Hvordan kommer man ud af diæten for ikke at tage på i vægt? Rådgivning af ernæringseksperter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ikke alle piger tænker over, hvordan man kommer ud af diæten. Dette fører til, at de tabte kilogram ikke kun vender tilbage, men også bringer "venner" med sig. Af denne grund bør udgangen af diæten ikke gives mindre opmærksomhed end selve diæten.

Sådan går du på diæt

Der er mange artikler om, hvordan man forlader diæten, men lidt information om, hvordan man indtaster den korrekt. Og det er mærkeligt, for kosten, hvor skånsom den end måtte være, er stadig belastende for kroppen. Du skal starte med forberedelsen af kroppen.

Bestemmelse af kroppens tilstand

Hver diæt har kontraindikationer. En er gravid, en anden har sygdomme i mave-tarmkanalen, og den tredje har sygdomme i andre indre organer. Ideelt set, før du starter en diæt, bør du besøge en terapeut og rådføre dig med ham. Hvis kosten indeholder fødevarer, der forårsager allergi, en person er syg eller har en periode med intens mental aktivitet, så er det bedre at nægte at tabe sig.

Langsom start

Ingen mådedu kan ikke pludselig begynde at følge en diæt. Alt skal være gradvist i løbet af en uge. Fjern først alle stegte fødevarer, og opgiv derefter fed mad. I stedet skal du øge mængden af grøntsager og frugter i din kost. Begynd at drikke mere vand, erstat usunde drikke med det.

Den rigtige indstilling og disciplin

Pludselige ændringer i sammensætningen og kosten er selvfølgelig stressende. Og først og fremmest skal du være enig med din krop og tune ind for ikke at slå dig løs. Når alt kommer til alt, hvis diæten slutter efter et par dage, så vil der ikke være nogen effekt. Derfor skal du kontrollere alt, hvad der kommer ind i munden i løbet af dagen, og ikke tillade dig selv det sidste stykke kage eller det sidste glas vin. Kun med konstant selvkontrol vil diæten give resultater.

Generelle exitprincipper

For ikke at tage på overskydende vægt tilbage, skal du vide, hvordan du kommer ud af diæten. Hvad har du brug for?

1. Spis små måltider mindst seks gange om dagen. Ved at spise på denne måde vil en person være mæt hele dagen, og der vil ikke være noget ønske om at spise noget ekstra.
2. Du skal drikke rigeligt med vand. For at stofskiftet ikke skal bremses, og huden, håret og neglene bliver stærke, skal du drikke mindst to liter vand om dagen. Men at drikke er vigtigt. Hvad betyder det? Vand bør indtages en halv time før et måltid, og kun en time efter et måltid. Alle andre drikkevarer end vand betragtes som mad.
3. Diæten skal være komplet. Det bør indeholde en tilstrækkelig mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Uden alle disse stofferkroppen vil bede om mere og mere mad for at kompensere for de manglende elementer.
4. Du kan ikke gå tilbage til den forkerte mad. Når de ekstra kilo er væk, skal du genoverveje din kost og opgive alt det skadelige. Fra nu af bør en sund livsstil være en prioritet.
5. Føj fødevarer til din kost meget langsomt. Ideelt set ikke mere end én om dagen.
6. Hvis der var fastedage på diæten, så skulle de efterlades for første gang.
7. Efter en lang og hård diæt skal kroppen bruge omkring to uger på at komme sig. I denne periode skal du tilpasse kosten og andre vaner.
8. Det er nødvendigt gradvist at vende tilbage til det sædvanlige kalorieindhold. Hver dag kan du kun øge kalorierne med hundrede enheder. Kun med sådan et udgangssystem kan man ikke miste formen.

Proceduren er ret enkel, og enhver person, der taber sig, har en grov ide om, hvordan man slipper af med diæten. Men der er andre tricks, der hjælper dig med ikke at slå dig løs.

Tricks til at gemme resultater

Alle ernæringseksperter og psykoterapeuter insisterer på en komplet garderobeændring efter at have tabt sig. Det vil være en slags ramme, der ikke giver dig mulighed for at slappe af. Det er trods alt værd at tage et par kilo på, og der bliver ikke noget at have på. En anden grund til at opdatere din garderobe er simpelthen for at forbedre dit humør. Med godt humør er det meget nemmere og mere interessant at holde den erhvervede form.

Fysisk træning

Et andet trick, alle kender til, er fysisk aktivitet. Alle ved om det, menIkke alle mennesker er klar til at inkludere fysisk uddannelse i deres liv. Men forgæves. At dyrke sport hjælper med at forbedre sundheden og ikke tage tabte kilo på igen. Der er noget for enhver smag. Du kan for eksempel træne i fitnesscenteret, gå til yoga, svømme, cykle, danse. Det vigtigste er at finde noget, du kan lide, og så begynder det at bringe glæde og gavn.

