Korrekte snacks til vægttab

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Snack, vi forsøger at slippe af med følelsen af sult. Men dette skal gøres rationelt og til gavn for kroppen. Hvad er de rigtige snacks til vægttab uden at skade figuren og helbredet? Du vil lære om dette ved at læse denne artikel.

Fraktionelle måltider

Mange diæter bruger ofte delmåltider (5-6 gange om dagen) i små portioner. Med et sådant ernæringssystem oplever kroppen ikke sult og gemmer ikke noget i reserve. Derfor er der en glidende proces med at tabe sig uden stress for kroppen.

Hvis du udover hovedmåltiderne laver små ordentlige mellemmåltider (ca. 3 gange om dagen), så kommer du meget hurtigere af med overskuddet og bliver mærkbart slankere. Ved hyppige måltider forbedres stofskiftet, blodsukker- og kolesterolniveauer normaliseres.

Tid til en snack. Hvornår er det bedste tidspunkt at spise og hvad

Som regel arrangeres en snack mellem hovedmåltiderne, eller når du opdager, at du er sulten og gerne vil spise. Men det sker, at en person arbejder hårdt og nogle gange glemmer mad, det ville være nyttigt at indstille, hvis det er muligt, en påmindelse i gadgets (computer eller itelefon).

De mest korrekte snacks er anden morgenmad og eftermiddagssnack. Så en omtrentlig madplan, der tager højde for snacks:

6:30-9:30 - hovedmorgenmad

11:00 - anden morgenmad

13:00-14:00 - frokost

15:30-17:00 - eftermiddagste

18:30-19:30 - middag

21:00 - anden middag

Som et resultat, med sådanne 6 måltider om dagen, vil den samlede mængde mad, der spises, være mindre end med 3 måltider om dagen. I starten vil det være svært at vænne sig til et sådant regime og sætte dig selv op. Men gradvist vil en sådan tidsplan blive en god vane og hjælpe dig med at spise rigtigt. Snack på ordentlig ernæring vil hjælpe dig med at tabe dig, du behøver ikke være doven og holde dig til denne kur regelmæssigt.

Den vigtigste grundprincipper:

• Skal omfatte fødevarer, der indeholder animalsk protein.
• Slik (frugt, honning, mørk chokolade) kan tilføjes en lille smule til kosten om morgenen efter middagen - kun usødet mad.

Længere i vores artikel vil der være flere snackmuligheder for korrekt ernæring.

Anden morgenmad

Det er længe blevet bevist af ernæringseksperter, at hvis du ikke spiser morgenmad, så er der en ret stor risiko for overspisning i løbet af dagen. Dette faktum bør tages i betragtning for dem, der ønsker at tabe sig. Om morgenen er der et accelereret stofskifte. Derfor absorberes al mad godt, og der forekommer ikke overskydende vægtøgning. Morgenmaden skal være solid. Dette er nødvendigt, så du inden for de næste 3-4 timerfølte sig ikke sulten. Den anden morgenmadsmenu afhænger af, hvor solid du spiste morgenmad for første gang. Hvis det var højt kalorieindhold og nærende, så vil det være nok at spise frugt. Det kan være et æble, kiwi, citrus. Men bananer og druer kan kun spises lejlighedsvis og lidt. Da de indeholder meget sukker og kalorier. Frugter skal være friske og økologiske (uden nitrater og pesticider). Normen for en snack er én stor frugt eller en håndfuld hakket, der kan maksim alt spises 3 håndfulde.

Hvis du beslutter dig for at spise tørret frugt, så skal du huske, at deres kalorieindhold er det samme som i frisk frugt. For at opnå det ønskede volumen skal tørrede frugter hældes med kogende vand og vente, indtil de svulmer. Kandiserede frugter er tørrede frugter i sukker. De er meget højere i kalorier end almindelig tørret frugt. De er praktisk t alt sidestillet med raffineret sukker, derfor betragtes de ikke som snacks om korrekt ernæring. Hvis der kun var en kop te eller kaffe til morgenmad, så til den anden morgenmad kan du spise noget mere omfattende. Spis fx hytteost-soufflé, røræg, kogt æg. Du kan forfriske dig selv med korn: boghvede, havregryn, byg.

Anden morgenmadsmuligheder

Korrekte snacks til vægttab kan være:

• bagt æble fyldt med hytteost, drysset med honning;
• pære, kiwi eller bær (150 g) med usødet yoghurt (100 g);
• tørrede abrikoser (100 gr.), cashewnødder (100 gr.);
• cocktail på 100 gr. mælk,100 gr. bær og 50 gr. hytteost;
• 20 gr. mørk chokolade med grøn te;
• hytteostbudding med lidt honning.

Snack

Himod aften får du en eftermiddagssnack. Hvis din arbejdsplan ikke tillader dig at komme tidligt hjem, så arrangere ordentlige aftensnacks på arbejdet i slutningen af arbejdsdagen. Dette vil hjælpe dig til ikke at føle dig særlig sulten, og derefter slå dig løs og spise store portioner. Til en eftermiddagssnack er de mest egnede produkter: yoghurt, hytteost, yoghurt, kefir. Calciumet i dem optages bedre af kroppen om eftermiddagen.

