Sådan taber du dig, mens du ammer uden at skade den nyfødte

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ni lange graviditetsmåneder er nået til en ende, og det ser ud til den unge mor, at nu er der intet, der forhindrer hende i at genvinde sin tidligere form og nemt tabe de ekstra kilo. Du skal dog huske, at efter barnet er født, vil din krop fortsætte med at kræve meget mad, især når du ammer. At tabe sig i dette tilfælde, ty til invaliderende diæter, er ikke muligt. Det eneste, du vil opnå ved at sulte, er i bedste fald en forringelse af kvaliteten af modermælken og i værste fald dens fuldstændige tab.

Derfor, hvis du ønsker at lære at tabe dig, mens du ammer uden at skade din baby, bør du forstå følgende: den menneskelige krop har evnen til at akkumulere fedt for fremtiden og forsyne sig selv med en reserveforsyning af energi i tilfælde af sult. Mens du ammer, har din krop brug for op til 750 kalorier om dagen over det normale for at producere nærende mælk til din baby. For at kroppen skal begynde at forbrænde fedt, og ikke den mad, man spiser,professionelle ernæringseksperter råder ammende mødre til at reducere overskydende kalorieindtag til 500 om dagen. Så vil kroppen tage de resterende 250, brændende "reservereserver". Hvis du følger disse instruktioner, vil din krop begynde at hoppe tilbage.

Hvad kan jeg spise, mens jeg ammer?

Alt, hvad en ammende mor spiser, påvirker direkte kvaliteten og mængden af modermælk. For at holde din baby sund og mæt har din krop brug for næringsstoffer. Og det rigtige udvalg af produkter er meget vigtigt for de mødre, der gerne vil vide, hvordan man taber sig, mens de ammer. Så de generelle regler er:

1. I en ammende mors kost skal fødevarer rige på zink være til stede: kød, bælgfrugter, æg, fisk og skaldyr. Zink normaliserer immunsystemets funktion, forbedrer processen med at reparere beskadigede celler og væv og er en vigtig komponent for din babys sunde vækst og udvikling. Det findes i mindre mængder i hvedekim, fuldkorn og misosojabønnepasta og har en daglig værdi på 25 mg.

2. Et lige så vigtigt stof for en ammende mor er calcium - hovedbestanddelen af mælk, ost, yoghurt. Undgå ikke disse fødevarer: Når du ammer, er din babys sundhed vigtigere end hvordan man taber sig. Når du ammer, skal du indtage et minimum calciumindtag på 1200 mg om dagen, så kroppen kan producere mælk tilnyfødt. I tilfælde af mangel på dette stof vil kroppen begynde at bruge calcium, som findes i moderens knogler. Mejeriprodukter kan delvist erstattes med kalkrige grønne bladgrøntsager og dåse sardiner, laks og laks (calcium findes hovedsageligt i deres knogler).

3. Jern, som er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet, kan findes i fødevarer som animalsk lever, østers, spinat, bønner og ærter. Ammende mødre formodes at få mindst 27 mg jern om dagen (delvis gennem særlige kosttilskud).

4. Modermælk er 50 % vand, så det anbefales at drikke det så ofte som muligt, som friskpresset frugtjuice. Og forbruget af te, kaffe og sodavand er bedre at reducere til 2 kopper om dagen.

Husk, at ekstra kilo under graviditeten akkumulerede langsomt, og du skal også slippe af med dem langsomt. Når du tænker på, hvordan du taber dig, mens du ammer, bør du ikke gå til ekstreme foranst altninger og udmatte dig selv med diæter. I stedet er det bedre at tilrettelægge din kost korrekt, som sammen med et lille sæt daglige øvelser vil hjælpe dig med gradvist at tabe overskydende vægt uden at skade din baby.