Diæt "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, funktioner, resultater og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ekaterina Mirimanovas popularitet blev forårsaget af hendes svimlende vægttab på hele tres kilo, og de ernæringsregler, der er udviklet gennem årene, fik deres navn - "Minus 60"-diæten. Ekaterina beviste endnu en gang, at for at blive til en slank skønhed, er det slet ikke nødvendigt at være en kvalificeret ernæringsekspert, det vigtigste er at lytte til din krop.

Diæt "-60" hjælper tusindvis af kvinder rundt om i verden med at tabe sig, bare fordi hvert ord skrevet i bogen bliver kontrolleret af Ekaterina på hendes egen krop og helbred. Ifølge Mirimanova-metoden har kvinder fra hele verden, og især fra SNG-landene, tabt sig i mindst et dusin år.

Hvordan taber man sig uden slankekure?

Det er almindeligt accepteret, at kun eliten kan sige farvel til ekstra kilo, dem, der er klar til helt at opgive godbidder og vie deres liv til boghvede og kogt kylling uden s alt. Men forfatteren til "Minus 60"-diæten beviste det ved sit eget eksempelat du kan slippe af med overskydende vægt uden at plage dig selv med diæter, nægte sådan en yndlingschokolade eller stegte kartofler. Mange forbud har aldrig gjort nogen godt.

Mirimanovas "Minus 60"-diæt blev almindeligt kendt takket være Ekaterina selv, som var et levende bevis på, at de ernæringsprincipper, der er anført i diæten, fungerer. Resultatet på minus 60 kilo på halvandet år imponerede mange, der er omkring tre millioner taknemmelige tilhængere af systemet rundt om i verden.

Diet "-60" af Ekaterina Mirimanova vendte fuldstændig ernæringsbegrebet, fordi hun endnu engang beviste, at du kan tabe dig uden at opgive din yndlingsmad. Uden sult, sammenbrud og stress for kroppen.

Hvilke resultater giver systemet?

Hovedtrækket ved "-60" diæten er, at det anbefales at følge den hele livet, og ikke en vis mængde tid, som enhver anden diæt. Derfor, hvis dit mål er at udmatte dig selv med sultestrejker og tabe 10 kilo på to uger, så er Mirimanova-systemet ikke en assistent i denne sag.

Kun hvis vægten efter kortvarige diæter vender tilbage til sin retmæssige ejer i dobbelt størrelse, så tyder anmeldelserne om "Minus 60"-diæten på, at overflødige kilo vil forblive i fortiden for altid, med forbehold for alle reglerne.. Satsen for vægttab afhænger af kosten og startvægten. For eksempel, ifølge systemet, er enhver, selv de mest skadelige fødevarer tilladt til morgenmad, men hvis du starter hver morgen med stegte kartofler, så vil kiloene gå langsommere væk. Og hvisføj sport til dit liv, vil tingene gå hurtigere.

Hvad er essensen af systemet?

Mirimanovas "Minus 60"-diæt er baseret på den rigtige kombination af mad og spisetider. Systemet forelskede sig i tusindvis af mennesker, der taber sig, fordi diæten ikke involverer strenge forbud og afslag på deres yndlingsmad. Kort sagt, "-60" diætmenuen for en uge indeholder følgende regler:

• morgenmaden har ingen begrænsninger, du kan spise, hvad dit hjerte begærer, bortset fra listen over ikke-anbefalede fødevarer;
• frokost består af en liste over tilbudte produkter og er meget forskelligartet;
• aftensmad er det mest strenge måltid og er baseret på principperne om korrekt ernæring, består kun af lette fødevarer.

Hvad er fordelene ved Mirimanovas "Minus 60" diætmenu?

Systemet har et betydeligt antal fordele, som så mange følgere forelskede sig i.

