikke bærer et korset under en badedragt og virkelig skal tabe dig 10 kg på en uge? Svar: intet. Et så hurtigt vægttab kan føre til alvorlige helbredsproblemer, og hvis du begynder at spise alt i slutningen af diæten, vil du ikke returnere 10 kg, men 20. Men hvordan taber du dig på en uge med 10 kg, og ikke 2 eller 3? Så vil vi forsøge at sikre processen med at tabe sig så meget som muligt.

Start diæt

Hvis du har brug for at tabe dig 10 kg på en uge, så vær forberedt på, at du ved slutningen af diæten i endnu en uge vil forlade den. Men mere om det senere. I begyndelsen af diæten skal du udelukke alt sødt, s alt, fedt, melet, skadeligt og kulsyreholdigt fra kosten. Og selv dine yndlingskager skal udskydes i mindst 2 uger. I begyndelsen skal du tilmelde dig et fitnesscenter eller købe dig et hoppereb og håndvægte. Du kan begynde.

Første fase: ernæring

"Jeg har akut brug for at tabe 10 kg på en uge! Helst liggende på sofaen med slik!" - Du råber ind i telefonen til din kæreste. Men sådan fungerer det desværre ikke. Du skal bevæge dig, og bevæge dig meget. Giv slik til en ven. For at tabe dig med 10 kg på en uge, skal du lærefølgende ernæringsregler:

1. 20 minutter før hvert måltid, drik 2 glas rent drikkevand. Dette accelererer maven, så kroppen kan vågne op og være klar til at fordøje mad, samt spise mindre.
2. Ingen slik, ingen te, ingen kaffe. Af drikkevarerne er kun rent vand tilladt.
3. Drik ikke din mad. Du kan drikke mindst en time efter at have spist.
4. Lad din hoveddiæt falde i den første halvdel af dagen. Om aftenen er det bedre at spise noget let og protein, f.eks. en grøntsagssalat.
5. Bevægelse. Masser af bevægelse. Mere om det i næste afsnit.
6. Hvis du havde to uger til at tabe dig 10 kg, ville du springe dette punkt over. Jeg bliver nødt til at gå til en fedtforbrændingsmassage mod cellulite. Det vil hjælpe dig med at tabe ekstra kilo hurtigere.

Din vigtigste diæt er magert kød, små mængder korn, friske grøntsager, rent drikkevand, æg og mejeriprodukter. Her er et eksempel på en daglig diæt til at tabe 10 kg på en uge:

1. Morgenmad: havregryn med vand uden sukker og s alt, ostebrød med lavt fedtindhold.
2. Snack: 1 æble.
3. Frokost: boghvedegrød med dampet kyllingebryst, agurk og tomatsalat.
4. Snack: 3-4 nødder.
5. Aftensmad: dampet kalvekød med en skål grøntsagssalat.
6. Snack: et glas fedtfri yoghurt.

Som du kan se, er det meget svært hurtigt at tabe 10 kg på en uge, men det vil ikke stoppe en målrettet pige.

Anden etape: sport

Hvordan kantabe sig på en uge med 10 kg, hvis der er lidt ernæring? Korrekt svar: sport En masse sport. Træn hver dag i mindst 2 timer, lav konditionstræning i fitnesscentret eller derhjemme. Her er et sæt øvelser til hjemmetræning:

1. Kører aktivt i 20 minutter.
2. Hopper på plads. Udgangsposition: fødder i skulderbreddes afstand. Hop, spred og bring dine ben sammen, mens du bringer hænderne over hovedet og klapper i hænderne ved hvert hop. 3 sæt af 20 reps.
3. Sving dine ben. Udgangsposition: stående, fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dine knæ skiftevis så hurtigt du kan. 6 sæt af 20 reps, hvile 2 minutter.
4. Push-ups fra væggen eller fra gulvet. 3 sæt med 15 reps.
5. Squats. 4 sæt af 15 reps.

Vigtigt! Sørg for at lave en opvarmning før og efter din træning. Anmeldelser af dem, der har tabt sig 10 kg på en uge om aktiv sport, bekræfter, at syv svedeture burde komme af dig. Sådan begynder fedtet at forbrænde.

Forlader diæten

Vær forberedt på, at du bliver nødt til at forlade diæten dobbelt så lang som selve diæten. Inkorporer gradvist dine sædvanlige fødevarer i din kost og øg portionsstørrelserne med 10-15 gram om dagen. Du kan ikke overspise, ellers vender vægten tilbage med dine venner, som du slet ikke har brug for!

Diæt for at forlade diæten:

1. Morgenmad: risengrød i mælk med 5 gram smør og en skefuld honning.
2. Snack: 5-6 nødder eller tørrede frugter.
3. Frokost: Bagt oksekød med durumhvedepasta og tomatsauce.
4. Snack: en klase vindruer.
5. Aftensmad: dampede kyllingekoteletter, coleslaw og agurkegrøntsagssalat.

Som desserter kan du gradvist introducere skumfiduser, skumfiduser, chokolade med et kakaoindhold på mere end 75 %. Undgå alkohol og cigaretter, mens du er på og uden diæt, da de vækker din appetit.

Hvis du har to uger

At tabe 10 kg på 2 uger er nemmere end på én. Der vil ikke være et så stærkt slag for kroppen, det er muligt at forlade kosten uden at returnere overskydende vægt. Det er værd at downloade en kalorieberegner og beregne dit daglige tillæg ved at trække 30-40% fra det (med gradvist vægttab trækkes 15-20% fra). Skriv alt, hvad du spiser der, og gå ikke ud over din personlige tærskel. En omtrentlig diæt til at tabe sig på 2 uger med 10 kg:

1. Morgenmad: hirsegrød i mælk eller vand med en skefuld smør uden sukker og s alt.
2. Snack: hytteostbrød med lavt fedtindhold.
3. Frokost: oliefri stegt sej med kartoffelmos uden olie og s alt.
4. Snack: banan.
5. Aftensmad: kinakålssalat, blæksprutte og 10 % fed creme fraiche.
6. Snack: kanelfermenteret bagt mælk.

