Diæt til ammende mødre: muligheder, prøvemenu, indkøbsliste

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Diæt til ammende mødre skal være så sikker som muligt for babyen, afbalanceret og varieret. Der er fødevarer, som ikke kun er mulige, men også meget ønskværdige at inkludere i kosten under amning. De giver dig mulighed for effektivt at udfylde kvindekroppens behov for vitaminer og nyttige sporstoffer.

Amning

Modermælk er den ideelle mad til en nyfødt. Kvindemælk, som norm alt produceres af en ung mor, indeholder de vigtigste stoffer til en lille krop i de rigtige proportioner. Det er godt fordøjet af babyens skrøbelige fordøjelsessystem, udfører en beskyttende funktion, forbedrer barnets immunitet, indeholder alle de nødvendige mineraler, vitaminer og specielle proteiner.

Amning reducerer barnets risiko for allergi, forskellige infektioner og diabetes og forebygger overvægt. Selve fodringsprocessen har en gavnlig effekt på den normale følelsesmæssige, psykologiske og fysiologiske udvikling af børn, formermodstand mod ugunstige eksterne faktorer, styrker båndet mellem mor og baby.

Kvinder har også gavn af at amme deres egen mælk. Så hun kommer sig meget hurtigere efter fødslen og kan mere effektivt etablere en forbindelse med sin baby. Nybagte mødre, der ammer, er mindre tilbøjelige til at opleve fødselsdepression.

Fordelene ved mælk for et barn afhænger af dets kvalitative sammensætning og mængde. Proteinindholdet i den afhænger praktisk t alt ikke af, hvor meget protein moderen indtager, men mængden af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan variere afhængigt af kvindens kost. Derfor bør diæten til ammende mødre være afbalanceret og varieret. Dette er de grundlæggende principper for ernæring.

Hvad angår kalorieindholdet i kosten, bør en kone i de første seks måneder af en babys liv indtage 500-600 kilokalorier mere end norm alt. Dette er ikke ret meget, så du behøver ikke spise for to - de ekstra kalorier vil lægge sig på hofterne og taljen. Her er det bedre at følge en anden regel: spis ikke for to, men for to.

diæt for en ammende mor

En effektiv diæt til ammende mødre skal følge nogle få regler. Kroppen skal være forsynet med et komplet sæt af næringsstoffer, tilstrækkeligt kalorieindhold af mad. Menuen skal ikke kun være afbalanceret, men også varieret.

Ammende mor bør vælge produkter, der ikke indeholder konserveringsmidler, farvestoffer, nitrater, div.kunstige tilsætningsstoffer. Det er tilrådeligt at spise helt naturligt. Mad bør spises ofte, omkring fem til seks gange om dagen, helst en halv time før fodring.

Det følgende er kostråd til ammende mødre. Lad os overveje mere detaljeret de produkter, hvis brug er tilladt og forbudte retter. Et eksempel på menu for en uges diæt for en ammende mor vil også blive givet.

Diverse mad

Diæt til ammende mødre bør omfatte de vigtigste fødevaregrupper. Hvad skal man gøre, hvis lægen ikke gav nogen specifikke anbefalinger om diæten? I dette tilfælde bør diæten til ammende mødre indeholde omkring 200 g magert kød om dagen, fjerkrækød (i form af frikadeller, frikadeller, kogte) eller fedtfattig fisk (lyj, kulmule, torsk, gedde, karper), 100-150 gram hytteost med lavt fedtindhold, 20-30 gram hård ost, 200-300 gram frugt, et pund grøntsager, 15-20 gram smør, 25-30 gram vegetabilsk olie.

Fødselsdiæten til ammende mødre skal indeholde kostfibre, der stimulerer tarmens aktivitet. I denne forbindelse er det nødvendigt at inkludere i den daglige kost mindst 400 gram friske eller forarbejdede grøntsager, ca. 300 gram frugter og bær, ca. et glas juice med frugtkød.

Velegnet både frisklavet og på dåse. Inkluder ikke tropiske frugter (undtagen bananer) i kosten til ammende mødre, som kan forårsage allergi. Det er godt at tilføje tørrede frugter, havregryn og boghvede, hirsekorn til menuen, som er rig på kostfibre.

