Proteinshake derhjemme

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvad er en proteinshake? Hvordan tilberedes det derhjemme? Du finder svar på disse og andre spørgsmål i artiklen. Sandsynligvis var nogen chokeret af overraskelse, da de hørte, at man selv kan lave en proteinshake. Hvorfor? For for mange mennesker er ordet "protein" forbundet med uorganisk kemi, som bruges af mestre i styrkesport. Men "protein" er oversat fra engelsk til "protein". Så der er ingen grund til at være bange: Ved at lave en proteinshake derhjemme demonstrerer du, at du overvåger proteinniveauet i din krop, og intet mere.

Hvad er nyttigt?

Atlet involveret i bodybuilding skal spise rigtigt ved at bruge den nødvendige mængde vitaminer, proteiner, mineraler, kulhydrater og andre nyttige stoffer. Først da vises resultaterne af træningen med fuld kraft.

Nøglekomponenten i sportsernæring, der "bygger muskler", er protein. I hver fødevare er der forskellige typer af det, kvalificeret af deres aminosyresammensætning. Mejeri- og kødprodukter er de bedst egnede kilderegern.

Proteinmad bør spises flere gange om dagen - morgen og aften, før og efter undervisning. På grund af daglige aktiviteter har mange atleter desværre ikke tid til at tilberede en række forskellige måltider 5-6 gange om dagen.

Det er kendt, at kød fordøjes i meget lang tid. Kroppen bruger meget energi på denne proces, så det frarådes at spise tung mad før træning. En let og tilfredsstillende proteinshake til muskler er meget nyttig. Det er et godt alternativ til kød. Du kan altid tage det med dig og gøre det meget nemt.

Den fordøjes hurtigere end et kødmåltid. Den nemmeste måde at tilberede en proteinshake på er fra tørre proteinkoncentrater, som skal fortyndes med vand.

Kondenseret protein sælges i sportsbutikker. Samtidig gør hver af dens typer sit arbejde - genopretter muskler eller øger deres masse. Færdiglavede proteinshakes har smag, der gør dem meget behagelige at tage. Men stadig kan disse produkter ikke sammenlignes med naturlige. Pulvershakes er ikke så sunde som naturlige proteinshakes og er mindre fordøjelige.

Regler

Det er nemt at lave en proteinshake derhjemme, men du skal følge nogle regler for brug og madlavning:

1. Om morgenen før træning kan du ikke tage mere end 300 ml af en cocktail. Hvis din krop ikke optager laktose godt (ældre atleter har et sådant problem), så udskift mælk medjuice eller andre fermenterede mælkeprodukter.
2. Om morgenen kan du søde cocktailen med glukose, men om natten skal mængden af kulhydrater i drinken minimeres. For at få blandingen til at assimilere hurtigt, varm den op til 37 ° C. Takket være dette vil maven arbejde hurtigere.

Protein Window

Proteinshakes er kendt for konstant at holde kroppens høje proteinniveauer, hvilket er vigtigt for den stabile vækst af atletens muskler.

Der er et såkaldt "proteinvindue" - 30 minutter efter og 40 minutter før træning. Dette er det bedste tidspunkt at tage en proteindrik. Cocktails er ikke tilladt under undervisningen.

Nogle mennesker har svært ved at drikke en proteindrik umiddelbart efter en træning. Den kan deles i to portioner og drikkes i to doser.

Før sengetid

Under søvn fordøjer mave-tarmkanalen ikke fast føde. Men selv om natten kræver musklerne tilførsel af næringsstoffer. Til disse formål skal du bruge proteinshakes. De skal kun koges på kasein, da det fordøjes langsomt, og derfor vil musklerne få næring under hele søvnen. Undgå kulhydrater, da de bliver til fedt om natten.

Efter at være vågnet

Om morgenen falder koncentrationen af glykogen i leveren, fordi om natten klarede kroppen sig uden mad. Derfor provokerer morgentræning nogle gange udskillelsen af katabolske hormoner, der ødelægger muskelvæv.

Proteinshake vil hjælpe med at genopbygge manglen på glykogen. Fruktose skal være til stede i morgendrikken. Hun ifindes i store mængder i honning og frugter. Fruktose omdannes til glykogen på leverniveau.

Cocktails med chokoladesmag

Hvordan laver man en proteinshake derhjemme? Selvfølgelig tager en sådan drink meget længere tid at forberede end en pulveriseret cocktail. Men du vil få meget mere effekt og glæde af det. Vi foreslår, at du studerer opskrifterne på proteinshakes med chokoladesmag. Så den første forberedelsesmetode. Tag:

• en skefuld valleprotein med chokoladesmag;
• skummetmælk (300 g);
• revet mandler (100 g);
• halvfarvet bjælke (efter smag).

Denne hjemmelavede proteinshake er tilberedt som følger: bland protein og mælk i en blender, hæld chokoladechips og mandler ovenpå. Spis med en ske før du træner.