1. Systemet har ingen bivirkninger, da det er bygget på principperne om korrekt og afbalanceret ernæring.
2. Forbudte fødevarer er stort set fraværende, du kan endda glæde dig selv med slik, det vigtigste er at gøre det om morgenen. Så har de ekstra pund ingen chance for at blive frelst.
3. Og hvis ferien pludselig kommer, så kan du endda bryde systemet. Men kun under store helligdage og intet andet!
4. "Minus 60"-systemet er beregnet til nulevende mennesker, der både har stress og sammenbrud, så diæten skal ikke startes forfra, men blot fortsætte med at følge reglerneefter overtrædelser.
5. Muligheden for en morgen "maveferie" er et glimrende psykologisk trick, der vil gøre det muligt at undgå sammenbrud og neuroser. Systemet lettes af, at der absolut ikke er behov for at tælle kalorier her.

Hvad er ulemperne ved systemet?

Men uanset hvor vidunderlig og enkel "-60"-kuren for Ekaterina Mirimanova kan virke ved første øjekast, har den stadig sine ulemper.

1. Det er ret svært at spise på caféer og restauranter uden at overtræde principperne. Dette gælder især for dem, der har en vanskelig arbejdsplan, fordi systemet involverer tre måltider om dagen.
2. Du bør tune ind på, at det ikke tager en uge eller endda en måned at tabe sig, men længere tid.
3. Før du begynder på en diæt, bør du konsultere en læge, fordi nogle eksperter taler negativt om systemets principper.

Grundlæggende regler

"Minus 60"-systemet har mange nuancer, men de grundlæggende regler forbliver altid de samme.

• Morgenmad er dagens vigtigste og vigtigste måltid. Hvis dagen starter tidligt nok, kan du spise to morgenmad - sent og tidligt. Umiddelbart efter at være vågnet bør du spise noget let, og efter et par timer arrangere en fuld solid morgenmad. Men det er ikke tilladt at springe morgenmaden over.
• Den mest behagelige regel er, at der ikke er nogen begrænsninger for morgenmad. Den mest elskede, den lækreste, er ikke forbudt, hvis du gør det til morgenmad. Det eneste produkt, derdet virkelige tabu er mælkechokolade. Men snart vil kroppen vænne sig til mørk chokolade, og selv dette lille forbud vil ikke forstyrre.
• Den mest fantastiske regel er, at du ikke behøver at opgive sukker og alkohol for altid. Ifølge kostens regler er tør rødvin slet ikke en fjende, men en sand ven. Hvad sukker angår, kan du ikke nægte det om morgenen, men for at opnå et bedre resultat bør du gradvist reducere mængden og prøve at drikke te og kaffe uden sødemidler.
• Tidspunktet for en slags "mavens ferie" slutter præcis klokken 12, men ikke om natten, som Askepot, men dagen. Så snart klokken slår 12, bliver dine yndlingsgodter automatisk til forbudte fødevarer.
• Manglende aftensmad er også forbudt, men det sidste måltid bør være inden kl. 18. Men i dette tilfælde er der indrømmelser, hvis du går i seng efter midnat, kan middagen flyttes til kl. Det vigtigste er harmoni, arrangere morgenmad, frokost og aftensmad efter din daglige rutine.
• Sig nej til mellemmåltider, kun tre hovedmåltider.
• Vand er en integreret del af systemet, ligesom enhver anden kost, men du bør ikke tvinge endnu et glas vand ind i dig selv. Det er bedst at have en flaske eller en kande vand med dig hele tiden, hvis du føler dig tørstig, men du behøver ikke tvinge vand ind i dig selv.
• Husk at skære ned på portionerne. Systemet giver naturligvis ikke begrænsninger på mængden af indtaget mad, men processen vil gå hurtigere, hvis du gradvist reducerer portionsstørrelserne. Efter en sådan manipulation, mavenvil falde, hvilket vil spare dig for overspisning og vægtøgning i fremtiden.
• Vi må ikke glemme kropshudpleje, så strækmærker og slap hud ikke opstår i fremtiden.
• Det anbefales at blive venner med sport. Selv fem minutters, men daglige øvelser vil mærkbart stramme figuren om en måned.
• Og det vigtigste er motivation og den rigtige indstilling. Ingen diæt vil virke, hvis du ikke ændrer den måde, du ser på mad på og genovervejer din livsstil.

