Proteinmarathon. Protein kost menu til vægttab

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

En af de mest populære diæter i disse dage er proteindiæter. Essensen af denne metode til at slippe af med kilogram er ret enkel, ernæring i denne periode er baseret på næsten ubegrænset brug af proteinfødevarer, såsom magert kød, hytteost, æg, fisk osv. Samtidig er kulhydrat- indeholdende fødevarer er udelukket fra kosten for at tabe sig. Minim alt indtag af frugt og grøntsager er tilladt.

Hvem er proteindiæten til?

Dette madsystem vil glæde dem, der ikke kan forestille sig livet uden kødprodukter. Det er ret simpelt at følge en sådan diæt, fordi menuen for proteindiæten til vægttab er ret forskelligartet. Det har ikke kun plads til proteiner, men også for andre næringsstoffer. Øjenvidner siger, at på kun 2 uger med sådan ernæring kan du slippe af med 8 kg, og vægttab vil ikke være pga.kun ved at fjerne overskydende væske, men også ved at forbrænde fedtreserver.

Fordele og ulemper

Åbenlyse fordele ved en proteindiæt omfatter følgende:

• vægttab uden konstant sult jager dig;
• proteinmad vil nemt klare opgaven med at levere brændstof til kroppen;
• Menuen for proteindiæten til vægttab er ret forskelligartet.

Men denne diæt har mange ulemper:

• fuldstændig afvisning af slik;
• proteindiætmenuen til vægttab er ikke afbalanceret, din krop taber ikke kun kilo, men også vigtige vitaminer, mineraler og sporstoffer;
• Langvarig, mere end tre uger, kan spise proteinfødevarer forårsage nyresvigt, calciummangel og højt kolesteroltal.

Grundlæggende regler for proteinernæring:

1. Brug fødevarerne til proteindiæten i en streng rækkefølge. Reglen kendt fra skolebænken - "summen ændrer sig ikke fra omlægningen af terminernes steder" - virker ikke i dette tilfælde.
2. Det er tilladt at ændre portionsstørrelsen i retning af formindskelse.
3. Prøv ikke at tænke på mad, drik varmt vand, det undertrykker sult.
4. Sørg for at drikke 1,5 liter vand hver dag.

Hovedmyter

1. Kulhydrater er kilden til ondskab. Dette udsagn er halvt sandt. Komplekse kulhydrater, der findes i grøntsager og frugter, er meget gavnlige for kroppen.
2. Absolut alle kan blive slanke ved at følge en proteindiæt. Du kan kun tabe dig med denne type diæt ved nøje at følge reglerne og kun spise tilladte fødevarer. Så f.eks. vil pølseelskere højst sandsynligt ikke være i stand til at slippe af med de ekstra kilo.
3. Vægten vil ikke vende tilbage i slutningen af diæten. I princippet er der i dag ingen diæter, hvorefter du, når du vender tilbage til den tidligere spiseadfærd, ikke øger din vægt.



4. Følg et proteinbaseret program, så længe du vil. Som allerede nævnt fører en langvarig kulhydratmangel til triste konsekvenser. Den bedste måde at spise på er at kombinere en proteindiætmenu til vægttab med komplekse kulhydrater.

Hvad kan du spise på en proteindiæt?

I dag er der ret populære diæter fra berømte læger Atkins og Dukan, såvel som den berygtede Kreml-diæt. Hver af dem har sin egen menu med en proteindiæt til vægttab, med sine egne karakteristika og nuancer, lister over tilladte fødevarer.