Fedtfattig diæt med lavt kalorieindhold: beskrivelse, menu og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

For folk, der ønsker at slippe af med ekstra kilo, er der udviklet mange effektive diæter. Men en sådan mangfoldighed forvirrer meget ofte en person. Hvordan vælger man den bedst egnede ernæringsordning, der giver fremragende resultater på kortest mulig tid? Dette er hvad en kaloriefattig diæt er. Samtidig hjælper det ikke kun med at tabe sig, men forbedrer også kroppen væsentligt: reducerer sandsynligheden for at udvikle diabetes, reducerer risikoen for åreforkalkning. Det normaliserer trykket perfekt.

Sådan virker en kaloriefattig diæt

For kroppens normale funktion bør en person indtage omkring 1500 kcal dagligt. Men dette er en ret vilkårlig indikator. Det bør ikke glemmes, at hos kvinder og mænd forløber metaboliske processer med forskellige hastigheder. Det er derfor, for den stærke halvdel af menneskeheden stiger dette tal til 2500 kcal. Og for kvinder er normen 2000 kcal.

For at sikre vægttab skal en person indtage betydeligtfærre kalorier end han har brug for. Takket være dette vil nedbrydningen af fedtreserver begynde. Menuen er sammensat på en sådan måde, at en person, der taber sig, indtager 1100-1300 kcal om dagen.

Så den kaloriefattige diæt er baseret på et kalorieunderskud. Med andre ord får kroppen ikke nok næring. Men han har brug for energi. Da han ikke kan få nok af det fra mad, begynder han at bruge lagret fedt.

Grundlæggende regler

For at sikre fremragende vægttab skal du nøje overholde disse anbefalinger:

1. Husk det tilladte kalorieindhold i din kost. Kvinder bør ikke indtage mere end 1200 kcal om dagen. Mænd - ikke mere end 1500 kcal. Disse tal er beregnet for den gennemsnitlige overvægtige kontormedarbejder.
2. Den fedtfattige, kaloriefattige diæt indebærer nogle diætrestriktioner. Minimer dit indtag af simple kulhydrater (glukose, sukker). Det er tilrådeligt at opgive s alt. Sørg for at reducere fedtindholdet i maden. Fortrinsret gives til vegetabilsk fedt. I dette tilfælde skal menuen være mættet med proteiner.
3. Det anbefales desuden at tage mineraler, vitaminer, fibre.
4. Sørg for at spise brøkdele. Mad bør tages i små mængder. Samtidig bør du spise ofte, op til 6 gange om dagen.
5. Fysisk aktivitet er meget nyttig.
6. En gang om ugen skal der være fastedag.
7. Varigheden af en kaloriefattig diæt bør ikke overstige 2-3 uger. Du kan gentage vægttabskurset om en måned.

Diætfordele

Kaloriefattig diæt er intet andet end tabel nummer 8. Sådan et ernæringssystem har uden tvivl betydelige fordele.

Dætens positive egenskaber er:

• normalisering og forbedring af stofskiftet;
• effektivt vægttab som følge af nedbrydning af subkutane fedtreserver;
• kolonrensning;
• styrke muskelvæv.

Ulemper ved diæten

Men sammen med plusserne har dette strømsystem et betydeligt minus. At reducere kalorier er en meget stærk stress for kroppen. Derfor anbefales det kun at ty til en sådan diæt efter at have konsulteret en læge.

Du skal forstå, at hele den tid, du er på diæt, modtager kroppen kun halvdelen af kalorierne. Hvis en sådan diæt er ledsaget af intens fysisk anstrengelse eller alvorlig stress, kan udmattelse fremkaldes. I dette tilfælde er der i stedet for det ønskede vægttab risiko for at udvikle alvorlige sygdomme.

Sørg derfor for at fokusere på dit velvære. Hvis diæten forårsager ubehag, skal du stoppe diæten med det samme.

Det rigtige valg af produkter

Når du tænker din kost igennem, skal du sørge for at overveje kalorieindholdet i det færdige produkt. Derudover skal du ikke glemme reglerne for at sammensætte en diæt. Ved hjælp af disse retningslinjer kan du udvikle en kaloriefattig diæt med lavt fedtindhold på egen hånd. Menuen kan vælges blandt dine yndlingsretter.

Diæten bør være baseret på følgende produkter:

• korn;
• mejeri-, surmælksprodukter (fedtfri eller med et minimumsprocentindhold af fedt);
• enhver frugt (udelukket fra druernes diæt);
• kyllingefilet, magert oksekød;
• grøntsager;
• mager fisk;
• fisk og skaldyr.

Du skal annullere:

• røget kød;
• pølser;
• syltede produkter;
• halvfabrikata;
• sukker, s alt.

Omtrentlig menu for ugen

Lad os se nærmere på, hvilken slags ernæring en kaloriefattig diæt indebærer. Menuen for ugen nedenfor kan ændres efter eget valg. Når du gør dette, så glem ikke at bruge kalorietabellen.

