Diætistens råd: hvordan man starter det rigtige vægttab. De bedste ernæringseksperter i Moskva

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvad er overvægt, og hvordan man håndterer det, ved sikkert enhver kvinde. Effektiviteten af de valgte metoder er dog ofte ret lav. Selvom vægten er reduceret, skal du betale en ret høj pris for det. Det er fordøjelsesproblemer, træthed og utilpashed og i de mest alvorlige tilfælde endda hormonsvigt. Som et resultat, så snart du holder op med at overholde det valgte system, kommer kilogram tilbage, og endda med en makeweight. Derfor besluttede vi i dag at diskutere råd fra en ernæringsekspert. Hvor skal man starte med et ordentligt vægttab, hvordan man udvikler en rationel kost for dig selv, der tager højde for egenskaberne ved din livsstil og giver kroppen alt, hvad du har brug for - dette er emnet for vores artikel i dag.

To hvaler eller en garanti for en slank figur

Sandsynligvis vil vi ikke afsløre en stor hemmelighed, hvis vi siger, at grundlaget for en slank figur er korrekt ernæring og motion. Hvis du selv udarbejder et system, som du konstant vil overholde, så vil du for altid glemme den overskydende vægt. Vi kan retfærdiggøre vores mæthed år efter år med manglen på tid og penge til at gå i fitnesscenteret, men det vil ikke være til nogen nytte. Faktisk kan du effektivt skille dig af med livsødelæggende fylde derhjemme, du skal bare studere rådene fra en ernæringsekspert. Hvor skal vi starte det rigtige vægttab, lad os finde ud af det sammen.

Start med planlægning

Uden en klar handlingsalgoritme er det faktisk meget svært at gå hele vejen uden at slukke for det og opnå det ønskede resultat. Først og fremmest skal du ærligt svare dig selv på spørgsmålet om, hvor mange kilo og centimeter i taljen du vil slippe af med. Dette vil være udgangspunktet, hvorfra handlingsalgoritmen vil blive bygget. Desuden kan du på denne måde planlægge, hvor lang tid det vil tage at opnå resultatet.

Vi bør ikke glemme de mellemliggende resultater, da disse tal vil hjælpe med at bevare motivationen til at opnå succes. Og allerede på dette stadium har du virkelig brug for råd fra en ernæringsekspert. Hvor skal man starte det rigtige vægttab? Først og fremmest, fra at erstatte kulhydrat- og kalorieholdige fødevarer i din kost med grøntsager og frugter, sunde kilder til protein og fibre. Understreg selv, at det, der skal til, er en glidende udskiftning, tilvænning af kroppen til en ny kost og ikke en skarp sultestrejke, som i sig selv er meget stress for kroppen. Efterhånden vil du komme til, at du helt vil fjerne mel, stegte, søde og krydrede fødevarer fra fødevaresystemet. Tro mig, dit liv bliver ikke værre af dette.

Korrekt ernæring: sådan skal det være

Præcis med detteinformation begynder norm alt en konsultation af en person, der lider af overvægt, som har brug for råd fra en ernæringsekspert. Hvor skal man starte det rigtige vægttab? Med skema og maddagbog. Alvorlig kaloriebegrænsning får kroppen til at bremse sit stofskifte eller begynde at nedbryde muskelmasse for at udvinde de nødvendige proteiner. Alt dette har en meget negativ effekt på dit velbefindende. Derfor anbefaler læger, især Ksenia Selezneva (ernæringsekspert), at udarbejde en madplan, hvor hele den daglige kost bliver opdelt i 4-5 portioner. Imellem dem kan du drikke vand, men ikke mellemmåltider, så maden kan fordøjes fuldstændigt og assimileres.

Kulhydrater er dine fjender

Dette udsagn er ikke helt sandt, faktisk har kroppen virkelig brug for dem - dette er en kilde til energi. Men mens du taber dig, især hvis den overskydende vægt er stor, bør du opgive kilderne til hurtige kulhydrater. Alle fødevarer med et højt glykæmisk indeks (disse omfatter kun kilder til kulhydrater), det vil sige boller og småkager, øl og dadler, kartofler, donuts, ris- og hirsegrød, skal udelukkes fra kosten, da deres brug fører til hurtig vægtøgning. Først når du sætter figuren i rækkefølge, kan du nogle gange spise mad fra denne liste. Dette inkluderer al fastfood, paneret kylling, slik.

