Diæt til vægtøgning: menu for ugen

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Mærkeligt nok er der mange mennesker, der gerne vil tage et par pund på. På trods af ønsket fra en moderne person om at holde vægten normal og ikke tillade den at stige, er nogle utilfredse med deres fysik og anser den for tynd. Mænd og kvinder, der søger at blive bedre, gør en indsats for at gøre dette og omstrukturerer deres kost. Men deres mål er norm alt at opbygge muskelmasse, ikke overskydende fedtvæv.

Mangel på vægtproblem

Nogle gange er en person ikke i stand til at slippe af med overdreven tyndhed på grund af det faktum, at han lider af en alvorlig sygdom. Kun i forbindelse med indtagelse af lægemidler kan en bestemt diæt hjælpe med at klare dette ubehagelige fænomen. Derfor, hvis det hurtige tab af kilogram kombineres med en forringelse af helbredet, bør du søge lægehjælp.

Effektiv terapi vil opnå det ønskede resultat.

Hvilkettilfælde har brug for en diæt for at tage på?

Omtrent ti procent af den europæiske befolkning er undervægtig. Denne udtalelse gælder for personer af begge køn. Ifølge medicinsk forskning er der 5 kategorier af mennesker, der har brug for en diæt for at tage på i vægt:

1. Individer, der er disponerede for tyndhed.
2. Patienter med forstyrrelser i fordøjelseskanalen.
3. Folk, der taber sig på grund af psykologiske årsager (depression, nervøsitet, følelsesmæssig overbelastning).
4. Personer, der har gennemgået en større operation eller er ved at komme sig efter en alvorlig sygdom.
5. Atleter, der ønsker at øge muskelvolumen.

Hvis en person tilhører en af disse kategorier, vil et bestemt ernæringssystem hjælpe ham med at tage kilo på. Men for at tale om den rigtige kost, bør du forstå årsagerne til vægttabet.

Nøglefaktorer

Før justering af diæten, anbefaler eksperter at gennemgå en undersøgelse.

Den første forklaring på et sådant fænomen som tab af kilogram kan trods alt være en alvorlig funktionsfejl i kroppen. Listen over sygdomme, hvor patienten taber sig, omfatter:

1. Forstyrrelser i fordøjelseskanalen.
2. Parasite.
3. Maligne neoplasmer.
4. Patologier i nervesystemet.
5. thyroidsygdomme.
6. Spiseforstyrrelser.

Spørgsmål såsom diæt til vægtøgning, menuer og kostmønstre afgøres kun efter en vurdering af kroppens tilstand.

Som andre vigtige faktorer, der fremkalder vægttab, ringer eksperter:

1. Øget stofskifte.
2. Misbrug af alkoholholdige produkter, kaffe, tobak.
3. Forkert kost.
4. Mangel på kalorier.
5. Følelsesmæssig overbelastning.

Vægttab er ikke et harmløst fænomen. Dette er et problem, som i nogle tilfælde kan føre til en forværring af tilstanden. I nærvær af patologier giver behandling i forbindelse med en specielt udvalgt diæt dig mulighed for at normalisere både kropsvægt og velvære.

De vigtigste vrangforestillinger hos dem, der ønsker at blive bedre

Det grundlæggende princip for en diæt til vægtøgning er den rette balance mellem næringsstoffer.

Det er vigtigt ikke at overveje mængden af produkter, men kalorieindholdet. Mange af dem, der ønsker at blive bedre, indtager store mængder mad. En sådan diæt forstyrrer ikke kun vægtøgning, men skaber også problemer i form af forstyrrelser i mave og tarm. Det er trods alt svært for fordøjelsessystemet at klare overbelastninger.

Med hensyn til energiværdien bør den øges gradvist. Mange tror fejlagtigt, at dette kan gøres brat. Men eksperter anbefaler at tilføje omkring to hundrede kalorier om dagen til din almindelige kost. Overdreven indtagelse af animalsk fedt, slik påvirker helbredet negativt.

