Amerikansk kost til vægttab: resultater og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Den amerikanske kost til vægttab har for nylig været meget populær i Rusland. Alle ved, at mange mennesker i USA lider af fedme, og derfor er der udviklet en diæt, hvor du ikke behøver at udmatte dig selv af sult eller indtage komplekse, eksotiske fødevarer. Denne diæt er meget effektiv og ukompliceret. Afhængigt af perioden for overholdelse af den anbefalede diæt, kan du tabe dig fra 5 til 20 kg.

Den vigtigste regel er en fuldstændig afvisning af aftensmåltider og snacks. Dette vil reducere mavesækkens volumen, forbedre aktiviteten i fordøjelseskanalen, forbedre kroppens tilstand.

essensen af diæten

Den amerikanske kost til vægttab er meget enkel, overkommelig og effektiv. Hovedreglen er ingen aftensnacks og måltider: intet æble, ingen gulerod, intet glas yoghurt efter kl. 17.00, kun vand eller urtete er tilladt.

Med denne diætmorgenmad betragtes som hovedmåltidet, om morgenen er det tilladt at spise enhver mad, da alle de kalorier, der bliver spist i løbet af dagen, bliver brugt op.

Dag du kan spise kød og fisk, alle retter tilberedt af dem. Du kan også spise frugt og grøntsager.

Der er ingen strenge forbud, men der er begrænsninger. Fed, s alt, sukkerholdig mad bør ikke indtages, magert mad er bedst.

Generelle anbefalinger

Før man begynder på den amerikanske diæt til vægttab, er det bedre at konsultere en terapeut og ernæringsekspert for ikke at forårsage uoprettelig skade på helbredet. Du bør også følge følgende råd:

• Da det er forbudt at spise om aftenen, er det bedre at gå tidligt i seng og stå tidligt op.
• Drik masser af vand.
• Fordi diæten er en smule begrænset, bør der tages supplerende vitaminer.
• Hvis du skulle spise noget fedt eller sødt, derefter skal du spise et stykke ananas eller citrus, de hjælper med at nedbryde fedt.
• Under diæten skal du undgå stress, få masser af hvile, gå ture oftere.

Advarsel

I slankedagene frarådes det at dyrke sport og motion, da kroppen allerede er under stress. Overtrædelse af denne anbefaling vil tvinge den til at virke mod slitage og kan føre til en forringelse af velvære.

Den amerikanske kost til vægttab bør straks opgives, hvis du i løbet af dagen føler et sammenbrud, der observeres døsighed,svaghed, irritabilitet.

Afføringsproblemer kan opstå i første omgang på diæten.

Atleter og personer involveret i aktiv sport bør afholde sig fra slankekure.

Det anbefales ikke at øge varigheden af diæten, da dette kan føre til kroniske fordøjelsesproblemer, forværre funktionen af nyrer og bugspytkirtel.

Du bør lære at tælle kalorier, følge en stram spiseplan og udelukke eller begrænse visse fødevarer helt fra begyndelsen af diæten.

Hvem er forbudt fra den amerikanske kost

Amerikansk kost forbudt:

• gravid;
• ammende mødre;
• mennesker med kronisk mave-tarmsygdom;
• atleter og folk, der udfører manuelt arbejde.

Nødt til at stoppe slankekure, hvis det får dig til at føle dig utilpas, fordøjelsesbesvær, svaghed, svimmelhed.

Forbudte fødevarer

I kosten bør strengt overholde forbud. Undgå fødevarer som:

• pastry;
• chokolade;
• sandwich og fastfood;
• alkohol;
• stegte og røgede retter;
• fedt kød og fisk;
• korn;
• honey;
• søde frugter.

Eksempel på diætmenu i 1 uge

Dette er den sværeste løsning af alle amerikanske diæter, men også den mest effektive. Du kan tabe 7 pund på en ugekilogram.

Hvad er meningen? Det sidste måltid senest 17 timer, i løbet af dagen drik masser af vand. Til morgenmad er kun kaffe, toast eller kiks og et kogt æg tilladt.

Du kan få en snack med et æble eller en gulerod.

Eksempelmenu på den amerikanske kost i en uge:

Dag 1

Frokost: 60 gram hytteost med æggeblomme, en skive brød, et glas skummetmælk.

Aftensmad: røræg med grønne grøntsager, tomat. Til en snack - et æble.

Dag 2

Frokost: 100 gram kogt kyllingefilet, toast, salat.

