Mad til vægttab af maven og siderne. Enkle og overkommelige opskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Enhver kvinde ønsker altid at være attraktiv og smuk, men ikke alle formår at holde sig i form. Skadelige kilogram tilføjes dag efter dag, din yndlingskjole er sprængfyldt, og at se dig i spejlet er ikke længere så behageligt, som det plejede at være. Vi er nødt til at redde situationen og gå på en streng diæt. Mænd h alter ikke bagefter kvinder i kampen mod overvægt og forsøger også at holde deres figur. Det vigtigste problem for mænd og kvinder er overskydende fedt på siderne og underlivet, som er svært at komme af med. At gå på diæt er et risikabelt skridt, og det er bedre at konsultere en diætist på forhånd. Men ikke alle ved, at mad til vægttab af maven og siderne spiller en vigtig rolle i kampen mod ekstra pounds. Enkle og lækre, overkommelige opskrifter er meget populære, du kan lave dem selv.

Mange er hjemsøgt ikke kun af kampen mod fedt på maven og siderne, men også af spørgsmålet om, hvorfor det samler sig der, og hvorfor det er så svært at slippe af med det. Faktum er, at fedt ikke kun har egenskabenakkumuleres under huden, men vokser også på de indre organer (viscer alt fedt). Denne kendsgerning gør mange mennesker nedslående, fordi det ikke er så let at slippe af med dette fedt, og det forårsager betydelig skade på helbredet, hvilket forårsager mange farlige lidelser, såsom hypertension, slagtilfælde, åreforkalkning og diabetes mellitus. Gener spiller også en stor rolle i at tage ekstra kilo på. For at bekæmpe overvægt, sammen med gymnastik og kropsindpakning, er der behov for mad til at slanke maven og siderne.

Wraps: honning og kaffe

Hvordan håndterer man fedt på maven og siderne? Mange kvinder har en masse cremer og scrubs til fedtforbrænding i deres arsenal, men disse produkter er ret dyre og ikke tilgængelige for alle. Men naturlige indpakninger (kaffe, honning) er billigere, og resultatet er mere signifikant, hvis proceduren udføres mindst 1 gang om 3 dage i to uger. Fra honning bliver huden blød og fløjlsagtig, og brugen af knuste kaffebønner giver en peeling effekt og gør huden glat.

1. Sådan tilberedes en kaffeblanding: tilsæt 1/2 spsk kosmetisk olie og vand til en lille mængde malet kaffe.

2. Metode til fremstilling af honningblanding: smelt 2 spsk. l. skat, du kan tilføje oliven, appelsin, citron og andre æteriske olier.

Smør problemområderne på huden med blandingen, pak med husholdningsfilm ovenpå og svøb dig ind i et varmt tæppe i en time. En sådan procedure bidrager til øget svedtendens, udskillelse af en lille mængde sved med sved.dele af fedt og slagger. Når du laver wraps, bør du også være opmærksom på din kost, fordi mad til at tabe sig på maven og siderne skal være mindre kalorierigt, men sundt.

Bodyflex til at forbrænde fedt

Mange mænd og kvinder, der er engageret i kampen mod overflødige kilo, tror fejlagtigt, at pressens svingning hjælper med at slippe af med fedt på siderne og underlivet, men kraftbelastninger forbrænder ikke kilo, men bidrager til væksten af muskelmasse og slibning af silhuetten. Nedbrydningen af fedt er hjulpet af kraftbelastninger kombineret med anaerob respiration, såsom et sæt bodyflex-øvelser. Når man udfører denne gymnastik, er hver hudcelle mættet med ilt, hvilket bidrager til forbrændingen af subkutant fedt.

Derudover vil bodyflex-øvelser ikke kun slippe af med ekstra kilo og gøre kroppen mere slank og tonet, men også styrke immunforsvaret, forbedre velvære, give kroppen lethed og slippe af med kronisk træthed.