Sport ja, piller nej

Denne mening deles af alle professionelle læger, for eksempel Ksenia Selezneva, velkendt i Moskva. En ernæringsekspert ved selv omeffektiviteten af forskellige midler til vægttab. I de fleste tilfælde er der blot tale om dummies, der ikke giver resultater, men samtidig er de ret dyre. Selvom stoffet modvirker appetitten og stimulerer vægttab, vil du ikke være i stand til at tage det regelmæssigt. Det betyder, at umiddelbart efter kurset vil vægten begynde at stige og vende tilbage til dets tidligere niveauer. Og alt fordi problemet ikke blev løst, ændrede du ikke noget i dit strømsystem.

Det eneste lægemiddel, der kan give en positiv tendens, er Xenical. Lægemidlet blokerer optagelsen af cirka 30 % af kostens fedtstoffer. Ulempen er dog, at du med en overflod af fed mad i kosten vil stifte bekendtskab med en bivirkning, nemlig ukontrolleret spild af afføring. Dette er meget disciplineret, og som et resultat begynder en person at kontrollere sin kost, og under diæten mister han vanen med at spise skadelige fødevarer. Mange ernæringseksperter i Moskva anbefaler at tage dette lægemiddel i den indledende fase for at lette og fremskynde processen med at tabe sig.

Fysisk aktivitet

Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at erhverve en smuk figur uden fysisk aktivitet. Men fortvivl ikke, du behøver ikke bruge tid i fitnesscenteret dagen lang. For at forbedre stofskiftet er selv let træning nok. Hvis du laver morgenøvelser hver dag og et sæt lette øvelser inden aftensmaden, vil du ikke mærke hvor meget slankere du bliver. Og gåture er den bedste måde at tabe sig på. Du behøver ikke megetindsats, bare gå tilbage fra arbejde. Dette vil varme op efter en hård dag og bringe dine tanker i orden, samt skabe en stabil base for vægttab.

Vær tålmodig

De bedste ernæringseksperter bliver aldrig trætte af at gentage, at vægttab ikke bør være hurtigt. Jo hurtigere du taber dig, jo hurtigere vil du tage det på igen. Resultatet af det faktum, at du vil fejlsøge dit ernæringssystem, balancere forbrug og kalorieforbrug, vil være et langsomt fald i fedtreserverne. Selv med en stor overvægt bør dette tal ikke overstige 0,5 kg om ugen. Jo tættere du er på din ideelle størrelse, jo langsommere vil dit vægttab være.

De mest almindelige fejl

Ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage de samme postulater, men dem, der vil træde på den sædvanlige rake, bliver dog ikke mindre. Derfor vil vi igen samle alle råd fra ernæringseksperter til vægttab. Så den første fejl ved alle vægttab er begrænsningen i mad. Diætens portioner og sammensætning reduceres. Som et resultat fører dette til, at en person konstant er sulten, kroppen er under stress, og kun mad er i sindet. Læger råder dig til at glemme alt om hurtige diæter, du skal ændre dine spisevaner, ændre din livsstil.

Den anden myte er, at du ikke bør spise efter kl. I princippet er det rimeligt, men kun for dem der går i seng klokken 22.00. Hvis du er en ugle og passer godt efter midnat, så vil pausen i mad være meget stor, og derfor er der stor chance for at spise noget skadeligt. Enhver professionel ernæringsekspert vil bekræfte, hvad de skal spise om natten.skadeligt, men kommer du for sent fra arbejde, anbefales det at lave aftensmaden så let som muligt. Erstat kød med fisk, undlad korn.

Pasta, brød og kartofler anses for at være figurens værste fjender. Men det kan nogle gange virke svært at undvære disse produkter. Dette er langt fra det største onde. Spiser du fastfood og pølse, så tilsæt mayonnaise, så er det slet ikke lige meget, om du spiser pasta. Ernæringseksperter siger, at det ikke er nødvendigt at opgive disse produkter. Du skal bare flytte deres aftale til den første halvdel af dagen.

