Aktiv livsstil og dens grundlæggende regler

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Sund livsstil - aktiv livsstil. Dette er aksiomet, som i det mindste er dumt at argumentere med. Regelmæssig træning har en gavnlig effekt på den menneskelige krop, styrker dens fysiske og psykologiske sundhed, forbedrer immuniteten. Derfor er det næppe rimeligt at forsømme regelmæssig fysisk aktivitet. Spørgsmålet om, hvordan man fører en aktiv livsstil, fører meget ofte folk til en blindgyde, men faktisk er der lidt vanskeligheder i dette - bare følg en række enkle og forståelige instruktioner. Nedenfor er nogle af dem.

At slippe af med dovenskab er den vigtigste opgave

Fremskridt og moderne bekvemmeligheder giver en person alle de fordele, der er nødvendige for livet: folk gør ikke længere en indsats for at få deres egen mad, bygge boliger og beskytte deres husly mod rovdyr og dårligt vejr.

Naturen, engang identificeret med en voldelig kraft, som intet levende væsen kan modstå, fremstår i moderne menneskers sind i form af en heroisk besejret tyran, hvis magt er for evigtefterladt et sted i svundne dages baggader. Mennesket forestillede sig selv skabelsens krone og erhvervede som et resultat mange skadelige afhængigheder, hvor hovedstedet måske med rette er besat af dovenskab. Alle ved sikkert, hvor ødelæggende det er for en person, hvor hurtigt det ødelægger og nedbryder det.

En person gennem hele sit liv er i konstant bevægelse, og hvis han ikke bevæger sig fremad i det mindste meget, meget langsomt, så vil han helt sikkert tage hurtige skridt tilbage. Dovenskab og en aktiv livsstil er uforenelige begreber, derfor er det nødvendigt at slippe af med tomgang, der hindrer udvikling, så hurtigt som muligt. Ellers kan der ikke forventes andet end en fiasko: Sagen vil helt sikkert blive opgivet halvvejs, og den bitre eftersmag af skuffelse i lang tid (måske endda for evigt) vil afskrække lysten til at prøve igen.

Mere bevægelse og motion

At finde tid til lange træningspas i fitnesscentret eller aerobicrummet kan nogle gange være meget svært, men det betyder ikke, at du behøver at sætte en stopper for din beslutning om at føre en fysisk aktiv livsstil. Det er nødvendigt at tildele et par gratis timer til sport, efter at have fjernet unødvendige distraktioner. Så for eksempel efter halvanden times tv-se om aftenen efter arbejde, bør du foretrække at tage til en fitnessklub eller jogge i en nærliggende park. Det er usandsynligt, at et mistet reality-program vil være et betydeligt tab, men fysisk aktivitet vil positivt påvirke det generelle velvære oggive en positiv holdning.

Men hvis der ikke var tid til sport, bør du stadig ikke fortvivle. I dette tilfælde kan du erstatte elevatorturene med at gå på trapper og gå mere. De færreste ved, at en times gåtur med en hastighed på 6 km/t (energisk tempo) kan forbrænde op til 300 kcal!

Tving ikke dig selv

Reglerne for en aktiv livsstil er ret klare og enkle, men i dette tilfælde (som i alle andre) er det vigtigt ikke at overdrive det. Du behøver ikke tvinge dig selv til at gøre noget, der tydeligvis ikke er til din smag, men det er bedre at vælge den sport, der personligt giver dig glæde. Så nogle mennesker elsker at cykle, andre foretrækker rulleskøjter, andre spiller gerne tennis og volleyball - menneskelig smag er ekstremt forskellig, men ingen generer dig med at lytte til dit eget hjerte. Vold mod en selv vil ikke føre til noget godt, men vil kun forårsage stress og irritation.

Hvordan hviler man sig ordentligt?

For et moderne menneske er begrebet hvile næsten synonymt med lediggang. De fleste mennesker tilbringer deres tid derhjemme eller, endnu værre, tilbringer dyrebare timer af deres liv i klubber, lyssky virksomheder og drinks. Det er overflødigt at sige, at filosofien om en aktiv livsstil er i modstrid med denne form for adfærd og vaner? Korrekt rekreation omfatter for eksempel picnic i naturen, svømning i damme, forskellige sportslege (bowling, volleyball, fodbold osv.), dans, vandreture og meget mere.

