2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
En kvinde står hver dag over for mange fristelser: sov længere, køb en ny håndtaske, vask ikke makeup af til den kommende nat. Men det er nemmest for damer at bukke under for ønsket om at nyde noget lækkert. Er det muligt at modstå luksuriøs pasta eller duftende kager? Og hvordan skal man håndtere figurens hovedfjende - kagen? Det er ikke overraskende, at mange kvinder leder efter svaret på det berygtede spørgsmål: hvordan lærer man at spise mindre? Lad os prøve at finde svaret sammen.
Fra ekstrem til ekstrem
Det er ingen hemmelighed, at for kvinder, der har svært ved at kontrollere deres appetit, er den nemmeste udvej at "binde maven i en knude." Damer fornægter sig bogstaveligt t alt alt, spiser elendige krummer til frokost og spiser slet ikke aftensmad. Alle disse ofre er rettet mod et godt mål - at tabe sig, men når alt kommer til alt, efter at have sultet i en uge, begynder en kvinde oftest at feje alt væk på hendes vej.
Hvor farlig er denne metode? Først og fremmest vil dette ikke give det ønskede resultat, fordi de tabte kilo bliver tilhundrede gange i slutningen af sultestrejken. For det andet skader en sådan diæt, som enhver anden, kroppen i form af stress og en forkælet mave. Det er ikke for ingenting, at ernæringseksperter ikke anbefaler at ordinere diætprogrammer til sig selv; det er farligt for en ikke-professionel at joke med sådanne ting. Hvordan lærer man så at spise mindre for at tabe sig?
Introspektion
Ifølge psykologer er det ikke helt korrekt at spørge, hvordan man lærer at spise mindre. Du skal spørge dig selv: hvorfor vil du spise mere og mere?
Hvorfor er det så fristende at sove efter et solidt måltid? Det viser sig, at når man overspiser, har maven brug for en stor indsats for at fordøje en enorm mængde fastfood, slik og sød te. Alt dette tager dyrebar energi fra kroppen. Når alt kommer til alt er de tilgængelige reserver af mavesaft ikke nok til hele frokosten.
Men vores krop er bygget fint – den kan tilpasse sig alt. Og maven vil helt sikkert strække sig over tid og vil også begynde at frigive en stigende mængde væske til fordøjelsen, hvilket forårsager alvorlig sult. Og med tiden bliver det sværere og sværere at bekæmpe lysterne. Men hvordan lærer man at spise lidt, er tiden uigenkaldeligt tabt? Nå, der er altid en vej ud. Overvej de rigtige måder at hjælpe med at bedrage kroppen.
Spis din egen morgenmad
Du behøver ikke at vide, hvordan du lærer at spise mindre, når det kommer til morgenmad. Det er netop tilfældet, når du kan handle på den modsatte måde – prøv at få nok. Inden frokost modtog allekalorier er brugt op. Men energireserven modtaget om morgenen vil ikke tillade kroppen at kræve slik og boller på en time. Alligevel skal du ikke lade dig rive med af junkfood om morgenen – morgenmaden skal være sund. Du kan vænne dig til frugtsalater med hytteost eller yoghurt, og lækker müsli med bær bliver et alternativ til havregryn.
Spis ikke, hvis du ikke føler dig sulten
Begynd ikke at spise, hvis det er tid til frokost eller aftensmad, og din krop ikke mærker det. Det er slet ikke nødvendigt at gå på cafe med en kæreste, hvis du slet ikke har lyst til at spise, er det bedre bare at gå en tur. Endelig, ved det første tegn på sult, kan du drikke almindeligt vand. Overraskende nok har vi en tendens til at forveksle sult med tørst.
Spis ikke noget, der ikke gør dig sulten
I et forsøg på at tabe sig skifter mange mennesker til den mest sunde mad - de udelukker stegt og s alt mad, fjerner mayonnaise og fede ribben i køleskabet. Men som regel, i dette tilfælde, forsvinder spørgsmålet om, hvordan man lærer at spise mindre af sig selv - sund mad forårsager kun afsky og går ikke ned i halsen.
Ernæringseksperter råder til ikke at bruge vold på kroppen og ikke at spise ubehagelig mad. Ellers vil denne tilstand ikke give de forventede resultater. Mad skal bringe nydelse, lokke med lugte og udseende, fremkalde spytudskillelse og som et resultat fremme en sund fordøjelse.
Hvad hvis intet andet end tærter og pommes frites tiltrækker? I dette tilfælde kan du dele portionen op i flere dele og prøve at strække delikatessen for det heledag. Hvorfor ikke gøre din mad lidt mere sikker ved at tilføje sunde snacks til den? Du kan også erstatte nogle skadelige elementer i mad, for eksempel ved at tilføje olivenolie til salater i stedet for mayonnaise.
Bliv ikke distraheret
Overraskende nok fremmer tv fedme. Forskere har fundet ud af, at når man ser en interessant film eller et program, bliver en person så revet med, at han stille og roligt kan spise det dobbelte af den foreskrevne portion. Det gælder også for snacks eller snacks - de forsvinder bare foran tv'et.