Mælk (ca. en liter) og produkter, der indeholder mælkbør kun indtages i forarbejdet form: gryderetter, koncentreret mælk uden sukker, ostekager. Et overskud af sød komælk kan forårsage en reaktion hos en nyfødt. Delvist er det ønskeligt at erstatte det med fermenterede mælkeprodukter, nemlig kefir, yoghurt eller fermenteret bagt mælk. Det er godt at veksle mellem disse mejeriprodukter og surmælksprodukter.

Mange unge mødre spiser gerne specielle kornprodukter til amning, som sælges i supermarkeder i de samme afdelinger som babymad. Disse kornprodukter er beriget med sporstoffer og vitaminer, som er gavnlige for kvinder og sikre for børn. Nogle kvinder bager pandekager eller pandekager, laver grød med modermælkserstatning.

Konfekture og sukker bør helst indtages i meget begrænset form, da sådanne produkter ikke kun bidrager til aflejring af overskydende fedt i kroppen, men også har en allergifremkaldende effekt.

Lever af sikkerhed

Listen over produkter i diæten til ammende mødre skal sikre mælkens sikkerhed for babyen og fraværet af visse stoffer i den, som kan have en ekstrem negativ indvirkning på mave-tarmkanalen, andre organer og systemer i mave-tarmkanalen. nyfødt. Så retter bør ikke indeholde ingredienser, der kan forårsage en allergisk reaktion. I denne forbindelse er det nødvendigt at begrænse forbruget af fødevarer, der indeholder en stor mængde s alt og æteriske olier: røget kød, dåsevarer, løg og hvidløg, fiske- og kødbouillon, pickles, pølser.

Det er uønsket at spise mad, der krænker fordøjelseskanalens funktioner. Disse er vindruer, konfekture,hytteostpastaer, ostemasse, søde kornprodukter, alkoholholdige produkter. Produkter med høj allergifremkaldende aktivitet omfatter tomater, jordnødder, krabber, æg, honning, krebs, jordbær, citrusfrugter, chokolade, kakao samt enhver mad, der tidligere har forårsaget en bivirkning og fødevareintolerance hos en kvinde. Det er tilrådeligt at undgå at spise kød fra unge fugle, da deres protein med stor sandsynlighed kan forårsage allergi.

Specialiseret mad kan mætte kosten for ammende mødre (anmeldelser fra kvinder er positive) med essentielle vitaminer og mineraler, nok protein. Disse er Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama og andre. Sådanne korn er lavet på basis af mælk, de vigtigste nyttige stoffer, vegetabilske olier og minerals alte tilsættes til det. Med utilstrækkelig modermælksproduktion er Milky Way et specialprodukt til ammende mødre, der stimulerer amning.

En ammende mors drikkekur

En ung mor bør drikke (det vil sige ud over de sædvanlige 1,5-2 liter rent vand om dagen) omkring en liter forskellige væsker. Egnede juicer, frugtdrikke, te og mælk. Men du kan ikke indføre mere væske i en streng diæt til en ammende mor efter fødslen, du skal først vente på produktionen af ægte modermælk og ikke råmælk. Indtil dette punkt bør mængden af væske begrænses til en liter. Ellers kan mængden af modermælk være for stor på den anden eller fjerde dag efter fødslen (på dette tidspunkt begynder amningen norm alt).stor, hvilket gør det svært at adskille korrekt.

Produkter til at øge amningen

Mælkkvaliteten og -mængden bestemmes snarere af en disposition på det genetiske niveau end af kosten, men hvis der er mangel på babyens hovedprodukt, bør du først og fremmest være opmærksom på den korrekte drikkekur. Dette blev diskuteret ovenfor. Derudover kan du for at øge mælkeproduktionen bruge specielle produkter, der anbefales i kosten til ammende mødre i den første måned af en babys liv og derefter. Brugen af specialiserede juice beriget med næringsstoffer er meget nyttig. Te med planteekstrakter (anis, brændenælde, fennikel, spidskommen, citronmelisse og andre) anbefales også. Et meget vigtigt spørgsmål for en ammende mor er den normale funktion af tarmene. Stolen skal være dagligt eller mindst en gang hver anden dag. For at forhindre forstoppelse skal du spise nok frugt og grøntsager, havregryn og boghvedegrød, juice og kompotter, fermenterede mælkeprodukter.