Sundmad

En aktiv livsstil betyder ikke kun at lave regelmæssige fysiske øvelser, men frem for alt en ansvarlig og følsom holdning til ens sundhed og dermed til ens kost. Det er meget vigtigt, at kosten er så varieret og korrekt afbalanceret som muligt, fordi maden i bund og grund er den vigtigste energikilde i kroppen. Det er værd at begrænse brugen af slik, hurtige kulhydrater, fedtstoffer og introducere friske grøntsager og frugter, bær og komplekse kulhydrater i kosten (de indeholder f.eks. korn). Desuden er det nødvendigt at opgive den nu så populære fastfood. I stedet for de tvivlsomme produkter fra fastfoodrestauranter til en snack i skolen eller på arbejdet, kan du købe yoghurt, ostemasse og en række frugter, tilberede selv korn og gryderetter. Ikke alene tager dette ikke ret lang tid, men det holder dig også sund og velbefindende (hvilket f.eks. ikke kan siges om fastfood).

Drikkur og fysisk aktivitet

Vands betydning for den menneskelige krop kan næppe overvurderes: det er involveret i alle metaboliske processer og fordøjelse af mad, fjerner toksiner og udgør omkring 80 % af vores muskelmasse. Afhængigt af helbredstilstanden, stressniveauet, intensiteten af fysisk aktivitet og vejret har en voksen brug for fra halvanden til tre liter vand om dagen. Man skal dog huske på, at princippet "jo mere jo bedre" ikke gælder i dette tilfælde. Overskydende vand øger belastningen på nyrerne og fører som følge heraf tilforstyrrelse af deres funktion, hvilket forårsager hævelse og kramper.

Hygiejne

En aktiv livsstil er umulig uden hygiejne! En voksen behøver næppe at blive mindet om at børste tænder to gange om dagen, tage et regelmæssigt brusebad (ikke kun én gang hver 24 timer, men hvis muligt efter hver sport), vaske hænder før spisning. Disse vaner skal udvikles til det punkt, at de er automatiske eller, hvis du foretrækker det, til et punkt af refleks. Derudover er det også nødvendigt at overvåge hygiejnen i de lokaler, hvor du arbejder, dyrker sport eller bor. Lokaler bør ventileres regelmæssigt, samt våd rengøring og desinfektion af overflader. Dette er nødvendigt for at beskytte dig selv mod støv og bakterier og give kroppen nok ilt.

Fordelene ved en aktiv livsstil

1. Sundhed. En aktiv livsstil hjælper med at undgå hjerte-kar- og onkologiske sygdomme, fedme, diabetes samt mange sygdomme i luftveje og lunger. Dette forlænger til gengæld livet, forbedrer velvære og immunitet og hjælper også med at øge udholdenheden og vedligeholde den indtil alderdommen.

2. Smukt udseende. Mange mennesker drømmer om en smuk tonet figur og glat elastisk hud. Skuespil er dog meget mere produktivt end at drømme. En aktiv livsstil i denne sag vil være en stor hjælp. Selvfølgelig kan du give dig selv til at blive revet fra hinanden af plastikkirurger, men er det rimeligt, når det bedste resultat kan opnås ved at levefuldt aktivt liv?

3. Bremse ældningsprocessen. En aktiv livsstil og problemerne med aldring er tæt forbundet med hinanden. Forskere har bevist, at mennesker, der fører en passiv livsstil, ældes meget tidligere end dem, der fører en aktiv livsstil. Bevægelse er livet, og kun det kan forsinke alderdommen, der er ingen anden måde.

Hvile- og arbejdsmåde

Det er svært at leve et aktivt liv, når du skal sidde på en stol i 8 timer 5 gange om ugen. Mærkeligt nok er kontorarbejde forbundet med en række såkaldte erhvervssygdomme. Konstant migræne, tørre øjne syndrom, "musesygdom", osteochondrose, samt mange fordøjelsesproblemer - og det er ikke hele listen over lidelser forbundet med en stillesiddende livsstil. For at forhindre dem, skal du regelmæssigt udføre følgende øvelser:

- Øvelse for øjnene. Det tager kun et par minutter af tid, men det er meget effektivt til at lindre træthed. Der er også specielle dråber til tørre øjne syndrom. I sammensætning ligner de en menneskelig tåre og tjener til at fugte øjeæblets overflade.

- Varm op. Det er nok at lave simple øvelser en gang i timen, såsom at vippe kroppen, dreje hovedet, strække og sidde på hug.

Dette er sandsynligvis alt, du behøver at vide om, hvordan du starter en aktiv livsstil. Husk, at det vigtigste i denne forretning er en klar motivation og viljestyrke: du skal være sikker på, at duønsker og ved, hvorfor du vil have det, og så vil virksomheden være mere end vellykket.