Fastedag efter overspisning: muligheder og regler. Post-ferie diæt

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Nytårsferien er for nylig slut, og med dem fester man med et dusin lækre retter med højt kalorieindhold. Hvad skal du gøre, hvis du i løbet af nytårsferien har taget et par ekstra kilo på? Hvor nemt er det at komme af med dem uden at udsætte krop og sind for unødvendig stress? Fastende dage efter overspisning vil hjælpe med at miste overskydende.

Hvornår skal jeg have en fastedag?

Fastedage bør ikke blive permanente og følge efter hinanden i træk. Sådanne procedurer bør hjælpe med at rense kroppen, der er belastet før den. For eksempel, hvis du allerede spiser rigtigt, og ikke spiste meget tung mad nytårsaften, kan du undvære at læsse af. Aflæsningsdage bør arrangeres, når du føler, at din krop har brug for det. Hvordan gør man det rigtigt?

Almindelige fastedage

Mens de fleste mennesker har en fastedag efter overspisning, begrænser nogle mennesker sig til at spise flere gange om ugen for atrenser kroppen. For eksempel drikker de hele tirsdagen kun kefir, og hele fredagen spiser de en dampet boghvede. Alle ugens øvrige dage forsøger tilhængere af en sund livsstil at spise sund og let mad, bevæge sig meget og drikke litervis af vand. Alle vælger deres livsstil, men i virkeligheden kan faste dagen efter overspisning være sværere at sidde ude end efter moderat madforbrug.

Dette er ikke et vidundermiddel

Selv en dag med aflæsning, som en dag med sult, er stressende for kroppen. Jo længere og mere du spiste før indgrebet, jo sværere vil det være for dig at opretholde et kalorieunderskud. Men det kan også være, at du dagen før spiser så meget kalorierig og usund mad, at du de følgende dage slet ikke vil spise. Denne organisme viser ved sin adfærd, at det er tid til at stoppe - aflæsning er simpelthen nødvendigt for den. Men det er usandsynligt, at denne procedure kan begrænses til en dag. Hvis du overspiser i en uge, eller endnu mere, er en fastedag efter nytårsferien nok til at bringe den indre balance tilbage til normal, og endnu mere til at tabe dig? Selvfølgelig ikke.

Hvordan taber man sig efter ferien?

Hvis du efter nytårsfesten ikke kun har brug for at rense kroppen, men også at tabe dig inden for en bestemt tidsramme, vil en aflæsningsdag naturligvis ikke hjælpe her. For at slippe af med to til fem kilo overskydende vægt, kan du prøve en hvilken som helst post-ferie diæt. Norm alt tager en sådan aflæsning af kroppen fra 5 til 10 dage. Det anbefales ikke at opretholde en diæt i mere end ti dage. I løbet af denne tid bør din krop vende tilbage tilfør-ferie uniform.

Diæteksempel

Med en strakt mave efter ferien bliver det svært at reducere mængden af mad, du spiser – du bliver bare ikke mæt af det. Derfor råder ernæringseksperter til at reducere mængden lidt, men at fjerne sukker og usunde fedtstoffer så meget som muligt. For eksempel kan nytårssalaten "Olivier" erstattes med en salat af agurker og tomater (gerne uden olie), mandariner kan efterlades på deres plads, og bagt kød med ananas med ost og mayonnaise kan erstattes med bagt kyllingebryst med grøntsager.

Selvfølgelig bør menuen med fastedage efter overspisning til nytår være baseret på, at mange kaloriefattige fødevarer om vinteren er svære at finde på markeder og supermarkeder. For eksempel er de samme grøntsager og grøntsager, som i kosten af en afbalanceret kost bør indeholde mindst 50 % af det samlede måltid, enten dyre om vinteren eller ikke af særlig god kvalitet.