Skaden ved fjernsyn er også, at en person bruger mindre tid på et måltid. Ernæringseksperter råder til at spise langsomt, strække fornøjelsen. I gennemsnit bør denne proces tage mindst 20 minutter. Når du ser en interessant film, kan du klare dig på 10 minutter, hvilket er dårligt for kroppen. Hvis du spiser aftensmad eller frokost i fred og ro, så forsvinder spørgsmålet om, hvordan man lærer at spise lidt, af sig selv.
Små hemmeligheder
Ernæringseksperter fremhæver ikke kun principperne for sund kost, men også nogle tricks, der vildleder kroppen og får dig til at spise mindre:
- Frisk luft. Hvor overraskende det end lyder, så er vi i stand til at brødføde ilt. I modsætning til populær tro, efter en tur i den friske luft, spiser en person mindre mad. Men med stor appetit.
- Små tallerkener. Hvordan lærer man at spise små portioner? Du kan bruge en psykologisk teknik - at servere et lille middagsbordservice. En række eksperimenter har bevist, at folk uundgåeligt lægger mere mad på større tallerkener. Derfor spiser han mere. De vil gøre det samme med en lille tallerken - de vil fylde den til randen. Men der er meget mindre mad i den. Dette råd kan også anvendes på færdigpakkede fødevarer.
- Ændring af interiør. Det viser sig, at varme farver og lyse farver vækker appetitten. Hvis dit køkken er malet rødt eller orange, vil din kost være sværere at styre. Hvorfor ikke male væggene blå eller grønne? Hvis værtinden kategorisk ikke overvejer en sådan mulighed, kan du klare dig med små ofre. Fortynd f.eks. interiøret med dekorative elementer i kølige farver.
- Ude af syne! Skadelige snacks eller slik skal gemmes væk, så de ikke tiltrækker øjet. Hvis slikskålen er på arbejde, og det er umuligt at slippe af med den, så foreslå kollegerne at udskifte vasen med en mindre attraktiv.
- Hobby som en udvej. Hvordan lærer man at spise mindre, hvis der udover mad absolut ikke er noget at gøre? Næsten ingenting. For at tanker om mad ikke generer hvert minut, anbefales det at distrahere dig selv med noget aktivitet. Hvorfor ikke gå til sport eller dans? Enhver interessant aktivitet duer, så længe det tager så meget tid som muligt og distraherer fra mad.
Anbefalede:
Hvordan kommer man ud af diæten for ikke at tage på i vægt? Rådgivning af ernæringseksperter
Når målet er nået, og de ekstra kilo er tabt, opstår spørgsmålet: hvordan holder man vægten? Når alt kommer til alt, hvis du begynder at spise, som før diæten, vil resultatet gå tabt meget hurtigt. Sådan kommer du ud af kosten, for ikke at blive bedre, læs artiklen
Hvad skal man lave mad med boghvede? Hvordan tilbereder man boghvede med kylling? Hvordan tilbereder man sovs til boghvede?
En af de mest populære kornsorter i Rusland var boghvede. I dag er det blevet erstattet af andre kornprodukter og produkter. Og opskrifterne på mange retter med det er simpelthen glemt eller tabt. Men vores forfædre vidste, hvad de skulle lave mad med boghvede. For dem var det mere vane at spise end pasta og kartofler for os. Selvfølgelig kan alt ikke laves på et almindeligt komfur eller i ovnen, men mange opskrifter er ret overkommelige. Det er kun at lære at tilberede selve korn og derefter retterne med det
Hvordan spiser man mindre og bliver mæt?
I jagten på en slank krop, sidder de fleste mennesker på invaliderende og ofte skadelige diæter for kroppen, hvilket er grundlæggende forkert. For at opnå et resultat er det i de fleste tilfælde nok at reducere mængden af mad fra det ønskede og sædvanlige til det nødvendige og nyttige, mens du ikke føler dig sulten
Lærer at tilberede nudler i ovnen
Sådan laves en fantastisk nudelmaskine. I ovnen tilberedes den både med sukker, til dessert og som snack - med kød eller andet fyld. Det viser sig noget som en gryderet, så velsmagende, at det er umuligt at rive sig væk fra fadet. Det kræver et par produkter at forberede, men slutresultatet er noget særligt
Grøntsagssuppe mod bugspytkirtelbetændelse: opskrifter og ingredienser. Hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise med pancreatitis
Bugspytkirtelbetændelse er en betændelse i bugspytkirtlens væv. Patienten føler ofte bælteskarpe smerter, der intensiveres og bliver uudholdelige efter at have spist tung mad til fordøjelsen. Pancreatitis er farlig primært på grund af muligheden for at udvikle pancreas nekrose. Denne sygdom fører meget ofte til døden i mangel af rettidig lægehjælp. Artiklen beskriver diætens principper: hvad du kan spise, hvad du ikke kan