Alle ved det faktum: behandling af alle slags sygdomme skal tilgås omfattende. Overskydende fedt er også en sygdom, så sammen med gymnastik og kropsindpakning spiller ernæring en vigtig rolle. Hvilken mad er velegnet til at tabe sig på maven og siderne?

Først skal du huske:

1. For at slippe af med ekstra kilo skal du stoppe med at ryge, spise konserveringsmidler, farvestoffer, begrænse brugen af stegt, røget, bagt mad, mel, sødt, s alt, krydret.
2. Det er uønsket at spise efter kl. 18-19 eller fire timer før sengetid.

Diæter til vægttabmænd

Kampen mod overvægt er lige så relevant for mænd som for kvinder. At drikke øl er ofte årsagen til forekomsten af overskydende fedt på maven og siderne hos mænd. Der er et velkendt udtryk "ølmave", så først og fremmest skal du opgive denne drink. Indholdet af kvindelige hormoner i øl fører til vækst af mave og hofter, samt aflejring af fedt i mælkekirtlerne. Østrogener blokerer produktionen af testosteron, som er skadeligt for mandlig styrke. Øl har også en skadelig virkning på hjertets og mave-tarmkanalens funktion.

Mad til vægttab i maven og siderne til mænd bør hovedsageligt bestå af proteiner. Der er mange vægttabsdiæter til mænd, hvoraf to er præsenteret nedenfor.

Specialdiæt

Morgenmad: havregrød med frugtstykker; sandwich med kogt kylling og en skive fedtfattig ost; usødet kaffe eller grøn te.

Frokost: boghvede eller risengrød; grøntsagssalat; et stykke magert kogt kød (kylling, fisk, kalvekød); frugtjuice uden sukker.

Aftensmad: klidbolle; fedtfri hytteost - 125 g; te uden sukker.

Proteindiæt

1. dag:

Morgenmad: 2 stk. æg; fedtfattig hytteost - 300 g; tomater - 2 stk; grøn te eller kaffe.

Frokost: svampe, et stykke oksekød, grønne ærter; grapefrugt - 1 stk; grøntsagssalat.

Aftensmad: ærtesuppe; grøntsagssalat; kogte kartofler; grøn te.

2. dag:

Morgenmad: risengrød; kogt kalvekød - 300 g; salat - gulerødder med hvidløg; kaffe eller te udensukker.

Frokost: kyllingegryderet med svesker; fedtfri yoghurt; salat med aubergine og valnødder; 1 glas mælk.

Aftensmad: kogte kartofler; kyllingelever; Grøntsagssalat; usødet frugtjuice.

10 dage skal du skifte menuen på to dage og spise flere nødder.

Svær fødevarebegrænsning fører dog nogle gange til alvorlige helbredsproblemer. Men ingen forbyder at spise rigtigt og tilberede sunde, overkommelige og velsmagende måltider.

Drikkevarer til vægttab

Drikkevarer til vægttab reducerer ikke kun vægten, men renser også kroppen for toksiner, normaliserer stofskiftet, øger immuniteten og forbedrer velvære.

Cinnamon honning drink

Hæld ½ tsk kanel i 1 kop kogende vand. Tilsæt 1 tsk til den afkølede blanding. honning og stil på køl i 2 timer. Drik om morgenen på tom mave og ved sengetid.

Havregryngele

200 g havre hæld en blanding af ½ spsk. kefir, 1,5 liter vand og 1 spsk. creme fraiche. Bind toppen af krukken med tyk gaze og sæt den et lunt sted for at surne. Efter syrning, sigt og kog over svag varme, mens der røres af og til. Bring i kog, fjern. Drik 1/2 kop en halv time før måltider.

Hydromel

Bland et glas varmt vand med 2 spsk. citronsaft og 1 tsk. honning. Drik før måltider 3 gange om dagen.