Morgenmad

Morgenmad er kendetegnet ved fravær af restriktioner. Om morgenen kan du spise et stykke kage og stegte kartofler, men glem ikke, at grød med bær, nødder og honning vil være meget sundere og vil give et boost af livlighed og energi for hele dagen. Her er valget dit. Anmeldelser af "Minus 60"-diæten er for det meste positive kun på grund af sådan en behagelig morgenmad.

Glucose om morgenen og et gebyr for godt humør er til rådighed for hele dagen.

Hvad skal du huske om morgenmaden, hvis du holder dig til "Minus 60"-systemet?

• Morgenmad bør ikke springes over, bare fordi morgenmåltidet er forsikring mod aftenoverspisning, hvilket har en meget positiv effekt på figuren.
• Udskiftning af mælkechokolade med mørk chokolade og forsøg på at holde sukkerforbruget på et minimum. I første omgang kan hvidt sukker erstattes med brun farin eller fruktose.
• Sluk din tørst kun med vand, ikke overskydende kalorier i form af juice og sodavand.

I den indledende fase, mens kroppen lige er ved at vænne sig til en ny diæt, er det bedre at holde sig til den foreskrevnekost "-60" Mirimanova menu, for ikke ubevidst at overtræde systemet og ikke blive overrasket over manglen på resultater. Over tid vil smagspræferencer ændre sig, og du vil begynde at genkende sunde produkter med et øjeblik.

Frokost

Aftensmad er allerede sværere, for efter middag træder nogle restriktioner og standard-madparringsregler i kraft.

Hvert måltid skal overholde følgende regler:

1. Slik, inklusive kager, fed og stegt mad er allerede strengt forbudt. Du bør også afvise dåseagurker og tomater, da de indeholder en stor mængde sukker og s alt.
2. Smør, mayonnaise og creme fraiche er ikke strengt forbudt. Det er tilladt at tilføje en teskefuld til salaten.
3. Du bør heller ikke opgive supper, men du bør træffe et valg. Hvis suppen er tilberedt med kød, skal kartofler kasseres og omvendt.
4. Frugt er ikke udelukket fra frokostdiæten, selvom de indeholder en stor mængde sukker. Dog bør kiwi, æbler, blommer, vandmelon, ananas og citrusfrugter foretrækkes.
5. Med hensyn til kombinationen af produkter giver systemet dig mulighed for at spise kød og fisk i enhver mængde, og de bør kombineres med grøntsager og korn, de indeholder fibre, der hjælper med at fordøje kød. Dog skal kartofler og pasta opgives. Det er bedre at vælge friske grøntsagssalater.
6. Det optimale tidspunkt for at spise til frokost er 13-14 timer.

Aftensmad

Det sidste måltid er det mest strenge og har mange nuancer og begrænsninger. Uanset hvordan læger skælder ud på reglen om at tabe sig ikke at spise efter 6, foreslår dette system at overholde dette princip. Ekaterina hævder, at en sådan regel giver dig mulighed for at vågne op om morgenen med en følelse af sult og ikke springe morgenmaden over. Men bliv ikke ked af det, alt godt, der blev tilberedt til middag, kan smages om morgenen.

Diætmenuen "Minus 60" skal overholde følgende regler:

1. Aftensmad bør ikke bestå af en persillekvist, men bør ikke indeholde forbudte fødevarer.
2. Hovedreglen er ikke at kombinere korn med kød eller fisk, disse produkter bør indtages separat. Du kan kombinere kød med æg og bouillon.
3. Forbyd bønner, stivelsesholdige grøntsager, svampe.
4. Mejeriprodukter bør kombineres med enten grøntsager eller frugter.
5. Snacking er ikke tilladt i systemet, men hvis sultangrebet er faldet som et lyn fra klar himmel, så er det bedre at spise én frugt eller et eller andet mejeriprodukt.
6. Tilberedningsmetode - kogning og stuvning.