Det største slag for at tabe sig er afvisningen af slik. Faktisk er en så streng foranst altning ikke nødvendig. Selv på diæt om morgenen har du råd til en skefuld honning eller 20 g marmelade (chokolade). Vigtigst af alt, nyd smagen, nyd den længe og grundigt.

Og vigtigst af alt, alle kostråd bør kun gives af en professionel læge. Hvis dette ernæringssystem hjalp din ven eller nabo, så er det ikke et faktum, at det vil hjælpe dig. Hvis du vil ændre din livsstil og blive slank én gang for alle, så lad være med at eksperimentere på dig selv. Det er meget bedre at gå til en specialist én gang. Han vil tage hensyn til dine individuelle karakteristika og udvikle et system, der er optim alt for dig.

Praktiske anbefalinger

Du skal tygge din mad meget omhyggeligt. Tæl til 30 hver gang du putter et lille stykke mad i munden. Hvis du skal til en banket, så spis to blødkogte æg. Du vil bemærke, at det er meget nemmere for dig at holde dig inden for grænserne af, hvad der er tilladt. Hvis du ikke kan afvise desserter,skift til hytteost med bær og revet frugt.

Øv fastedage: grøntsager og hytteost, sørg for at spise friske grøntsager hver dag. Hvis du ikke kan nægte ost, pølse og brød, så skær dem i gennemsigtige skiver. Det er meget nyttigt at have en risdag en gang om ugen. Det binder væske og indeholder meget kalium. Dette giver dig mulighed for at rense kroppen godt.

Tag kun de mindste tallerkener til dig selv. Sørg for at drikke vand, mindst halvanden liter om dagen. Som belønning for udholdenhed kan du tillade dig selv noget slik hver dag (et par dates, en slik). Hav en fiskedag en gang om ugen. Hvis du føler dig sulten, vil tørrede frugter hjælpe dig. Hav tørrede æbler eller svesker med dig. Inden du spiser, kan du spise et stort æble, det beroliger nerverne godt og fylder maven. Spis oftere, men lidt efter lidt, optim alt - 5 gange om dagen. Og opgiv s alt.

De mest berømte læger i hovedstaden

Det er ikke nemt at vælge en rigtig professionel. I dag er alle simpelthen besat af en sund livsstil og en slank krop, hvilket betyder, at efterspørgslen efter læger på dette område vokser dag for dag. Derfor dukker et stort antal inkompetente specialister op, som er klar til ærligt at narre folks hoveder og trække penge. Så sørg for at spørge, før du beder om hjælp. Lad os se, hvilke ernæringseksperter i Moskva der er din tillid værd.

Dette er Lidia Ionova, ernæringsekspert og sportslæge, medicinsk psykolog. Hun bruger med stor succesneurolingvistisk programmering. Prisen for konsultationen er 5200 rubler.

Ikke mindre berømt er Anatoly Volkov. Denne læge ser nærmere på dine blodprøver samt din nuværende kost. En ernæringsekspert identificerer fødevarer, som blodet giver en øget reaktion på, ligesom allergener. Derefter laver han en rød liste over produkter, det vil sige dem, der ikke kan indtages inden for 3-4 måneder. Derefter udvikles en grøn liste. For eksempel spiser du frugt og korn om morgenen, om eftermiddagen - hytteost, æg, nødder og fisk, og om aftenen - bagt kød. En konsultation med test vil koste omkring 15.000 rubler.

Populære vægttabsklinikker

I Moskva er dette "Vægttabsklinikken" på Varshavskoye Highway. Diætist Aleksey Kovalkov ser her. Det har til formål at normalisere stofskiftet på traditionelle diætmæssige måder. Anbefaler på det kraftigste ikke at tage forskellige kosttilskud til vægttab. Konsultationen vil koste 5.000 rubler.

Konsultation af diætist er også muligt på Center for Æstetisk Medicin. Velkendt i hovedstaden Margarita Koroleva arbejder her. Hun anbefaler at bruge fraktioneret måltider, drikke masser af vand og ikke overspise om natten. Derudover anbefaler hun ikke at erstatte livets glæder med mad. Et besøg i centret bliver til en rigtig ferie med fantastiske chokoladewraps og fantastiske "kister" med diætsalater og gulerods-nøddekoteletter, som er tilberedt på basis af en af restauranterne.