Opskrifter på de første kurser til vægttab

Du kan ikke forestille dig dit liv uden en varm suppe, men om sommerentid - uden din yndlings okroshka. Maden tilberedt efter følgende opskrifter til at slanke maven og siderne på kvinder og mænd vil forårsage en storm af glæde, fordi den er så lækker!

Okroshka på vandet

6 kartofler og 5 stk. Skræl æg, skær bitre haler af fra agurker (3 stk.), Sorter grønne løg og dild, skær rådne og snavsede spidser af. Skær i tern: 400 g kogt pølse (eller filet), kartofler, agurker, æg. Hak løg og dild fint. Bland alt, tilsæt s alt, peber efter smag, hæld 2 liter vand og tilsæt 2 spsk. creme fraiche.

Borscht med rødbeder

Vask og skræl grøntsager. Riv 1 gulerod og 1 rødbeder på et groft rivejern, skær løghovedet i tern. Tilføj en spiseskefuld vegetabilsk olie til en opvarmet stegepande. Når olien varmes op, tilsæt løg, efter et minut eller to - gulerødder, derefter - rødbeder. Det skal ikke steges, bare simre. Tilsæt derefter 2 spsk. tomat eller pasta og kog op, sæt dressingen til side. Skær 10 kartofler i tern og tilsæt til kogende vand. Mens kartoflerne koger, hakkes kålhovedet, skæres 1 peberfrugt i tern eller tynde skiver. Når kartoflerne er næsten klar tilsættes kål med peber, koges i 10-15 minutter, dressing, krydderurter tilsættes efter smag og 1-2 stk. laurbærblad, kog 5 minutter mere.

Græskarsuppe

Skræl græskarret, vask og rens grøntsagerne. Hak 3 tomater, 1 peberfrugt, løg fint, hak 2 fed hvidløg. Skær græskar i tern. Steg løg og hvidløg i en dyb stegepande, tilsæt grøntsager, lad det simre i 5 minutter. Tilsæt græskar og hæld varmt vand over. Kog indtil kogt ved lav varme. Til sidst hakkes det hele med en blender, s alt og peber.

Andre retter og tilbehør

Efter suppe til frokost vil du smage en portion af din yndlingsgrød med et stykke fisk, kød, svampe. Hvad er der på den anden? Selvfølgelig velsmagende og sund mad til vægttab af maven og siderne.

Boghvede med svampe

Først skal du forberede 70-80 g tørrede svampe, fylde dem med 2 liter varmt vand og stille dem til side i et par timer. Sorter 2 kopper boghvede, skyl. Dræn vandet fra svampene i en gryde, sæt det i brand. Kom boghvede med svampe i en gryde og kog indtil de er møre. Når boghveden er klar, sætter du gryden af komfuret og pakker den ind i et varmt klæde. Mens boghvede fordamper, hæld olie i en bradepande, skær 2 løg i tern, steg til de er gyldenbrune. Tilsæt til grød og rør rundt. Du kan stege gulerødder med løg.

Medaljoner i løgsauce

Del fileten i to dele. Gnid hver del med s alt og peber. Hæld 1/2 spsk i gryden. vand og tilsæt 40 g smør, kog op, sænk medaljonerne der og skold på begge sider. Pres en halv citron i kødet, tilsæt lidt skal. Vend medaljonerne igen og kog i 5 minutter. Tag medaljonerne ud og kom i folie. Kog den resterende sauce i gryden, indtil den tykner, og hæld derefter saucen over medaljonerne.

Kyllingeris

Skyl 1 kop ris. Skær kyllingen i små stykker. Løghoved, vask 1 gulerod, skræl. Løg skåret i tern, gulerødder - riv påstort rivejern. Knus 5 fed hvidløg. Steg kyllingen let på begge sider, tilsæt løget, bland. Efter 2-3 minutter tilsættes gulerødder og steges under omrøring af og til i yderligere 3 minutter. Tilsæt 2 kopper vand, hvidløg, lad det simre under låg i 5 minutter, reducer varmen til et minimum og lad det simre i 15-20 minutter, indtil det er mørt. S alt den færdige ret efter smag, tilsæt krydderier.