For at lave en lignende drink i henhold til den anden opskrift skal du have:

• en skefuld valleprotein plus vaniljekasein;
• en kop limonade (indeholder ikke aspartam, men sukker).

For at lave denne cocktail skal du blande limonade og proteiner i en lufttæt beholder. Forbrug efter din træning.

Det er turen til den tredje opskrift. Tag:

• en skefuld chokoladevalleprotein;
• mælk med lavt fedtindhold (300 g);
• hjemmelavet ost (150 g);
• instant kakao (50 g).

Tilbered denne drink sådan her: opvarm mælken, men lad den ikke koge. Ost, proteiner og kakaohæld varm mælk i en blender, mal til samme type masse. Dette er en aftencocktail. Drik det og læg dig i seng.

Peach

Enig, proteinshake-opskrifter er meget enkle. For at lave en ferskendrik skal du bruge:

• vallevaniljeprotein;
• kop renset vand;
• dåseferskner;
• en pose hurtig havregryn.

For at forberede denne cocktail skal du blande alle ingredienserne i en blender. I stedet for havregryn kan du bruge cornflakes. Denne drik bør drikkes før træning.

Orange

Ved du ikke, hvordan man laver hjemmelavede proteinshakes? Læs opskrifter omhyggeligt. For at lave en orange cocktail, tag:

• vaniljevalleprotein;
• vaniljefedtfri yoghurt (200 ml);
• 100 % naturlig appelsin frisk (300-400 ml).

Rør alle ingredienserne i en blender. Drik denne drink om morgenen.

Banan

Og hvordan forbereder man en bananproteinshake til muskelvækst? Du skal bruge:

• banan;
• mælk med lavt fedtindhold (300 ml);
• valnøddesmør (1 spsk).

Tilbered denne drink sådan her: bland alt i en blender til samme type masse. Om sommeren kan du tilføje is her. Hvis du ikke kan lide nøddesmør, så udskift det med oliven- eller kokosolie (ingen smags- eller sødestoffer). Tag denne shake før undervisningen, om morgenen, om eftermiddagen.

Press kost energidrik

Til at skabe denne fantastiske proteinshake tilmuskelvækst skal have:

• vallechokoladeprotein;
• kop mælk 1%;
• havregennemblødte instantflager;
• vaniljeyoghurt (2 spsk);
• jordnøddesmør (2 tsk);
• ice.

Bland det hele i en blender. Drik denne tonic før din træning.

Strawberry

Vi introducerer endnu en fantastisk proteinshake. Muskelvækst med det kan nemt opnås. Du skal bruge:

• vaniljefedtfattig yoghurt (300 ml);
• mælk 1 % (400 ml);
• valleprotein;
• jordnøddesmør (to tsk);
• frosne eller friske jordbær (300 g);
• isstykker.

Hvordan laver man denne drink? Bland alle ingredienserne i en blender (indtil isen er helt knust). Drik hver dag mellem måltiderne.

Banan-orange

Du skal tage:

• banan;
• 50 g appelsinjuicekoncentrat;
• 400 ml mælk 1%;
• ice.

Bland alle ingredienserne i en blender, indtil du får samme type masse. Drik en drink mellem måltiderne og om morgenen om sommeren.

Berry

For at lave denne cocktail skal du bruge:

• 200g øjeblikkelige gennemblødte flager (majs eller havregryn);
• 300g mælk 1%;
• to scoops valleprotein;
• 200 g hindbær, jordbær og blåbær;
• ice.

Hak alle ingredienserne i en blenderindtil der er opnået en grødet masse. Drik en smoothie hver dag før undervisningen og mellem måltiderne.

Sommer

Take:

• banan;
• 300 ml mælk (1 %);
• 300 g jordbær;
• 200 g muskatnød finthakket;
• et par kugler valleprotein med vaniljesmag;
• 120 g fedtfattig yoghurt;
• ice.

Hak alle ingredienserne i en blender. Drik om sommeren før undervisningen, om morgenen og mellem måltiderne.

Iron Arnie Cocktail

Under bodybuildingens gyldne æra var sportsernæring knap. Det er derfor, mange atleter forberedte det til sig selv med deres egne hænder.

For at lave denne drink, tag:

• æg;
• et par glas mælk;
• ½ kop mælkepulver;
• ½ kop is.

Bland alle ingredienserne i en blender indtil samme type masse.

Opskrift fra Zangas George

For at lave denne drink, tag:

• to tsk ølgær;
• friske frugter;
• 350 g mælk eller juice;
• proteinpulver;
• tre æg;
• 5 isterninger.

Pisk først mælk (juice) og frugter i en blender. Tilsæt derefter resten af ingredienserne og bland med en ske, indtil det er grødet.

Reeves Steve Protein Power

Du skal bruge:

• 400 ml appelsinjuice;
• 2 spsk. l. mælkepulver;
• 3-4 æg;
• banan;
• gelatine (1 spsk.);
• honning (1 spsk.).

Alle komponenter kværnes bare til den samme type masse.