Du skal vide, at fermenterede mælkeprodukter indtages langsomt for at mætte. Kefir er bedre at spise med en ske.

Snacking på PP

Ernæringsmæssige mellemmåltider:

• avocadosalat med fetaost (50 gr.);
• grøntsagssalat med olivenolie;
• kefir (150 gr.) og kornbrød;
• grønt (persille, dild, salat) med hytteost og kefir (300 gr.)
• tomatsalat med bønner med solsikkeolie (200 gr.)

2. middag (ca. 4 timer før sengetid)

Skal være let, protein:

• kefir eller fermenteret bagt mælk - 200 gr.;
• drikkelig sukkerfri yoghurt;
• hårdkogt æg;
• omelet med 2 æg.

Snack på flugt

Ikke alle mennesker har mulighed for at spise i fred. Mange gør det på flugt. Det er vigtigt at huske, at det er forbudt at snacke fastfood. Dette er skadeligt for din figur og sundhed. hvis dutvunget til at få en hurtig bid, og tag derefter dit valg til fordel for korn, yoghurt, frugt og nøddeblandinger. Disse er alle langsomme kulhydrater. Så de er velegnede selv for dem, der følger en diæt til vægttab. Selv en sandwich er tilladt, men "korrekt". Læg en lille skive kogt kalve- eller kyllingebryst på et stykke korn- eller klidbrød og top med nogle friske krydderurter.

Snack på arbejdet. Hvad skal de være? Hvad vil være nyttigt at bruge

Mange er vant til at få snacks på arbejdet med småkager, slik eller kager fra buffeten. Du skal vide, at sådanne velsmagende, men ikke sunde fødevarer, der indeholder en stor mængde kulhydrater. De forårsager udsving i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i nedsat ydeevne.

Korrekt mellemmåltid på arbejdet fremmer energi og effektiv mental aktivitet. Derfor bør du opgive skadelige snacks og prøve at tænke på forhånd, hvad du vil tage med dig. For nemheds skyld er der specielle beholdere til mad.

Det anbefales at holde små pauser hver time for at drikke te. Urte- eller grøn te vil hjælpe med at bedrage maven, det giver en mæthedsfornemmelse. Det er også godt at drikke rigeligt med vand for at få det til at smage bedre - du kan tilføje mynte eller citron til det.

Hvis portionen er for stor, begynder kroppen at fordøje den intensivt og bruger en masse energi. Hjerneaktivitet falder, der er en følelse af døsighed. Så falder effektiviteten af arbejdsaktiviteten. Derfor er det bedre at spise i forvejenhjemmelavet mad.

Hvad er nogle sunde snackmuligheder på arbejdet? Overvej nu:

1. Frugter (æble, banan, pære). Det er nok at vaske eller rense dem, de er nyttige og bekvemme til transport.

2. Kefir eller andet fermenteret mælkeprodukt uden tilsætningsstoffer og sukker.

3. Tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker, rosiner, dadler) og nødder (valnødder, cashewnødder, hasselnødder). Denne blanding er nærende og sund.

4. Færdiglavede korn- eller frugtbarer dukkede op til salg. Men de skal ikke lade sig rive med. Fordi de indeholder et konserveringsmiddel.

5. En lille mængde mørk chokolade med grøn te vil være en lækker tilføjelse til enhver mad.

Ideel til snacks

Snack på ordentlig ernæring til vægttab bør inkludere tilstedeværelsen af grøntsager i kosten. Friske grøntsager passer godt til mange fødevarer. Derfor kan de indtages efter ethvert måltid (frokost eller aftensmad).

De er meget fordøjelige og ikke-kalorieholdige. Du kan skrælle og skære sød peber og agurker, tomater, radiser. Og nu er den sprøde og sunde snack klar.

Regler

Overvej nu reglerne for sund snacking:

• du skal ikke skynde dig;
• spis ikke på farten;
• husk at holde hygiejnen: vask dine hænder før du spiser, eller brug vådservietter;

du bør lade dit arbejde ligge ved computeren, ellers bliver maden dårligt fordøjet, ogeffektiviteten af sager er reduceret;

det anbefales at drikke et glas rent vand i forvejen før en snack, dette vil hjælpe dig med at spise mindre, end du indtog på tom mave

Lille konklusion

Opsummering viser det sig, at de rigtige snacks til folk på diæt til vægttab og blot opretholdelse af en sund livsstil er et nødvendigt øjeblik i ernæringen. De kan ikke ignoreres. Ellers er der risiko for at tage på i overvægt og øge fedtlaget. Snack på arbejdet er ikke nogen nem opgave. Men hvis du sætter dig op og organiserer dig rigtigt, så kan alt lade sig gøre. Ved at følge en ordentlig kost og mellemmåltider er du sikret fremragende sundhed og velvære. Vi ønsker dig et godt humør!