Ude af boghvede-diæten

Efter diæten er overstået, opstår spørgsmålet om, hvordan man kommer ud af boghvede-diæten. Det er ikke så svært:

1. Efter diæten er overstået, ændres morgenmaden. Nu i stedet for boghvedegrød til morgenmad vil der være yoghurt og en frugt (et æble eller en appelsin). Resten af dagen indtil boghvede.
2. På den anden dag erstattes yoghurt med halvtreds gram fedtfattig ost. Yoghurt og frugt er kun tilbage til anden morgenmad.
3. Så, ikke mere end ét måltid bør ændres om dagen. Først tilsættes mejeriprodukter til kosten, derefter frugter, grøntsager, æg. Fisk og kød tilsættes sidst. Dette vil tage cirka fem dage.

Afslut proteindiæt

Hvordan kommer man ud af proteindiæter? Det vigtigste er ikke at begynde ukontrolleret at spise fødevarer rige på kulhydrater. For det første vil der straks komme hævelse, og det vil se ud til, at vægten er blevet mere. For det andet, hvis du ikke kontrollerer, hvor meget kulhydrater der bliver spist, så er det meget nemt at tage hele vægten på igen.

Det kan konkluderes, at for at bevare formen, er det nødvendigt at tilføje ikke mere end tresgram kulhydrater dagligt. Og for at resultatet af diæten kan fikses, skal du begynde seriøst med at træne.

I tilfælde af overspisning er det nødvendigt at arrangere en fastedag på proteiner.

Afslut keto-diæten

Der er to muligheder for at komme ud af keto-diæten på den rigtige måde. Den første mulighed er en gradvis stigning i kalorier med to hundrede enheder om dagen. Yderligere kalorier opnås bedst fra kulhydratfødevarer, ikke dem, der indeholder fedt. Under stigningen i kalorier skal du veje dig hver morgen. Hvis vægten ikke ændrer sig, kan du tilføje yderligere 200 kalorier af kulhydratmad. Ved vægtøgning vil mængden af kulhydrater igen skulle reduceres. Den anden metode vil være relevant for dem, der har tabt mere end fem kilo på en diæt. I dette tilfælde vil den diæt, der var på diæten, skulle følges hele livet. Men en gang om ugen er det tilladt at indtage tredive gram mad, der ikke er tilladt på en diæt (kager, slik, ølsnacks).

Ude af drikkediæten

Drikkediæt i sig selv er meget hårdt for kroppen. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man korrekt forlader drikkediæten. For at forberede kroppen til mad så meget som muligt, er det nødvendigt at starte udgangen med flydende mad. Men det er ikke længere drikkevarer, men supper og flydende korn. Efter en uge med supper kan du prøve at introducere røræg, cheesecakes, hytteost i sin rene form eller gryderetter fra det. Du skal stadig spise aftensmad i denne uge med væske, så kroppen ikke oplever en stærk belastning.

I den anden ugeDu kan tilføje grøntsager og frugter lidt ad gangen. Morgenmaden skal være flydende.

På den tredje syv-dages periode kan du tilføje kød eller fisk, skaldyr til kosten.

Fra den fjerde uge og frem, bør du altid foretage en ugentlig aflæsning af væsker. Naturligvis bliver du nødt til at begrænse forbruget af søde, fede, stegte fødevarer og sodavand.

At forlade den japanske diæt

For at tabe sig ikke skader kroppen, fortæller ernæringseksperter meget, hvordan man kommer ud af den japanske kost. Den første regel er en gradvis tilbagevenden til den sædvanlige kost. I første omgang skal du lave fastedage hver tredje dag. Gradvist skal du øge det daglige kalorieindtag, og spise let mad først. Dette er en vigtig pointe, for hvis du straks begynder at overspise tunge måltider, kan du møde problemer med maven eller tarmene.

Når du har opnået resultatet, skal du følge normen og ikke spise for meget. Det er bedre at skifte til fraktioneret ernæring og kontrollere kvaliteten af de anvendte produkter.

En fantastisk måde at forblive sund og rask på er at tilføje motion. For at undgå forstyrrelser kan du arrangere en "støvledag" en gang om ugen.

Ude for Maggi-diæten

Hvordan kommer man ud af Maggi-diæten? Det er ikke så svært. For at gøre dette skal du bare finde en erstatning for dine foretrukne farer. Det betyder, at hvid chokolade skal erstattes med mælkechokolade, sukker med honning og så videre.

Et andet punkt, der skal opfyldes, er at skifte til en ordentlig afbalanceret kost. Det tænkte ingen eftervægttab kan du spise noget mad og ikke få det bedre? Det er korrekt, at det ikke er, for dette sker kun i eventyr. Og for at bevare en figur i det virkelige liv, skal du revidere din kost fuldstændigt og foretrække sund mad.

For at konsolidere resultatet af diæten kan du gentage dens sidste to faser.