Dikul Valentines drink

Køb:

• 150 g creme fraiche;
• 2 tsk skat;
• hytteost (100 g);
• 3 tsk revet chokolade.

Først, hæld creme fraiche i blenderen, hæld derefter hytteosten, og send først derefter honning og chokolade dertil. Blend alt, indtil det er glat.

Cocktailklassiker

Energiværdien af denne drik pr. 100 g er 3,06 kcal. For at oprette det, tag:

• hytteost (100 g);
• 350 mg mælk;
• one banan;
• 4 egern (æg skal koges);
• honning (2 spsk);
• 1 spsk l. olivenolie.

Fyld alle ingredienserne i blenderskålen og bring det til en homogen blanding. Du kan med jævne mellemrum ændre ingredienserne efter din smag.

Cocktail "T-72"

Energiværdien af denne drik er 149 kcal. Tag:

• 200 ml kefir;
• 60 g mælkepulver;
• marmelade og sukker (efter smag).

Hak alle ingredienserne i en blender. Her skal der tilsættes sukker, for at kroppen får den nødvendige energi. Men marmelade eller marmelade vil kun forstærke denne effekt.

Til slankende piger

I dag er proteinshakes en uadskillelig del af menuen for vægttabspiger. Det er produkter med lavt kalorieindhold skabt på basis af proteinkombinationer. Deres fordel ligger i det faktum, at proteinet, der kommer ind i kroppen, ikke aflejres i fedt, menbliver til byggemateriale til muskelmasse.

Selvfølgelig, hvis du ikke dyrker sport, er det usandsynligt, at dine muskler vil opnå lindring og vokse. Men fedtdepoter vil begynde at forsvinde.

Hvordan drikker man rigtigt?

Hvis du beslutter dig for at bruge proteinshakes til vægttab, så start med at træne hver dag. Det er ikke nødvendigt at løbe til fitnesscentret eller poolen - bare løb om morgenen i nærheden af huset eller gå en tur efter arbejde.

I vægttabsprogrammet erstatter proteinshakes med 5 måltider om dagen to måltider. Som regel er dette den anden middag (et par timer før sengetid) og morgenmad. Resten af måltiderne skal være afbalancerede og indeholde langsomme kulhydrater, fedt, protein. Disse drinks skal i øvrigt drikkes langsomt.

Fordele og skader

Hvis du regelmæssigt drikker proteinshakes til vægttab og ikke glemmer træning, kan du tabe dig 7 kg på en måned. Stegt, melet og sødt kan spises en del. Men strenge restriktioner er uacceptable her.

De proteiner, der er i cocktails, normaliserer også metaboliske processer i celler, forbedrer kroppens vitale aktivitet og eliminerer cellulite.

Når du taber dig, er det vigtigt ikke at overdrive med protein. Indtag ikke mere end 2 glas om dagen. Dette kan føre til udvikling af gigt og nyresygdomme.

Hvordan forbereder man smoothies til vægttab?

Du kan købe færdiglavet pulver og fortynde det i vand, juice eller mælk. Det er praktisk og økonomisk, da det ikke kræver meget tid. I dag førendeDisse drikke er lavet af Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition og Herbalife.

Du kan også lave disse drinks selv. For at gøre dette skal du tage:

• banan;
• glas mælk 1,5%;
• 150 g hytteost.

Bland alle ingredienserne i en blender og spis til morgenmad. Du kan lave endnu en god cocktail. Tag:

• 50 g hytteost;
• et par proteiner;
• enhver marmelade (1 spsk);
• 1 spsk mælk 1,5%.

Bland alt i en blender og drik et par timer før sengetid.

Anmeldelser

Hvad er folks anmeldelser af hjemmelavede proteinshakes? Mange siger, at det er gode, velsmagende drikkevarer, men effektiviteten af for eksempel Optimum Nutrition kosttilskud er højere. De hævder, at det har den bedste balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, hurtig absorption.

Nogle mennesker kan lide at lave disse cocktails med den mad, de har i køleskabet. Disse mennesker siger, at deres vægt langsomt forsvinder - 2-3 kg om måneden. Samtidig dyrker de slet ikke sport. Og dem, der taber sig, og som deltager i træning, taber sig 5-8 kg om måneden!

Om proteinshakes anmeldelser og ernæringseksperter. De skriver, at denne sportsernæring virkelig gavner både vægttab og muskeltilvækst, men kun ved øget fysisk anstrengelse. De siger, at det skal være styrketræning i fitnesscenteret, hvor musklerne er skadet.og kræver protein til regenerering.

Nogle eksperter siger, at proteindrikke kan være nyttige til vægttab. Men samtidig skal du spise mad med lavt kalorieindhold og bruge et kompetent træningssystem. Men hvorfor har vi så brug for cocktails, hvis du ved at dyrke sport og slankekur alligevel kan tabe dig overskydende. De anser sådanne drikkevarer som helt overflødige. Men gastroenterologer råder til at tabe sig på proteinshakes lavet af mælk, æg og hytteost.