Sample diætmenu for dagen

En prøve af dine måltider skal se sådan ud:

1. 1. morgenmad: to mellemstore frugter (ikke bananer), 100 gram hytteost med et fedtindhold på ikke over 5 %, en skive mørkt brød eller kornbrød, kaffe eller te.
2. 2. morgenmad: en grøntsag, kogt æg, en skive mørkt brød.
3. Frokost: magert kød eller fisk (dampet, bagt, kogt, det vigtigste - mindre fedt), grøntsagssalat krydret med citronsaft (du kan droppe vegetabilsk olie eller en spiseskefuld fedtfattig yoghurt), pynt til vælg mellem: boghvede, ris, durumpasta, jakkekogte kartofler osv.
4. Snack:frugt eller grønt (ikke banan og kartoffel), 125 gram fedtfattig, usødet yoghurt, brød.
5. Aftensmad 2-3 timer før sengetid: 150 gram mager fisk (dampet, bagt, grillet, men uden olie), salat med friske grøntsager og krydderurter, tilbehør efter eget valg.

Regler for aflæsningsdag

Hvordan tilbringer du en fastedag, så den giver din krop det maksimale udbytte? Under proceduren bør du følge nogle få enkle regler, takket være hvilke din krop vil blive renset for toksiner, og diætrestriktioner vil kun bringe positive følelser:

1. Før fastedagen skal du tømme dine tarme. For at gøre dette skal du drikke et afføringsmiddel eller indtage en masse produkter, der har en lignende effekt. Det skal bemærkes, at efter en fuldstændig tømning af tarmene, kan nogle mennesker øge deres appetit, da kroppen har brug for at genopbygge balancen af de nødvendige stoffer og vand.
2. For mest produktivt at bruge fastedage efter nytårsferien, bør du bruge en eller to dage på en moderat og sund kost. I dette tilfælde vil kroppen blive renset bedre end uden forberedelse. Ja, og chancen for at slå sig løs på fastedage vil være mindre.
3. Under diæten er det vigtigt ikke at nedsætte stofskiftet. Derfor bør du starte en fastekur med vand med citron, ingefær og honning i forskellige kombinationer. Det er bedre at holde det køligt og ikke blive varmt under tilberedningen.
4. For at give dig lyst til at spise mindre og klare at spise, skal du drikke mere almindeligt vand. Det "accelererer" også stofskiftet.
5. Efter en fastedag kan du ikke overspise. Ellers alle dine anstrengelservil gå i afløbet. Det er bedre at gøre udgangen fra kosten den samme som indgangen.

Kontraindikationer

Hvordan arrangerer man en fastedag efter overspisning og ikke skader dit fordøjelsessystem? Sørg for at vide, hvilket surhedsniveau din mave har, og lav en diæt baseret på dette. Ofte, under aflæsning, bruges mono-diæter, det vil sige at spise en eller to fødevarer. Men sådan ernæring kan forårsage stor skade, da produktet kan passe til en person og forårsage allergier, forværring af sår, fordøjelsesbesvær og andre lidelser hos en anden. Derfor bør du ikke gå på slankekur, hvis du ikke kender din krops egenskaber.

Hvilke produkter bruges fastedage på?

De mest populære mono-diet-produkter er sandsynligvis boghvede, æbler og kefir. Men de er også kendt på alle andre frugter, agurker, rene proteinfødevarer, mælk, te, smoothies og så videre.

Fastedag på kefir

Hvordan læsser man fermenterede mælkeprodukter ud korrekt? For at kefir-diæten skal gå som smurt, anbefaler ernæringseksperter at udelukke fed og tung mad fra kosten i en dag eller mere før kefir-dagen. Sådan en fastedag kompliceres af, at den er fuldstændig drikkelig. Syrnede mælkeprodukter er også lavt i kalorier, så det er svært at opnå mætning med deres hjælp.

Men fordelene ved kefir dækker alle ulemperne ved en mono-diæt. Sådan et fermenteret mælkeprodukt fjerner perfekt overskydende vand og toksiner fra kroppen, normaliserer fordøjelsen og forbedrer immuniteten.

