2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Det er ingen hemmelighed, at protein er godt for kroppen. Derudover råder mange til at øge mængden, hvis en person går på en proteindiæt. Der findes forskellige opskrifter på proteinshakes, det er kun vigtigt, at grundlaget er mælk og hytteost, altid fedtfattigt. Ud over disse produkter kan bananer, yoghurt, tørret frugt, æg og is gå. Sådan en cocktail kan du i hvert fald selv lave.
Hjemmelavet proteinshakeopskrift
Det vigtigste ved at lave denne drink er den rigtige base. Den ideelle komponent ville være mælk, som indeholder cirka tre gram rent protein pr. 100 ml. Som regel tilsættes 350 ml letmælk til proteinshakeopskriften derhjemme. Hvis du er meget glad for slik, så kan du forkæle dig selv med is, men i dette tilfælde bør du begrænse dig til 200 gram. En anden ingrediens rig på protein er hytteost. Derudover er den også rig på mange forskellige vitaminer ogsporstoffer. Det er en fremragende hjemmelavet proteinshake. Opskriften indeholder som standard 150 gram af dette produkt. Æg tilsættes ofte til sådanne drikkevarer.
Vagtel er det bedste, for når man drikker sådan en cocktail, kan man sagtens samle salmonella op. 5 æg vil tilføje yderligere 6 gram protein til din drink. Nu er det tid til frugten. Selvfølgelig er der ikke meget protein i disse produkter. Rig på kulhydrater vil dog give kroppen den nødvendige energi og genopbygge glykogenniveauet.
Den mest populære frugt i en hjemmelavet proteinshakeopskrift er bananen. Uden det, måske ikke en eneste drink af denne type kan klare sig. Husk, at en banan i gennemsnit vejer 125 gram, hvilket giver dig 3 gram protein. Ud over det kan du tilføje tørrede abrikoser. Dens ulempe er dog, at den ikke bliver fuldstændig knust.
Sådan bruger du
Eksperter anbefaler at tage en proteinshake på træningsdage, selvom mange tror, den kan tages dagligt. På træningsdage er det en god idé at blande en dobbeltdrink i.
I gennemsnit viser det sig omkring en liter. Den første halvdel anbefales at drikke en time før træning, og den anden - umiddelbart efter timen. Du kan ændre din proteinshake-opskrift derhjemme. Det vigtigste er, at dets komponenter er rige på protein. De mest populære produkter omfatter kefir, yoghurt, koumiss, fløde, kondenseretmælk, fermenteret bagt mælk, koaguleret mælk, creme fraiche og smør. Husk at effektiv proteinfordøjelse kræver masser af vand. Så det er meget vigtigt at drikke det med 2,5 liter om dagen. Dette gælder især for dem, der er på kaloriefattig diæt. Ved at blande alle ovenstående ingredienser, vil du helt sikkert snart forberede den cocktail, der passer til dig. Hvis du bruger det som anbefalet, vil du snart bemærke strålende resultater.
Anbefalede:
Sådan laver du hjemmelavet mayonnaise med eddike i en blender: opskrift med foto
Intet festligt bord kan undvære mayonnaise, eller rettere sagt, uden retter, som det er tilsat. Ja, det er højt i kalorier, men samtidig er det meget velsmagende. Og for ikke at tvivle på kvaliteten af den købte sauce, er det bedre at lære at lave mad selv. Opskrifter på hjemmelavet mayonnaise med eddike i en blender er præsenteret i vores artikel. Der er flere sauce muligheder at vælge imellem
Proteinshake derhjemme
Hvad er en proteinshake? Hvordan tilberedes det derhjemme? Du finder svar på disse og andre spørgsmål i artiklen. For mange mennesker er ordet "protein" forbundet med uorganisk kemi, som bruges af mestre i styrkesport. Men "protein" er oversat fra engelsk til "protein"
Hvordan laver man en proteinshake derhjemme?
Enhver atlet ved, hvordan man laver en proteinshake derhjemme. En sådan drink er trods alt en integreret del af atleternes ernæring. Protein er cellernes "byggemateriale", uden hvilket kroppen bogstaveligt t alt vil falde i forfald, visne, som en plante, der ikke er blevet vandet. Det er især vigtigt for genopretning af muskelvæv skadet under styrkeøvelser
Nem hjemmelavet slikopskrift
Folk tror ofte, at søde produkter kun kan laves på konfekture. Men hjemmelavede slikopskrifter beviser, at du ganske enkelt kan lave en lækkerbisken i dit eget køkken
Nem tærteopskrift. Sådan tilberedes en hurtig tærte velsmagende og nem
Vil du have noget velsmagende, men der er absolut ingen tid? Vi har fundet en løsning! Vi tilbyder dig en nem tærteopskrift, der kan laves på en halv time! Dette er den perfekte løsning, hvis du pludselig har uventede gæster eller for eksempel bare vil forkæle dig selv med duftende kager