Aftensmad: hytteost, en skive sort brød, 100 gram mælk med et fedtindhold på ikke over 1%.

Dag 3

Frokost: blødkogt æg, agurk, tomat, 50 gram kød.

Aftensmad: fedtfattig yoghurt, tomat, toast, hårdkogte æg, æble.

Dag 4

Frokost: salat, kogt fisk, kaffe, toast.

Aftensmad: kogt kød med peberrod, salat, et glas letmælk.

Dag 5

Frokost: kogt fisk, sellerisalat, grøn te.

Aftensmad: 90 gram kogt kød og blommesalat, et glas letmælk, et æble.

Dag 6

Frokost: salat, brune ris med kød.

Aftensmad: tomat med toast og æg, 150 gram fedtfri yoghurt.

Dag 7

Frokost: spinat, kogt lever, 2 kartofler.

Aftensmad: grøntsagssalat, toast, mager skinke, æble.

Eksempel på diætmenu i 13 dage

Denne diæt er mindre stiv, det kan duspis enhver mad, men i den første uge bør det samlede antal kalorier ikke overstige tusind enheder om dagen, i løbet af den anden uge kan du øge kalorieindholdet i kosten til 1700 kcal om dagen.

Fordele ved denne type diæt:

• mangel på sult;
• menuen kan indeholde en række forskellige retter;
• opretter en vane med at spise på samme tid.

Flaws:

• langsom vægttabsproces;
• bør følge en streng ur-diæt;
• diversitet på menuen kræver ekstra materialeomkostninger.

I 13 dage bør aftensmaden ikke være senere end 17 timer, efter dette tidspunkt kan du kun drikke vand. Eksempel på diætmenu:

1. og 8. dag

Morgenmad: toast med grøntsager og grønt, mandarin, en skefuld honning eller marmelade.

Frokost: salat med vegetabilsk og olivenolie, stegt eller bagt kyllingelår (uden skind).

Aftensmad: grøntsagssalat, kogt eller bagt fisk, 150 gram kogte kartofler.

2. og 9. dag

Morgenmad: toast med marmelade, kyllingefilet, en halv citrus.

Frokost: fisk, krus kaffe eller te.

Aftensmad: kogte grønne bønner, kyllingekotelet, fedtfattig pølse.

3. og 10. dag

Morgenmad: Hytteost med lavt fedtindhold, to brød, et æble.

Frokost: salat, mager skinke, blødkogt æg, en skive sort brød.

Aftensmad: bagte tomater, røræg, et stykke kyllingefilet.

4. og 11. dag

Morgenmad: mælk ogmysli.

Frokost: 50 gram kogte ris, et stykke kød, grøn salat, et æble.

Aftensmad: salat med tomat og ost, et stykke hvid fisk, et æble.

5. og 12. dag

Morgenmad: to toasts, marmelade.

Frokost: kyllingekotelet, salat, en halv grapefrugt.

Aftensmad: kål- og gulerodssalat, 100 gram skinke, et brød.

6. og 13. dag

Morgenmad: tomat, baconskive, toast.

Frokost: fisk, salat med grønt og grøntsager.

Aftensmad: skaldyr, pasta med ost.

7. dag

Morgenmad: toast, glas mælk, blødkogt æg.

Frokost: 150 gram lever, dampede grøntsager.

Aftensmad: 1 skive hjemmelavet pizza, grøntsagssalat.

13-dages diæt er en af de mest populære blandt alle amerikanske diæter. Med den kan du tabe dig op til 10 kg.

Amerikansk kost til vægttab i 21 dage

Denne kostmulighed involverer en gradvis stigning i antallet af forbrugte kalorier og derefter et gradvist fald. Det sværeste i dette forløb er at holde ud de første tre dage, hvor diæten kun er på 600 kcal om dagen, hvorefter antallet af kalorier stiger til 900 kcal, derefter til 1200. De næste dage gentages alt på ny.

Hvis vægten er frosset på samme niveau, bør du ikke holde op med diætmad - det er, kroppen begynder at tilpasse sig den nye tidsplan. Resultaterne af den amerikanske kost til vægttab i 21 dage er meget gode, kroppen giver først alt det overskydende vand, hvoreftervægten begynder at falde, og jævnt og støt.

Du bør huske reglen, ingen mellemmåltider efter kl. 17 og drik masser af vand under hele diæten.

