Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hovedhormonet i en mands krop, takket være hvilket han ligner en repræsentant for det stærkere køn, kaldes testosteron. Det er ham, der tillader bodybuildere at opbygge stærke muskler og er også ansvarlig for udviklingen af seksuelle karakteristika under forvandlingen af en dreng til en mand.

Dette hormon spiller en vigtig rolle i at opretholde seksuel aktivitet gennem en mands liv. Derfor er det vigtigt at overvåge niveauet af testosteron og om nødvendigt træffe foranst altninger for at øge det.

Mad er en nem vej til højt testosteron

En af de ret effektive metoder til at øge testosteronniveauet er korrekt ernæring.

Samtidig vil en afbalanceret kost have en positiv effekt på hele organismens tilstand. Visse fødevarer er videnskabeligt bevist at øge testosteron. For eksempel dem, der indeholder zink.

Zinks virkning på den menneskelige krop

Sådan et sporstof som zink,spiller en væsentlig rolle i den menneskelige krops funktion. Det fremmer celleregenerering, har en positiv effekt på hudens tilstand. Således reducerer tilstedeværelsen af zink i tilstrækkelige mængder hudens tørhed, forhindrer manifestationen af acne, allergiske reaktioner, reducerer antallet af rynker og regulerer også hudens fedtethed. Dette element hjælper også kroppen med at klare vira, bakterier og hjælper med at styrke immunforsvaret.

Zink er især vigtigt for en mands krop. Det hjælper med at opretholde seksuel lyst og forbedrer sædcellernes tilstand. Derfor er dette mineral ofte en af komponenterne i lægemidler beregnet til behandling af erektil dysfunktion.

Zink hjælper også med testosteronproduktionen og vedligeholder testosteronniveauet i kroppen ved at forhindre dets omdannelse til det kvindedominerede hormon østrogen.

En mand har brug for omkring 15 mg zink om dagen.

Fødevarer med et højt indhold af zink

Fødevarer, der øger testosteron hos mænd og indeholder tilstrækkelige og endda overdrevne mængder zink er som følger: fedtfattige varianter af oksekød og lever, fisk (hav og flod) og andre skaldyr (østers, muslinger, rejer, krebs, krabber). Dette mikroelement findes også i bælgfrugter, især ærter, nødder, spirede hvedekerner, korn og mælk. Det er disse fødevarer, der øger testosteron og bidrager til, at en mand har stærke muskler og fremragende seksuel sundhed.

Vin er førende inden forkæmpe for højt testosteron

Hvis du sætter dig for at indtage produkter, der øger testosteron hos mænd, så skal rødvin mærkeligt nok først og fremmest foretrækkes. Aromatase er et enzym, der omdanner testosteron til østrogen. Og vin blokerer arbejdet for dette enzym. Som et resultat hersker det mandlige hormon i kroppen over det kvindelige.

Overdreven indtagelse af rødvin reducerer tværtimod indholdet af testosteron i blodet. Derfor bør du ikke lade dig rive med af denne drik. Normen for mænd, der ønsker at øge deres hormonniveauer, er et halvt glas om dagen.

Fedt til at hjælpe testosteron

Så, hvilke fødevarer øger testosteronniveauet? Som allerede nævnt inkluderer de først og fremmest marineprodukter. Ud over zink indeholder de store mængder omega-3 fedtsyrer. Det er dem, der fremskynder produktionen af det ønskede hormon. Derfor, for dem, der ønsker at opbygge muskelmasse og bruge steroider til dette formål, skal du vide, at disse produkter øger testosteron.

De omfatter også nødder, oliven og forskellige typer vegetabilske olier. Fedtstofferne i disse fødevarer stimulerer testosteronniveauet.

Det skal forstås, at fedt forårsager dannelsen af kolesterol, så deres forbrug bør kontrolleres. Men i små mængder hjælper kolesterol også med dannelsen af testosteron.

