Kylling kost til vægttab - effektiv menu og feedback på resultaterne

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvilke fødevarer udelukker du fra menuen, når du beslutter dig for at tabe et par kilo? Slik, brød, alt fedt og stegt. Det er korrekte og berettigede foranst altninger. Men spørgsmålet er altid tilbage, hvad skal man så spise? Ernæringseksperter svarer det enkelt, du skal spise alt, men lidt efter lidt. Kød og fisk, frugt og grøntsager, mejeriprodukter og korn. Derefter vil du gradvist bringe vægten i orden og ikke tillade den at stige igen.

Og hvis du ønsker at opnå mere radik alt vægttab? Så ville den bedste mulighed være en kyllingediæt. Dette produkt er ideelt til diæt, baby- og medicinsk ernæring. Der er udviklet et dusin diæter med kyllingefilet, og alle giver dig mulighed for effektivt at tabe dig uden at opleve ubehag. Kyllingekosten er naturligvis ikke egnet til vegetarer. Men alle andre kan bruge det og inkludere dette kød i deres kost.

Kort om de vigtigste ting

Hvorfor er tør kylling så glad for ikke kun dem, der er ivrige efter at tabe sig, men ogsåernæringseksperter, såvel som sportstrænere? Husmødre ved, at det er ret svært at fodre mænd med dette kød, de skal dekorere det med grøntsager og saucer på alle mulige måder for ikke at forårsage voldelige indvendinger. Faktisk var grundlæggerne af kyllingediæten baseret på den unikke sammensætning af dette kød.

Kyllingekød har lidt fedt, men det er næsten en fjerdedel af rent protein. Kalorieindholdet i brystet er omkring 100 kcal. Selv magert oksekød er noget "tyngre". Samtidig er der mere protein i brystet, og det er meget nemmere at fordøje.

Hvorfor er kyllingediæten ordineret til personer i restitutionsperioden efter alvorlig sygdom? Svaret skal igen søges i sammensætningen. Fjerkrækød mætter perfekt, styrker immunsystemet og genopretter styrke, normaliserer stofskiftet. Blandt de stoffer, der indgår i den, vil jeg især bemærke følgende:

1. Vitaminer, herunder essentielle, fra gruppe B. Under en diæt lider kroppen oftest netop på grund af manglen på disse stoffer.
2. Et næsten komplet sæt af mineraler og sporstoffer. Disse er kalium og calcium, mangan og jod, fosfor, zink og en række andre.

Du kan bygge en korrekt, afbalanceret kost på kyllingebryst. Derfor, hvis din mand ser på dig med medlidenhed og beder dig holde op med at sulte dig selv, kan du roligt svare, at du bare spiser rigtigt.

Godt at vide

Med gastritis med høj surhedsgrad bliver fordøjelsesfunktionerne et ekstra problem på vejen til en slank figur. Ethvert forsøg på at ændre kosten fører til smerter i maven. Kyllingebrystdiæten erundtagelse. Ikke underligt, at gastroenterologer anbefaler kyllingeretter. Men en lang og monoton kost kan føre til en ny forværring, så kontakt en specialist.

Det mest nyttige kogte kyllingebryst. Den kan bages eller dampes. Det viser sig en vidunderlig ret, solid og velsmagende. Dampede grøntsager, friske urtesalater og kornprodukter er ideelle som tilbehør. Protein, som findes i store mængder i brystet, fordøjes langsomt. Dette giver en langvarig mæthedsfornemmelse. Desuden er kyllingebrystdiæten effektiv, fordi kroppen bruger næsten den samme mængde energi på proteinfordøjelse, som den modtager fra denne ret. Det vil sige, at overvægt ikke truer dig.

Generel beskrivelse

Kylling kost til vægttab er en slags protein. Det er baseret på fuldstændig eller delvis afvisning af kulhydrater. Der lægges vægt på øget proteinindtag. På få uger kan du komme af med 4-6 kg. Det er bedst for dem, der elsker kød og er ligeglade med slik.

Den vigtigste energikilde er protein, som er svært og tager lang tid at fordøje. Derfor søger mange at begrænse deres kost så meget som muligt og reducere den til bryst alene. Dette er den forkerte tilgang. Hovedprincippet i diæten er baseret på brugen af proteinfødevarer, der kan lindre sult og hjælpe med at genoprette muskelmasse til kroppen. Det vil sige, at en sådan ernæring med rette kan betragtes som den mest skånsomme og effektive.