Hvad bør være den rigtige diæt til vægtøgning?

Vigtige principper

Så, for at tilføje et par kilo, skal du brugefølg disse tips:

1. Spis ofte. Dens mængde skal være lille.
2. Tiderne for morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad bør være klart fastsat.
3. Perioder mellem måltiderne bør ikke overstige 3 timer.
4. Spis langsomt, roligt.
5. Skal drikke mindst 2 liter vand dagligt.
6. Drik et glas mælk eller yoghurt før sengetid.
7. Anbefales til at opgive alkoholholdige produkter.

Når du følger hovedprincipperne for en diæt med højt kalorieindhold til vægtøgning, skal du huske, at kosten bør varieres. God hvile er også vigtig. Få mindst 8 timers søvn.

Diætprøve

Et eksempel på en ugentlig diæt til vægtøgning er følgende.

Første dag

Om morgenen anbefales røræg, brød med skinke og agurk, valnøddekerne, kompot.

Til frokost - første ret med nudler, 100 g stegt kylling og ærter, pære, 2 skiver brød, te.

Snacktilbud: et halvt glas kefir, 4 tørrede frugter.

Aftensmad er 150 gram kartoffelmos med kotelet, 2 ostesandwich, juice.

Anden dag

Om morgenen spiser de 100 g hirsegrød, 5 kerner hasselnødder, yoghurt, drikker te.

Til frokost - 250 gram kyllingesuppe, pasta, sød peber, frisk agurk og gelé.

Kefir og et glas jordbær anbefales som eftermiddagssnack.

Om aftenen skal du spise 100 gram af en omelet med ost, tomater og skinke, kiks med mælk ogskat.

Tredje dag

Morgenmad er tre hårdkogte æg, 100 g grøntsagssalat med olivenolie. Til dessert - 30 gram tørret frugt med te.

Spiser nudelsuppe om eftermiddagen. Til det andet er 100 g oksekød med bønner velegnet. Valgfrit: kompot og orange.

En håndfuld tørret frugt og et glas yoghurt anbefales til en eftermiddagssnack.

Spise en sandwich med agurk, tomat, ost, kylling og tomatsauce, chokolade, frugtjuice om aftenen.

fjerde dag

Om morgenen vil perlebyggrød med nøddekerner, honning og æbler duge. Morgenmaden inkluderer også brød og smør, te.

Om eftermiddagen spiser de kålsuppe med kødbouillon, 100 g pasta og ost, frikadeller, grøntsager med cremefraiche, drikkekompot.

Snack består af kogt æg, fyrrefrø, smørsandwich og juice.

Aftensmad - 150 g havfisk stegt med kartoffelmos, salat, te med mælk.

femte dag

Morgenmad - 100 gram pasta med grøntsager, kompot, 4 blommer.

Om eftermiddagen spiser de 250 g røget ærtesuppe, kogt svinekød, tomatsalat, 2 skiver brød, drikker gelé.

Snack er en bolle med hytteostfyld, en banan, et glas yoghurt.

Om aftenen kan du spise 150 gram fiskefilet (laks, tun) stegt, blomkål, brød og smør, drikke juice.

Sjette dag

100 g oksekødgryderet med løg og pasta, kakao om morgenen.

Eftermiddag - ostesuppe, croutoner, tomatsalat med ost, juicecitron og krydderurter, hundrede gram stegt tun, kompot.

Snack - et glas yoghurt og en håndfuld mandler.

Om aftenen kan du spise 150 gram pasta med sauce, stegt kyllingefilet, klidbrød, drikke gulerodsjuice med fløde.

Syvende dag i vægtøgningsdiæten (på ugemenuen)

Om morgenen spiser de hytteostgryde med tørrede vindruer og creme fraiche. Valgfrit: ostesandwich, kakao.

Om eftermiddagen - fiskehodgepodge, 100 g frikadeller og pasta med sauce, agurk. Måltidet inkluderer også to stykker brød og te.

Flødepandekager, pære, juice, et par nøddekerner er velegnede som eftermiddagssnack.

