Den korrekte menu til 1500 kcal i en uge med opskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I dag er det moderne at have en slank krop og en smuk figur, så mange mennesker bruger forskellige diæter, som ud over at tabe kilo, nogle gange forårsager alvorlig skade på kroppen. Alle læger råder til ikke at udtømme din krop, men blot skifte til en ordentlig kaloriefattig diæt. Her er en simpel menu til 1500 kcal om dagen i en uge. Efter det, uden at skade kroppen, kan du tabe dig omkring tre kilo, mens du ikke laver fysisk aktivitet. Menuen på 1500 kcal (se opskrifter nedenfor) vil hjælpe dig med dette.

Dag ét

Morgenmad bør starte med en skål havregryn med bær, en kop kaffe og 100 g fedtfattig hytteost. Selvfølgelig er det forbudt at bruge sukker over alt, men hvis en person er en stor sød tand og ikke kan forestille sig sit liv uden slik, så kan du tilføje stevia. Det er en plante, der er den bedste erstatning for sukker, samtidig med at den har et minimum af kalorier.

Om eftermiddagen kan du spise ostemassendessert med frugt. For at forberede det skal du tage 150 g fedtfattig hytteost, 50 ml kefir, en pakke gelatine og 100 g af enhver frugt, det er at foretrække at bruge en banan og jordbær. Det er tilladt at tilsætte 1 spsk smeltet honning.

Det er meget simpelt at forberede desserten, først skal du lægge gelatinen i blød i varmt vand og derefter helt opløse den. Kom hytteost, kefir i en blenderskål, hæld gelatine og honning i. Purér alt indtil glat. Tag en lille skål, læg hakkede bananer ned, så en del af ostemassen, så jordbær og hytteost igen. Vægten af den færdige ret ved middagstid bør ikke overstige 300 g.

Til frokost skal du spise 300 g hønsebouillon med 30 g vermicelli og et æg. Du kan tage et halvt stykke sort brød.

Til aftensmad skal du tilberede stuvet fisk med gulerødder med en spiseskefuld creme fraiche. Den færdige ret bør ikke være mere end 300 g, det er også nødvendigt at lave 200 g frisk grøntsagssalat og krydre den med 1 spiseskefuld oliven- eller vegetabilsk olie.

dag to

Til morgenmad, spis en omelet med to æg med tomat.

Til frokost bør du tilberede havregryn med en banan. Du kan også drikke te eller kaffe med 30 g fedtfattig ost, såsom suluguni.

Til en snack, lav et bagt græskar. For at gøre dette skal grøntsagerne skæres i store tern, drysses med italienske urter og drysses med olivenolie. Dæk en bageplade med folie, bag i ovnen i 30 minutter. Vægt færdigt produkt - 150 g.

På den anden dag bør du også forberede kyllingebouillon med vermicelli og æg.

Om aftenen bør du spise en salat med friske grøntsager med kål, den kan smages til med kefir eller naturel yoghurt. Du kan også koge én kyllingefilet.

Dag tre

Om morgenen skal du igen spise havregryn med en lille mængde bær eller frugter, 100 g fedtfattig hytteost med kaffe eller te.

For en snack skal du tilberede kyllingeleverpostej. For at gøre dette skal du tage 500 g lever, 150 g gulerødder og løg samt 100 g blomkål. Kog alle ingredienser i 30 minutter, og purér derefter i en blender. Denne mængde produkter vil lave pate i 2-3 dage.

Der skal laves en let græskarsuppe i løbet af dagen. Tag 200 g græskar, 50 g gulerødder og løg, kog indtil de er møre, dræn væsken, lad kun 70 ml stå. Kom grøntsagerne med den nødvendige mængde vand i en blender, tilsæt 50 g suluguni-ost og 50 fedtfattig fløde. Purér det hele, indtil det er glat, hæld det i en gryde og gør det klar.

Til aftensmad skal du tilberede stuvet fisk med en salat af friske grøntsager, smag til med kefir.

dag fire

I dag begynder de fleste mennesker at føle, at deres liv er helt ægte uden slik. Om morgenen kan du forkæle dig selv med en original havregrynspandekage. For at forberede det skal du tage et æg, 6 spiseskefulde havregryn og den samme mængde mælk. Kværn havregryn i en kaffekværn, bland med andre produkter. Steg på begge sider som en almindelig pandekage. Som fylden lille mængde ostemasse og let s altet laks skal bruges.

Til en snack, brug gårsdagens pate med te eller kaffe.

I dag kan du lave svampecremesuppe. Tag 200 g champignoner, steg dem med 70 g løg, hæld 120 ml vand, tilsæt 50 ml fløde. Kog i et par minutter, og purér derefter alle ingredienserne i en blender.