Diæt efter kejsersnit

Hvis kejsersnittet er planlagt, så skal kosten tilpasses på forhånd. Et par dage før operationen bør fødevarer, der øger flatulens, udelukkes fra kosten. Disse er fuldkornsbrød, nødder og vindruer, bælgfrugter, kål. Otte timer før et kejsersnit kan du slet ikke spise, og den første dag efter bør menuen ikke være rigelig eller for højt kalorieindhold. Det er tilrådeligt at drikke mere mineralvand eller almindeligt renset vand. Du kan syrne den lidt med citron.

På den andenom dagen kan du diversificere en sparsom kost med hønsebouillon, men den skal tilberedes uden overskydende fedt. Det er nok at drikke 200-300 ml, men ikke ad gangen, men i løbet af dagen, fordi maden skal være fraktioneret (6-7 gange om dagen). Du kan spise noget fedtfri hytteost eller naturyoghurt uden tilsætningsstoffer.

Med hensyn til at drikke bør diæten efter kejsersnit for ammende mødre indeholde hybenbouillon, gelé, te, frugtdrik, kompotter. Du må maksim alt drikke 1,5 liter om dagen. På den tredje dag kan du allerede spise dampkoteletter, frikadeller, bagte æbler (ikke mere end en eller to om dagen). I de første dage efter operationen er babymad fremragende. Dernæst skal du gradvist introducere boghvede, havregryn, hirsegrød i menuen, men det er bedre at udsætte friske grøntsager, bær og frugter til begyndelsen af den næste måned.

Laktosefri diæt

Nogle nyfødte fordøjer ikke modermælken godt, hvilket resulterer i laktosemangel. I dette tilfælde er en laktosefri diæt til ammende mødre nødvendig. En kvinde skal undgå fødevarer med højt mælkesukker, såsom valle, sød- og pulvermælk, is, supper i poser, "fastfood", kroketter, løse krydderier, salatdressinger, der er købt i butikken, og så videre. På baggrund af laktosemangel bør du fortsætte med at amme din baby, hvis det er muligt, ellers bruges en speciel modermælkserstatning.

Hypoallergen mad

En hypoallergen diæt til ammende mødre med allergi bør udelukke alle fødevarer, der teoretisk set kan skade barnet. Moderne lægerargumentere for, at hvis den unge mor ikke er allergisk, så er der ingen grund til at overholde en sådan diæt, men i tilfælde af bekymring er det bedre at søge hjælp til at sammensætte menuen fra en specialist.

Det er nødvendigt at udelukke brugen af fødevarer, der oftest forårsager allergi hos børn. Disse er fisk, honning, chokolade, citrusfrugter, bananer, konfekture. Det er værd at give afkald på nødder, kaviar, kaffe, hård ost og røget kød, krydderier, bær, grøntsager og frugter, der har en rød farve, krydrede grøntsager (peberrod, radise, radise), æg, svampe, kager, alkoholholdige drikkevarer.

Babys første måned

Diæten til ammende mødre i den første måned bør indeholde en stor mængde frugt og grøntsager, samtidig med at man foretrækker en råkostdiæt. Grundlaget for ernæring bør være sådanne produkter (medmindre der selvfølgelig er kontraindikationer):

1. Kød kogt eller stuvet, men ikke fedt.
2. Mejeri og mælk, lidt efter lidt og ikke særlig ofte.
3. Fisk (aborre, torsk, kulmule).
4. Æg, et hver anden eller tredje dag er nok.
5. Fuldkornsbrød.
6. Grov hvedepasta.
7. Hvede, boghvede, havregryn.
8. Oliven, solsikke, majsolie, smør.
9. Grøntsager friske eller kogte, kan dampes. Misbrug ikke kartofler.
10. Marshmallows lavet af naturlige ingredienser, skumfiduser, kun en eller to gange om ugen, og selv da kun en lille smule.