1 dag:

1. Til morgenmad. Forbered en omelet (dampet) med 2 æg. Vask ned med kefir (1 glas - 150 ml).
2. Frokost. Bygsuppe (200 g), kålsalat (du kan bruge surkål eller frisk) og æbler (100 g), boghvede med stuvet oksekød (150 g). Vask ned med gelé (1 spsk).
3. Aftensmad. Drik urtete med leverpandekager (100 g).
4. For natten. Et æble.

2 dag:

1. Agurkesalat (100 g). Spis en grøntsagsskål (150 g) med kogt fisk (75 g). Drik urtete.
2. Spis rissuppe, sørg for at magre (200 g). Brug forudblødte sild (50 g), dampede oksekødboller (100 g), abrikosjuice (200 ml).
3. Anbefalet vegetabilsk garniture (100g) med oksekødskoteletter (120g). Også til middag, spis auberginekaviar (100 g). Drik noget urtete.
4. kefir (150 ml).

3 dag:

1. Forkæl dig selv med kogt kylling (100 g) med tomatjuice (150 ml). Spis 1 æble.
2. Lenten borscht, spaghetti (150 g) med kogt oksekød (75 g). Vask ned med 1 glas xylitolkompot.
3. Spis kålruller (100 g). Diversificer kosten med vegetabilsk kaviar (50 g). Et glas te.
4. Æblejuice (200 ml).

4 dag:

1. Brug dovne dumplings (ca. 200 g). Spis vegetabilsk kaviar (100 g), drik te.
2. Anbefalet mager pickle (200 g). Nyd grøntsagsskål (100 g) med dampet okserulle (120 g). Drik kompot.
3. Græskargrød (200 g) med æblejuice (100 g). Kan serveres med te.
4. Glas yoghurt.

5 dag:

1. Brug kogte kartofler (150 g) med agurk og udblødte sild (50 g). Vask ned med urtete.
2. Støt kroppen med grøntsagssuppe (200 g). Spis et tilbehør med grøntsager (250 g) med kaviar (100 g) og fisk (100 g). Drik frugtgele.
3. Forkæl dig selv med frikadeller (100g). Skyl ned med æblejuice (200 ml).
4. Drik kefir - 1 glas.

6 dag:

1. Tilbered en salat (kål, æbler, gulerødder) - (100 g), smag til med creme fraiche (1 spsk), kogt kød (125 g). Drik kefir (150 ml).
2. Spispickle (200 g). Spis en tomatsalat (100 g) med creme fraiche (1 spsk.). Forkæl dig selv med fyldte zucchini (200g). Frugtjuice (150 ml).
3. Brug frisk agurk med kålruller (100 g). Drik tomatjuice (150 ml).
4. Et æble.

7 dag – aflæsningsdag.

Som du kan se, er kaloriefattig diæt ganske enkel og velsmagende. Menuen indeholder mange varierede og meget sunde retter.

fastedag

Den kaloriefattige diæt inkluderer nødvendigvis én aflæsningsdag. På disse dage anbefales det at spise mad hver 2,5 time.

For en fastedag kan du bruge enhver mulighed:

1. Spis kun æbler. I 1 dag skal du bruge cirka 1,5 kg.
2. Spis agurker. Du skal også bruge 1,5 kg.
3. Drik kefir hele dagen (fedtfri).
4. Du kan bruge grød (havregryn, ris) til aflæsning. Kog retten på vand, uden at tilsætte krydderier, olie.

Fastedag giver dig mulighed for at forbedre stofskiftet, forbedre tarmmotiliteten og fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Hypokalorisk diætopskrifter

Det er nemt at lave mad.

Flere gode opskrifter vil sørge for dette:

1. Kødsalat. Kog oksekød (120 g). Skær den i strimler. Hak agurker (2-3 stk.), bulgarsk peber (halv). Hak løg, dild og lidthuske dem i en morter. Kombiner alle ingredienser. Smør salaten med æblecidereddike (et par dråber) og vegetabilsk olie (5 g).
2. Gulerodskoteletter. Kog gulerødder (1 kg). Rens hende. Mos gulerødderne til en puré. Udblød klid (2 spsk) i mælk (2 spsk) i 10 minutter Pisk æggehvider (6 stykker). Tilslut alle komponenter. Bland grundigt og form til bøffer. Kog dem i et par minutter 15. Koteletter kan også bages i ovnen. Top dem med klid.

Diætmeninger

Hvad synes folk om dette spisemønster? Er en kaloriefattig diæt virkelig effektiv? Anmeldelser af at tabe sig er både positive og ekstremt negative.

Som regel er de mennesker, der fuldstændig afviste de anbefalede regler, utilfredse med denne diæt. Negative udsagn er direkte relateret til underernæring, hurtig udtræden af kosten og sammenbrud. Disse tabere var fuldstændig uforberedte på store ændringer i ernæringen. Umiddelbart efter 7-dages diæten kastede de sig over mad og gav naturligvis mere end de tabte kilogram tilbage.

De mennesker, der nærmede sig ernæring mere bevidst og gradvist vendte tilbage til en normal kost, er meget tilfredse med deres resultater. De vidner om, at de på kort tid var i stand til at tabe sig omkring 5-8 kg.