Der er strenge retningslinjer for middag, som skal følges:

• tilladte frugter er som følger: æbler, citrusfrugter, blommer, kiwi, svesker, vandmelon, ananas;
• Følgende grøntsager er tilladt: kartofler, ærter, majs, svampe, græskar, aubergine, avocado;
• alt kød, fisk og indmad;
• fra korn, kun boghvede og ris er tilladt;
• Fra mejeriprodukter tilladt: hytteost,usødet yoghurt, kefir, ost.

Det er forbudt at erstatte produkter fra listen - dette er den eneste ufravigelige regel i "Minus 60"-systemet. Ingen grund til at prøve at spise alle fødevarerne på listen til aftensmad, det er bedre at kombinere ingredienserne korrekt og reducere portionerne hver gang.

Menu i 7 dage

Dættabellen "Minus 60" nedenfor med menuen er ikke en obligatorisk mulighed, dette er blot et eksempel på, hvor varieret du bør spise, og hvor godt du kan kombinere fødevarer. Man behøver kun at tænde for fantasien og starte fra ovenstående regler, og du vil glemme smagen af us altet kogt bryst og lære at tilberede lækre og sunde retter. Ugentlig kostmenu "Minus 60" kan være meget forskelligartet.

Morgenmad	Frokost
Første dag	Pandekager med hytteost, te/kaffe med mørk chokolade.	Æble- og gulerodssalat dresset med græsk yoghurt. Hovedretten er stuvede kartofler med grønne grøntsager (asparges, broccoli).	Ruller af grøntsagskål, hvor der bruges svampe eller grøntsager i stedet for kød, kan du ordne aftensmaden med grøn te.
Anden dag	stykke kage eller småkage, banan eller vindruer, kaffe/te.	Grøntsagsborsch uden kød med en teskefuld creme fraiche, boghvede på vandet med en salat af friske agurker og tomater.	Kylling bagt i et ærme med et glas tør rødvin.
Tredje dag	Omelet med to æg med pølse, sandwich med hvidt brød med ost, te/kaffe.	Avocadosandwich, svampecremesuppe, juice/kompot.	Boghvede kogt i vand, frisk grøntsagssalat, grøn te.
fjerde dag	Glaseret ostemasse, kogte ris, kaffe/te.	Boghvede med svinekød, roe- og gulerodssalat, grøn te.	Bagt svinekotelet, salat, te.
femte dag	Røreæg med skinke, sandkage med mælk.	Bagt fisk med ris, grøn te.	Skaldyr og tør rødvin.
Sjette dag	Havregrød med mælk, et lille stykke tærte eller kage, te/kaffe.	Braiserede bønner, frisk kål og agurkesalat pyntet med falsk olie, te.	Tilladte frugter, hytteost med kefir.
syvende dag	Ostemassegryde med en skefuld marmelade, ost og smørsandwich, te/kaffe.	Hønsebouillon med ovnbagt bryst, kompot.	Bagt rød fisk, kogte rejer, en håndfuld tørret frugt.

Udvalget af produkter er imponerende, er det ikke? Med sådan en menu behøver du ikke at sulte med sikkerhed. Glem ikke, at dette kun er et omtrentligt sæt produkter. Skab dine egne kulinariske mesterværker med udgangspunkt i de beskrevne regler, og de ekstra kilo vil smelte for dine øjne.

"Minus 60"-systemet har hjulpet tusindvis af kvinder med at sige farvel til ekstra kilo uden at skade helbredet. De heldige prøver de mindste størrelser i butikkerne, køber de smukkeste outfits, skinner og vinder hjerter. Kost til kvinder efter"-60" bør ikke adskille sig fra ernæring under en diæt, reglerne bliver en vane, og det vil være nemt og, vigtigst af alt, nyttigt at holde sig til dem hele livet.