Kontraindikationer til fastedag på kefir

Hele dagen på kefir bør ikke bruges af personer med laktoseintolerance (mælkesukker), mave-tarmsygdomme: mavesår, gastritis og andre. Vær også opmærksom på, at kefir kan have en afførende effekt.

Hvordan losser man på kefir?

Hvis en kefirdiæt ikke er kontraindiceret for dig, skal du tage 1,5 liter af en drink med et fedtindhold på op til 2% og fordele dens indtag i 5-6 dele. Derudover er det vigtigt at drikke rigeligt med almindeligt vand for at forhindre dehydrering. Hvis det er svært for dig at sidde ude en dag på flydende mad, kan du tilføje 400 gram hytteost med et fedtindhold på op til 5 % til kosten, hvilket reducerer mængden af kefir til 1 liter.

fastedag på æbler

Også en af de mest populære mono-diæter. Mange mennesker har appetit på æbler. Derfor rådes sådanne mennesker ikke til at sidde på en æblediæt. Også for sure grønne æbler kan forårsage mavesmerter selv hos en sund person. På trods af dette forbedrer frugter nyrefunktionen, de er fulde af vitaminer.

Kontraindikationer

Hvis du er allergisk over for æbler og andre frugter og har mave-tarmsygdomme (sår, gastritis), kan en dag med æbler koste dig dyrt. Du kan ikke spise mange af disse fødevarer, hvis du lider af hypersyre.

Regler for aflæsning på æbler

På æbler kan du arrangere den bedste aflæsningsdag efter overspisning. For at gøre dette skal du indtage 2 kg frugt om dagen og mindst 2 liter vand eller grøn te. Hvis sådan en svær fastedag ikke er noget for dig, kan du sidde ude på et æble-hytteostdiæt: 1 kilo frugt, 600 gram hytteost med et fedtindhold på op til 5 % og vand.

fastedag på grapefrugt

De siger, at grapefrugt, ligesom ananas, øger hastigheden af fedtforbrænding. Måske er det sådan. På sådan en frugt er det godt at bruge en fastedag efter overspisning af sød og stivelsesholdig mad. En grapefrugtdiæt vil være nyttig for mennesker med lav surhedsgrad såvel som med diabetes. Denne frugt indeholder alle de nødvendige vitaminer og fibre.

Kontraindikationer til grapefrugtdiæten

Du behøver ikke at spise grapefrugt, hvis du er allergisk over for citrusfrugter, hyperaciditet, mave-tarmsygdomme: mavesår, gastritis. I tilfælde af kolelithiasis bør en sådan mono-diæt også opgives

Grapefrugt-fastedagsdiæt

Under sådan en mono-diæt veksles grapefrugt med grøn te. Du kan tilføje 600 gram kogt kyllingebryst, hvis det er svært kun at spise frugt. Du bør også spise 5-6 gange om dagen og drikke nok vand.

Ulemper ved fastedage

Selvom mange læger og ernæringseksperter fra tid til anden anbefaler fastedage, giver denne form for diæt ikke meget gavn for kroppen:

1. Under proceduren mangler der energi. Effektiviteten falder, svimmelhed og svaghed fra sult kan forekomme om aftenen. Derfor giver det ingen mening at arrangere aflæsning på arbejdsdage og ansvarlige dage.
2. Hyppige diæter kan forårsage mave-tarmproblemer. Efter aflæsning på meget sur mad kan det gøre ondt i flere dagemave.
3. I løbet af dagen falder vægten af på grund af vand, og om aftenen næste dag vender den næsten helt tilbage. For at slippe af med fedt vil en eller endda to aflæsningsdage ikke være nok. På én dag kan du tabe dig op til 1,5 kg. Men lige så hurtigt vender de tilbage.
4. Efter et kalorie- og næringsstofunderskud kan appetitten stige betydeligt. Der er risiko for en anden overspisning.
5. Fastdag er psykisk vanskelig at udholde. Da vi er vant til at spise en række forskellige fødevarer, kan det være en stor udfordring at spise 1-2 fødevarer om dagen.