M altidsplan:

• Fra den 1. til den 3. dag, fra den 10. til den 12., fra den 19. til den 21. dag - den daglige norm er 600 kcal.
• Fra den 4. til den 6. dag og fra den 13. til den 15. dag - 900 kcal pr. dag.
• Fra den 7. til den 9. og fra den 16. til den 18. dag - 1200 kcal pr. dag.

Du kan spise enhver mad, men følg nøje normen for kalorier.

Hvis der er helbredsproblemer, under sådan en diæt, dukker der svimmelhed, tab af styrke, træthed, du vil sove hele tiden, bør diæten omgående stoppes.

Amerikansk kost til vægttab i maven og siderne

Denne kostmulighed er meget specifik, den har til formål at slippe af med ekstra kilo og centimeter i taljen.

Den amerikanske mave-slankekur omfatter 2 faser.

Den første fase er rettet mod at rense kroppen, dens varighed er 4 dage. Det er nødvendigt at spise tre gange om dagen og vaske maden ned med en cocktail (2 liter vand, en spiseskefuld revet ingefær, 1 agurk, citron, 12 mynteblade).

Den anden fase varer 28 dage, dens essens er at indtage et dagligt tillæg, der ikke overstiger 1600 kilokalorier.

Hele denne tid kan du spise avocado, hørfrøolie, oliven, nødder, bælgfrugter, sort brød, surmælk og mejeriprodukter, magert kød og fisk, grøntsager (agurker, gulerødder, zucchini, aubergine),citrusfrugter, æbler, selleri.

Om morgenen kan du spise et stykke mørk chokolade. Under diæten bør usunde fedtstoffer erstattes med sunde. Som et resultat af den amerikanske mave-slankekur formår mange kvinder at tabe sig op til 12-15 kg.

Rullercoaster

Rullercoaster-diæten til vægttab er et ernæringssystem, der er designet til 21 dage. I løbet af denne tid accelererer kroppens stofskifte. Vægttab opnås ved at skifte aflæsningsdage og "nærende" dage. Det er fuldstændig forbudt at spise fed mad og kulhydrater. Alt andet kan spises, men inden for de daglige grænser:

• 1. uge: fra 1 til 3 dage, 660 kcal pr. dag; fra 4 til 7 dage - 900 kcal;
• 2. uge - 1200 enheder;
• 3. uge - helt i overensstemmelse med den første.

Udele og fordele ved den amerikanske kost

Alle typer af den amerikanske kost giver dig mulighed for at tabe dig fra 5 til 20 kg. Der etableres en kost, der har en god effekt på fordøjelsessystemet. Kosten er mere eller mindre skånsom, hvorved stofskiftet accelereres.

Men det har også ulemper: den amerikanske kost er ikke egnet for nogle mennesker af helbredsmæssige årsager, efter at have gennemført kurset, kan du nemt tage på i vægt.

Forlader diæten

Efter endt diæt, bør du gradvist udvide diæten. Først skal du tilføje korn, frugt, pasta af hård hvede.

Du kan øge en lille portion, før du går i seng, tillad dig selv et glas kefir, gå indanden morgenmad og let eftermiddagssnack.

Fastfood, konfekture, pommes frites, sukkerholdige drikkevarer skal opgives for altid for at bevare effekten af kosten i lang tid.

Efter en diæt er det bedre at begynde at lave morgenøvelser, begynde at gå i fitnesscentret eller svømmehallen.

Anmeldelser

Anmeldelser om den amerikanske kost til vægttab er ret forskellige. Nogle kvinder bemærker, at de ved hjælp af hende var i stand til at tabe ekstra kilo på kort tid, og de følte absolut ikke sult og ubehag.

Mange taler positivt om Rollercoaster-diæten, hvormed de var i stand til at slippe af med overskydende kropsfedt.

Nogle kvinder bemærker, at de ekstra kilo ikke vendte tilbage efter kursets afslutning, at de ved hjælp af diæten formåede at vænne kroppen til at spise i små portioner og i henhold til kuren.

I stedet for en konklusion

Amerikanske diæter er en fantastisk måde at tabe sig på. De giver dig mulighed for at tabe dig jævnt uden at skade dit helbred. Hovedreglen er at følge alle anbefalingerne og ikke ignorere begrænsningerne. Hvis disse diæter er kontraindiceret, bør du ikke lege med skæbnen, det er bedre at konsultere en ernæringsekspert og vælge noget individuelt for dig selv.