Baseret på denne menu kan du lave dine egne og alternative måltider.

Diæt "chokolade"

At tabe sig på to uger med 10 kg vil hjælpe en lækker, men streng og stiv diæt "chokolade". Hvis du har en sød tand, vil du kunne lide den.

Essensen af diæten er, at 100gram af enhver chokolade, du kan lide, og en liter grøn te uden sukker. Mængden af rent vand, der drikkes, kan være enhver. Det er alt. Dette er vanskeligheden! Kun en chokoladebar for hele dagen. Afslut diæten skal være den samme som beskrevet ovenfor. Hvis du følger en diæt i 2 uger, er outputtet en måned. Vær forsigtig, da der kan observeres svaghed og øget døsighed, er det uønsket at køre bil under en diæt og deltage i arbejde, der kræver øget opmærksomhed.

Diæt på kefir og æbler

Dette er en mere godartet diæt (i modsætning til chokolade), fordi kefir og æbler kan indtages i ubegrænsede mængder. En sådan diæt er kontraindiceret til maveproblemer, gastritis, sår og gastroduodenitis. Kefir bør ikke være mere end 1 % fedt, æbler er grønne eller gule.

Boghvedediæt

Dette er en ikke-sulten diæt, men den er svær at følge, fordi du kan spise boghvede, så meget du vil, men du kan slet ikke s alte den. Tag 200 g boghvede og hæld 0,5 liter koldt vand. Luk låget og lad det stå til morgenen. Produktet er klar til brug. Hver dag er det også tilladt at drikke en liter kefir (1% fedt) eller fylde dem med grød. Den maksimale længde af diæten er 2 uger, og outputtet er en måned.

Køddiæt

Essensen af en kødbaseret diæt er at indtage store mængder protein og reducere kulhydratholdige fødevarer til nul. Du kan spise kød, fisk og æg i enhver form (undtagen stegt i olie). Omtrentlig køddiæt:

1. Morgenmad: 2 røræg, kaffe.
2. Snack: proteinbar.
3. Frokost: grill i ovnen, grøntsagssalat med tomatsauce.
4. Snack: en håndfuld nødder.
5. Aftensmad: damppollock med hvid sauce, agurk.

Du bør heller ikke misbruge krydderier og gå ud over det daglige kalorieindtag, protein er et meget tilfredsstillende stof.

Korrekt ernæring er vejen til slankhed og sundhed

På trods af de mange hurtige diæter, der findes, har det bedste været og bliver - ordentlig ernæring. Dette burde blive en livsstil for enhver pige, der ønsker at være sund, smuk og velplejet.

Korrekt ernæring betyder at undgå junkfood, hurtige kulhydrater og alkohol. Hurtige kulhydrater findes i chokolade, chips og melprodukter. Forskellen fra de "korrekte" langsomme er, at de optages øjeblikkeligt, der sker en skarp frigivelse af sukker til blodet, så går de i overskydende fedt. Langtidskogte kornprodukter og durumhvedepasta er rig på langsomme kulhydrater samt grøntsager og nogle frugter.

En anden regel er kalorietælling. Det er nødvendigt at beregne dit daglige tillæg i henhold til formlerne og spise, ved at overholde dette tal. Hvis du taber dig, skal du trække 15-20% fra dette tal. Der er intet vægttab uden et kalorieunderskud. Du skal bruge mere, end du får.

Derfor skal du bevæge dig og forbrænde energi, omdanne fedt til muskler og styrke. Sport er endnu en ven af ordentlig ernæring, som bør blive din yndlingshobby og tidsfordriv.

Masker, peelingog andre behagelige procedurer bør altid være med dig, vil du være smuk og ønskværdig? Korrekt ernæring forbedrer allerede tilstanden af hår, øjne, hud og negle, men det er værd at hjælpe din krop med at blive smukkere. Det er ikke nødvendigt at gå til dyre saloner, for der er et stort antal effektive hjemmemedicin.

Du skal ikke kun udvikle dig eksternt, men også internt. Læs bøger, besøg gallerier og udstillinger, lav selvforbedring. Det er på disse hvaler, at hemmeligheden om en succesfuld kvinde med stort bogstav opbevares.

Giv ikke op, for ved korrekt ernæring kan der være vægtstagnation, og det er helt norm alt. Stop ikke og bryder ikke ind. Der kan være flere årsager til dette:

1. Drikker meget vand om natten. Resultatet er hævelse og væskeophobning i kroppen. Drik vand 3 timer før sengetid.
2. Hormonelle ændringer. Den kvindelige krop er mere kompliceret end den mandlige, vi ændrer os konstant og reagerer skarpt på ydre og indre stimuli. Se en læge, eller gennemgå din livsstil for at se, om du gør det rigtige.
3. Kroppen er træt af et kalorieunderskud. Derfor arrangerer du selv et snydemåltid en gang om ugen, det vil sige, lad dig spise, hvad dit hjerte begærer. Så vil din krop forstå, at der ikke er nogen sultestrejke, den vil stoppe med at gemme alt, hvad du spiser på dine sider.

Nu kender du svaret på spørgsmålet: "Hvordan kan jeg tabe mig 10 kg på en uge?". Men du ved, hvad det er fyldt med, bevidst om alternative metoder. Held og lykke med dine bestræbelser!