Grundlæggenderegler

Lad os liste de grundlæggende regler, der skal følges på denne diæt:

1. Tre måltider om dagen er en direkte vej til vægtøgning. Du har tid til at blive meget sulten og spise mere, end du har brug for. Sørg derfor for at have to mellemmåltider mere mellem hovedmåltiderne.
2. Hver gang du skal lægge et produkt, der indeholder protein på en tallerken, og et tilbehør, en kilde til andre nyttige stoffer.
3. Det sidste måltid bør være et par timer før sengetid.
4. Søde frugter bør fjernes fra kosten. Det er acceptabelt at indtage appelsiner om morgenen.
5. Fuldstændig fjern sukkerholdige og kulsyreholdige drikke fra kosten.
6. Fedt af animalsk oprindelse skal indtages strengt doseret, ikke mere end 30-40 g om dagen.
7. Drik under diæten, du har brug for meget, mindst 1,5 liter vand.
8. Slik, mel og dåsemad, halvfabrikata, indmad og fastfood bør helt udelukkes.

Kortsigtede diæter

Den nemmeste mulighed er i 7 dage. Diæten er baseret på beregningen af 1200 kcal om dagen. Alle udvalgte produkter skal opdeles i 4-5 doser. Halvdelen af kosten skal være kogt bryst, resten - damp grøntsager. Undtagelsen er kartofler - en kilde til stivelse. Det skal fjernes helt fra menuen i hele diæten. De resterende grøntsager skal krydres med lidt olivenolie.

På trods af alle fordelene skal du overveje, at kyllingebryst og grøntsager stadig er en meget begrænset diæt. kylling resultaterdiæter er meget håndgribelige, men i de tidlige dage skal man forvente en vis nedgang i humøret og øget træthed. Det er vigtigt at bemærke, at kyllingekød giver en mæthedsfornemmelse, og kosten er forholdsvis let at tåle.

En original, omend kompleks version af den tilbydes af populære popsangere. Når de hurtigt skal tabe sig inden en forestilling, tyr de til den næste mulighed. Tre dage består kosten kun af kogte ris, tre dage af kyllingebryst og tre dage af æbler. Du kan gøre det lidt nemmere for dig selv og skiftevis i disse dage.

Kontraindikationer

Denne diæt tolereres godt og giver sjældent lyst til at opgive tanken om at tabe sig. Dette bekræftes af adskillige anmeldelser. Kyllingebrystdiæten er ret sikker, men du bør stadig konsultere en læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer. Det anbefales ikke at overholde det for mennesker, der har kroniske og akutte sygdomme i leveren og organerne i urinsystemet. Under alle omstændigheder skal du vente i en periode med remission. Hvis der er mangel på vitaminer i kroppen, så ordineres et vitamin-mineralkompleks parallelt.

Kylling med kefir

To produkter, der simpelthen er designet til at hjælpe en person med at tabe sig og bevare sin idealvægt. Kursets varighed er 2 dage, det kan ikke observeres længere, da kosten er ubalanceret. Dagsmenuen består af 0,5 kg kyllingebryst og 1,5 liter fedtfattig kefir. Kødet skal frigøres fra skindet og koges. Bouillonen bruges ikke til mad. Efterforlader kosten i et par dage mere, skal du overholde en diæt, drikke te med svesker i stedet for slik og ikke spise stegt mad. Og det sidste punkt: du kan ikke gentage sådan et eksperiment mere end én gang om måneden.

Aflæsningstrin

Det anbefales at starte kyllingediæten med forberedelse. Kroppen skal indstille sig på at forbrænde fedt. Til dette er en tre-dages proteindiæt nok, hvilket vil være ret hårdt. I en dag skal du bruge 700-800 g kyllingebryst. Kog det eller damp det. Det er tilladt at hælde kødet med citronsaft. Del denne portion i 5-6 doser. Dette er din kost for dagen. Derudover må du kun drikke grøn te og vand. Kaffe og andre drikkevarer er forbudt.

Dette er den sværeste del ifølge anmeldelser. Kyllingebrystdiæten holder optim alt 2-6 uger, så kød alene er ikke nok. Du skal optimere din kost for ikke at skade kroppen.

Anden etape

Det kan vare op til 6 uger. Fokuser selvfølgelig på dit velbefindende. Hvis du har problemer med fordøjelsen, så er det bedre at udvide kosten lidt eller afbryde kosten. Den samlede energiværdi af kosten bør være 1200-1500 kcal. Halvdelen af hver daglig servering skal være kyllingebryst. Bouillonen kan også drikkes, hvis den er tilberedt af et hudløst bryst. Overhold intervallet på 2-3 timer mellem måltiderne.