Til aftensmad kan du lave en salat med kogt kyllingefilet, Beijing-kål, æg, agurk og tomat. Du kan smage til med lidt creme fraiche.

dag fem

Mange er sikkert allerede begyndt at vænne sig til sådan en diæt, derfor, for at den ikke skal virke for ensformig, bør du til morgenmad lave en omelet af to æg med grøntsager. Du kan bruge peberfrugt, løg og gulerødder, og det vil ikke være overflødigt at tilsætte cirka 50 g almindelig hård ost.

Til en snack kan du lave en frugtsalat af en banan, vindruer (ca. 100 g), en kiwi og et æble. Alle produkter skal finmales, kommes i en skål og smages til med en spiseskefuld honning. Hæld i skål.

Suppe og fisk

Når det er tid til aftensmad, skal du koge boghvedegrød, færdiglavet skal der til ca. 250 g sammen med stuvet kyllingebryst og svampe. Skær kyllingefileten i små tern, det er også nødvendigt at hakke 70 g champignoner. Steg begge produkter i en minimal mængde vegetabilsk olie. Når produkterne næsten er klar, anbefales det at hælde 50 ml fløde i og blande det hele grundigt. Tilpynt tilsæt 100 g stuvet kylling.

Til en eftermiddagssnack skal du færdiggøre pateen, du kan tage en agurk eller tomat.

Tag om aftenen bagt fisk med grøntsager. Fisk skal være omkring 200 g og omkring 100 grøntsager, det anbefales at bruge blomkål, tomater, løg og gulerødder. Et glas tomatjuice er tilladt.

Dag seks

I dag kan du forkæle dig selv med lidt sødt. Til morgenmad, tilbered havregryn, tilsæt 1 banan og to terninger revet mørk chokolade til det. Bemærk! Du kan kun bruge mørk chokolade, men hvis der bruges mælk eller med forskellige fyldstoffer, så vil i dag ikke give noget resultat.

Til en snack kan du lave en lækker gulerodssalat. For at gøre dette skal du tage en stor gulerod, rive den. Kom derefter en håndfuld rosiner i. Et æble skal skrælles og kernehuset fjernes. Riv æblet også, det er muligt på et stort. Kombiner alle ingredienser og top med 1-2 spiseskefulde af den laveste fedtsyrer, der er tilgængelig i butikken.

Frokost og middag

Til frokost skal du tilberede boghvede eller rissuppe (uden kartofler). Dette måltid indeholder:

• ris og boghvede;
• gulerod;
• bue;
• grønne ærter;
• blomkål.

Det anbefales at koge nok suppe til to dage. Glem ikke, at en portion ikke må være mere end 350 g.

Om aftenen kan du lave utrolig lækkert mad,men samtidig diæt tunsalat. For at forberede det skal du tage 100 g af denne fisk i sin egen juice, en avocado, en peberfrugt, et æg og lidt rød (salatløg). Du kan også bruge en række grøntsager som salat, rucola og basilikum. Anret salaten med 1-2 spsk olivenolie og friskpresset citronsaft.

Tilberedningsprocessen er meget enkel, alle de ovennævnte ingredienser skal hakkes i en mellemstor eller lille terning, riv det grønne med hænderne. Kom alt sammen i en skål, smag til med olie og citronsaft, bland. En portion diætsalat - 350 g.

syvende dag

Sidste dag på 1500 kcal-menuen for ugen. I dag anbefales det at veje sig selv. Hvis alt blev gjort korrekt, portionerne steg ikke, og ingredienserne ændrede sig ikke, så ville vægten med sikkerhed være mindst 2 kg mindre.

Om morgenen den syvende dag, tilbered en omelet med 2 æg, nogle grøntsager og 30 g hård ost.

Som snack i dag anbefales det at spise omkring 300 g forskellige frugter. Du kan lave en frugtsalat, som den var på femtedagen, eller du kan bare spise frugten i sin rene form. Her bestemmer enhver selv, hvad der vil være lækrere.

Da suppen blev kogt i to dage, skal du i dag også spise én portion af den første ret.

Syvende dag er let nok til, at du mellem frokost og aftensmad kan få en lille snack jordnødder eller valnødder. Vægten af disse produkter må dog ikke overstige 50 g.

Til middagdet anbefales at bruge stuvet kål med 100 g kyllingebryst. For at gøre retten mere lækker kan du tilføje lidt tomatpure.

Konklusion

Her blev præsenteret en eksemplarisk menu til 1500 kcal. Det er ret afbalanceret og brugbart. Den indeholder et komplet sæt vitaminer og mineraler, som en person har brug for til et norm alt liv. Ved at overholde sådan en simpel menu er du garanteret at slippe af med 2-3 kilo på en uge. Ifølge anmeldelser fra folk, der allerede har prøvet denne menu, falder vægten nogle gange endda med 5 kg på 7 dage. Det er ret imponerende resultater.