Plantefoder er en lækker kilde til testosteron

Med mangel på mandligt hormon bør frugt, urter og grøntsager tilføjes til kosten. Blandt dem er tomater, ferskner, peberfrugter, avocadoer, papaya, auberginer, ananas, rosenkål, dild, løg og syre. Selleri og persille er to typer grønt, der også er afgørende for at forbedre erektionen. Det øgede indhold af C-vitamin i dem, som påvirker niveauet af hormonet, tyder også på, at der er tale om fødevarer, der øger testosteronproduktionen. Det rigeste produkt med hensyn til indhold af C-vitamin er hyben, som kan indtages både råt og i form af afkog. Hvad angår frugter og grøntsager, er de rige på fibre. Sidstnævnte forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne og påvirker produktionen af testosteron.

Grød og tørret frugt bør også tilføjes til den daglige menu.

Gem resultat

Det er ikke nok at vide, hvilke fødevarer der øger testosteron, du skal også bevare niveauet. For at gøre dette skal du spise mad med et højt proteinindhold. Det fremmer også muskelvækst. Listen over proteinfødevarer omfatter kød fra både dyr og fugle, samt forskellige typer bælgfrugter og hønseæg. Protein stabiliserer ikke kun testosteronniveauet i kroppen, men aktiverer også processer, der øger dets vækst.

Hvad forstyrrer testosteronproduktionen?

Mænd, der ønsker at have smukke, formede muskler, skal minimere mængden af s alt og sukker. Natrium hæmmer den naturlige dannelse af det mandlige hormon i kroppen. Halvfabrikata, der har i deressammensætning af antibiotika og hormonholdige stoffer. Kaffeforbruget bør også holdes på et minimum.

Forbudte fødevarer

For at en mands krop kan producere testosteron, ikke østrogen, er det strengt forbudt at indtage fødevarer som soja og øl. Soja og produkter, der indeholder det, er ekstremt rige på hormoner såsom østrogen. De findes i store mængder i øl. De kan således ikke siges at øge testosteron.

Motion er en fantastisk måde at øge testosteron på

Baseret på ovenstående kan vi konkludere, at der er fødevarer, der øger testosteron. Regelmæssig motion kan hjælpe. Vedligeholdelse af fremragende form løser flere vigtige problemer på én gang. Først og fremmest bekæmper motion overvægt, hvilket stimulerer ophobningen af det kvindelige hormon østrogen. Derudover fremmer træning naturlig muskelvækst, som takket være metaboliske processer også påvirker produktionen af testosteron.

Justeret daglige rutine er ikke mindre vigtig for hormonsyntesen. Om natten skal du bruge 6-9 timer på at sove. Hvis en mand sover lidt, kan dette i sig selv forårsage et fald i testosteronniveauet. Samtidig skal hvile klart veksles med fysisk aktivitet. Dette giver dig mulighed for at undgå stress. Faktum er, at psykiske problemer og nervøse oplevelser giver grønt lys til hormonet kortisol, som blokerer for produktionen af testosteron.

For den korrekte, og vigtigst af alt - effektive, muskelopbygning er nødvendigen professionel, der vil vælge den optimale fysiske aktivitet og den nødvendige hvilekur.

Du bør også forstå, at mere ikke er bedre. Overskydende niveauer af testosteron i en mands krop kan føre til uønskede virkninger, såsom dannelse af fedtaflejringer i brystområdet og øget seksualitet. Samtidig vil selv lang og tung fysisk anstrengelse ikke kunne påvirke fedtreduktionen.

Testosteron i kvindekroppen

Overvægten af testosteron i en kvindes krop fører til atrofi af primære seksuelle karakteristika og ændrer udseendet af sekundære. Derfor bør produkter, der øger testosteron hos kvinder, anvendes under strengt tilsyn af specialister.

Særlige forberedelser

Der er mange stoffer i verden, der bruges af atleter, der hurtigt vil opbygge muskelmasse. Dog bør deres anvendelse være strengt doseret og ikke være regelmæssig. Ellers kan den naturlige produktion af testosteron stoppe. Så forløbet med at bruge sådanne lægemidler er ikke mere end en måned om året. Men dette bør kun ske i undtagelsestilfælde - når det er nødvendigt at opnå et højt resultat på kort tid, og når testosteron naturligt produceres i kroppen langsomt og i små mængder.

Brugen af steroider i ubegrænsede mængder kan også forårsage forringelse af helbredet. SåDerfor er det bedre at tage den mindre risikable vej og spise fødevarer, der øger testosteronniveauet.