Eksempelmenu

Dette er en langsigtet kyllingebryst- og grøntsagsdiæt. For at gøre det lettere for dig at navigere, lad os se på en eksempelmenu. Den kan justeres lidt. Det vigtigste er at følge de grundlæggende principper. Hvert måltid skal bestå af halvdelen af det kogte bryst. Og det andet punkt - overvej kalorieindholdet i din kost. Prøv ikke at gå ud over det, hele kursets succes afhænger af det.

1. Til morgenmad skal du spise 150 g kylling og 150 g friske grøntsager. Salat kan hældes med en skefuld olie.
2. Anden morgenmad inkluderer 100 g kylling og et mellemstort æble.
3. Til frokost kan du spise 150 g kylling og den samme mængde grød eller bagte kartofler.
4. Til en snack skal du bruge 100 g frisk grøntsagssalat.
5. Aftensmad. Det sidste måltid går ud på at spise 50 g kød. Men for ikke at opleve sulten, kan du spise en stor portion grøntsager - 150-200 g.

Kylling kostmenu kan varieres ved at variere grøntsager. Dette giver dig mulighed for at mætte kroppen med alle de nødvendige mineraler og vitaminer. Prøv ikke at spise grød mere end en gang om ugen, fordi den er ret høj i kulhydrater. Det er acceptabelt at drikke to kopper kaffe om dagen, men ikke mere.

dag X

For at diæten skal være effektiv, skal du hver uge arrangere en fedtforbrændingsdag for dig selv. For at gøre dette skal du koge 500 g kyllingefilet og 300 g ananas. De mirakuløse egenskaber ved denne frugt er kendt af mange ernæringseksperter. Sammen med grapefrugter og appelsiner anbefales de at indgå i kosten for de bedste resultater. Derudover kan du tilberede en ubegrænset mængde grønt.

Alle produkter bør opdeles i 5-6 receptioner. Derefter vil du vende tilbage til din sædvanlige kost. Kan laves af dissesalatprodukter. Det kede bryst i dette tilfælde vil blive lyst op af frugtens syrlighed.

Resultater og anmeldelser

Kyllingediæten er velkendt for atleter. Derfor kan den ikke kun findes på sider dedikeret til vægttab, men også på ressourcer til bodybuildere. Ikke underligt, fordi denne ordning er en banal "tørring". Dens kompleksitet ligger i dens monotoni. At spise en kylling og dampede grøntsager hver dag kan blive ret kedeligt.

Hvis du føler, at du er helt træt af sådan en menu, så kan du trække dig lidt tilbage fra kosten. Uden at ofre for meget næringsværdi, kan du erstatte kyllingefileten med en hvilken som helst mager fisk, rejer eller magert oksekød, mager hytteost og æggehvider. Men for at spare tid og penge kan du tage kosten som den er. Det vil være meget effektivt med fysisk anstrengelse og lidt mindre - uden at gå i fitnesscenter.

Læsere er selvfølgelig interesserede i feedback og resultater. Kyllingekosten bruges i sportsverdenen så ofte, at det ikke er svært at finde dem. Som regel kan du på 6 uger, inklusive faste tre dage, tabe dig op til 20 kg. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Eventuelle afvigelser i leverens og nyrernes funktion er en grund til at opgive enhver proteindiæt, inklusive kylling. Naturligvis er graviditet og amning en kontraindikation.

Vi har dækket, hvad denne diæt handler om. Kyllingebryst og grøntsager, som er grundlaget for kosten, er billige, hvilket er vigtigt for de flesteaf folk. Det vil trods alt tage lang tid at observere en sådan diæt i lang tid.

Kyllingsuppe-diæt

Faktisk er dette en slags drikkediæt. Det kan gavne de mennesker, der ønsker at helbrede kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, samt slippe af med ekstra kilo. Bouillonen indeholder fedt og protein, dette giver dig mulighed for at få nok meget hurtigere. Det er dog ret svært at opretholde en drikkediæt ifølge anmeldelser. Kyllingebouillon-diæt giver dig mulighed for at slippe af med 7-10 kg om ugen.

