Fastedage: muligheder. Fordel. Den mest effektive fastedag

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I ferien vil du virkelig gerne slappe af, ligge på sofaen, forkæle dig selv med lækre desserter og selvfølgelig prøve alle salaterne med fede saucer! Hvis du giver efter for denne impuls, vil du hurtigt finde en solid vægtøgning. Men gå ikke i panik. Norm alt viser frygtelige tal ikke vægten af det opnåede fedt (godt, en person kan ikke akkumulere en sådan mængde på to eller tre dage!), Men vægten af uforarbejdet mad og tilbageholdt vand. Aflæsningsdage vil hjælpe dig med at genvinde ro i sindet og slippe af med de påførte kilo. Du kan lære om muligheder for minidiæter i vores artikel, og derefter prøve dem selv og få fantastiske resultater.

Kontraindikationer

Før vi begynder at tale om de bedste fastedage, vil jeg tale om sikkerhed. Hvis du lider af nogen sygdomme, har du allergi, du fodrerammer eller er gravid, skal du indhente tilladelse fra din læge. Norm alt kan unge mennesker (op til 30-35 år) prale af fremragende sundhed og fremragende velvære. Små shakes og kortvarige ændringer i kosten vil slet ikke skade deres krop. Men folk af den ældre generation bør stadig passe på sig selv og forebygge mulige problemer. Efter en samtale med en terapeut kan du trygt vælge hvilken som helst fastedage (vi vil beskrive mulighederne og anbefalingerne i detaljer nedenfor).

Generelle anbefalinger

At tabe sig efter ferien kan være endnu hurtigere, hvis du sørger for tilstrækkelig fysisk aktivitet. Gå en tur i parken, stå på ski, gå til skøjtebanen, få en cykel glemt i spisekammeret. Tag endelig børnene og leg med dem i haven! Hvis du er fan af nøjagtige vægte og mål, vil du sikkert gerne vide, hvordan du kan se, om du bevæger dig nok. For at gøre dette skal du bruge en lille enhed kaldet en skridttæller. Du kan købe det på ethvert apotek eller sportsbutik. Derudover, hvis du har en moderne telefon og internetadgang, kan du downloade en nyttig applikation, der hjælper dig med at kontrollere din fysiske aktivitet. På en fastedag (og enhver anden) dag bør du tage mindst 10.000 skridt, og helst fra 12.000 til 14.000.

Det faktum, at du skal indtage mindst to liter rent vand hver dag, har du selvfølgelig hørt mere end én gang. Derfor ved du, at vand er med til at fjerne giftstoffer (som i øvrigt frigives af ufordøjet mad),forhindrer forekomsten af fugtmangel i cellerne, forbedrer fordøjelsen. Men der er en betingelse, der skal overholdes strengt - det er helt uacceptabelt at drikke en stor mængde væske (og især hele den daglige tilførsel) på én gang. En sådan tilgang kan ikke kun skade helbredet, men også føre til døden. Drik derfor vand i små portioner i løbet af dagen. Og hvis du vil gøre dit drikkeregime mere behageligt, så tilsæt citron- eller limeskiver samt mynteblade til vandet.

Lad dig ikke rive med! Aflæsningsdage til vægttab, de muligheder, som vi vil overveje nedenfor, er ikke en måde at hurtigt tabe sig på, men en ambulance til en overbelastet mave og tarme. Hvis du vil slippe af med overskydende fedt, så bliver du nødt til at ændre din livsstil, kost og motion seriøst.

Så, lad os se på enkle muligheder for at tømme dage med udrensning af kroppen. Vi vil også give dig generelle anbefalinger og introducere dig til anmeldelser fra personer, der allerede har gået denne vej.

Fastedag på hytteost

Ganske ofte oplever sultne mennesker en følelse af irritation, deres humør forringes, og lysten til at arbejde på sig selv i fremtiden forsvinder. Derfor anbefaler ernæringseksperter og læger ofte aflæsning på hytteost. Dette produkt absorberes godt, forårsager ikke nedbrud og giver bare fantastiske resultater.

Som du ved, indeholder hytteost calcium, som styrker vores hår, knoglevæv og negle. Men det skal huskes, at det kun absorberes med fedt. Hvis du ikke kun vil tabe dig, men også hjælpegenopret ressourcer til kroppen, vælg hytteost med 5-10 % fedtindhold.