Forbudte fødevarer (de bør ikke indtages før barnetfør 3 måneder gammel):

• nødder;
• kål;
• kaffe;
• mayonnaise;
• forarbejdet og blåskimmelost;
• tørrede frugter;
• honey;
• pølser;
• bælgfrugter;
• fuld komælk;
• ketchup;
• saucer bortset fra soja;
• halvfabrikata;
• grøntsagsmarinader;
• stærk te;
• juice;
• alkoholiske drikkevarer;
• hjemmelavede pickles;
• enhver dåsemad.

Mors ernæring: to til seks måneder

Jo ældre babyen bliver, jo mere kan en ammende mor udvide sin kost. Fra to til seks måneder kan du indtaste mager borsjtj, friskpresset juice, hjemmelavet marmelade (æble eller kirsebær), friske løg og honning, rå frugter og grøntsager efter årstiden, kirsebær, blåbær, ribs frugtdrikke på menuen.

Diæt fra seks måneder til et år

På dette tidspunkt kan en ammende mor allerede forkæle sig selv med noget stegt, men ikke fedtet. Du kan prøve fisk og skaldyr, hvidløg, chokolade, bælgfrugter, eksotiske frugter. Alt bør også opgives fra mayonnaise, sød sodavand, smelteost, raffineret sukker, fastfood, pølser, dåsemad, halvfabrikata, røgede produkter.

For babyer over et år

Når et barn er over et år gammelt, kan en ung mor gradvist vende tilbage til sin sædvanlige kost. Men det betyder slet ikke, at du skal skifte til fastfood, spise tørfoder eller bare en gang om dagen. Det er tilrådeligt at overholde de generelle regler for sundmad, men nogle gange kan du forkæle dig selv.

Eksempelmenu for ugen

Ernæringen for en kvinde, der ammer en baby, kan ikke kun varieres, men bør også varieres. Selv med sådan en tilsyneladende lille liste over tilladte fødevarer, kan kosten være ret velsmagende, sund og ikke irriterende. Nedenfor er et eksempel på en passende menu til flere dage.

diæt til en ammende mor til vægttab

Diæt til ammende mødre til vægttab er ikke meget forskellig fra den sædvanlige sunde kost, der ikke vil skade barnet. Du skal bare helt opgive fedtet og melet. Hvis en kvinde begynder at tage på efter fødslen, er det nødvendigt at opgive brød, pasta, nødder, fed fisk, svinekød, konfekture, sodavand og frø. En diæt til ammende mødre til vægttab skal indeholde korn, grøntsager og frugter, kød kan spises en gang om dagen. Du bør spise fraktioneret. Medicin og kosttilskud til vægttab i denne periode skal generelt opgives, da de kan skade den nyfødte.

Her er eksempler på retter, som en ammende mor kan spise, som hurtigt vil vende tilbage til deres tidligere parametre efter fødslen:

1. Morgenmad: toast og lidt Edammerost; et æg og tre toasts med klid; noget usødet korn med mælk og toast.
2. Frokost: 150 gram kogte kartofler, lidt Edammerost, fersken eller pære, sæsonbestemt grøntsagssalat; en skive skinke, to skiver brød, kaloriefattig yoghurt og noget ost; banan, kogte bønner og to toasts;enhver grøntsagssalat toppet med en yoghurtdressing og en teskefuld smør, en bolle.
3. Aftensmad: 150 gram jakkekartofler, 200 gram kyllingekød, nogle grøntsager, en appelsin; ost, banan, grøntsagssalat; spaghetti med sauce, æble, grøntsagssalat; torskebøf, lavkaloriemælkpuré, naturlig yoghurt.
4. Snacks: marmeladesandwich, kiks, salat, ost, kikseskive, bolle.

Som du kan se, er der ikke noget kompliceret i kosten for en ammende mor. I de fleste tilfælde er dette blot en sund kost med en lille liste over forbudte fødevarer. Det ville være godt for mor at fortsætte med at overholde sunde principper i ernæring, fordi dette vil hjælpe med at holde kroppen i en normal tilstand, give energi, alle de nødvendige næringsstoffer, få dig til at føle dig godt tilpas og se godt ud. Ja, og barnet vil have gavn af, hvis det fra den tidlige barndom bliver undervist i de korrekte principper for ernæring og en sund livsstil. Hvorfor ikke begynde at gøre det allerede nu? Menuen for en ammende mor er en god start til yderligere at følge reglerne for en sund livsstil.