Det er også attraktivt, at du ikke skal lave noget. Tag et par kyllingebryst. De skal koges i 3 liter vand. Fordel hele bouillonen i 3-5 portioner. Så snart du føler dig sulten, skal du drikke bouillonen. Men brugen af s alt, brød og andre tilsætningsstoffer er forbudt. Den eneste undtagelse ville være knoldselleri, som kan tilsættes i kog.

Æggediæt

Der er en del muligheder. Det kan være den berømte "Maggi", men i dag vil vi overveje en mere godartet mulighed. Dette er ikke en mono-diæt, men æg bør være til stede i kosten hver dag. Det er beregnet til 7 dage. Som et resultat kan du tabe dig op til 5 kg. Kyllingeæg-diæten er ikke egnet til personer, der lider af nyre- og leversygdomme, allergier og under graviditet.

Det er forbudt at indtage kostfedt, både vegetabilsk og animalsk. Alle grøntsager og frugter spises uden tilsætning af smør, fløde og andre dressinger. Sukker og s alt bør også fjernes. Menuen vil være casom følger:

1. Til morgenmad, kog 2 æg, tilbered en appelsin eller grapefrugt og en kop kaffe uden sukker.
2. Til frokost, to æg og en grapefrugt.
3. Til middag, to æg og en salat af selleri, tomat, salat og salat.

Diæten er ret streng. Det er muligt, at du vil holde op med at elske æg i lang tid.

Hvad skal man lave mad på en diæt?

Det er ret svært at overleve 6 uger, når du bruger den klassiske version på kogt bryst. Men bare rolig, der er mange måder at lyse dit liv op på. For at gøre dette skal du bare vælge muligheder for velsmagende og sunde retter, der er tilladt med en kyllingdiæt. Lad os tage et kig på opskrifterne i dag. Til at begynde med skal du overveje flere muligheder for hver dag:

1. Skær fileten i strimler eller tern og læg dem i blød i sojasovs blandet med hvidløg og krydderurter. Du kan bage direkte i saucen, i folie.
2. Skær grøntsager i tern i en hvilken som helst kombination, og gryderet med kylling.
3. Kødmariner med Provence-urter og gryderet med hvidløgspile.

Kødet er krydret, interessant og specielt. Du vil helt sikkert kunne lide det og give variation til kosten.

Hvis festmåltidet nærmer sig

Den sværeste test for dem, der beslutter sig for at tabe sig. Men alt er ikke så svært, fordi der er meget velsmagende opskrifter på en diæt. Kyllingefilet bliver ikke kun en kilde til protein, men også et rigtigt kunstværk. For dem, der kan lide at stå ved komfuret, er der for eksempel mulighed for at tilberede kød på italiensk. Til det skal du bruge 100 gkød skåret i diagonale strimler og grøntsager.

1. Smør en slip-let bradepande med olie og kom kødet på den. Steg i tre minutter.
2. Tilføj 3/4 kop hakket løg og svits sammen i et par minutter mere.
3. I den anden gryde koges en spiseskefuld tomatpure fortyndet i et halvt glas vand. Tilsæt hvidløg og oregano, kikærter og spinat til det.

Læg grøntsagerne på tallerkenen og kødet ovenpå. Det viser sig en velsmagende og original ret. Du kan tilføje peberfrugt, grønne bønner eller tomater.

I et forsøg på at reducere vægten, bør man ikke glemme sit helbred. Det er nødvendigt kun at vælge de bedste produkter. Vildhævet fjerkræfilet er meget sundere og mere velsmagende end et produkt fra en fjerkræfarm. Derfor anbefales det, hvis det er muligt, at købe tamhøns. Og hvis du bor i et privat hus, så kan du selv opdrætte høns.

I stedet for en konklusion

Kyllingekød er et værdifuldt diætprodukt, som næsten enhver atlet kender. Det er billigt og overkommeligt, det er tilgængeligt i næsten alle butikker. Det koger også meget hurtigt. Aftensmad kan laves på kun 30 minutter, hvilket er vigtigt for en travl person. I dag har vi kigget på flere kostmuligheder, som du kan følge. Hver af dem er effektive og giver dig mulighed for at tabe dig godt. Men lad dig ikke rive med af at tabe dig, prøv at skære ned på kosten så meget som muligt. Nogle gange ønsker piger trods alt at opnå ideelle former så hurtigt, at de kun efterlader sig selv 200 - 300 gkyllingebryst i en dag. Du kan kun overleve på sådan en slankekur i én dag, hvorefter du helt sikkert skal tilføje andre produkter.