Vi tilbyder dig 10 muligheder for fastedage:

1. Classic - bland 600 gram hytteost og 100 gram fedtfattig creme fraiche, og del derefter den resulterende masse i fem portioner.
2. Ostemasse og bærdag - pisk 500 gram hytteost og 200 gram bær med en blender. Indtag blandingen hele dagen i små portioner.
3. Dag på hytteost og tørret frugt - tilsæt 100 gram finthakket tørret frugt til den sædvanlige mængde hytteost.
4. Curd-kefir dag - kombiner 500 gram kefir og den samme mængde hytteost, del det i flere portioner.
5. En dag med bananer og hytteost - du skal bruge den samme portion hytteost og tre bananer.
6. Oste-æble-dag – inkluderer et kilogram æbler og et halvt kilogram hytteost.
7. Dag på hytteost og mandariner - 300 eller 400 gram frugt og 500 gram hytteost. Glem ikke at opdele denne mængde i seks doser.
8. Curd-græskardag - tilsæt 400 gram græskar til en portion hytteost. Opdel disse fødevarer i fem eller seks portioner. Spis dem alene to eller tre gange, og bland dem ved andre måltider.
9. En dag på vandmelon og hytteost - 500-600 gram af hver type produkt (vandmelon vejes sammen med skorpen).
10. Blandet hytteost-dag - 80-100 gram hytteost skal tilsættes små portioner mad. For eksempel kan du lave havregryn til morgenmad, to æbler til frokost, to frugter til frokost og hakket tørret frugt til aftensmad.

Mini-diæten er ikke egnet til dem, der er laktoseintolerante. Det vil også være ubehageligt for dem, der indtager lidt fibre, klid og fuldkorn på almindelige dage.

Aflæsning på æbler

Disse utroligt velsmagende og sunde frugter bør indtages ikke kun under diæten, men også på almindelige dage. Æbler hjælper mave-tarmkanalen, forsinker cellernes aldring, fremmer bedre optagelse af mad.

Hvordan kan jeg organisere æblefastedage? Minidiætmuligheder - foran dig:

• Kun frugt - sådan en dag bør du spise op til to kilo rå eller bagte æbler. Glem ikke om vand- og motortilstand.
• Æble- og hytteost-dag - køb et kilo frugt og 600 gram hytteost. Begræns ikke mængden af væske, men opgiv s alt og sukker.
• Æbler og gulerødder - disse fødevarer vil give dig energi og eliminere følelsen af sult. Disse sunde grøntsager og frugter kan tilberedes som en salat, koges (vi taler selvfølgelig om gulerødder) eller bages.
• Æblehonningdag - adskiller sig fra den første mulighed ved, at der tilsættes en teskefuld honning til hvert måltid.
• Æbler og kød - dagens kost består af 600 gram kyllingebryst, okse- eller kalvekød samt et kilo frugt. Kød skal koges eller bages uden s alt eller saucer.
• En fastedag på æblejuice - denne mulighed er ikke særlig effektiv, da sød juice forårsager et hop i blodsukkeret og derefter ukontrollabeltsult.

Hvor meget kan du tabe efter sådan en aflæsning? Det hele afhænger af en persons kropsvægt, hans livsstil, alder og nogle andre faktorer. I gennemsnit taber kvinder sig fra 300 til 1000 gram. De hævder, at hvis du fortsætter med at spise rigtigt og bevæge dig aktivt i fremtiden, så vil vægttabet ikke komme tilbage.

fastedage på havregrød

"Hercules" er især populær i Vesteuropa og USA. Havregryn er rig på fibre, vitaminer og mineraler. Sådan grød giver dig mulighed for at bevare en mæthedsfornemmelse i lang tid, og en person, der taber sig, føler sig ret godt tilpas.

Lad os fortælle dig mere om fastedage. Valgmuligheder og anmeldelser, du kan læse nedenfor:

• I den klassiske version foreslås det at koge 200 gram fuldkorn uden at tilsætte sukker og s alt. Det resulterende volumen skal opdeles i fem dele for at kunne spise dem med jævne mellemrum.
• Frugt Havregryn - Tilføj en lille frugt, på størrelse med et halvt æble, til hver portion. For eksempel kiwi, banan eller en halv pære.
• Havregrød med tørret frugt – Når du tilbereder grød, tilsæt forhakkede tørrede abrikoser, dadler eller rosiner til vandet.

De, der taber sig, hævder, at resultatet efter en fastedag kan ses på vægten næste morgen. Som regel forsvinder 300-400 gram sporløst og i sjældne tilfælde 500 gram. Af fordelene ved sådan en diæt kan man fremhæve den manglende sult og et godt humør.

