2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-09 15:30
Sandsynligvis, før eller siden, begynder enhver person at tænke på ordentlig og sund ernæring: nogle beslutter sig for frivilligt at ændre deres kost og opgive skadelige og ubrugelige fødevarer, andre kun når "hanen hakker" - på insisteren af læger eller på grund af nogle eller sygdom. Fra tv-skærme, fra siderne i aviser og magasiner får vi at vide, hvad vi skal spise og hvad ikke, hvordan vi tæller kalorier for ikke at tage på eller tabe os.
Faktisk handler sund menneskelig ernæring ikke kun om, hvad vi spiser, men også hvor meget. Enig, at en lille pose kan fyldes hurtigere end en stor, så det er med maven: jo mere strakt den er, jo mere mad skal den bruge for at føle sig mæt, mens mængden af mad, der er nødvendig for kroppen, er meget mindre end faktisk forbrugt.
Hvordan spiser man mindre? Der er flere måder at opnå det, du ønsker, det vil kræve tålmodighed, lyst og en vis viljestyrke, især i den indledende fase, indtil du vænner dig til en ny måde at spise og leve på.
Når du beslutter digproblemer, hvordan man spiser mindre, mange bruger råd fra venner og så videre. Alle former for invaliderende diæter er særligt populære, mens ernæringseksperter anbefaler helt acceptable måder at reducere portioner på.
- Mad skal være brøkdel. Det vil sige, at alt, hvad der er planlagt til at blive spist om dagen, skal deles op i 4-5 portioner. Desuden bør den mest kalorieholdige og fede mad være om morgenen, fordi alt, hvad du spiser på dette tidspunkt, vil blive fordøjet indtil aftenen uden at blive aflejret på dine sider. Derudover er en solid morgenmad en garanti for, at du i løbet af dagen vil føle dig mindre sulten, henholdsvis bliver de spiste portioner mindre.
Før du spiser, en halv time, skal du drikke et glas almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand. Det vil fylde maven og stille sultfølelsen. Ved at gøre dette hver gang, vil du ikke kun løse problemet med, hvordan du spiser mindre, men også fylde kroppen med de nødvendige 2-2,5 liter vand, hvilket er nyttigt i sig selv
Før du spiser, gå en tur i den friske luft, og for de mest motiverede og målbevidste mennesker anbefales det at lave lette øvelser med dybe ind- og udåndinger, da iltmætning dæmper sultfølelsen
- Vænn dig til at spise fra små retter med en lille ske, tygge maden grundigt og nyde dens smag - mæthedsfornemmelsen kommer hurtigere. Psykologer siger, at det at spise foran et tv eller en computer fører automatisk til en stigning i mængden af spist mad, bliver revet med mister vi kontrollen over os selv oghånden rækker automatisk ud efter noget velsmagende, så det er bedre at spise i stilhed.
Rejs dig fra bordet, så snart du har spist, uden at prøve at "rense" tallerkenen til ende
- Du skal lytte til din krop og kun spise, når du virkelig har lyst, og ikke for virksomheden eller fordi det er middagstid.
Før måltidet kan du spise et æble. Udover at være en fødevare indeholder den fibre og forbedrer mavesekretionen, hvilket er gavnligt i sig selv. Berig din kost med grøntsager, lækre salater med olivenolie og fisk
Nu ved du, hvordan du spiser mindre, og hvad sund kost er. Begynd gradvist at implementere dette i dit liv, og resultatet vil ikke vente længe på at komme.
Anbefalede:
Hvor meget calcium er der i sesam? Hvordan spiser man sesamfrø for at absorbere calcium? Sesamfrø: fordele og skader, hvordan man tager
Sesam er blevet brugt af mennesker som kosttilskud i tusinder af år. Og det er ikke overraskende! Sesamfrø er mestre: calciumindholdet i sesam er højere end i ost. Men det er et vigtigt sporelement, uden hvilket den menneskelige krops funktion er umulig. Lad os finde ud af, hvad er fordelene og skaderne ved sesamfrø, hvordan man tager det for at få mest muligt ud af at spise
Avocado: hvordan man spiser det, og hvordan man vælger
Dette er en af de sundeste frugter, hvilket gør den til en basisfødevare i mange lande. Det indeholder en masse stoffer, der er nødvendige for den menneskelige krop (vitamin A, E, B). Ifølge indholdet af kalium, som forbedrer hjernens funktion, vil avocado give selv en banan et forspring
Hvorfor bliver hvidløg blå i marinade? Hvad skal man gøre, så hvidløget ikke bliver blåt: tips og tricks
Husmødre står ofte over for problemer, mens de forbereder mad til vinteren, hvoraf det mest almindelige er køb af hvidløg i en blågrøn eddikemarinade. Hvordan kan dette fænomen forklares ud fra et kemisk synspunkt? Hvordan bruger man denne viden til at forhindre den ubehagelige proces med at farve en grøntsag? Find ud af vores artikel
Svampe, hvordan laver man mad? Tips til, hvordan du s alter svampe, så de bliver møre og velsmagende
Svampe kan ikke forveksles med nogen anden svamp. Og dette vedrører ikke så meget ydre som smagsegenskaber. Ryzhiki er vidunderlig både s altet og syltet og stegt og kogt
Hvordan spiser man mango - med eller uden skræl? Hvordan spiser man mango ordentligt?
Mango er en saftig tropisk frugt, som dog er holdt op med at være eksotisk for mange russere. I dag kan du i alle større supermarkeder købe duftende lyse gule frugter næsten hele året rundt. I vores artikel vil vi fortælle dig, hvordan man spiser en mango - med eller uden skræl, derudover vil vi give flere måder at servere og servere det på, samt give andre nyttige og interessante oplysninger
