2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Problemet med at være overvægtig for et moderne menneske er meget relevant. Ud over sport, en aktiv livsstil og en afbalanceret kost, vil en så nyttig ting som en maddagbog komme til undsætning i denne sag.
Hvis du vil spise rigtigt, så start en dagbog
Gamle mennesker spiste kun, når de var sultne. Så var betingelserne for at skaffe mad meget hårde, og mange havde simpelthen ikke råd til en pludselig snack, når kroppen ikke var sulten. En moderne persons kost er organiseret efter en helt anden ordning. Forskere har bevist, at halvdelen af de produkter, vi bruger, er fuldstændig unødvendige for kroppen. Ofte spiser folk sammen, fordi det er tid til frokost, eller fordi de kunne lide noget i supermarkedet og besluttede at spise det.
Hvis du vil forbedre din kost, skal du sørge for at føre en maddagbog. I den skriver du ikke kun alt, hvad du har spist i løbet af dagen, ugen, måneden, men også de motiver, der fik dig til at sætte dig til bords.
Senere, når du analyserer din maddagbog, vil du se, hvilke fødevarer der viste sig at være perfekteubrugelig, hvor der er et hul (f.eks. få frugter og grøntsager) og på hvilke punkter du gav frit spil til din appetit. Således kan du justere din kost: fjern unødvendige og tilføj nyttige.
Opnå målet
På titelsiden skal du skrive det hovedmål, du ønsker at opnå, for eksempel at fjerne alt fedt og krydret eller sødt og rigt fra kosten. Måske vil du skære ned i kalorier eller tabe dig 5 kilo på en måned. Husk: hvis målet er tydeligt angivet, vil det være nemt at bevæge sig hen imod det trin for trin.
Fire hovedstillinger
Du skal omhyggeligt føre en maddagbog. Et eksempel på det kan være fire obligatoriske kolonner, der skal udfyldes:
- Den tid, du spiser. Hold en klar registrering af, hvornår du starter morgenmad, frokost og aftensmad. Glem ikke snacks. Selvom du lige har spist en småkage, så skriv tiden ned. Dette giver dig mulighed for visuelt at se, hvor mange gange om dagen du spiser.
- Mængde af mad. For mange ser det ud til, at de spiser lidt, men når de begynder at skrive den omtrentlige vægt af retterne ned, bliver de selv overraskede. Når du spørger en person, hvad han spiste til morgenmad, svarer han i enstavelser: havregryn eller en sandwich. Og når man ser på optagelsen, viser det sig, at et stykke ost, stegt toast og et par slik til teen kom med i havregrøden. Sådanne almindelige noter vil give dig mulighed for at se, hvad der var overflødigt på dit bord.
- Årsagerne til, at du satte dig ved bordet. Ofte sker dette, fordi en person adlyder den naturlige rytme og regime.arbejde. Jeg stod op klokken 7.00 og spiste morgenmad klokken 7.30. Frokost klokken 13.00, fordi pausen på arbejdet. Aftensmad henholdsvis klokken 18.00-19.00. Men der er også en kaffepause, når der kommer en sød bolle til drinken, og et teselskab med en nabo, når der pludselig kommer slik eller småkager. Eller noget velsmagende om aftenen foran fjernsynet. Hvis du skriver alt ned, vil det med det samme blive klart, hvilke måltider der sikkert kan udelukkes.
- Energiværdi for hver ret. Der er mange madkalorietabeller, så det vil ikke være svært at gøre dette. En maddagbog med kalorietælling vil hjælpe dem, der ønsker at tabe sig.
Analyse og kontrol hjælper med at balancere kosten
Jo mere detaljeret du opbevarer dine noter, jo mere effektivt kan du organisere dit måltid. For eksempel kan du tilføje kolonner såsom sultfølelse på en 5-trins skala, før du spiser. Det er også tilrådeligt at notere, hvor meget tid du er sulten igen. Det ville være nyttigt at notere din følelsesmæssige tilstand, og i begyndelsen af hver dag, før morgenmad, veje dig selv og skrive disse målinger i din dagbog.
Bogstaveligt t alt om 1-2 uger, efter at have analyseret dine optegnelser, vil du tydeligt kunne fremhæve de retter, hvorefter den maksimale mæthed opstår, og dem, som du helt kan undvære. Du vil se, hvilke nyttige komponenter der mangler på dit bord. Dette vil hjælpe med at gøre din kost mere fornuftig og sund.
Anbefalede:
Leder du efter en velsmagende og sund grøntsag til din kostmenu? Find ud af, hvor mange kalorier der er i kogte rødbeder, og denne grøntsag vil helt sikkert blive en favorit i enhver kost
Lækkert, billigt og endda med til at holde en figur i perfekt stand - dette er sådan en vidunderlig roerkultur. Den kan indtages rå og selvfølgelig bages. Ved du, hvor mange kalorier der er i kogte rødbeder? Meget lidt, så spis for sundheden, og berig endda kroppen med vitaminer og mineraler
Tatyana Rybakovas kost: menu, kost, effektivitet og anmeldelser
Hvis dit mål ikke er udtrykkeligt vægttab, du bekymrer dig om dit eget helbred og ønsker at overholde principperne for korrekt ernæring, så er Tatyana Rybakovas kost, hvad du har brug for
Ammende mor: kost eller varieret kost?
Hvad er diæten for en ammende mor, og skal jeg følge den? Hvilke restriktioner i moderens kost vil være berettigede og vil gavne barnets sundhed?
Diæt mod bugspytkirtelbetændelse for voksne og børn. Korrekt kost - pancreatitis vellykket behandling. Kost efter pancreatitis
I medicin forstås pancreatitis som en sygdom, hvor der opstår betændelse i selve bugspytkirtlen. Det bærer en masse vigtige funktioner, der er nødvendige for den normale funktion af hele organismen. For eksempel leverer det et stort antal forskellige enzymer til tyndtarmen til sekventiel nedbrydning af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Derudover producerer bugspytkirtlen en række hormoner, herunder insulin og glukagon
Kost med sand i nyrerne: kost, ordentlig ernæring, tilladte og forbudte fødevarer
Det er meget vigtigt at følge en diæt med sand i nyrerne. Efter korrekt ernæring vil det være muligt at forhindre den videre udvikling af sygdommen og dannelsen af ægte sten. Og nu er det værd kort at tale om tilladte og forbudte produkter, samt være opmærksom på andre nuancer relateret til dette emne