Muligheder for aflæsningsdage under graviditet

Fremtidmødre reagerer forskelligt på deres tilstand. Nogle kvinder opretholder fremragende form, mens andre begynder at tage dramatisk på i vægt. Årsagen til sådanne ændringer er ofte en ændret hormonel baggrund. Men i nogle tilfælde er det den gravide selv, der er skyld i, som slapper af eller begynder at spise efter råd fra den ældre generation for to. Under alle omstændigheder er formålet med fastedage i dette tilfælde på ingen måde vægttab. En lille diæt er designet til at stoppe eller i det mindste forsinke et skarpt sæt kilogram.

Hvis du venter en baby og føler, at situationen er ved at komme ud af kontrol, så find en behagelig kost for dig selv. Nedenfor vil vi tilbyde dig muligheder for aflæsningsdage for gravide, og du vil helt sikkert diskutere din menu med en gynækolog og terapeut:

• Æbledag - du skal spise halvandet kilo frugt. Nogle af dem kan spises friske, og nogle kan bages i ovnen. Sidstnævnte mulighed er ideel til dem, der har problemer med maven eller tarmene. Du kan også lave en lækker smoothie ved at tilføje fedtfattig kefir og en knivspids kanel til æbler.
• Grøntsagens dag - inkluderer 1,5 kg agurker, peberfrugter, blomkål, græskar eller zucchini. Nogle fødevarer kan f.eks. spises rå, andre kan stuves, og andre kan bruges til at lave en lækker salat.
• Proteindag - i denne periode tilberedes et halvt kilo kød i kosten og mager fisk. Som en tilføjelse kan du inkludere friske grøntsager eller en liter fedtfri kefir i menuen. Som sædvanlig kogt, bagt eller dampet madbør deles i fem eller seks portioner.
• Corndagen inkluderer 300 gram kogt boghvede uden s alt, en liter kefir eller mælk. Alternativt kan du koge brune ris (150 gram) med grøntsager.

Husk, at denne diæt kun bør udføres med tilladelse og under opsyn af din læge.

Muligheder for aflæsningsdage på kefir

Læger anbefaler sjældent ekstreme og utestede diæter til deres patienter. Og det er ikke overraskende. Meget ofte lytter godtroende damer til deres venners råd eller tager det første vægttabssystem, der støder på, lagt ud på siderne på et mistænkeligt websted. Konsekvenserne kan være meget triste. I stedet for et fremragende resultat mister kvinder deres helbred og håb om harmoni. Kefir-dage anses dog for at være den sikreste måde at losse kroppen på. Selv de mest strenge ernæringseksperter protesterer ikke mod det faktum, at det retfærdige køn vil ændre deres sædvanlige kost i kort tid. Lad os derfor se nærmere på kefir-fastedage til vægttab.

Valgmuligheder:

• Mono-diæt - på denne dag kan du kun drikke halvanden liter kefir (ikke at glemme selvfølgelig vand). For at forhindre dig i at kede dig, skal du tilføje klid til din kost. Dette produkt passerer gennem kroppen under transport og hjælper med at rense tarmene og slippe af med ophobede toksiner. Hvis du ikke spiser klid regelmæssigt, så skal du starte med kun en håndfuld om dagen. Husk, at den maksimale mængde, der kan indtages pr. dag, er 100 gram.
• Dag med boghvede og kefir - halvdelen er tagetet glas dampet boghvede og mindst halvanden liter kefir.
• Kefir-ostmasse-dag - inkluderer en liter fermenteret mælkedrik og 400 gram hytteost. Som sædvanlig deler vi alle produkter op i små portioner og spiser dem hele dagen.
• Kefir og æbler - på denne dag skal du spise halvandet kilogram frugt og drikke en liter af dit yndlingsfermenterede mælkeprodukt.
• Agurker og yoghurt er måske den mest populære kombination blandt dem, der gerne vil tabe sig. På denne fastedag kan du spise op til et kilo grøntsager og drikke op til en liter drink. Det er ikke forbudt at tilberede agurkesalater med en skefuld uraffineret olie og friske krydderurter.
• Chokolade-kefir-dagen inkluderer en original, men ret kontroversiel menu. Til morgenmad kan du drikke en kop kaffe eller kakao, efter et par timer - et glas kefir, efter et stykke tid, spis 50 gram mørk chokolade. Drik kakao igen til en eftermiddagssnack, spis en portion chokolade til aftensmad, og endnu et glas kefir venter på dig inden sengetid.