Desserter

Mange mennesker tror, at når man går på slankekur, bliver man nødt til at lide og opgive sine yndlingsgodbidder, men mad til at tabe sig på maven og siderne kan blive den mest elskede og lyse op i den trætte hverdag takket være meget velsmagende og sunde desserter.

Bananais

Skræl 2 bananer, skær dem i stykker og læg dem i fryseren i 2-3 timer. Efter at have knust bananstykkerne i en blender med et nip kanel og 1/2 spsk. fedtfri yoghurt. Tilføj sødemiddel efter smag.

Blummebudding

Bring et glas mælk i kog, hæld forsigtigt 150 g ris, tilsæt 2 glas mælk, tilsæt 1 spsk. sukker, en knivspids s alt s alt og kog i en halv time. Afkøl mælkeblandingen, tilsæt saften af en halv appelsin og et æg, bland. Skræl 6-8 blommer, fjern stenen, skær dem i skiver. Læg skiverne i et ovnfad. Hæld mælkeblandingen over blommerne, tilsæt flere blommer og hæld igen. Stil formene i en forvarmet ovn i 15 minutter.

bagte retter

Banangryde er en lækker og sund mad til vægttab af mave og sider.

Ingredienser: 6 stk. bananer; 2 spsk fuldkornsmel eller malethavregryn; 1, 5 art. hytteost; 1 æg.

Forberedelse: mal 6 bananer med 1,5 kop hytteost, tilsæt et æg, bland, tilsæt gradvist 2 spsk. mel eller malet havregryn. Smør bageformen med olie, kom blandingen i formen, sæt i ovnen. Bages indtil skorpen er brunet.

Stegtretter

Du kan ofte høre den opfattelse, at stegt mad bør undgås under diæter. Det er tid til at bryde stereotypen. Lækker mad til at slanke maven og siderne findes, og stegte bananpandekager vil forelske sig i både voksne og børn.

Bananfritter

Madlavning. Pisk 2 æg med hakket banan. Varm panden op, hæld pandekager med en diameter på 6-10 cm, steg til de er gyldenbrune.

Salater

Intet lyster enhver ferie op som salater på bordet. Med disse opskrifter kan du glæde og overraske gæster ved at sige, at mad til at tabe sig på maven og siderne kan være så lækker.

Salat med krabbestænger og tomat

Kog 200 g ris. Riv lime- og citronskallerne fint. Skær i tern 2 tomater og 200 g krabbestænger. Tilføj en dåse majs. Lav en dressing i en separat skål: tilsæt 2 fed revet hvidløg, saft af en halv lime og citron til olivenolie, s alt og peber efter smag, tilsæt fennikel eller korianderfrø. Bland alle hovedingredienserne, hæld dressingen over, riv salaten ovenpå og bland igen.

Salat med tomater og croutoner

Klip 2tomater i tern, tilsæt en dåse bønner, 1 fed revet hvidløg, s alt, smag til med mayonnaise, drys med rasp.

Sommersalat

Ingredienser: 4 agurker; 2 tomater; 1 bundt grønt (løg, dild); 1 fed hvidløg; s alt, peber, paprika efter smag; 1 spsk vegetabilsk olie.

Forberedelse: skær 2 agurker og 4 tomater i tern eller skiver. Hak grønt, et fed hvidløg, bland med grøntsager. Smag til med olie og krydderier.

Snacks

Kartoffelchips forsvinder i baggrunden, og når du forbereder dig på at se dine yndlingsserier, kan du tilberede bananchips - dette er en sund mad til at tabe sig på maven og siderne hos kvinder og mænd vil kun forårsage positive følelser.

Bananchips

Madlavning. Skræl 2 bananer og skær dem i tynde skiver. Læg bananer på en bageplade beklædt med papir, dryp med vegetabilsk olie og drys med chilipeber på toppen. Bages i 15 minutter.

god appetit!