2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Har du ekstra centimeter i taljen og hofterne? Har du fyldt op med ekstra kilo? Vil du af med dem? Har du brug for en diæt til vægttab af maven og siderne? Jeg vil skuffe dig – det findes ikke! Den fysiske struktur af den menneskelige krop giver ikke mulighed for lok alt vægttab. Du kan kun slippe af med maven og siderne med et generelt vægttab. Og for dette er der kun én måde at få en smuk figur på - en kombination af en streng diæt og fysisk aktivitet.
Effektiv kost til vægttab i maven
Jeg foretager en reservation med det samme, det er slet ikke den slags diæt, hvorefter du kan tabe dig 10 kg på en uge og blive ejer af en slank og forførende figur.
Diæt til vægttab af maven og siderne er at bruge mere energi, end du får med madindtagelse. Dette kan opnås ved at begrænse den daglige mængde kalorier, der indtages, og fraktioneret måltider. Lad os se nærmere.
Ved at begrænse det daglige kalorieindtag mener jeg den matematiske beregning af det nødvendige antal kalorier for din krops normale funktion ved den vægt, du har i øjeblikket, og den du stræber efter. Gradvist skal du skære antallet af kalorier ned, indtil du kommer til den ønskede værdi for den værdsatte vægt. Det er også meget vigtigt at beregne procentdelen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din daglige kost. Som regel inkluderer en diæt til vægttab af maven, hvis menu ikke er særlig forskelligartet, følgende:
-ris;
- pasta med hård hvede;
- bønner;
- kogt kyllingebryst;
- fisk;
- fisk og skaldyr;
- grøn te;
- kaffe;
- grøntsager (undtagen rødbeder og gulerødder);
- frugter;
- oliven- eller linolie.
Fraktionel ernæring er gentagen spisning i små portioner. Hvad giver det? Denne måde at spise på er med til at fremskynde stofskiftet (metabolisme), og fedt forbrændes hurtigere
Også værd at nævne om træning. Jeg tror, at mange af jer allerede ved, at der findes konditions- og styrketræning, som igen er opdelt i pumpning og klassisk vægttræning.
Hvad er forskellen
- Kardiotræning hjælper dig med at øge frigivelsen af adrenalin og noradrenalin, det vil sige accelerere processen med lipolyse og efterfølgende fedtforbrænding. Lange, men ikke intense belastninger er velkomne - de er meget mere effektive. F.eks. rask gang.
- Power:
- klassisk træning er træning i din sædvanlige tilstand;
- pumpning er intensivt arbejde på ét område. Dette fører tilmusklen er fyldt med blod og frigivelsen af adrenalin og noradrenalin sker mere intenst på dette sted. Ulempen ved disse øvelser er, at du sammen med fedt taber muskelmasse.
På trods af at de fleste mennesker i øjeblikket hælder til denne form for træning, råder fagfolk til at holde sig til en regelmæssig træningsrutine for at bevare muskelmassen så meget som muligt.
Summarize
- Diæt til vægttab af maven og siderne er en fraktioneret mad, der indeholder mindre energi, end kroppen forbruger. Derfor bliver han simpelthen nødt til at tage energireserver fra sine skraldespande.
- Guldvægttabsformel:
Diæt til vægttab af mave og sider + 3 gange om ugen rask gang (varighed på mindst 1 time) + klassisk styrketræning 2 gange om ugen + viljestyrke og tålmodighed=det ønskede resultat.
Anbefalede:
Produkter, der forbrænder fedt på maven og siderne: en liste og madlavningsanbefalinger
Mange kvinder og mænd drømmer om at slippe af med ekstra centimeter omkring taljen. Men at gøre dette er ikke så let, som det ser ud ved første øjekast. I dette tilfælde kan produkter, der forbrænder fedt på maven og siderne, virkelig hjælpe. Overvej, hvad du præcis skal spise, og hvordan du får resultatet
Mad til vægttab af maven og siderne. Enkle og overkommelige opskrifter
Det største problem for mænd og kvinder er overskydende fedt på siderne og underlivet, som er svært at slippe af med. At gå på diæt er et risikabelt skridt, og det er bedre at konsultere en diætist på forhånd. For at bekæmpe overvægt, sammen med gymnastik og indpakning, er der behov for mad til at slanke maven og siderne
Komposition af "Mælkevejen". Hvad er hemmeligheden bag smag?
Alle kender sikkert reklamesloganet om populære slik "Mælk er dobbelt så velsmagende, hvis det er Mælkevejen". Og den søde tand, sandsynligvis endda salivated. Er disse slik virkelig lavet af ægte mælk? Skylder de det til nogle andre ingredienser?
Hvad er nyttig mango - hemmeligheden bag superfrugten
Gamle indiske healere t alte om fordelene ved mango. Ved hjælp af denne frugt blev kolera, pest og andre sygdomme behandlet i oldtiden. Selv nu bruges mangomasse og juice til mange sundhedsproblemer. En anden fordel ved mango er, at den indeholder antioxidanter, hvoraf den ene er quercetin. Det forynger væggene i blodkarrene, har en meget positiv effekt på immunsystemet. Så ved regelmæssigt at spise mango, vil du hjælpe din krop til at forblive ung i lang tid
Philadelphia-salat med mange ansigter: hvad er hemmeligheden bag dens forvandling?
Alle versioner af Philadelphia-salater i forskellige landes traditioner, smagspræferencer og moralske principper er forbundet med én ting: tilstedeværelsen af blød flødeost i den. Artiklen forklarer, hvorfor Philadelphia-salaten har flere versioner, der er radik alt forskellige fra hinanden