Er du i tvivl om, hvad der er de mest effektive fastedage til vægttab? Anmeldelser af dem, der har oplevet mini-diæter på sig selv, er delte. Berømte skuespillere og personer forbundet med scenen foretrækker at tabe sig på kefir og agurker. De hævder, at du takket være denne diæt hurtigt kan slippe af med et par ekstra centimeter for at tage din yndlingskoncertkjole eller -kostume på. Husmødre skriver, at det er svært for dem at beherske sig, mens de arbejder i køkkenet, de bryder ofte sammen og spiser forbudte fødevarer. Derfor foretrækker damer en mere tilfredsstillende kost suppleret med æbler ellerhytteost.

Aflæsning på boghvede

Boghvede er et meget nyttigt og værdifuldt produkt, der indeholder mange vitaminer og mineraler. Dampet eller kogt hjælper det kroppen med at aktivere metaboliske processer, fjerne ufordøjede madrester fra tarmene og også styrke blodkarvæggene.

Hvordan bruger man en fastedag på boghvede? Læs nedenfor for muligheder for minidiæt:

• 250 gram korn dampet fra aftenen deles i flere portioner og indtages derefter i løbet af dagen med grøntsager, frugt eller kefir.
• Boghvede med mælk - tilsæt halvanden liter mælk til ovenstående mængde grød (daglig mængde er angivet her).
• Boghvede med æbler - på denne dag bør du spise 250 gram korn og tre store æbler. Denne mulighed er ikke egnet til dem, der lider af høj surhed i maven.
• Boghvede og grøntsager er en fantastisk mulighed for dem, der kan lide at spise solidt. Du kan lave en salat af agurker, tomater, peberfrugter og krydderurter. Eller stuv kål med tomater og løg. Tilføj ikke olie, s alt eller krydderier til grøntsager.

De mest effektive fastedage

Ifølge læger og værter for det populære tv-program i vores land "Sundhed", kan vi skelne mellem de mest effektive mini-diæter. Så lad os fortælle dig mere om de bedste muligheder for fastedage:

• Proteindag - medtag kogt kyllingefilet af én kylling i menuen. Kog fuglen, fjern skindet, fjern benene og del kødet i seks portioner. Kroppen bruger meget energi ogenergi til proteinfordøjelse, hvilket bidrager til hurtigt vægttab.
• Fiber Day - Lav en salat af kål, rå rødbeder og selleri (500 gram hver). Del også retten op i flere dele og spis den med jævne mellemrum.
• Grapefrugt og grøn te - Spis en halv frugt og drik et glas af drinken til hvert måltid. Bitterheden af te og grapefrugt vil reducere din appetit, og du vil ikke føle dig sulten.

Og hvilke muligheder vælger du fastedage til vægttab? Anmeldelser af mennesker, der har oplevet alle disse diæter på sig selv, er ikke meget forskellige. De hævder, at hver dag bringer et godt resultat. Men nogle kan ikke forestille sig livet uden kød og vælger en proteindiæt. Andre føler sig bedre tilpas med en skål grøntsager i køleskabet. Og atter andre kan lide grøn te og frugter. Derfor anbefaler vi, at du prøver hver minidiæt og bestemmer dig selv.

Hvordan opnår man det bedste resultat? Hvis du har planlagt at tilbringe en fastedag, så prøv dagen før at opgive kulinariske udskejelser. Medtag grøntsager, æbler, klid i menuen. Undgå brød, kager, kartofler, sukker og hvide ris. Om natten skal du drikke et glas kefir eller spise to kogte proteiner. Næste dag efter aflæsning behøver du ikke kaste dig over mad. Drik vand, undgå fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater. Hvis du følger alle disse anbefalinger, vil vægttabet ikke vende tilbage, og du vil tabe et par centimeter i taljen og hofterne.

Hvad er den mest lossedagskadelig og ineffektiv

Diætister og læger mener, at helbredende sult er uacceptabelt uden en passende recept. Hvad bør ikke omfatte fastedage for vægttab? Muligheder på vandet og den såkaldte tørfaste. Faktum er, at den menneskelige krop begynder at akkumulere fedtreserver, hvis den føler, at den ikke har nok mad. Desuden fortsætter ophobningen, efter du har gennemført diæten. Som følge heraf vil det være meget svært at stoppe vægtøgningen i fremtiden. Du skal måske endda igennem en cyklus med hormonbehandling.

Konklusion

I dag har vi gennemgået de mest populære fastedage. Mulighederne og fordelene ved nogle af dem bekræftes af læger og ernæringseksperter. Nogle af disse diæter stilles spørgsmålstegn ved af eksperter eller anbefales overhovedet ikke. Derfor opfordrer vi dig til at rådføre dig med en terapeut hver gang for at bevare dit helbred og undgå unødvendige problemer.