Aftensmad - stuvet kalkun med tomatsauce og grønne bønner, 40 g ost og kakao.

Funktioner i diæten til mænd

Kroppen af det stærke køn fungerer ikke som en kvindes. Og derfor er det vigtigt at overveje nogle af nuancerne, når du vælger mad til vægtøgning.

Først og fremmest er mænds stofskifte ret hurtigt. Repræsentanter for det stærke køn bliver muligvis ikke fede ved at spise et stort antal kalorier. Ved vægtøgning aflejres fedtvæv i hele kroppen. På grund af kroppens egenskaber bør en diæt til vægtøgning for en mand være baseret på følgende principper:

1. Omkring halvfjerds procent af kosten er proteinrige fødevarer (kød, mejeriprodukter, fisk).
2. Grød skal koges med mælk og smør.
3. Mændenes menu omfatter grøntsager og krydderurter. Kød og fiskmåltider skiftes. I dette tilfælde bør magre varianter foretrækkes.

Gym-træning anbefales for at opbygge muskler.

Diætprøve

Vægtøgningsdiæten, der anbefales til mænd, ser nogenlunde sådan ud.

Om morgenen bør du spise havregryn med tørret frugt, brød med ost, drikke kaffe med fløde.

Anden morgenmad - 100 gram nøddekerner, milkshake med banan.

Eftermiddag anbefalet første ret med frikadeller, 3 bagte kartofler med oksekød, grøntsagssalat.

Snack - et glas yoghurt, frugt og småkager.

Til aftensmad er hårdkogte æg (4 stykker), brød og smør, ost og te velegnede.

Hvis en mand besøger fitnesscentret, bør han indtage frugtjuice eller 50 gram tørrede abrikoser (tørrede druer) 20 minutter før træning.

Den rigtige diæt til kvinder

Diæt til vægtøgning pige bør ikke indeholde en masse sukker og fed mad. En hurtig stigning i kropsvægt fører trods alt til et så ubehageligt fænomen som cellulite. Selv dem, der har en slank fysik, er tilbøjelige til dannelsen af "appelsinhud". Kosten bør bestå af fem måltider. Du bør ikke øge kalorierne for meget og hurtigt. Muffins, kyllingelår, forarbejdede fødevarer, alkohol og fastfood bør udelukkes.

Nyttige produkter, der vil opnå resultater og ikke skade dit helbred, er kød, fedtfattig fisk, ost, skinke, hvidt brød. Velegnet: hytteost,pureret suppe, halva, marmelade, kompot.

Omtrentlig kost

I en vægtøgningsdiæt for en pige ser menuen nogenlunde sådan ud.

Om morgenen anbefales det at spise havregrød med mælk, kiks med marmelade, drikke te med honning.

Som snack bruges hytteost med creme fraiche, alt dette skal skylles ned med kompot.

Frugt tilbydes mellem morgenmad og frokost.

Dagsmåltid inkluderer: suppe, 2 skiver brød, kartoffelmos, kotelet, grøntsager. Som en sød ret bør skumfiduser spises med te.

En salat, hytteost eller frugt anbefales til en eftermiddagssnack.

Aftenmåltid - bagt kød, grøntsager.

Om natten kan du drikke et glas yoghurt.

Diæt med højt proteinindhold

Eksperter anbefaler sådan ernæring til dem, der dyrker sport. Det er rettet mod den gradvise opbygning af muskler.

Der er adskillige regler, der giver dig mulighed for at opnå gode resultater ved at overholde denne kur. Først skal du dyrke sport. For det andet bør du foretrække retter tilberedt på grillen eller dampet. For det tredje skal du indtage mindst 2 liter vand om dagen.

Her er én proteindiæt til vægtøgning.

Morgenmad - lidt ris og kyllingebrystkød.

Snack - appelsin, håndfuld nøddekerner.

Frokost - bønner og gulerødder stuvet med kød, tomat.

Snack - æble (kefir).

Aftenmåltid - fisk, grøntsagssalat.